Hơn Cả Một Máy Đếm Bước Chân

Số bước chân của bạn đến từ đâu

Một ứng dụng đếm bước chân đọc số bước mà điện thoại hoặc đồng hồ của bạn cảm nhận được khi bạn di chuyển và biến chúng thành một tổng số hàng ngày, với khoảng cách và lượng calo được ước tính từ đó. Việc đếm là phần dễ; điều khiến một ứng dụng đáng để mở ra là một mục tiêu bạn có thể nhìn thấy, một lịch sử bạn có thể xem lại, và một lý do để vượt qua hôm qua.

Rất nhiều người đeo đồng hồ đi làm và mang điện thoại trong túi cả ngày. Cộng cả hai lại, bạn sẽ ra gấp đôi số bước thật đã đi; chỉ tin điện thoại thì bạn mất mọi bước đi trong lúc nó nằm trên bàn làm việc. Walk With Me không tự đếm bước chân. Ứng dụng đọc tổng số của ngày từ Apple Health trên iPhone hoặc Health Connect trên Android, nơi giữ một con số duy nhất mỗi ngày từ điện thoại, đồng hồ và các ứng dụng thể dục của bạn thay vì cộng chúng lại, nên không có gì bị đếm hai lần.

Hãy coi tổng số đó là một ước tính tốt hơn là một con số chính xác. Điện thoại đếm tốt ở tốc độ đi bộ bình thường và kém hơn khi lê bước rất chậm, còn một điện thoại để trên bàn thì không đếm được gì. Mục tiêu 10.000 bước nổi tiếng bắt đầu từ một chiến dịch máy đo bước chân của Nhật Bản vào những năm 1960, không phải từ một phát hiện nghiên cứu. Một phân tích năm 2022 trên 15 nghiên cứu đăng trên The Lancet Public Health (Paluch và cộng sự) cho thấy mức giảm nguy cơ tử vong sớm chững lại ở khoảng 8.000 đến 10.000 bước mỗi ngày đối với người dưới 60 tuổi và 6.000 đến 8.000 đối với người trên 60. Đây là nghiên cứu quan sát, nên nó cho thấy một mối liên hệ hơn là một chứng minh, nhưng điều đó có nghĩa một mục tiêu bạn đạt được hầu hết các ngày tốt hơn một số tròn mà bạn cứ lỡ hẹn.

Vì số bước đến từ kho dữ liệu sức khỏe của điện thoại, ứng dụng không chạy cảm biến hay GPS riêng suốt cả ngày. GPS chỉ bật lên khi bạn bắt đầu một buổi đi bộ trong ứng dụng, và tắt khi bạn kết thúc nó. Tổng số của bạn đến với ứng dụng và bảng xếp hạng khi điện thoại đồng bộ: trên Android, Health Connect có thể truyền dữ liệu ở chế độ nền khi bạn cho phép, và trên iPhone, Apple Health chuyển dữ liệu vài lần mỗi ngày trong khi ứng dụng đang đóng, nên bảng xếp hạng có thể chậm hơn số thực của bạn cho đến khi bạn mở lại ứng dụng.

Mười nghìn bước xấp xỉ 7 km với một người lớn chiều cao trung bình, và nửa giờ đi nhanh đốt khoảng 150 đến 200 calo. Một máy đếm bước và một thử thách đi bộ biến điều đó thành thói quen hàng ngày, chính là điều mà đi bộ để giảm cân cần có.

Walk With Me miễn phí trên iPhone và Android. Vòng bước chân hàng ngày với ước tính khoảng cách và calo, biểu đồ theo ngày, tuần và tháng, lịch sử bước chân của bạn với hạng cuối tháng, và bảng xếp hạng bước chân đều không mất phí, còn Premium thêm số liệu chi tiết như chuỗi ngày liên tục, ngày tốt nhất và mức trung bình, và loại bỏ quảng cáo. Điều mà không máy đo bước chân đơn thuần nào có là phần còn lại của ứng dụng: những buổi đi bộ gần bạn mà bạn có thể tham gia vào những ngày bạn không muốn tự thêm bước chân một mình.