自分に挑戦、 仲間と一緒に歩く

ウォーキングチャレンジがうまくいく理由

ウォーキングチャレンジとは、期限と結果のある歩数目標のことで、1日の目標、友達とのレース、月間ランキングでの順位などがあります。うまくいく理由は期限があることです。期限のない目標はいつでも明日に延ばせますが、日曜に終わるレースはそうはいきません。

数字がついた目標は、実際に人を動かします。JAMA誌に掲載された2007年のレビュー（Bravata氏らによる）は歩数計に関する複数の研究をまとめ、歩数計を使っている人は1日あたり2000歩以上多く歩いており、歩数目標を持っていることがその増加の最も強力な予測因子の一つだったことを示しました。これらの研究の多くは数ヶ月間しか行われていないので、長期的な継続についてよりも、始めることについて多くを語っています。これは、1つの大きな目標よりも、終わってまた始まる短いチャレンジのほうが良いという考え方を支持する根拠になります。

それぞれのチャレンジは、実際に使える週数に合わせて設定しましょう。今歩いている量よりちょっと上の目標なら達成可能なまま保てますし、2週間で完走するレースのほうが、2週目で諦めてしまう1ヶ月のレースより良い結果になります。友達とあなたの歩く量が大きく違う場合、一対一の対決は始まる前から結果が決まってしまうので、共有の目標や複数人によるグループレースのほうが、たいてい公平な勝負になります。

「勝てるチャレンジ」と「負けることのないチャレンジ」を並行して持っておくことも助けになります。レースや月間ランキングはライバルを与えてくれ、パックの週間バーやコミュニティの月間合計のような共有の目標はチームを与えてくれます。レースで負け続けることは、興味を失う一番の近道ですが、チームの目標があれば、順位からは程遠い週でも、歩く意味を保ち続けられます。

1万歩は、平均的な身長の人であればおよそ7kmに相当し、キビキビ歩く30分でおよそ150から200キロカロリーを消費します。歩数計とウォーキングチャレンジがあれば、それを毎日の習慣に変えられます。それこそダイエットウォーキングに必要なことです。

Walk With MeのすべてのチャレンジはiPhoneでもAndroidでも無料です。Rexの毎日と毎週のクエスト、バディやグループの歩数レース、「世界」「国」「パック」のボード、そして月間のプレミアム賞品がすべて含まれます。「世界」ボードやオープンなグループレースは誰でも参加できるので、始めるのに友達は必要ありません。さらにウォーキングゲームも楽しみたい場合は、無料プランで週6回のゲーム開始が使え、プレミアムではその上限がなくなります。