歩くのに どれくらい時間がかかる？
距離とペースを選んで歩行時間を確認してください。その時間で何歩になるかもわかります。その後、ウォークマップでルートを計画しましょう。
休憩なしの歩行時間のみです。横断歩道や坂道、立ち止まって景色を見たくなる場所などのために、余分な時間を見込んでください。
例：早歩きで5km歩くと、約54分かかります。
歩行時間の計算方法
歩行時間は距離を速度で割ったものなので、答えはすべてどの速度を使うかにかかっています。最もよく引用される数値は時速5kmで、これは何も障害物のない平坦な地面での成人にとって快適な平均速度です。
実際のウォーキングは計算上の数字より遅くなります。横断歩道、坂道、でこぼこの歩道、荷物、小さな子ども、立ち止まって何かを見ることなど、距離の計算では見えない時間がすべてかかります。街中での移動を計画する場合、以下の数字に約20%を加えると、実際に近い体感になります。
ペースも、多くのガイドが認めている以上に人によって大きく異なります。時速6.4kmで速歩きする人は1マイルを約15分で歩きますが、時速3.2kmでゆったり歩く人は30分かかります。これは電車に間に合うかどうかの違いにもなります。
時間 = 距離 ÷ 速度
1キロメートル、そして1マイル歩くのにかかる時間は？
時速5kmの平均ペースでは、1キロメートルは約12分、1マイルは約19分かかります。時速5.6kmの速歩きでは11分と17分に近くなります。この2つの数字を覚えておく価値があります。あなたが計画するほぼすべての徒歩移動は、この数字の何倍かになるからです。
平均は思っている以上に重要です。時速3.2kmのゆったりしたウォーカーは、速いウォーカーが10分未満で歩く1キロメートルに約19分かかります。5kmのルートでは、この差はほぼ50分になり、早めに到着するのと予定を完全に逃すのとの違いになります。
つまり最初の質問はどれくらい遠くまで行くかではありません。正直に言えば、どれくらい速く歩くかです。
距離別の所要時間
この表は、お店までの短い徒歩から徒歩によるフルマラソンまで、人々が実際に計画する距離をカバーしています。各列は4つのペース帯のいずれかで、速度は時速kmとmphの両方で示されています。
| 距離 | 散策ペース（時速3.2 km / 2.0 mph） | 軽め（時速4.8 km / 3.0 mph） | 速歩き（時速5.6 km / 3.5 mph） | 早歩き（時速6.4 km / 4.0 mph） |
|---|---|---|---|---|
| 0.5 km (0.31 mi) | 9分 | 6分 | 5分 | 5分 |
| 1 km (0.62 mi) | 19分 | 13分 | 11分 | 9分 |
| 2 km (1.24 mi) | 38分 | 25分 | 21分 | 19分 |
| 3 km (1.86 mi) | 56分 | 38分 | 32分 | 28分 |
| 5 km (3.11 mi) | 1時間34分 | 1時間3分 | 54分 | 47分 |
| 8 km (4.97 mi) | 2時間30分 | 1時間40分 | 1時間26分 | 1時間15分 |
| 10 km (6.21 mi) | 3時間8分 | 2時間5分 | 1時間47分 | 1時間34分 |
| 15 km (9.32 mi) | 4時間41分 | 3時間8分 | 2時間41分 | 2時間21分 |
| 20 km (12.43 mi) | 6時間15分 | 4時間10分 | 3時間34分 | 3時間8分 |
| 21.1 km (13.11 mi) | 6時間36分 | 4時間24分 | 3時間46分 | 3時間18分 |
| 42.2 km (26.22 mi) | 13時間11分 | 8時間48分 | 7時間32分 | 6時間36分 |
平坦な地面での、停止のない純粋な歩行時間のみです。実際の道のりはもっと時間がかかります。
マイル単位の所要時間
マイルで考える人向けの同じ換算で、13.1マイルのハーフマラソンと26.2マイルのフルマラソンも含みます。どちらも意外なほど多くの人が走らずに歩いています。
| 距離 | 散策ペース（時速3.2 km / 2.0 mph） | 軽め（時速4.8 km / 3.0 mph） | 速歩き（時速5.6 km / 3.5 mph） | 早歩き（時速6.4 km / 4.0 mph） |
