แปลงก้าว เป็นแคลอรี
แคลอรี่กี่แคลอรี่ที่ก้าวของคุณเผาไหม้ คำนวณจากจำนวนก้าวของคุณ ส่วนสูงของคุณ น้ำหนักของคุณ และความเร็วที่คุณเดิน
ความยาวก้าวประมาณจาก 41.4% ของส่วนสูงของคุณ และแคลอรีมาจากสมการ MET มาตรฐานสำหรับจังหวะของคุณ นี่คือการใช้พลังงานโดยรวม ซึ่งเป็นพื้นฐานเดียวกับที่เครื่องติดตามฟิตเนสใช้ ผลลัพธ์ของแต่ละบุคคลแตกต่างกัน นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนาการ
ตัวอย่าง: ก้าว 10,000 ก้าวสำหรับผู้เดินน้ำหนัก 70 กก. ส่วนสูง 170 ซม. ในจังหวะกระฉับกระเฉง เผาผลาญประมาณ 378 กิโลแคลอรี่ ในระยะทาง 7.04 กม.
วิธีการที่ก้าวกลายเป็นแคลอรี่
จำนวนก้าวไม่เผาไหม้แคลอรี่ด้วยตัวมันเอง สิ่งที่เผาไหม้แคลอรี่คือการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณระยะทางในช่วงเวลาหนึ่ง ดังนั้นเครื่องคำนวณนี้จะแปลงก้าวของคุณเป็นทั้งสองอย่าง ส่วนสูงของคุณให้ความยาวของก้าวของคุณ ประมาณ 41.4% ของส่วนสูงของคุณ ซึ่งแปลงก้าวเป็นระยะทาง จังหวะของคุณแปลงระยะทางนั้นเป็นนาทีของการเดิน
นาทีเหล่านั้นผ่านสมการ MET สมการเดียวกับที่เครื่องติดตามฟิตเนสใช้ แคลอรี่เท่ากับค่า MET สำหรับความเร็วการเดินของคุณ คูณน้ำหนักของคุณในกิโลกรัม คูณชั่วโมงที่ใช้ในการเดิน การเดินเร็วที่ 5.6 กิโลเมตร/ชั่วโมง มีค่า MET 4.3 ซึ่งหมายความว่ามันจะเผาไหม้ประมาณ 4.3 เท่าของสิ่งที่คุณจะเผาไหม้นั่งอยู่เฉย ๆ
นี่คือเลขคณิตเดียวกับที่เครื่องคำนวณแคลอรี่เดินและตัวแปลงก้าวเป็นกิโลเมตรใช้ เชื่อมต่อเข้าด้วยกัน ดังนั้นทั้งสามให้คำตอบเดียวกันสำหรับการเดินเดียวกัน
แคลอรี่ = MET x น้ำหนัก (กิโลกรัม) x ชั่วโมง, โดยที่ชั่วโมง = ก้าว x ความยาวก้าว / ความเร็ว
10,000 ก้าวเผาไหม้แคลอรี่เท่าไร
สำหรับผู้ใหญ่น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ส่วนสูง 170 เซนติเมตร เดินเร็ว 10,000 ก้าวจะอยู่ที่ประมาณ 7 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณ 75 นาที และเผาไหม้ประมาณ 380 แคลอรี่ คนที่เบากว่าจะเผาไหม้แคลอรี่น้อยกว่าในก้าวเดียวกัน และคนที่หนักกว่าเผาไหม้มากขึ้น คร่าว ๆ ตามสัดส่วนของน้ำหนักตัว
นั่นคือพลังงานรวม ซึ่งรวมถึงแคลอรี่ที่คุณจะเผาไหม้ไป 75 นาที ต่ออยู่แล้ว แคลอรี่พิเศษที่การเดินตัวมันเองต้องใช้อยู่ใกล้เคียง 290 และนั่นคือตัวเลขที่สำคัญถ้าคุณชั่งน้ำหนักต่ออาหาร
