Adımdan Kaloriye Hesaplayıcı
Adımlarınızın yakıp yaktığı kaç kalori, adım sayınızdan, boyunuzdan, kilonuzdan ve ne kadar hızlı yürüdüğünüzden hesaplanmıştır.
Adım uzunluğu boyunuzun %41,4'ü olarak tahmin edilir ve kalori standart MET denklemiyle temponuzdan gelir. Bu, fitness takipçilerinin kullandığı aynı temel olan brüt enerji harcamasıdır. Kişisel sonuçlar değişir; bu tıbbi veya beslenme tavsiyesi değildir.
Örnek: 70 kg ağırlığında, 170 cm boyunda bir kişi tempolu tempoyla 10.000 adım yürürken 7,04 km'de yaklaşık 378 kcal yakar.
Adımlar nasıl kaloriye dönüşür
Bir adım sayısı kendi başına kalori yakmaz. Kaloriler yakan şey, vücudunuzu bir mesafeyi zaman içinde hareket ettirmektir, bu yüzden hesaplayıcı adımlarınızı her ikisine de dönüştürür. Boyunuz adım uzunluğunuzu, boyunuzun yaklaşık %41,4'ü kadar verir, bu da adımları mesafeye dönüştürür. Temponuz bu mesafeyi yürüyüş dakikalarına dönüştürür.
Bu dakikalar MET denklemi aracılığıyla gider, fitness takipçilerinin kullandığı aynı kişidir: kalori, yürüyüş hızınız için MET değerine eşittir, kilogram cinsinden ağırlığınız zamanı yürüyüş saati. 5,6 km/s hızında tempolu yürüyüşün MET değeri 4,3'tür, bu da hareketsiz otururken yakacağınızın yaklaşık 4,3 katını yaktığı anlamına gelir.
Bu yürüyüş kalori hesaplayıcı ve adımlar km dönüştürücüsünün kullandığı aynı aritmetiktir, zincirleme bir araya getirilmiş, bu yüzden üçü de aynı yürüyüş için aynı cevabı verir.
kalori = MET x ağırlık (kg) x saat, burada saat = adımlar x adım uzunluğu / hız
10.000 adım kaç kalori yakıyor?
70 kg ağırlığında, 170 cm boyunda tempolu yürüyen bir yetişkin için 10.000 adım yaklaşık 7 km, yaklaşık 75 dakika ve yaklaşık 380 kcal yakar. Daha hafif bir kişi aynı adımlar üzerinde daha az yakar ve daha ağır bir kişi daha fazla yakar, kabaca vücut ağırlığına orantılı.
Bu brüt enerjidir, bu 75 dakika boyunca zaten yaktığınız kalorileri içerir. Yürüyüşün kendisinin maliyeti olan ekstra kalori yaklaşık 290'a yakındır ve yiyecekle karşılaştırırken önemli olan budur.
Nasıl olsa, günde 10.000 adım kabaca haftalık 2.000 ile 2.650 kcal yürüyüş gelir. Gerçekten, çoğu insanın umduğundan daha küçük.
Vücut ağırlığına göre 1.000 adım başına kalori
Hatırlamak için en yararlı sayı 1.000 adım başına kaloridir, çünkü telefonunuzun günün sonunda söylediği sayıyla çarpabilirsiniz. Çoğu yetişkin için 30 ile 50 kcal arasında bir yere düşer.
| Vücut ağırlığı | 1.000 adım | 5.000 adım | 10.000 adım |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 27 kcal | 135 kcal | 270 kcal |
| 60 kg (132 lb) | 32 kcal | 162 kcal | 324 kcal |
| 70 kg (154 lb) | 38 kcal | 189 kcal | 378 kcal |
| 80 kg (176 lb) | 43 kcal | 216 kcal | 432 kcal |
| 90 kg (198 lb) | 49 kcal | 243 kcal | 486 kcal |
| 100 kg (220 lb) | 54 kcal | 270 kcal | 540 kcal |
| 110 kg (243 lb) | 59 kcal | 297 kcal | 594 kcal |
170 cm boyunda bir yetişkin, tempolu 5,6 km/s hızında yürüyorum. Kaloriler, fitness takipçilerinin kullandığı aynı temel olan brüt enerji harcamasıdır.
