ท้าทายตัวเอง เดินกับคนอื่น

สิ่งที่ทำให้การท้าทายเดินได้ผล

การท้าทายเดินคือเป้าหมายก้าวที่มีกำหนดเวลาและผลลัพธ์ เช่นเป้าหมายของวัน การแข่งกับเพื่อน หรือตำแหน่งบนตารางอันดับประจำเดือน กำหนดเวลาคือสิ่งที่ทำให้มันได้ผล เป้าหมายที่ไม่มีกำหนดเวลาผ่อนผันไปพรุ่งนี้ได้เสมอ แต่การแข่งที่จบวันอาทิตย์ทำแบบนั้นไม่ได้

เป้าหมายที่มีตัวเลขชัดเจนทำให้คนขยับตัวได้จริง งานวิเคราะห์ปี 2007 ในวารสาร JAMA (โดย Bravata และคณะ) รวบรวมงานวิจัยเครื่องนับก้าวหลายชิ้น พบว่าคนที่ใช้เครื่องนับก้าวเดินเพิ่มขึ้นมากกว่า 2,000 ก้าวต่อวัน และการมีเป้าหมายก้าวเป็นหนึ่งในตัวทำนายที่แข็งแรงที่สุดของการเพิ่มขึ้นนั้น งานวิจัยส่วนใหญ่เหล่านั้นทำแค่ไม่กี่เดือน จึงบอกได้มากกว่าเรื่องการเริ่มต้นมากกว่าเรื่องระยะยาว ซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีสำหรับการท้าทายสั้น ๆ ที่จบแล้วเริ่มใหม่ มากกว่าเป้าหมายใหญ่เป้าเดียว

ตั้งขนาดของการท้าทายแต่ละครั้งให้เหมาะกับช่วงเวลาที่คุณมีจริง ๆ เป้าหมายที่สูงกว่าที่คุณเดินอยู่แล้วเล็กน้อยจะยังเอาชนะได้ และการแข่งสองสัปดาห์ที่คุณเดินจบดีกว่าการแข่งหนึ่งเดือนที่คุณเลิกไปในสัปดาห์ที่สอง ถ้าคุณกับเพื่อนเดินในปริมาณต่างกันมาก การแข่งตัวต่อตัวก็ตัดสินผลไปล่วงหน้าก่อนเริ่มแล้ว ดังนั้นเป้าหมายร่วมกันหรือการแข่งแบบกลุ่มที่มีหลายคนมักเป็นการแข่งที่ยุติธรรมกว่า

มีการท้าทายที่คุณชนะได้ควบคู่กับการท้าทายที่แพ้ไม่ได้ก็ช่วยได้ด้วย การแข่งหรืออันดับประจำเดือนให้คุณมีคู่แข่ง ส่วนเป้าหมายร่วมกัน เช่นแถบรายสัปดาห์ของกลุ่มเดินหรือยอดรวมประจำเดือนของชุมชน ให้คุณมีทีม การแพ้ติดต่อกันหลายครั้งคือวิธีที่เร็วที่สุดที่จะทำให้คุณเลิกสนใจ และเป้าหมายของทีมจะทำให้การเดินยังคุ้มค่าในสัปดาห์ที่คุณอยู่ไกลจากอันดับต้น ๆ

หนึ่งหมื่นก้าวเท่ากับประมาณ 7 กิโลเมตรสำหรับผู้ใหญ่ส่วนสูงเฉลี่ย และการเดินเร็วครึ่งชั่วโมงเผาแคลอรีได้ราว 150 ถึง 200 แคลอรี เครื่องนับก้าวและการท้าทายเดินช่วยเปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นนิสัยประจำวัน ซึ่งเป็นสิ่งที่การเดินเพื่อลดน้ำหนักต้องการ

การท้าทายทุกแบบใน Walk With Me ฟรีทั้งบน iPhone และ Android ไม่ว่าจะเป็นภารกิจรายวันและรายสัปดาห์ของ Rex การแข่งก้าวกับเพื่อนเดินหรือแบบกลุ่ม ตารางอันดับโลก อันดับประเทศ และ Packs รวมถึงรางวัลพรีเมียมประจำเดือน คุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนเพื่อจะเริ่ม เพราะตารางอันดับโลกและการแข่งแบบกลุ่มเปิดรวมทุกคนไว้แล้ว ถ้าอยากเล่นเกมเดินเพิ่มด้วย แผนฟรีให้เริ่มเกมได้หกครั้งต่อสัปดาห์ และพรีเมียมเอาข้อจำกัดนี้ออก