歩数計を 超えるもの

歩数カウントはどこから来ているのか

歩数計アプリとは、歩いているときにスマートフォンやウォッチが検知した歩数を読み取り、それを1日の合計に変換し、そこから距離とカロリーを推定するアプリです。カウント自体は簡単な部分で、そのアプリを開く価値を決めるのは、目に見える目標、振り返れる履歴、そして昨日の自分を超える理由です。

多くの人が、職場にはウォッチをつけて行き、一日中ポケットにスマートフォンを入れています。両方の歩数を単純に足すと、実際に歩いた倍の歩数になってしまいますし、スマートフォンだけを信じると、それがデスクの上に置かれていた間の歩数がすべて抜け落ちてしまいます。Walk With Meは自分で歩数を数えることはしません。iPhoneならApple Health、AndroidならHealth Connectから、その日の合計を読み取っています。これらは、スマートフォン、ウォッチ、フィットネスアプリからの数字を単純に足し合わせるのではなく、1日につき1つの数字として保持するので、二重にカウントされることがありません。

その合計は、正確な数字というより良い推定値として捉えてください。スマートフォンは普通の歩くペースではうまくカウントできますが、非常にゆっくりとした足の動きではうまく検知できず、デスクに置いたままのスマートフォンは何もカウントしません。有名な「1万歩」という目標は、研究結果ではなく、1960年代の日本の歩数計キャンペーンから始まったものです。The Lancet Public Health誌に掲載された2022年の15件の研究の分析（Paluch氏ら）では、早期死亡リスクの低下は、60歳未満の成人で1日およそ8000から1万歩、60歳以上では6000から8000歩で頭打ちになることが分かりました。これは観察研究であり、因果関係の証明ではなく関連性を示すものですが、達成できない丸い数字より、たいていの日に達成できる目標のほうが優れているということです。

歩数はスマートフォンのヘルスデータから来ているので、このアプリは一日中独自のセンサーやGPSを動かし続けるわけではありません。GPSは、アプリでウォークを開始したときだけオンになり、終了すればオフになります。あなたの合計歩数は、スマートフォンが同期するタイミングでアプリとランキングに反映されます。Androidでは、許可すればHealth Connectがバックグラウンドで情報を渡してくれますし、iPhoneでは、アプリが閉じている間もApple Healthが1日に数回情報を渡してくれます。そのため、ランキングは次にアプリを開くまで、実際の歩数より少し遅れることがあります。

1万歩は、平均的な身長の人であればおよそ7kmに相当し、キビキビ歩く30分でおよそ150から200キロカロリーを消費します。歩数計とウォーキングチャレンジがあれば、それを毎日の習慣に変えられます。それこそダイエットウォーキングに必要なことです。

Walk With MeはiPhoneでもAndroidでも無料です。距離とカロリーの推定値を含む毎日の歩数リング、日・週・月のグラフ、各月の最終ランクを含む歩数履歴、歩数ランキングはすべて無料で、プレミアムでは連続記録、最高記録の日、平均などの詳しい統計が追加され、広告もなくなります。普通の歩数計にないのは、アプリの残りの部分、つまり一人で歩数を増やしたくない日に参加できる近くのウォークです。