Daha hızlı yürümek adım başına daha fazla kalori yakıyor mu?
Dakika başına açıkça evet. Adım başına, bekleyeceğinizden çok daha az. Daha hızlı yürüyün ve her dakika daha fazla maliyetlidir, ancak aynı adımları daha az dakikada kaplarsınız ve ikisi neredeyse birbirini iptal eder.
Tablo ilk bakışta garip bir şey gösterir: bir gezinti, tempolu yürüyüş olarak aynı adımlar için daha fazla yakmış gibi görünür. Bunun nedeni bunların brüt kalori olması ve bir gezintinin sizi daha uzun sürüyü dışarı tutması, bu yüzden zaten hareketsiz yürürken yakacağınız kalorilerin daha fazlasını sayıyor. Bunları çıkarın ve dört tempo hızı, 10.000 adım başına yaklaşık 50 kcal içinde birbirlerinin içine düşer, hızlı yürüyüş hafif bir başdır.
Yani hedefiniz kalori ise, daha hızlı adımlar daha fazla adımları geçer. Hedefiniz fitness ise, daha hızlı adımlar kalori sayısı için değil, kalpiniz ve akciğerleriniz için yaptıkları şey için değerdir.
| Adımlar | Ağır tempo | Kolay | Tempolu | Hızlı |
|---|---|---|---|---|
| 2.500 | 108 kcal | 90 kcal | 95 kcal | 96 kcal |
| 5.000 | 216 kcal | 180 kcal | 189 kcal | 192 kcal |
| 7.500 | 323 kcal | 269 kcal | 284 kcal | 289 kcal |
| 10.000 | 431 kcal | 359 kcal | 378 kcal | 385 kcal |
| 15.000 | 647 kcal | 539 kcal | 567 kcal | 577 kcal |
| 20.000 | 862 kcal | 718 kcal | 757 kcal | 770 kcal |
70 kg ağırlığında, 170 cm boyunda bir yetişkin için. Ağır tempo daha fazla kalori gösterir çünkü daha uzun sürüyüyorum ve brüt kalori o zamandaki dinleme kalorilerinizi içerir.
Saatiniz neden farklı bir numara gösteriyor
Fitness takipçileri aynı türde bir denklemle başlarlar, ardından kalp atış hızınızla ayarlarlar, bu rakamı yukarı veya aşağı itebilir. Bazıları, yürüyüş numarasını çok daha büyük görünen her şey dahil olmak üzere gün için toplam kalorilerinizi gösterir.
Adım sayıları da cihazlar arasında farklılık gösterir. Cebine konulan bir telefon, bilek takipçisinin yakaladığı adımları kaçırır ve bilek takipçisi bazı kol hareketlerini adım olarak sayar. Tüketici takipçilerinin çalışmaları, kalori tahminlerinin %20 veya daha fazla çıktığını rutin olarak bulur, bu yüzden bu olan dahil olmak üzere her rakamı bir tahmin olarak kabul edin.
Adımlar, kalori ve kilo kaybı
Yürüyüş, temel olarak diğer her şeyin üstüne sabit bir kalori yanması ekleyerek kilo kaybına yardımcı olur, sizi daha zor egzersiz kadar aç bırakmaz. Günde ekstra 3.000 adım 70 kg ağırlığında bir yetişkin için yaklaşık 115 kcal veya haftalık yaklaşık 800 kcal'dir.
Bu aylarca anlamlıdır ve aynı zamanda diyet kilo kaybında çoğu işin yapması, yürüyüş ise onu korumasında daha fazla çalışma yaptığı nedendir. En iyi adım hedefi, her gün tekrarlayabileceğiniz bir hedef.
