Đi bộ vì sức khỏe tinh thần, theo nhịp của riêng bạn

Một buổi đi bộ có thể và không thể làm gì cho tâm trạng của bạn

Đi bộ vì sức khỏe tinh thần có nghĩa là đi bộ để cảm thấy tốt hơn trong lòng mình, bình tĩnh hơn, rõ ràng hơn hoặc ít căng thẳng hơn, thay vì để đạt một con số. Nó hợp với những ngày mà một buổi tập có vẻ quá sức, vì mục tiêu duy nhất là ra ngoài và vận động một lúc.

Bằng chứng khá khích lệ, nhưng có giới hạn. Một phân tích năm 2022 gộp 15 nghiên cứu trên JAMA Psychiatry (Pearce và các đồng nghiệp) phát hiện người trưởng thành đi bộ nhanh tương đương khoảng hai giờ rưỡi mỗi tuần có nguy cơ trầm cảm thấp hơn khoảng 25% so với người không đi bộ, và ngay cả một nửa mức đó cũng liên quan đến nguy cơ thấp hơn. Đây là các nghiên cứu quan sát, vậy nên chúng cho thấy một mối liên hệ hơn là một chứng minh, và một buổi đi bộ không phải là một phương pháp điều trị trầm cảm hay lo âu. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy nói với bác sĩ của bạn; đi bộ có thể đi cùng sự hỗ trợ đó, không bao giờ thay thế nó.

Hãy nghĩ đến buổi tối sau một ngày khó khăn, khi đầu bạn cứ lặp lại cùng một cuộc họp. Nhiều người thấy rằng hai mươi phút ở ngoài trời, không cần phải ở đâu cả, giúp họ ổn định hơn một giờ nữa trên ghế sofa. Khi có thể, hãy chọn một công viên, một dòng sông hay một con phố rợp bóng cây thay vì con đường chính: một số nghiên cứu cho thấy đi bộ qua không gian xanh giúp nhiều hơn với tâm trạng thấp và suy nghĩ lặp lại so với cùng buổi đi bộ cạnh dòng xe cộ, dù nghiên cứu đó vẫn còn nhỏ.

Có người đi cùng là điều khác cần điều chỉnh. Đi bộ song song, không cần phải giữ ánh nhìn với nhau, giúp cuộc trò chuyện dễ dàng hơn với nhiều người, và một buổi đi bộ đều đặn với ai đó là một cách nhẹ nhàng để giữ liên lạc trong một tuần tồi tệ. Những ngày khác lại cần đi bộ một mình với một podcast hoặc không có gì cả, và việc đổi qua đổi lại giữa hai kiểu đó từ tuần này sang tuần khác hoàn toàn bình thường.

Walk With Me miễn phí trên iPhone và Android và phù hợp với cả hai kiểu ngày: những buổi đi bộ thoải mái gần bạn không theo lộ trình cố định khi bạn muốn có người đi cùng, và chỉ số bước riêng của bạn với một mục tiêu nhẹ nhàng khi bạn không muốn. Rex có thể gửi một lời nhắc buổi sáng, mà bạn có thể tắt đi, và gợi ý một buổi đi bộ ngắn tới một nơi thật gần bạn. Trên bất kỳ buổi đi bộ bạn chủ trì, bạn chọn ai được chấp nhận yêu cầu tham gia, vậy nên việc có người đi cùng luôn theo ý bạn.