تحدَّ نفسك، امشِ مع الآخرين

ما يجعل تحدي المشي ينجح

تحدي المشي هو هدف خطوات بموعد نهائي ونتيجة، مثل هدف لليوم، أو سباق ضد الأصدقاء، أو مكانة في ترتيب شهري. الموعد النهائي هو ما يجعله ينجح: هدف مفتوح يمكن تأجيله دائماً إلى الغد، وسباق ينتهي يوم الأحد لا يمكن تأجيله.

الأهداف التي تحمل أرقاماً تحرك الناس فعلاً. جمعت مراجعة عام 2007 في JAMA (برافاتا وزملاؤها) دراسات عداد الخطوات ووجدت أن مستخدميه مشوا أكثر من 2.000 خطوة إضافية يومياً، وأن وجود هدف خطوات كان أحد أقوى مؤشرات الزيادة. معظم تلك الدراسات استمرت أشهراً قليلة فقط، فهي تقول أكثر عن بداية الانطلاق من المدى الطويل، وهذا حجة جيدة للتحديات القصيرة التي تنتهي وتعاود البدء بدلاً من هدف ضخم واحد.

اضبط حجم كل تحدٍ على الأسابيع المتوفرة لك فعلاً. هدف أعلى بقليل من ما تمشيه بالفعل يجعله قابلاً للفوز، وسباق أسبوعين تُنهيه أفضل من سباق شهر تتركه في الأسبوع الثاني. إذا كنت تمشي أنت وصديقك كميات مختلفة جداً، فالمباراة المباشرة تُحسم قبل أن تبدأ، فهدف مشترك أو سباق جماعي مع عدة أشخاص غالباً يخلق منافسة أكثر عدلاً.

يساعد أيضاً أن يكون لديك تحدٍ يمكنك الفوز به يسير بجانب تحدٍ لا يمكنك أن تخسره. السباق أو المرتبة الشهرية يعطيك منافساً؛ وهدف مشترك، مثل شريط pack الأسبوعي أو إجمالي المجتمع الشهري، يعطيك فريقاً. سلسلة من السباقات المخسورة هي أسرع طريقة لتتوقف عن الاهتمام، وهدف الفريق يحافظ على قيمة المشية في الأسابيع التي تكون بعيداً عن القمة.

عشرة آلاف خطوة تعادل حوالي 7 كم لشخص بالغ متوسط الطول، ونصف ساعة من المشي السريع تحرق تقريباً 150 إلى 200 سعرة حرارية. يحوّل عداد الخطوات وتحدي المشي ذلك إلى عادة يومية، وهذا ما يحتاجه المشي لإنقاص الوزن.

كل تحدٍ في Walk With Me مجاني على iPhone وAndroid: مهمات Rex اليومية والأسبوعية، وسباقات الخطوات مع الرفيق والجماعية، ولوحات العالم والدول والـPacks، وجوائز Premium الشهرية. لا تحتاج أصدقاء للبدء، لأن لوحة العالم والسباقات الجماعية المفتوحة تشمل الجميع. إذا أردت ألعاب المشي أيضاً، تشمل الخطة المجانية ست بدايات ألعاب أسبوعياً، ويزيل Premium الحد.