Walk With Me Uygulaması Nedir?
Sadece adım takibi değil. Bir yürüyüş topluluğu.
Walk With Me, bölgende yürüyüş yapanları bulmanı ve birlikte yürümeni sağlayan hepsi bir arada yürüyüş uygulamandır.
- Adım ve mesafe sayımı
- Haritada çizilen rotan
- Yakılan kalori
- Tempo ve yükseklik
- Geçmişinde saklanan her yürüyüş
- Tırmanabileceğin küresel bir liderlik tablosu
- Arkadaşlarının gün gün adım sayıları
- Canlı haritada yakınındaki yürüyüşçüler
- Tek dokunuşla bir yürüyüşe katıl veya düzenle
- Gruplar, meydan okumalar ve sıralamalı şehirler
Şunlardan daha fazlası: Walk With Me
Her adımı birlikte takip edin
Yerleşik adım sayacı ve yürüyüş takibi tek başınıza veya grupla yaptığınız her yürüyüşü kaydeder.
Bugün Birlikte Yürümeye Başlayın
iOS ve Android'de ücretsiz. Dakikalar içinde ilk yürüyüş arkadaşınızı bulun.
Önemli Noktalar
- 10.000 adım, tempolu yürüyen 70 kg ağırlığındaki bir yetişkin için yaklaşık 380 kcal veya dinlenme sırasında yaklaşık 290 kcal yakar.
- Yararlı bir genel kural, çoğu yetişkin için 1.000 adım başına 30 ile 50 kcal'dir.
- Daha ağır insanlar aynı adımlar üzerinde daha fazla kalori yakarlar, kabaca ağırlıklarına orantılı.
- Adım başına, daha hızlı yürümek, daha uzak yürümekten kalori sayısını çok daha az değiştirir.
MET nedir?
MET veya metabolik eşdeğer, oturma stillikleriyle karşılaştırıldığında bir aktivitenin ne kadar zor olduğunu ölçer. Oturmak 1 MET ve 5,6 km/s'de tempolu yürüyüş yaklaşık 4,3 MET'tir, yani yürüyüş, dinlenme sırasında dakikada yaklaşık 4,3 kat kadar kalori yakar.
Sıkça Sorulan Sorular
1.000 adım kaç kalori yakıyor?
Tempolu yürüyen 70 kg ağırlığındaki bir yetişkin için yaklaşık 38 kcal. Daha hafif bir kişi için yaklaşık 30 ve daha ağır biri için 50'ye yakın beklentisi olsun.
5.000 adım kaç kaloridir?
Tempolu tempoyla 70 kg ağırlığında bir yetişkin için yaklaşık 190 kcal, 40 dakikanın altında yaklaşık 3,5 km'yi kaplayarak.
100 kalori yakmak için kaç adım gereklidir?
70 kg ağırlığında bir yetişkin için yaklaşık 2.600 adım, bu tempolu yürüyüşün 2 km'den hemen altıdır. Daha ağır bir yürüyüşçü daha az adıma ihtiyaç duyar ve daha hafif biri daha fazlasına ihtiyaç duyar.
Kaç adım 500 kalori yakıyor?
Tempolu tempoyla 70 kg ağırlığında bir yetişkin için yaklaşık 13.000 adım. Bu 9 km'nin biraz üstüdür ve yürüyüşün yaklaşık 1 saat 40 dakikasıdır.
Telefonum üzerindeki kalori sayısı doğru mu?
Bu biri gibi bir tahmintir. Telefonlar ve saatler benzer denklemleri kullanırlar, bazen kalp atış hızıyla ayarlanırlar ve çalışmalar sıklıkla bunları %20 veya daha fazla çıkartır. Sayıyı öğlenleri planlamak için değil, bir günü başka gün ile karşılaştırmak için kullanın.