Schritte in Kalorien
Wie viele Kalorien deine Schritte verbrannt haben, berechnet aus deiner Schrittanzahl, deiner Körpergröße, deinem Gewicht und wie schnell du gegangen bist.
Die Schrittlänge wird auf 41,4 Prozent deiner Körpergröße geschätzt, und Kalorien stammen aus der Standard-MET-Gleichung für dein Gehempo. Dies ist der Bruttoenergieaufwand, derselbe Ansatz, den Fitness-Tracker verwenden. Einzelne Ergebnisse variieren; dies ist keine medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung.
Beispiel: 10.000 Schritte für einen 70 kg schweren Geher von 170 cm bei zügigem Tempo verbrennen etwa 378 kcal über 7,04 km.
Wie Schritte zu Kalorien werden
Eine Schrittanzahl verbrennt Kalorien nicht von selbst. Was Kalorien verbrennt, ist dein Körper eine Entfernung über einen Zeitraum zu bewegen, daher dreht der Rechner deine Schritte in beide um. Deine Körpergröße ergibt deine Schrittlänge, bei etwa 41,4 Prozent deiner Körpergröße, was Schritte zu Entfernung dreht. Dein Tempo dreht diese Entfernung in Gehminuten.
Diese Minuten gehen durch die MET-Gleichung, dieselbe, die Fitness-Tracker verwenden: Kalorien gleich dem MET-Wert für deine Gehgeschwindigkeit mal dein Gewicht in Kilogrammen mal die Stunden beim Gehen. Ein zügiger Spaziergang bei 5,6 km/h hat einen MET-Wert von 4,3, was bedeutet, dass er etwa 4,3 mal so viele Kalorien pro Minute verbrennt wie beim Stillsitzen.
Das ist die gleiche Arithmetik, die der Gehkalorienrechner und der Schritte-zu-km-Rechner verwenden, hintereinander geschaltet, daher geben alle drei die gleiche Antwort für denselben Spaziergang.
Kalorien = MET x Gewicht (kg) x Stunden, wobei Stunden = Schritte x Schrittlänge / Geschwindigkeit
Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte?
Für einen 70 kg schweren Erwachsenen von 170 cm, der zügig geht, sind 10.000 Schritte etwa 7 km, dauern etwa 75 Minuten und verbrennen etwa 380 kcal. Eine leichtere Person verbrennt weniger über dieselben Schritte und eine schwerere Person verbrennt mehr, grob im Verhältnis zum Körpergewicht.
Das ist Bruttoenenergie, die die Kalorien einschließt, die du während dieser 75 Minuten ohnehin verbrannt hättest. Die zusätzlichen Kalorien, die der Spaziergang selbst kostet, sind näher an 290, und das ist die Zahl, die zählt, wenn du sie gegen Nahrung abwägst.
Wie auch immer, 10.000 Schritte pro Tag summieren sich auf grob 2.000 bis 2.650 kcal pro Woche Gehen. Das ist real, wenn auch kleiner als die meisten hoffen.
Kalorien pro 1.000 Schritte nach Körpergewicht
Die nützlichste Zahl zum Merken ist Kalorien pro 1.000 Schritte, denn du kannst sie mit dem multiplizieren, was dein Telefon am Ende des Tages sagt. Für die meisten Erwachsenen liegt es irgendwo zwischen 30 und 50 kcal.
| Körpergewicht | 1.000 Schritte | 5.000 Schritte | 10.000 Schritte |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 27 kcal | 135 kcal | 270 kcal |
| 60 kg (132 lb) | 32 kcal | 162 kcal | 324 kcal |
| 70 kg (154 lb) | 38 kcal | 189 kcal | 378 kcal |
| 80 kg (176 lb) | 43 kcal | 216 kcal | 432 kcal |
| 90 kg (198 lb) | 49 kcal | 243 kcal | 486 kcal |
| 100 kg (220 lb) | 54 kcal | 270 kcal | 540 kcal |
| 110 kg (243 lb) | 59 kcal | 297 kcal | 594 kcal |
Für einen Erwachsenen von 170 cm, der zügig 5,6 km/h geht. Kalorien sind Bruttoenergieaufwand, derselbe Ansatz, den Fitness-Tracker verwenden.
Verbrennt schnelleres Gehen mehr Kalorien pro Schritt?
Pro Minute, eindeutig ja. Pro Schritt, viel weniger als du erwarten würdest. Schneller gehen und jede Minute kostet mehr, aber du deckst dieselben Schritte in weniger Minuten, und die zwei heben sich fast auf.
Die Tabelle zeigt etwas auf den ersten Blick Seltsames: Ein Schlendern scheint mehr Kalorien für dieselben Schritte als ein zügiger Spaziergang zu verbrennen. Das liegt daran, dass dies Bruttokalorien sind, und ein Schlendern hält dich länger draußen, daher zählt es mehr der Kalorien, die du ohnehin in Ruhe verbrennen würdest. Streiche diese raus und die vier Tempi landen innerhalb von etwa 50 kcal von einander pro 10.000 Schritte, mit schnellem Gehen etwas vorne.
