Кроки в калорії
Скільки калорій ваші кроки спалили, розраховано з кількості кроків, вашого зросту, ваги й того, як швидко ви гуляли.
Довжина кроку оцінюється як 41,4% від вашого зросту, а калорії розраховуються за стандартним рівнянням MET для вашого темпу. Це загальна витрата енергії, та сама основа, яку використовують фітнес-трекери. Індивідуальні результати різні; це не медична чи дієтична порада.
Приклад: 10 000 кроків для людини вагою 70 кг, зростом 170 см при бадьорому темпі спалює близько 378 ккал на дистанції 7,04 км.
Як кроки стають калоріями
Кількість кроків не спалює калорії саме по собі. Що спалює калорії, це переміщення вашого тіла на дистанцію протягом часу, тому калькулятор перетворює ваші кроки на обидва. Ваш зріст дає вашу довжину кроку, близько 41,4% вашого зросту, що перетворює кроки в дистанцію. Ваш темп перетворює цю дистанцію на хвилини ходьби.
Ці хвилини проходять через рівняння MET, те саме, яке використовують фітнес-трекери: калорії дорівнюють значенню MET для вашої швидкості ходьби, разів ваша вага в кілограмах, разів години, проведені гулянням. Бадьора ходьба на 5,6 км/год має значення MET 4,3, що означає, що вона спалює близько 4,3 разів те, що ви б спалили, сидячи нерухомо.
Це така ж арифметика, яку використовують калькулятор ходьби калорій й конвертер кроків у км, пов'язані разом, тому всі три дають одну й ту ж відповідь для однієї й тієї ж ходьби.
калорії = MET x вага (кг) x години, де години = кроки x довжина кроку / швидкість
Скільки калорій спалює 10 000 кроків?
Для дорослої людини 70 кг зростом 170 см, яка ходить бадьорим темпом, 10 000 кроків це близько 7 км, займає близько 75 хвилин й спалює близько 380 ккал. Легша людина спалює менше за ті ж кроки й важча людина спалює більше, приблизно пропорційно до маси тіла.
Це загальна енергія, яка включає калорії, які ви б спалили в будь-якому випадку протягом цих 75 хвилин. Додаткові калорії, які коштує сама ходьба, ближче до 290, й це число має значення, якщо ви зважуєте його проти їжі.
У будь-якому випадку, 10 000 кроків на день становить приблизно 2 000-2 650 ккал на тиждень ходьби. Це реально, хоча й менше, ніж сподіється більшість людей.
Калорії за 1 000 кроків за масою тіла
Найкорисніше число для запам'ятовування це калорії за 1 000 кроків, тому що ви можете помножити його на те, що ваш телефон показує в кінці дня. Для більшості дорослих це падає десь між 30 й 50 ккал.
| Вага тіла | 1 000 кроків | 5 000 кроків | 10 000 кроків |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 27 ккал | 135 ккал | 270 ккал |
| 60 kg (132 lb) | 32 ккал | 162 ккал | 324 ккал |
| 70 kg (154 lb) | 38 ккал | 189 ккал | 378 ккал |
| 80 kg (176 lb) | 43 ккал | 216 ккал | 432 ккал |
| 90 kg (198 lb) | 49 ккал | 243 ккал | 486 ккал |
| 100 kg (220 lb) | 54 ккал | 270 ккал | 540 ккал |
| 110 kg (243 lb) | 59 ккал | 297 ккал | 594 ккал |
Для дорослої людини зростом 170 см, яка ходить бадьорим темпом 5,6 км/год. Калорії це загальна витрата енергії, та сама основа, яку використовують фітнес-трекери.
Чи спалює швидша ходьба більше калорій за крок?
За хвилину, безперечно так. За крок, набагато менше, ніж ви б очікували. Гуляйте швидше й кожна хвилина коштує більше, але ви покриваєте однакові кроки менше хвилин, й обидва майже скасовуються.
Таблиця показує щось дивне з першого погляду: неспішна прогулянка, здається, спалює більше за ті ж кроки, ніж бадьора ходьба. Це тому, що це загальні калорії, й неспішна прогулянка утримує вас довше, тому вона рахує більше калорій, які ви б спалили в спокої в будь-якому випадку. Прибрати їх й чотири темпи падають в межах близько 50 ккал один від одного за 10 000 кроків, з швидкою ходьбою трохи попереду.
