Tantang Diri Anda, Jalan Kaki Bersama Orang Lain

Apa yang membuat sebuah tantangan jalan kaki berhasil

Tantangan jalan kaki adalah target langkah dengan tenggat waktu dan hasil, seperti target untuk hari itu, perlombaan melawan teman, atau tempat di peringkat bulanan. Tenggat waktu adalah yang membuatnya berhasil: target tanpa batas waktu selalu bisa ditunda sampai besok, dan perlombaan yang berakhir Minggu tidak bisa.

Target dengan angka memang menggerakkan orang. Sebuah tinjauan tahun 2007 di JAMA (Bravata dan rekan-rekannya) mengumpulkan studi pedometer dan menemukan bahwa orang yang menggunakannya berjalan lebih dari 2.000 langkah ekstra sehari, dan memiliki target langkah adalah salah satu prediktor terkuat dari peningkatan itu. Sebagian besar studi itu hanya berlangsung beberapa bulan, jadi mereka lebih menjelaskan soal memulai dibanding jangka panjang, yang menjadi alasan bagus untuk tantangan singkat yang berakhir dan mulai lagi daripada satu target raksasa.

Sesuaikan ukuran setiap tantangan dengan minggu yang benar-benar Anda miliki. Target sedikit di atas apa yang sudah Anda jalani membuatnya tetap bisa dimenangkan, dan perlombaan dua minggu yang Anda selesaikan lebih baik dibanding yang sebulan tapi Anda tinggalkan di minggu kedua. Jika Anda dan seorang teman berjalan dengan jumlah yang sangat berbeda, sebuah pertandingan satu lawan satu sudah ditentukan sebelum dimulai, jadi target bersama atau perlombaan berkelompok dengan beberapa orang biasanya membuat pertandingan lebih adil.

Ada baiknya juga memiliki tantangan yang bisa Anda menangkan berjalan bersamaan dengan yang tidak bisa Anda kalahkan. Sebuah perlombaan atau peringkat bulanan memberi Anda seorang rival; target bersama, seperti bar mingguan sebuah pack atau total bulanan komunitas, memberi Anda sebuah tim. Rangkaian kekalahan dalam perlombaan adalah cara tercepat untuk berhenti peduli, dan target tim membuat jalan kaki itu tetap berharga di minggu-minggu saat Anda jauh dari puncak.

Sepuluh ribu langkah setara dengan kira-kira 7 km untuk orang dewasa dengan tinggi rata-rata, dan setengah jam jalan cepat membakar sekitar 150 hingga 200 kalori. Penghitung langkah dan tantangan jalan kaki mengubah itu menjadi kebiasaan harian, yang justru dibutuhkan oleh jalan kaki untuk menurunkan berat badan.

Setiap tantangan di Walk With Me gratis di iPhone dan Android: misi harian dan mingguan Rex, perlombaan langkah dengan teman jalan dan berkelompok, papan Dunia, Negara, dan Packs, serta hadiah Premium bulanan. Anda tidak memerlukan teman untuk memulai, karena papan Dunia dan perlombaan berkelompok terbuka mencakup semua orang. Jika Anda ingin permainan jalan kaki sebagai tambahan, paket gratis mencakup enam mulai permainan seminggu, dan Premium menghapus batasnya.