Passos para calorias
Quantas calorias seus passos queimaram, calculadas a partir da contagem de passos, altura, peso e velocidade de caminhada.
O comprimento do passo é estimado como 41,4% de sua altura, e as calorias vêm da equação MET padrão para seu ritmo. Este é o gasto energético bruto, a mesma base que os rastreadores de atividade usam. Os resultados individuais variam; isto não é conselho médico ou nutricional.
Exemplo: 10.000 passos para um caminhante de 70 kg com 170 cm de altura em ritmo acelerado queima cerca de 378 kcal ao longo de 7,04 km.
Como passos se tornam calorias
Uma contagem de passos não queima calorias por si só. O que queima calorias é mover o seu corpo a uma distância durante um período de tempo, portanto a calculadora transforma seus passos em ambos. Sua altura fornece seu comprimento de passo, cerca de 41,4% de sua altura, o que transforma passos em distância. Seu ritmo transforma essa distância em minutos de caminhada.
Esses minutos passam pela equação MET, a mesma que os rastreadores de atividade usam: calorias iguais ao valor MET de sua velocidade de caminhada, vezes seu peso em quilogramas, vezes as horas gastas caminhando. Uma caminhada acelerada a 5,6 km/h tem um valor MET de 4,3, o que significa que queima cerca de 4,3 vezes o que você queimaria sentado.
Esta é a mesma aritmética que a calculadora de calorias de caminhada e o conversor de passos para km usam, encadeados, portanto todos os três dão a mesma resposta para a mesma caminhada.
calorias = MET x peso (kg) x horas, onde horas = passos x comprimento do passo / velocidade
Quantas calorias 10.000 passos queimam?
Para um adulto de 70 kg com 170 cm de altura caminhando rapidamente, 10.000 passos é cerca de 7 km, leva cerca de 75 minutos e queima cerca de 380 kcal. Uma pessoa mais leve queima menos nos mesmos passos e uma pessoa mais pesada queima mais, aproximadamente em proporção ao peso corporal.
Essa é energia bruta, que inclui as calorias que você teria queimado de qualquer forma nesses 75 minutos. As calorias extras que a caminhada propriamente dita custou estão mais perto de 290, e esse é o número que importa se você está pesando contra a comida.
De qualquer forma, 10.000 passos por dia chega a cerca de 2.000 a 2.650 kcal por semana de caminhada. Isso é real, se menor do que a maioria das pessoas espera.
Calorias por 1.000 passos por peso corporal
O número mais útil a lembrar é calorias por 1.000 passos, porque você pode multiplicá-lo por tudo que seu telefone diz no final do dia. Para a maioria dos adultos fica em algum lugar entre 30 e 50 kcal.
| Peso corporal | 1.000 passos | 5.000 passos | 10.000 passos |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 27 kcal | 135 kcal | 270 kcal |
| 60 kg (132 lb) | 32 kcal | 162 kcal | 324 kcal |
| 70 kg (154 lb) | 38 kcal | 189 kcal | 378 kcal |
| 80 kg (176 lb) | 43 kcal | 216 kcal | 432 kcal |
| 90 kg (198 lb) | 49 kcal | 243 kcal | 486 kcal |
| 100 kg (220 lb) | 54 kcal | 270 kcal | 540 kcal |
| 110 kg (243 lb) | 59 kcal | 297 kcal | 594 kcal |
Para um adulto de 170 cm caminhando em ritmo acelerado 5,6 km/h. As calorias são gasto energético bruto, a mesma base que os rastreadores de atividade usam.
Caminhar mais rápido queima mais calorias por passo?
Por minuto, claramente sim. Por passo, muito menos do que você esperaria. Caminhe mais rápido e cada minuto custa mais, mas você cobre os mesmos passos em menos minutos, e os dois quase se anulam.
A tabela mostra algo estranho à primeira vista: um passeio parece queimar mais pelos mesmos passos do que uma caminhada acelerada. Isso é porque essas são calorias brutas, e um passeio o mantém fora mais, portanto conta mais das calorias que você teria queimado descansando de qualquer forma. Remova essas e os quatro ritmos ficam dentro de cerca de 50 kcal um do outro por 10.000 passos, com caminhada rápida ligeiramente à frente.
