أكثر من مجرد عداد خطوات

من أين يأتي عدّ خطواتك

تطبيق عداد الخطوات يقرأ الخطوات التي يستشعرها هاتفك أو ساعتك وأنت تتحرك ويحولها إلى إجمالي يومي، مع تقدير المسافة والسعرات الحرارية منه. العدّ هو الجزء السهل؛ ما يجعل تطبيقاً يستحق الفتح هو هدف يمكنك رؤيته، وسجل يمكنك النظر إليه، وسبب لتفوق على الأمس.

كثير من الناس يرتدون ساعة إلى المكتب ويحملون هاتفاً في جيبهم طوال اليوم. إذا جمعت الاثنين معاً فستحصل على ضعف الخطوات التي مشيتها؛ وإذا وثقت بالهاتف فقط فستخسر كل خطوة أخذتها بينما كان على مكتبك. Walk With Me لا يعدّ الخطوات بنفسه. يقرأ إجمالي اليوم من Apple Health على iPhone أو Health Connect على Android، التي تحفظ رقماً واحداً في اليوم من هاتفك وساعتك وتطبيقات اللياقة بدلاً من جمعها، فلا يُحسب شيء مرتين.

تعامل مع ذلك الإجمالي كتقدير جيد لا رقم دقيق. تعدّ الهواتف جيداً بسرعة مشي عادية وأقل جودة عند السحب البطيء جداً، والهاتف المتروك على المكتب لا يعدّ شيئاً. هدف الـ10.000 المشهور بدأ كحملة ياباني لعداد خطوات في الستينيات، لا نتيجة بحثية. وجد تحليل عام 2022 لـ15 دراسة في The Lancet Public Health (بالوخ وزملاؤها) أن انخفاض خطر الوفاة المبكرة يستقر عند حوالي 8.000 إلى 10.000 خطوة يومياً للبالغين تحت 60 عاماً و6.000 إلى 8.000 لمن فوق 60. إنها دراسة رصدية، فهي تُظهر صلة لا برهاناً، لكنها تعني أن هدفاً تحققه معظم الأيام أفضل من رقم مستدير تستمر في تفويته.

ولأن العدّ يأتي من مخزن الصحة في هاتفك، لا يُشغّل التطبيق مستشعره الخاص أو GPS طوال اليوم. يُشغَّل GPS فقط عندما تبدأ مشية في التطبيق، ويتوقف عندما تنهيها. يصل إجماليك إلى التطبيق والترتيب مع تزامن الهاتف: على Android، يمكن لـ Health Connect تمريره في الخلفية بمجرد أن تسمح بذلك، وعلى iPhone، يسلمه Apple Health عدة مرات في اليوم بينما التطبيق مغلق، فقد يتأخر الترتيب عن عددك الحقيقي حتى تفتح التطبيق مرة أخرى.

عشرة آلاف خطوة تعادل حوالي 7 كم لشخص بالغ متوسط الطول، ونصف ساعة من المشي السريع تحرق تقريباً 150 إلى 200 سعرة حرارية. يحوّل عداد الخطوات وتحدي المشي ذلك إلى عادة يومية، وهذا ما يحتاجه المشي لإنقاص الوزن.

Walk With Me مجاني على iPhone وAndroid. حلقة الخطوات اليومية مع تقديرات المسافة والسعرات، ومخطط اليوم والأسبوع والشهر، وسجل خطواتك مع مرتبتك النهائية كل شهر، وترتيب الخطوات، كل ذلك لا يكلّف شيئاً، ويضيف Premium إحصاءات مفصلة مثل السلاسل وأفضل الأيام والمتوسطات، ويزيل الإعلانات. ما لا يحتويه أي عداد خطوات عادي هو باقي التطبيق: مشي قريب منك يمكنك الانضمام إليه في الأيام التي تفضل فيها عدم إضافة الخطوات بمفردك.