Đổi Bước Chân Sang Calo
Bao nhiêu calo bước chân của bạn đã đốt cháy, được tính toán từ số lượng bước chân, chiều cao, cân nặng và tốc độ bạn đi bộ.
Độ dài bước được ước tính bằng 41,4% chiều cao của bạn, và calo đến từ phương trình MET tiêu chuẩn cho tốc độ của bạn. Đây là lượng tiêu thụ năng lượng gồm, cùng một cơ sở mà các vòng đeo tay theo dõi sức khỏe sử dụng. Kết quả cá nhân khác nhau, đây không phải là lời khuyên y tế hoặc dinh dưỡng.
Ví dụ: 10.000 bước cho một người đi bộ nặng 70 kg, cao 170 cm với tốc độ nhanh, đốt cháy khoảng 378 kcal trên 7.04 km.
Cách bước chân trở thành calo
Số lượng bước chân không đốt cháy calo bởi chính nó. Những gì đốt cháy calo là di chuyển cơ thể của bạn một khoảng cách trong một khoảng thời gian, vì vậy máy tính biến bước chân của bạn thành cả hai. Chiều cao của bạn cho độ dài bước chân của bạn, khoảng 41.4% chiều cao của bạn, nó chuyển bước chân thành khoảng cách. Nhịp độ của bạn biến khoảng cách đó thành phút đi bộ.
Những phút đó đi qua phương trình MET, cùng với những gì thiết bị theo dõi thể dục sử dụng: calo bằng giá trị MET cho tốc độ đi bộ của bạn, nhân với cân nặng của bạn tính bằng kilogram, nhân với giờ đi bộ. Một chuyến đi bộ nhanh vừa ở 5.6 km/h có giá trị MET là 4.3, có nghĩa là nó đốt cháy khoảng 4.3 lần những gì bạn sẽ đốt cháy khi ngồi yên.
Đây là cùng số học mà máy tính calo đi bộ và bộ chuyển đổi bước chân sang km sử dụng, được xâu chuỗi lại, vì vậy cả ba đều cho cùng một câu trả lời cho cùng một chuyến đi bộ.
calo = MET x cân nặng (kg) x giờ, trong đó giờ = bước chân x độ dài bước chân / tốc độ
10.000 bước đốt cháy bao nhiêu calo?
Đối với một người trưởng thành 70 kg cao 170 cm đi bộ nhanh vừa, 10.000 bước là khoảng 7 km, mất khoảng 75 phút, và đốt cháy khoảng 380 kcal. Một người nhẹ hơn đốt cháy ít hơn trên cùng các bước và một người nặng hơn đốt cháy nhiều hơn, lớn gần như tỷ lệ với cân nặng cơ thể.
Đó là năng lượng bao gồm, bao gồm các calo bạn sẽ đã đốt cháy dù sao trong 75 phút đó. Các calo bổ sung mà chuyến đi bộ chính nó tốn gần 290, và đó là con số quan trọng nếu bạn cân bằng nó so với thực phẩm.
Dù bằng cách nào, 10.000 bước một ngày có giá trị khoảng 2.000 đến 2.650 kcal một tuần đi bộ. Đó là thực, nếu nhỏ hơn hầu hết mọi người hy vọng.
Calo mỗi 1.000 bước theo cân nặng cơ thể
Con số hữu ích nhất để nhớ là calo mỗi 1.000 bước, vì bạn có thể nhân nó với bất kỳ gì điện thoại của bạn nói vào cuối ngày. Đối với hầu hết người trưởng thành nó rơi vào đâu đó giữa 30 và 50 kcal.
| Cân nặng cơ thể | 1.000 bước | 5.000 bước | 10.000 bước |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 27 kcal | 135 kcal | 270 kcal |
| 60 kg (132 lb) | 32 kcal | 162 kcal | 324 kcal |
| 70 kg (154 lb) | 38 kcal | 189 kcal | 378 kcal |
| 80 kg (176 lb) | 43 kcal | 216 kcal | 432 kcal |
| 90 kg (198 lb) | 49 kcal | 243 kcal | 486 kcal |
| 100 kg (220 lb) | 54 kcal | 270 kcal | 540 kcal |
| 110 kg (243 lb) | 59 kcal | 297 kcal | 594 kcal |
Cho một người trưởng thành cao 170 cm đi bộ với tốc độ nhanh 5,6 km/h. Calo là lượng tiêu thụ năng lượng gồm, cùng một cơ sở mà các vòng đeo tay theo dõi sức khỏe sử dụng.