Portanto, se seu objetivo é calorias, mais passos vencem passos mais rápidos. Se seu objetivo é condicionamento físico, passos mais rápidos valem a pena pelo que fazem para seu coração e pulmões, não pela contagem de calorias.
| Passos | Passeio lento | Leve | Vigoroso | Rápido |
|---|---|---|---|---|
| 2.500 | 108 kcal | 90 kcal | 95 kcal | 96 kcal |
| 5.000 | 216 kcal | 180 kcal | 189 kcal | 192 kcal |
| 7.500 | 323 kcal | 269 kcal | 284 kcal | 289 kcal |
| 10.000 | 431 kcal | 359 kcal | 378 kcal | 385 kcal |
| 15.000 | 647 kcal | 539 kcal | 567 kcal | 577 kcal |
| 20.000 | 862 kcal | 718 kcal | 757 kcal | 770 kcal |
Para um adulto de 70 kg com 170 cm de altura. Um passeio mostra mais calorias porque leva mais tempo, e as calorias brutas incluem o que você queimaria em repouso durante esse tempo.
Por que seu relógio mostra um número diferente
Os rastreadores de atividade começam com o mesmo tipo de equação, depois ajustam com sua frequência cardíaca, que pode empurrar o número para cima ou para baixo. Alguns mostram suas calorias totais do dia, incluindo tudo que você queima em repouso, o que faz o número de caminhada parecer muito maior.
As contagens de passos também diferem entre dispositivos. Um telefone em um bolso perde passos que um rastreador de pulso pega, e um rastreador de pulso conta alguns movimentos de braço como passos. Estudos de rastreadores do consumidor rotineiramente descobrem estimativas de calorias erradas por 20% ou mais, portanto trate cada número, incluindo este, como uma estimativa.
Passos, calorias e perda de peso
Caminhar ajuda na perda de peso principalmente adicionando uma queima de calorias constante em tudo o mais, sem fazer com que você fique tão com fome quanto exercícios mais intensos podem fazer. Um extra de 3.000 passos por dia é cerca de 115 kcal para um adulto de 70 kg, ou cerca de 800 kcal por semana.
Isso é significativo ao longo dos meses, e é também por isso que a dieta faz a maior parte do trabalho ao perder peso enquanto a caminhada faz mais do trabalho ao mantê-lo. A melhor meta de passos é aquela que você pode repetir todos os dias.
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Pontos principais
- 10.000 passos queimam cerca de 380 kcal para um adulto de 70 kg caminhando rapidamente, ou cerca de 290 kcal acima do repouso.
- Uma regra útil é 30 a 50 kcal por 1.000 passos para a maioria dos adultos.
- Pessoas mais pesadas queimam mais calorias nos mesmos passos, aproximadamente em proporção ao seu peso.
- Por passo, caminhar mais rápido muda a contagem de calorias muito menos do que caminhar mais longe.
O que é um/uma MET?
Um MET, ou equivalente metabólico, mede o quão intenso é uma atividade em comparação com estar sentado. Sentar é 1 MET e uma caminhada acelerada a 5,6 km/h é cerca de 4,3 METs, portanto a caminhada queima cerca de 4,3 vezes mais calorias por minuto do que em repouso.
Perguntas frequentes
Quantas calorias 1.000 passos queimam?
Cerca de 38 kcal para um adulto de 70 kg caminhando rapidamente. Espere cerca de 30 para uma pessoa mais leve e perto de 50 para uma mais pesada.
Quantas calorias são 5.000 passos?
Cerca de 190 kcal para um adulto de 70 kg em ritmo acelerado, cobrindo cerca de 3,5 km em menos de 40 minutos.
Quantos passos são necessários para queimar 100 calorias?
Cerca de 2.600 passos para um adulto de 70 kg, que é pouco menos de 2 km de caminhada acelerada. Um caminhante mais pesado precisa de menos passos e um mais leve precisa de mais.
Quantos passos queimam 500 calorias?
Cerca de 13.000 passos para um adulto de 70 kg em ritmo acelerado. Isso é um pouco mais de 9 km, e cerca de uma hora e 40 minutos de caminhada.
A contagem de calorias no meu telefone é precisa?
É uma estimativa, como essa. Telefones e relógios usam equações semelhantes, às vezes ajustadas com frequência cardíaca, e estudos frequentemente as encontram erradas por 20% ou mais. Use o número para comparar um dia com outro, não para planejar refeições na caloria.