ไม่ว่าด้วยวิธีใด 10,000 ก้าวต่อวัน มาถึงประมาณ 2,000 ถึง 2,650 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ของการเดิน นั่นคือจริง ถ้าเล็กกว่าที่คนส่วนใหญ่หวัง
แคลอรี่ต่อ 1,000 ก้าวตามน้ำหนักตัว
ตัวเลขที่มีประโยชน์มากที่สุดในการจดจำคือแคลอรี่ต่อ 1,000 ก้าว เพราะคุณสามารถคูณด้วยสิ่งใดก็ตามที่โทรศัพท์ของคุณพูดในตอนท้ายของวัน สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ มันลงจอดที่ไหนสักแห่งระหว่าง 30 ถึง 50 แคลอรี่
| น้ำหนักตัว | 1,000 ก้าว | 5,000 ก้าว | 10,000 ก้าว |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 27 กิโลแคลอรี | 135 กิโลแคลอรี | 270 กิโลแคลอรี |
| 60 kg (132 lb) | 32 กิโลแคลอรี | 162 กิโลแคลอรี | 324 กิโลแคลอรี |
| 70 kg (154 lb) | 38 กิโลแคลอรี | 189 กิโลแคลอรี | 378 กิโลแคลอรี |
| 80 kg (176 lb) | 43 กิโลแคลอรี | 216 กิโลแคลอรี | 432 กิโลแคลอรี |
| 90 kg (198 lb) | 49 กิโลแคลอรี | 243 กิโลแคลอรี | 486 กิโลแคลอรี |
| 100 kg (220 lb) | 54 กิโลแคลอรี | 270 กิโลแคลอรี | 540 กิโลแคลอรี |
| 110 kg (243 lb) | 59 กิโลแคลอรี | 297 กิโลแคลอรี | 594 กิโลแคลอรี |
สำหรับผู้ใหญ่ส่วนสูง 170 ซม. เดินในจังหวะกระฉับกระเฉง 5.6 กม./ชม. แคลอรีเป็นการใช้พลังงานโดยรวม เป็นพื้นฐานเดียวกับที่เครื่องติดตามฟิตเนสใช้
การเดินเร็วขึ้นจะเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้นต่อก้าวหรือไม่
ต่อนาที เห็นได้ชัดว่าใช่ ต่อก้าว น้อยกว่าที่คุณคาดหวังมาก เดินเร็วขึ้นและแต่ละนาทีใช้งบประมาณมากขึ้น แต่คุณอัดความเร็วในก้าวเดียวกันในนาทีน้อยลง และทั้งสองเกือบยกเลิก
ตารางแสดงสิ่งแปลก ๆ ในแวบแรก การเดินสบาย ๆ ดูเหมือนจะเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้นสำหรับก้าวเดียวกันมากกว่าการเดินเร็ว นั่นเป็นเพราะเหล่านี้เป็นแคลอรี่รวม และการเดินสบาย ๆ ให้เก็บคุณออกนาน ดังนั้นจึงนับแคลอรี่มากขึ้นที่คุณจะได้เผาไหม้เหมือนเดิม ทำความสะอาดให้ได้และสี่ก้าวลงจอดภายในประมาณ 50 แคลอรี่ของแต่ละอื่น ๆ ต่อ 10,000 ก้าว พร้อมเดินเร็วเล็กน้อยไปข้างหน้า
ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือแคลอรี่ ก้าวมากขึ้นจะเอาชนะเดินเร็วขึ้น หากเป้าหมายของคุณคือฟิตเนส ก้าวที่เร็วขึ้นคุ้มค่าสำหรับสิ่งที่พวกเขาทำให้หัวใจและปอดของคุณ ไม่ใช่สำหรับจำนวนแคลอรี่
| จำนวนก้าว | เดินเล่น | เบา | กระฉับกระเฉง | เร็ว |
|---|---|---|---|---|
| 2,500 | 108 กิโลแคลอรี | 90 กิโลแคลอรี | 95 กิโลแคลอรี | 96 กิโลแคลอรี |