|---|---|---|---|---|
| 0.5 mi (0.80 km) | 15分 | 10分 | 9分 | 8分 |
| 1 mi (1.61 km) | 30分 | 20分 | 17分 | 15分 |
| 2 mi (3.22 km) | 1時間 | 40分 | 34分 | 30分 |
| 3 mi (4.83 km) | 1時間31分 | 1時間 | 52分 | 45分 |
| 5 mi (8.05 km) | 2時間31分 | 1時間41分 | 1時間26分 | 1時間15分 |
| 10 mi (16.09 km) | 5時間2分 | 3時間21分 | 2時間52分 | 2時間31分 |
| 13.1 mi (21.08 km) | 6時間35分 | 4時間24分 | 3時間46分 | 3時間18分 |
| 26.2 mi (42.16 km) | 13時間11分 | 8時間47分 | 7時間32分 | 6時間35分 |
平坦な地面での、停止のない純粋な歩行時間のみです。実際の道のりはもっと時間がかかります。
通常のウォーキングペースとは何か
時速約5km、つまり3mphを少し超える速度が、障害物のない平坦な地面での成人の通常の答えです。これは、意識せずに1時間維持できる快適なペースです。
速歩きはもう少し具体的な意味を持ちます。通常は時速5.6km、つまり3.5mphとされ、実用的な目安は、まだ完全な文で会話できるものの、歌うのは難しいという点です。公衆衛生のガイドラインが週150分の中強度の運動を勧め、ウォーキングに言及するとき、意味しているのはこのペースです。
それより遅い時速約3.2kmの散策ペースは、ウィンドウショッピングをしたり、小さな子供と一緒に歩いたり、目的が距離ではなく交流であるようなウォークのペースです。それより速い時速6.4kmの早歩きは、ほとんどの人がジョギングに切り替えたくなり始める速度に近づいています。
10,000歩歩くのにかかる時間は？
平均ペースで約86分、ずっと速歩きを続ければ約77分です。1万歩を一気に達成しようとする人の多くはこれに驚きます。目標は通常、かかる1時間半という時間ではなく歩数で語られるからです。
実際には、1日の歩数目標は一気に歩くよりも1日を通して分散させたほうが達成しやすく、長いウォーク1回と8時間座っているよりもあなたにとって良いことでもあります。
| 歩数 | 距離 | 時速5.6 kmの場合 | 時速5 kmの場合 |
|---|---|---|---|
| 2,500 | 1.8 km (1.12 mi) | 19分 | 22分 |
| 5,000 | 3.6 km (2.24 mi) | 39分 | 43分 |
| 7,500 | 5.4 km (3.36 mi) | 58分 | 1時間5分 |
| 10,000 | 7.2 km (4.47 mi) | 1時間17分 | 1時間26分 |
| 15,000 | 10.8 km (6.71 mi) | 1時間56分 | 2時間10分 |
身長から算出した歩幅ではなく、平均歩幅72 cmを使用しています。これは上のカルキュレーターと同じ前提です。
実際のウォークが表より時間がかかる理由
上記の数字はすべて、何の障害もない平坦な地面での純粋な歩行時間であり、ほぼどんな実際のルートにも当てはまりません。横断歩道や信号機はよくある原因で、市街地を通るルートでは待つだけで簡単に5分失うことがあります。
さらに、上りで奪われる時間は下りで取り戻す時間より多い坂道、でこぼこやぬれた歩道、階段、駅のトンネル、ランチタイムの人混みを移動する単純な摩擦もあります。立ち寄る必要のあった店を加えれば、計算はとっくに追いつかなくなっています。
市街地で実際のルートを計画する場合は、表の数字に約20%を加えてください。踏み越し段やゲート、傾斜のある田舎道のルートでは、さらに加えてください。時間通りに到着しなければならない場所へ向かう場合は、現実的に維持できる2つのペースのうち遅いほうを基準にしましょう。
あなたを遅くするもの
仲間、それも喜んで。グループは最も遅いメンバーのペースで歩き、より頻繁に立ち止まります。ウォークの目的が会話であれば、それは失敗しているのではなく意図通りに機能しているウォークです。ただし、グループウォークを一人分の時間で計画しないでください。