Đi bộ nhanh hơn có đốt cháy nhiều calo hơn mỗi bước không?
Mỗi phút, rõ ràng có. Mỗi bước, ít hơn rất nhiều so với bạn mong đợi. Đi bộ nhanh hơn và mỗi phút tốn nhiều hơn, nhưng bạn bao quát cùng các bước trong ít phút hơn, và hai cái gần như triệt tiêu nhau.
Bảng cho thấy điều gì kỳ lạ lúc đầu: dạo bộ dường như đốt cháy nhiều hơn cho cùng các bước so với đi bộ nhanh vừa. Đó là vì đây là calo bao gồm, và dạo bộ giữ bạn ở ngoài lâu hơn, vì vậy nó tính nhiều hơn các calo bạn sẽ đã đốt cháy khi nghỉ ngơi. Tước chúng ra và bốn tốc độ rơi vào khoảng 50 kcal của nhau mỗi 10.000 bước, với đi bộ nhanh hơi dẫn đầu.
Vì vậy nếu mục tiêu của bạn là calo, nhiều bước hơn là chiến thắng bước nhanh hơn. Nếu mục tiêu của bạn là sức khỏe, bước nhanh hơn đáng giá vì những gì họ làm cho tim và phổi của bạn, không phải cho số lượng calo.
| Số bước | Dạo bộ | Nhẹ nhàng | Nhanh vừa | Nhanh |
|---|---|---|---|---|
| 2.500 | 108 kcal | 90 kcal | 95 kcal | 96 kcal |
| 5.000 | 216 kcal | 180 kcal | 189 kcal | 192 kcal |
| 7.500 | 323 kcal | 269 kcal | 284 kcal | 289 kcal |
| 10.000 | 431 kcal | 359 kcal | 378 kcal | 385 kcal |
| 15.000 | 647 kcal | 539 kcal | 567 kcal | 577 kcal |
| 20.000 | 862 kcal | 718 kcal | 757 kcal | 770 kcal |
Cho một người trưởng thành nặng 70 kg, cao 170 cm. Một cuộc dạo bộ hiển thị nhiều calo hơn vì nó mất nhiều thời gian hơn, và calo gồm bao gồm những gì bạn sẽ đốt cháy khi nghỉ ngơi trong thời gian đó.
Tại sao đồng hồ của bạn hiển thị một con số khác
Thiết bị theo dõi thể dục bắt đầu từ cùng loại phương trình, sau đó điều chỉnh nó với nhịp tim của bạn, nó có thể đẩy con số lên hoặc xuống. Một số hiển thị tổng calo của bạn cho ngày, bao gồm tất cả những gì bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi, làm cho con số đi bộ trông to lớn hơn nhiều.
Số lượng bước cũng khác nhau giữa các thiết bị. Một điện thoại trong túi bỏ lỡ bước một theo dõi cổ tay bắt, và một theo dõi cổ tay tính một số chuyển động tay như bước. Các nghiên cứu về theo dõi người dùng thường phát hiện ước tính calo ngoài 20% hoặc hơn, vì vậy hãy xem mọi con số, bao gồm cái này, là ước tính.
Bước chân, calo và giảm cân
Đi bộ giúp với giảm cân chủ yếu bằng cách thêm một calo ổn định đốt cháy trên hàng đầu của mọi thứ khác, mà không làm cho bạn đói giống như tập thể dục khó khăn hơn có thể. Một thêm 3.000 bước một ngày là khoảng 115 kcal cho một người trưởng thành 70 kg, hoặc khoảng 800 kcal một tuần.