Тож якщо ваша ціль калорії, більше кроків переважає швидші кроки. Якщо ваша ціль фітнес, швидші кроки варто робити для того, що вони роблять для вашого серця й легень, а не для підрахунку калорій.
| Кроки | Прогулянковий | Легкий | Бадьорий | Швидкий |
|---|---|---|---|---|
| 2 500 | 108 ккал | 90 ккал | 95 ккал | 96 ккал |
| 5 000 | 216 ккал | 180 ккал | 189 ккал | 192 ккал |
| 7 500 | 323 ккал | 269 ккал | 284 ккал | 289 ккал |
| 10 000 | 431 ккал | 359 ккал | 378 ккал | 385 ккал |
| 15 000 | 647 ккал | 539 ккал | 567 ккал | 577 ккал |
| 20 000 | 862 ккал | 718 ккал | 757 ккал | 770 ккал |
Для дорослої людини вагою 70 кг, зростом 170 см. При неспішній прогулянці калорії більше, тому що вона займає більше часу, а загальні калорії включають те, що ви б спалили в спокої протягом цього часу.
Чому ваш годинник показує інше число
Фітнес-трекери починають з того самого роду рівняння, потім коригують його вашим серцебиттям, що може змусити цифру піти в гору чи вниз. Деякі показують ваші загальні калорії за день, включаючи все, що ви спалюєте в спокої, що робить число ходьби набагато більше.
Кількість кроків також відрізняється між пристроями. Телефон у кишені пропускає кроки, які ловить трекер на зап'ясті, й трекер на зап'ясті рахує деякі рухи рук як кроки. Дослідження споживацьких трекерів постійно знаходять кошторис калорій невірні на 20% або більше, тому розглядайте кожне число, включаючи це, як оцінку.
Кроки, калорії й схуднення
Ходьба допомагає схуднути головним чином, додаючи постійне спалювання калорій поверх всього іншого, без того, щоб робити вас такими голодними, як може важча вправа. Додатково 3 000 кроків на день це близько 115 ккал для дорослої людини 70 кг, або близько 800 ккал на тиждень.
Це значимо протягом місяців, й це також чому дієта робить більшість роботи при схудненні в той час як ходьба робить більше роботи в утриманні. Найкраща мета кроків це та, яку ви можете повторювати кожен день.
Що таке додаток Walk With Me?
Не просто підрахунок кроків. Спільнота однодумців.
Walk With Me, це ваш універсальний додаток для прогулянок, який дозволяє знаходити однодумців поруч і ходити разом.
- Підрахунок кроків та дистанції
- Ваш маршрут на карті
- Спалені калорії
- Темп та висота
- Історія всіх ваших прогулянок
- Глобальна таблиця лідерів, де можна підніматися вгору
- Кількість кроків ваших друзів день за днем
- Пішоходи поруч на інтерактивній карті
- Приєднуйтеся або створюйте прогулянки в один дотик
- Групи, виклики та рейтинг міст
Більше від Walk With Me
Відстежуйте кожен крок, разом
Вбудований лічильник кроків і трекер прогулянок записує кожну вашу прогулянку, наодинці чи з групою.
Почніть гуляти разом уже сьогодні
Безкоштовно на iOS та Android. Знайдіть свого першого партнера для прогулянок за кілька хвилин.
Основні висновки
- 10 000 кроків спалює близько 380 ккал для дорослої людини 70 кг, яка ходить бадьорим темпом, або близько 290 ккал вище спокою.
- Корисне емпіричне правило це 30-50 ккал за 1 000 кроків для більшості дорослих.
- Важчі люди спалюють більше калорій за ті ж кроки, приблизно пропорційно до їхної ваги.
- За крок гуляння швидше змінює підрахунок калорій набагато менше, ніж гуляння далі.
Що таке MET?
MET, або метаболічний еквівалент, вимірює, наскільки важкою є діяльність у порівнянні з сиденням. Сидіння це 1 MET й бадьора ходьба на 5,6 км/год це близько 4,3 МЕТ, тому ходьба спалює близько 4,3 разів більше калорій на хвилину, ніж спокій.
Часті запитання
Скільки калорій спалює 1 000 кроків?
Близько 38 ккал для дорослої людини 70 кг, яка ходить бадьорим темпом. Очікуйте приблизно 30 для легшої людини й ближче до 50 для важчої.
Скільки калорій це 5 000 кроків?
Близько 190 ккал для дорослої людини 70 кг при бадьорому темпі, покриває близько 3,5 км менш ніж за 40 хвилин.
Скільки кроків потрібно, щоб спалити 100 калорій?
Приблизно 2 600 кроків для дорослої людини 70 кг, що це чуть менше 2 км бадьорої ходьби. Важчий пішохід потребує менше кроків й легший потребує більше.
Скільки кроків спалює 500 калорій?
Приблизно 13 000 кроків для дорослої людини 70 кг при бадьорому темпі. Це трохи понад 9 км, й близько години й 40 хвилин ходьби.
Чи точний підрахунок калорій на моєму телефоні?
Це оцінка, як й це. Телефони й годинники використовують подібні рівняння, іноді коригуючись серцебиттям, й дослідження часто знаходять їх неправильні на 20% або більше. Використовуйте число для порівняння одного дня з іншим, не плануйте повинки до калорії.