| 5,000 | 216 กิโลแคลอรี | 180 กิโลแคลอรี | 189 กิโลแคลอรี | 192 กิโลแคลอรี |
| 7,500 | 323 กิโลแคลอรี | 269 กิโลแคลอรี | 284 กิโลแคลอรี | 289 กิโลแคลอรี |
| 10,000 | 431 กิโลแคลอรี | 359 กิโลแคลอรี | 378 กิโลแคลอรี | 385 กิโลแคลอรี |
| 15,000 | 647 กิโลแคลอรี | 539 กิโลแคลอรี | 567 กิโลแคลอรี | 577 กิโลแคลอรี |
| 20,000 | 862 กิโลแคลอรี | 718 กิโลแคลอรี | 757 กิโลแคลอรี | 770 กิโลแคลอรี |
สำหรับผู้ใหญ่น้ำหนัก 70 กก. ส่วนสูง 170 ซม. การเดินเล่นแสดงแคลอรีมากกว่าเพราะใช้เวลานาน และแคลอรีโดยรวมรวมถึงสิ่งที่คุณจะเผาผลาญขณะพัก ในช่วงเวลานั้น
ทำไมนาฬิกาของคุณจึงแสดงตัวเลขที่ต่างกัน
เครื่องติดตามฟิตเนสเริ่มจากสมการประเภทเดียวกัน จากนั้นปรับโดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งสามารถผลักตัวเลขขึ้นหรือลงได้ บางคนแสดงแคลอรี่รวมของคุณสำหรับวัน รวมถึงทุกสิ่งที่คุณเผาไหม้ที่เหลือ ซึ่งทำให้ตัวเลขการเดินดูใหญ่ขึ้นมาก
จำนวนก้าวแตกต่างกันไปในอุปกรณ์ต่างๆ โทรศัพท์ในกระเป๋ากางเกงจะพลาดก้าวที่เครื่องติดตามข้อมือดักจับ และเครื่องติดตามข้อมือนับการเคลื่อนไหวแขนบางครั้งเป็นก้าว การศึกษาเครื่องติดตามผู้บริโภคค้นหาประมาณแคลอรี่โดยจำนวน 20% หรือมากกว่า ดังนั้นถือว่าตัวเลขใดๆ รวมถึงอันนี้เป็นการประมาณ
ก้าว แคลอรี่ และการลดน้ำหนัก
การเดินช่วยการลดน้ำหนักโดยหลักโดยการเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่ที่คงที่นอกจากทุกสิ่งอื่น โดยไม่ทำให้คุณหิวมากเท่าการออกกำลังกายที่หนักขึ้นได้ ก้าว 3,000 ก้าวพิเศษต่อวัน มีค่าประมาณ 115 แคลอรี่สำหรับผู้ใหญ่น้ำหนัก 70 กิโลกรัม หรือประมาณ 800 แคลอรี่ต่อสัปดาห์
นั่นสำคัญในหลายเดือน และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมอาหารจึงทำงานส่วนใหญ่ในการสูญเสียน้ำหนัก ในขณะที่การเดินทำให้มากขึ้นในการเก็บมันออก เป้าหมายขั้นตอนที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณสามารถทำซ้ำได้ทุกวัน
แอป Walk With Me คืออะไร
ไม่ใช่แค่ การนับก้าว แต่คือ ชุมชนคนรักการเดิน
Walk With Me คือแอปเดินแบบครบวงจรที่ช่วยให้คุณค้นหาเพื่อนร่วมเดินในพื้นที่ของคุณและออกเดินไปด้วยกัน
- นับก้าวและระยะทาง
- วาดเส้นทางของคุณบนแผนที่
- แคลอรีที่เผาผลาญ
- ความเร็วและความชัน
- บันทึกประวัติการเดินทุกครั้งของคุณ
- ตารางผู้นำระดับโลกให้คุณได้ท้าทายฝีมือ
- จำนวนก้าวของเพื่อนๆ ในแต่ละวัน