Đó là có ý nghĩa trong những tháng, và nó cũng là lý do tại sao chế độ ăn uống làm hầu hết công việc trong giảm cân trong khi đi bộ làm nhiều công việc hơn trong việc giữ nó. Mục tiêu bước tốt nhất là một bạn có thể lặp lại mỗi ngày.
Walk With Me là ứng dụng gì?
Không chỉ là đếm bước chân. Mà là một cộng đồng đi bộ.
Walk With Me là ứng dụng đi bộ tất cả trong một giúp bạn tìm những người đi bộ trong khu vực của mình để cùng nhau đồng hành.
- Đếm bước chân và khoảng cách
- Lộ trình của bạn được vẽ trên bản đồ
- Lượng calo đã đốt cháy
- Tốc độ và độ cao
- Lưu lại mọi chuyến đi bộ trong lịch sử
- Bảng xếp hạng toàn cầu để bạn chinh phục
- Số bước chân của bạn bè theo từng ngày
- Xem những người đang đi bộ gần bạn trên bản đồ trực tiếp
- Tham gia hoặc tạo chuyến đi bộ chỉ với một chạm
- Nhóm, thử thách và xếp hạng thành phố
Thêm từ Walk With Me
Theo dõi từng bước chân, cùng nhau
Máy đếm bước và theo dõi buổi đi bộ tích hợp sẵn ghi lại mọi buổi đi bộ của bạn, dù đi một mình hay cùng nhóm.
Bắt đầu đi bộ cùng nhau ngay hôm nay
Miễn phí trên iOS và Android. Tìm bạn đồng hành đi bộ đầu tiên của bạn chỉ trong vài phút.
Điểm chính
- 10.000 bước đốt cháy khoảng 380 kcal cho một người trưởng thành 70 kg đi bộ nhanh vừa, hoặc khoảng 290 kcal trên mức nghỉ ngơi.
- Một quy tắc hữu ích là 30 đến 50 kcal mỗi 1.000 bước cho hầu hết người trưởng thành.
- Những người nặng hơn đốt cháy nhiều calo hơn trên cùng các bước, lớn gần như tỷ lệ với cân nặng của họ.
- Mỗi bước, đi bộ nhanh hơn thay đổi số lượng calo ít hơn rất nhiều so với đi bộ xa hơn.
MET là gì?
Một MET, hoặc tương đương chuyển hóa, đo mức độ hoạt động khó khăn so với ngồi yên. Ngồi là 1 MET và một chuyến đi bộ nhanh vừa ở 5.6 km/h khoảng 4.3 MET, vì vậy chuyến đi bộ đốt cháy khoảng 4.3 lần nhiều calo mỗi phút so với việc nghỉ ngơi.
Câu hỏi thường gặp
1.000 bước đốt cháy bao nhiêu calo?
Khoảng 38 kcal cho một người trưởng thành 70 kg đi bộ nhanh vừa. Mong đợi khoảng 30 cho một người nhẹ hơn và gần 50 cho một người nặng hơn.
5.000 bước là bao nhiêu calo?
Khoảng 190 kcal cho một người trưởng thành 70 kg ở tốc độ nhanh vừa, bao quát khoảng 3.5 km trong dưới 40 phút.
Cần bao nhiêu bước để đốt cháy 100 calo?
Lơn lớn 2.600 bước cho một người trưởng thành 70 kg, đó là chỉ dưới 2 km đi bộ nhanh vừa. Một người đi bộ nặng hơn cần ít bước hơn và một người nhẹ hơn cần nhiều hơn.
Bao nhiêu bước đốt cháy 500 calo?
Lơn lớn 13.000 bước cho một người trưởng thành 70 kg ở tốc độ nhanh vừa. Đó là một chút hơn 9 km, và khoảng một giờ 40 phút đi bộ.
Con số calo trên điện thoại của tôi có chính xác không?
Nó là một ước tính, như cái này. Điện thoại và đồng hồ sử dụng các phương trình tương tự, đôi khi điều chỉnh với nhịp tim, và các nghiên cứu thường tìm chúng ra 20% hoặc hơn. Sử dụng con số để so sánh một ngày với ngày khác, không phải để lên kế hoạch bữa ăn đến từng calo.