何か重いものを運ぶと速度が落ちます。悪天候、風、暑さ、しっかりして平らでない地面も同様です。ウォーキングのペースは年齢とともに徐々にも低下し、怪我や長期的な体調の問題を抱えている人ではさらに大きく低下します。これは、ウォークを公開して「簡単」と表現する前に覚えておく価値があります。
計画を立てる正直な方法は、よく知っているルートで自分の時間を計測し、休憩を含めた自分の本当のペースを計算することです。その数字は表よりも遅くなりますが、はるかに役立ちます。
Walk With Meアプリとは？
ただの歩数記録じゃない。ウォーキングコミュニティです。
Walk With Me は、近所のウォーキング仲間を見つけて一緒に歩くことができる、オールインワンのウォーキングアプリです。
- 歩数と距離の計測
- マップ上へのルート描画
- 消費カロリー
- 歩行時間とペース
- すべてのウォークを履歴に保存
- 競い合えるグローバルリーダーボード
- 友達の日々の歩数
- リアルタイムマップ上の近くのウォーカー
- タップするだけでウォークに参加・主催
- グループ、チャレンジ、都市別ランキング
時間が気になるときのウォークの計画
ほとんどの成人は1キロメートルを10から12分、1マイルを17から20分で歩くので、ウォークの所要時間はおおよそ距離にこの数字をかけたものになります。5kmのウォークは、普段のペースでだいたい1時間、キビキビ歩けばそれより少し短くなります。
駅は2.4km先にあり、電車は7時42分に出発します。キビキビ歩けば、歩行時間はおよそ26分です。交差点や信号のある町の中心部を通るなら31分とみて、ホームで数分の余裕も欲しいので、7時5分までに出発する必要があります。スーツケースを持っているなら、普段のペースから計算し直しましょう。追加の時間を加える前の時点で30分です。到着したい時刻から逆算することが、歩行時間を実際の計画に変えてくれます。
この表には坂道が含まれておらず、山道を歩く場合は、時間がかかる原因はそこにあります。山歩きをする人たちは1890年代から「ネイスミスの法則」を使ってきました。5kmごとに1時間、さらに600メートルの登りごとに1時間を見積もるというものです。400メートルの登りを含む10kmのループは、平地なら2時間ですが、この法則ではおよそ2時間40分になります。この法則には休憩や急な下り坂が含まれておらず、これらもたいていの人の歩くペースを落とすものなので、これを「最低でもかかる時間」として考え、冬の短い日には出発前に日没の時刻から逆算してください。
Walk With Meでウォークを計画すると、アプリがそのルートから標準的なペースでの距離、所要時間、高低差を計算してくれるので、参加する人は自分が何にどれくらいの時間を使うことになるのかが分かります。ウォークを始めると、これまでの時間と距離が表示されるので、予定通り進んでいるかどうかが分かります。ウォークの計画と参加、ライブマップはiPhoneでもAndroidでも無料です。
よくある質問
5kmを歩くのにどれくらい時間がかかりますか？
時速5.6kmのキビキビしたペースでおよそ54分、時速4.8kmの普段のペースでおよそ63分、ゆったりしたペースだとおよそ94分です。実際のルートでは、交差点や坂道の分を上乗せしてください。
1マイルを歩くのにどれくらい時間がかかりますか？
キビキビしたペースでおよそ17分、時速5kmの普段のペースでおよそ19分です。速く歩く人なら15分近くで歩けます。
10kmを歩くのにどれくらい時間がかかりますか？
キビキビしたペースでおよそ1時間47分、時速5kmの普段のペースでおよそ2時間です。実際のルートでは立ち止まりや交差点の分として5分の1ほど上乗せすると、ほとんどの人は2時間から2時間半の間になります。
普通の歩く速さはどれくらいですか？
平地を歩く成人でおよそ時速5kmです。短い距離を計測した研究によると、20代から50代まではこの速さがほぼ保たれ、60代以降に遅くなる傾向があります。
1キロメートル歩くと、歩数はどれくらいになりますか？
平均的な身長の成人でおよそ1400歩です。ここでの数字は1歩72cmという平均値を使っています。「歩数からkmへの変換」ツールでは、あなたの身長から実際の数字を計算できます。