Da passi a calorie
Quante calorie hanno bruciato i tuoi passi, calcolato dal tuo conteggio di passi, dalla tua altezza, dal tuo peso e da quanto veloce hai camminato.
La lunghezza del passo è stimata come il 41,4% della tua altezza, e le calorie provengono dall'equazione MET standard per il tuo ritmo. Questo è il dispendio energetico lordo, la stessa base utilizzata dai tracker di fitness. I risultati individuali variano; questo non è un consiglio medico o nutrizionale.
Esempio: 10.000 passi per una persona di 70 kg con altezza 170 cm a ritmo veloce brucia circa 378 kcal in 7,04 km.
Come i passi diventano calorie
Un conteggio di passi non brucia calorie di per sé. Quello che brucia calorie è muovere il tuo corpo a una distanza per un periodo di tempo, quindi il calcolatore converte i tuoi passi in entrambi. La tua altezza ti dà la lunghezza del passo, a circa il 41,4% della tua altezza, che converte i passi in distanza. Il tuo ritmo converte quella distanza in minuti di camminata.
Questi minuti passano attraverso l'equazione MET, la stessa che usano i tracker di fitness: le calorie equivalgono al valore MET per la tua velocità di camminata, moltiplicato per il tuo peso in chilogrammi, moltiplicato per le ore dedicate a camminare. Una camminata veloce a 5,6 km/h ha un valore MET di 4,3, il che significa che brucia circa 4,3 volte quello che bruceresti stando seduto fermo.
Questa è la stessa aritmetica che usano il calcolatore di calorie di camminata e il convertitore da passi a km, concatenati insieme, quindi tutti e tre danno la stessa risposta per la stessa camminata.
calorie = MET x peso (kg) x ore, dove ore = passi x lunghezza del passo / velocità
Quante calorie bruciano 10.000 passi?
Per un adulto di 70 kg di 170 cm che cammina velocemente, 10.000 passi sono circa 7 km, richiedono circa 75 minuti e bruciano circa 380 kcal. Una persona più leggera brucia meno per gli stessi passi e una più pesante brucia di più, approssimativamente in proporzione al peso corporeo.
Questa è energia lorda, che include le calorie che avresti bruciato comunque nei 75 minuti. Le calorie extra che la camminata stessa ha costato sono circa 290, e questo è il numero che conta se lo pesi contro il cibo.
In ogni caso, 10.000 passi al giorno equivalgono approssimativamente a 2.000-2.650 kcal a settimana di camminata. È reale, anche se più piccolo di quanto la maggior parte delle persone speri.
Calorie ogni 1.000 passi per peso corporeo
Il numero più utile da ricordare è calorie ogni 1.000 passi, perché puoi moltiplicarlo per quello che il tuo telefono dice alla fine della giornata. Per la maggior parte degli adulti si attesta tra 30 e 50 kcal.
| Peso corporeo | 1000 passi | 5000 passi | 10.000 passi |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 27 kcal | 135 kcal | 270 kcal |
| 60 kg (132 lb) | 32 kcal | 162 kcal | 324 kcal |
| 70 kg (154 lb) | 38 kcal | 189 kcal | 378 kcal |
| 80 kg (176 lb) | 43 kcal | 216 kcal | 432 kcal |
| 90 kg (198 lb) | 49 kcal | 243 kcal | 486 kcal |
| 100 kg (220 lb) | 54 kcal | 270 kcal | 540 kcal |
| 110 kg (243 lb) | 59 kcal | 297 kcal | 594 kcal |
Per un adulto di 170 cm che cammina a ritmo veloce di 5,6 km/h. Le calorie sono dispendio energetico lordo, la stessa base utilizzata dai tracker di fitness.
Camminare più veloce brucia più calorie per passo?
Per minuto, chiaramente sì. Per passo, molto meno di quanto ti aspetteresti. Cammina più veloce e ogni minuto costa di più, ma copri gli stessi passi in meno minuti, e i due quasi si annullano.
La tabella mostra qualcosa di strano a prima vista: una passeggiata sembra bruciare di più per gli stessi passi rispetto a una camminata veloce. Questo perché queste sono calorie lorde, e una passeggiata ti mantiene fuori più a lungo, quindi conta di più le calorie che avresti bruciato riposando comunque. Togliere quelle e i quattro ritmi si collocano entro circa 50 kcal l'uno dall'altro per 10.000 passi, con la camminata veloce leggermente in vantaggio.