Also, wenn dein Ziel Kalorien sind, mehr Schritte schlagen schnellere Schritte. Wenn dein Ziel Fitness ist, lohnen sich schnellere Schritte für das, was sie für dein Herz und deine Lungen tun, nicht für die Kalorienzahl.
| Schritte | Schlendern | Leicht | Zügig | Schnell |
|---|---|---|---|---|
| 2.500 | 108 kcal | 90 kcal | 95 kcal | 96 kcal |
| 5.000 | 216 kcal | 180 kcal | 189 kcal | 192 kcal |
| 7.500 | 323 kcal | 269 kcal | 284 kcal | 289 kcal |
| 10.000 | 431 kcal | 359 kcal | 378 kcal | 385 kcal |
| 15.000 | 647 kcal | 539 kcal | 567 kcal | 577 kcal |
| 20.000 | 862 kcal | 718 kcal | 757 kcal | 770 kcal |
Für einen 70 kg schweren Erwachsenen von 170 cm. Ein Schlendern zeigt mehr Kalorien, weil es länger dauert, und Bruttokalorien beinhalten, was du über diese Zeit in Ruhe verbrennen würdest.
Warum deine Uhr eine andere Zahl zeigt
Fitness-Tracker starten mit der gleichen Art von Gleichung, passen sie dann mit deinem Puls an, was die Zahl auf oder ab drücken kann. Einige zeigen deine Gesamtkalorien für den Tag an, einschließlich alles, was du in Ruhe verbrennst, was die Gehzahl viel größer aussehen lässt.
Schrittanzahlen unterscheiden sich auch zwischen Geräten. Ein Telefon in einer Tasche vermisst Schritte, die ein Handgelenk-Tracker fängt, und ein Handgelenk-Tracker zählt einige Armbewegungen als Schritte. Studien von Verbraucher-Trackern finden regelmäßig Kalorienschätzungen um 20 Prozent oder mehr aus, daher behandle jede Zahl, einschließlich dieser, als Schätzung.
Schritte, Kalorien und Gewichtsverlust
Gehen hilft beim Gewichtsverlust hauptsächlich durch Hinzufügen eines stetigen Kalorienverbrauchs oben drauf, ohne dich so hungrig zu machen wie intensivere Bewegung kann. An extra 3.000 Schritte pro Tag sind etwa 115 kcal für einen 70 kg Erwachsenen oder etwa 800 kcal pro Woche.
Das ist bedeutsam über Monate, und es ist auch warum Diät die meiste Arbeit beim Gewichtsverlust macht, während Gehen mehr der Arbeit beim Halten macht. Das beste Schrittziel ist eines, das du jeden Tag wiederholen kannst.
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Wichtigste Punkte
- 10.000 Schritte verbrennen etwa 380 kcal für einen 70 kg Erwachsenen bei zügigem Gehen, oder etwa 290 kcal über Ruhenumsatz.
- Eine nützliche Faustregel ist 30 bis 50 kcal pro 1.000 Schritte für die meisten Erwachsenen.
- Schwerere Menschen verbrennen über dieselben Schritte mehr Kalorien, grob im Verhältnis zu ihrem Gewicht.
- Pro Schritt ändert schnelleres Gehen die Kalorienzahl viel weniger als weiter gehen.
Was ist ein/eine MET?
Ein MET oder Metabolic Equivalent misst, wie anstrengend eine Aktivität im Vergleich zum Stillsitzen ist. Stillsitzen ist 1 MET und ein zügiger Spaziergang bei 5,6 km/h ist etwa 4,3 METs, daher verbrennt der Spaziergang pro Minute etwa 4,3 mal so viele Kalorien wie Ruhe.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien verbrennen 1.000 Schritte?
Etwa 38 kcal für einen 70 kg Erwachsenen bei zügigem Gehen. Erwarte grob 30 für eine leichtere Person und näher an 50 für eine schwerere.
Wie viele Kalorien sind 5.000 Schritte?
Um die 190 kcal für einen 70 kg Erwachsenen bei zügigem Tempo, etwa 3,5 km in unter 40 Minuten deckend.
Wie viele Schritte braucht es, um 100 Kalorien zu verbrennen?
Grob 2.600 Schritte für einen 70 kg Erwachsenen, was etwas unter 2 km zügigen Gehen ist. Ein schwererer Geher braucht weniger Schritte und ein leichterer braucht mehr.
Wie viele Schritte verbrennen 500 Kalorien?
Grob 13.000 Schritte für einen 70 kg Erwachsenen bei zügigem Tempo. Das sind etwas über 9 km und etwa eine Stunde und 40 Minuten Gehen.
Ist die Kalorienzahl auf meinem Telefon genau?
Es ist eine Schätzung, wie diese. Telefone und Uhren verwenden ähnliche Gleichungen, manchmal mit Puls angepasst, und Studien finden sie oft um 20 Prozent oder mehr aus. Verwende die Zahl, um einen Tag mit einem anderen zu vergleichen, nicht um Mahlzeiten auf die Kalorie zu planen.