- แผนที่แบบเรียลไทม์แสดงคนรักการเดินใกล้คุณ
- เข้าร่วมหรือสร้างกิจกรรมเดินได้ง่ายๆ ในแตะเดียว
- กลุ่ม กิจกรรมท้าทาย และการจัดอันดับเมือง
เพิ่มเติมจาก Walk With Me
ติดตามทุกก้าวไปด้วยกัน
เครื่องนับก้าวและตัวติดตามการเดิน ในตัวจะบันทึกทุกการเดินของคุณ ไม่ว่าจะเดินคนเดียวหรือกับกลุ่ม
เริ่มเดินด้วยกันวันนี้เลย
ฟรีบน iOS และ Android หาเพื่อนเดินคนแรกของคุณได้ในไม่กี่นาที
ประเด็นสำคัญ
- 10,000 ก้าวจะเผาไหม้ประมาณ 380 แคลอรี่สำหรับผู้ใหญ่น้ำหนัก 70 กิโลกรัม เดินเร็ว หรือประมาณ 290 แคลอรี่เหนือการพักผ่อน
- กฎปฏิบัติเชิงปฏิบัติที่มีประโยชน์คือ 30 ถึง 50 แคลอรี่ต่อ 1,000 ก้าวสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่
- คนที่หนักกว่าจะเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้นในก้าวเดียวกัน คร่าว ๆ ตามสัดส่วนของน้ำหนักตัว
- ต่อก้าว การเดินเร็วขึ้นจะเปลี่ยนแคลอรี่น้อยกว่าการเดินไกลออกไปมาก
MET คืออะไร
MET หรือเทียบเท่าสมการเมตาบอลิก วัดความยากของกิจกรรมเมื่อเทียบกับนั่งอยู่เฉย ๆ นั่งเป็น 1 MET และการเดินเร็วที่ 5.6 กิโลเมตร/ชั่วโมง มีค่าประมาณ 4.3 METs ดังนั้นการเดินจึงเผาไหม้แคลอรี่มากกว่าการพักผ่อนประมาณ 4.3 เท่าต่อนาที
คำถามที่พบบ่อย
1,000 ก้าวเผาไหม้แคลอรี่เท่าไร
ประมาณ 38 แคลอรี่สำหรับผู้ใหญ่น้ำหนัก 70 กิโลกรัม เดินเร็ว คาดหวัง คร่าว ๆ 30 สำหรับคนเบากว่า และใกล้เคียง 50 สำหรับคนที่หนักกว่า
5,000 ก้าวเท่ากับแคลอรี่เท่าไร
ประมาณ 190 แคลอรี่สำหรับผู้ใหญ่น้ำหนัก 70 กิโลกรัมในจังหวะเร็ว คลุมประมาณ 3.5 กิโลเมตรในต่ำกว่า 40 นาที
ต้องใช้กี่ก้าวเพื่อเผาไหม้แคลอรี่ 100 แคลอรี่
ประมาณ 2,600 ก้าวสำหรับผู้ใหญ่น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ซึ่งเพียงต่ำกว่า 2 กิโลเมตรของการเดินเร็ว คนที่เดินหนักกว่าต้องการก้าวน้อยกว่า และคนที่เดินเบากว่าต้องการมากกว่า
กี่ก้าวจะเผาไหม้แคลอรี่ 500 แคลอรี่
ประมาณ 13,000 ก้าวสำหรับผู้ใหญ่น้ำหนัก 70 กิโลกรัมในจังหวะเร็ว นั่นคือ เล็กน้อยมากกว่า 9 กิโลเมตร และประมาณชั่วโมงครึ่งของการเดิน
จำนวนแคลอรี่บนโทรศัพท์ของฉันถูกต้องหรือไม่
เป็นการประมาณการ เหมือนกับอันนี้ โทรศัพท์และนาฬิกาใช้สมการที่คล้ายกัน บางครั้งปรับโดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจ และการศึกษามักพบพวกเขาออกมา 20% หรือมากกว่า ใช้ตัวเลขเพื่อเปรียบเทียบวันหนึ่งกับอีกวัน ไม่ใช่เพื่อวางแผนอาหารต่อแคลอรี