Quindi se il tuo obiettivo sono le calorie, più passi batte passi più veloci. Se il tuo obiettivo è il fitness, passi più veloci vale la pena per quello che fanno per il tuo cuore e i polmoni, non per il conteggio delle calorie.
| Passi | Passeggiata | Facile | Sostenuto | Veloce |
|---|---|---|---|---|
| 2500 | 108 kcal | 90 kcal | 95 kcal | 96 kcal |
| 5000 | 216 kcal | 180 kcal | 189 kcal | 192 kcal |
| 7500 | 323 kcal | 269 kcal | 284 kcal | 289 kcal |
| 10.000 | 431 kcal | 359 kcal | 378 kcal | 385 kcal |
| 15.000 | 647 kcal | 539 kcal | 567 kcal | 577 kcal |
| 20.000 | 862 kcal | 718 kcal | 757 kcal | 770 kcal |
Per un adulto di 70 kg con altezza 170 cm. Una passeggiata mostra più calorie perché richiede più tempo, e le calorie lorde includono quello che avresti bruciato a riposo durante quel tempo.
Perché il tuo orologio mostra un numero diverso
I tracker di fitness partono dallo stesso tipo di equazione, quindi la regolano con la tua frequenza cardiaca, che può spingere la cifra su o giù. Alcuni mostrano le tue calorie totali per la giornata, incluso tutto quello che bruci a riposo, il che rende il numero di camminata molto più grande.
I conteggi di passi differiscono anche tra i dispositivi. Un telefono in una tasca perde passi che un tracker al polso cattura, e un tracker al polso conta alcuni movimenti del braccio come passi. Gli studi dei tracker dei consumatori trovano regolarmente stime di calorie sbagliate del 20% o più, quindi tratta ogni figura, inclusa questa, come una stima.
Passi, calorie e perdita di peso
La camminata aiuta con la perdita di peso principalmente aggiungendo una combustione di calorie costante in cima a tutto il resto, senza farti affamato quanto l'esercizio più difficile può. Un extra di 3.000 passi al giorno sono circa 115 kcal per un adulto di 70 kg, o circa 800 kcal a settimana.
Questo è significativo per mesi, ed è anche il motivo per cui la dieta fa la maggior parte del lavoro nel perdere peso mentre la camminata fa più del lavoro nel mantenerla. Il miglior obiettivo di passi è uno che puoi ripetere ogni giorno.
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Punti chiave
- 10.000 passi bruciano circa 380 kcal per un adulto di 70 kg che cammina velocemente, o circa 290 kcal sopra il riposo.
- Una regola pratica utile è 30-50 kcal ogni 1.000 passi per la maggior parte degli adulti.
- Le persone più pesanti bruciano più calorie nello stesso numero di passi, approssimativamente in proporzione al loro peso.
- Per passo, camminare più veloce cambia il conteggio delle calorie molto meno che camminare di più.
Cos'è un/una MET?
Un MET, o equivalente metabolico, misura quanto sia difficile un'attività rispetto a stare seduti. Stare seduti è 1 MET e una camminata veloce a 5,6 km/h è circa 4,3 METs, quindi la camminata brucia circa 4,3 volte più calorie al minuto di quanto stare a riposo.
Domande frequenti
Quante calorie bruciano 1.000 passi?
Circa 38 kcal per un adulto di 70 kg che cammina velocemente. Aspettati circa 30 per una persona più leggera e più vicino a 50 per una più pesante.
Quante calorie sono 5.000 passi?
Circa 190 kcal per un adulto di 70 kg a ritmo veloce, coprendo circa 3,5 km in meno di 40 minuti.
Quanti passi servono per bruciare 100 calorie?
Approssimativamente 2.600 passi per un adulto di 70 kg, che è poco meno di 2 km di camminata veloce. Un camminatore più pesante ha bisogno di meno passi e uno più leggero ha bisogno di più.
Quanti passi bruciano 500 calorie?
Approssimativamente 13.000 passi per un adulto di 70 kg a ritmo veloce. Questo è poco più di 9 km, e circa un'ora e 40 minuti di camminata.
Il conteggio delle calorie nel mio telefono è accurato?
È una stima, come questa. Telefoni e orologi usano equazioni simili, a volte regolate con la frequenza cardiaca, e gli studi spesso le trovano sbagliate del 20% o più. Usa il numero per confrontare un giorno con un altro, non per pianificare i pasti alla caloria.