كم من الوقت يستغرق المشي؟

زمن المشي حسب المسافة

يغطّي الجدول المسافات التي يخطّط لها الناس فعلياً، من مشي قصير إلى المتاجر حتى ماراثون كامل مشياً. كل عمود هو أحد نطاقات السرعة الأربعة، مع إعطاء السرعة بالكيلومتر في الساعة والميل في الساعة معاً.

زمن المشي فقط، على أرض مستوية، دون توقف. الرحلات الحقيقية تستغرق وقتاً أطول.

زمن المشي بالأميال

نفس التحويل لمن يفكّرون بالأميال، بما في ذلك نصف الماراثون عند 13.1 والماراثون عند 26.2، وكلاهما يمشيه عدد مفاجئ من الناس بدلاً من الجري.

زمن المشي فقط، على أرض مستوية، دون توقف. الرحلات الحقيقية تستغرق وقتاً أطول.

ما الذي يُحتسب سرعة مشي طبيعية

حوالي 5 كم/س، أو أكثر قليلاً من 3 ميل/س، هي الإجابة المعتادة لشخص بالغ على أرض مستوية دون أي عائق. إنها سرعة مريحة يمكنك الحفاظ عليها لمدة ساعة دون التفكير بها.

السريع يعني شيئاً أكثر تحديداً. يُحدَّد عادة عند 5.6 كم/س، أو 3.5 ميل/س، والاختبار العملي هو أنك ما زلت تستطيع إجراء محادثة بجمل كاملة لكنك ستجد صعوبة في الغناء. عندما تقول إرشادات الصحة العامة أن تمارس 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً وتذكر المشي، فهي تقصد هذه السرعة.

دون ذلك، المشي المتمهّل بحوالي 3.2 كم/س هو سرعة التسوّق بالنظر، أو المشي مع طفل صغير، أو أي نشاط مشي هدفه الصحبة لا المسافة. فوق ذلك، المشي السريع بسرعة 6.4 كم/س قريب من السرعة التي يبدأ عندها معظم الناس بالرغبة في التحوّل إلى الهرولة.

كم يستغرق مشي 10,000 خطوة؟

حوالي 86 دقيقة بسرعة متوسطة، أو حوالي 77 دقيقة إذا بقيت سريعاً طوال الوقت. معظم من يخرجون لبلوغ 10,000 خطوة دفعة واحدة يفاجَؤون بذلك، لأن الهدف عادة ما يوصف بالخطوات لا بالساعة والنصف التي يستغرقها.

عملياً، يسهل بلوغ هدف الخطوات اليومي عند توزيعه على مدار اليوم أكثر من مشيه دفعة واحدة، وهذا أيضاً أفضل لك من نشاط مشي طويل واحد وثماني ساعات جلوس.

يستخدم متوسط طول خطوة يبلغ 72 سم بدلاً من طول مشتق من الطول، نفس الافتراض الذي تعتمده الحاسبة أعلاه.

• حوّل الخطوات إلى مسافة باستخدام طولك الخاص

لماذا يستغرق نشاط المشي الحقيقي وقتاً أطول من الجدول

كل رقم أعلاه هو زمن مشي خالص على أرض مستوية دون أي عائق، وهذا لا يصف أي مسار حقيقي تقريباً. معابر المشاة وإشارات المرور هما الجانيان المعتادان: يمكن لمسار عبر وسط المدينة أن يخسر بسهولة خمس دقائق للانتظار فقط.

ثم هناك التلال، التي تكلّف وقتاً أكبر صعوداً مما تعيده نزولاً، والأرصفة غير المستوية أو المبللة، والسلالم، وأنفاق المحطات، ومجرّد احتكاك التنقّل وسط حشد في وقت الغداء. أضف متجراً كان عليك التوقّف فيه وستكون الحسابات قد تجاوزتها منذ زمن.

لتخطيط مسار حقيقي في منطقة مبنية، أضف حوالي 20% إلى الرقم في الجدول. لمسار ريفي فيه سلالم أسوار وبوابات ومنحدرات، أضف أكثر. إذا كنت تمشي إلى مكان يجب أن تصله في وقته، ابدأ من أبطأ السرعتين اللتين يمكنك الحفاظ عليهما واقعياً.

ما الذي يبطئك

الصحبة، بكل سرور. تمشي المجموعة بسرعة أبطأ أعضائها وتتوقف أكثر، وإذا كان هدف نشاط المشي هو المحادثة، فذلك نشاط المشي يعمل تماماً كما يُفترض، لا أنه يفشل. فقط لا تخطّط لنشاط مشي جماعي وفق توقيتات فردية.

حمل أي شيء ثقيل يكلّف سرعة، وكذلك الطقس السيّئ، والرياح، والحرارة، وأي سطح غير صلب ومستوٍ. تتراجع سرعة المشي أيضاً تدريجياً مع التقدّم في العمر، وتنخفض بشكل حاد لدى أي شخص يتعامل مع إصابة أو حالة طويلة الأمد، وهذا يستحق التذكّر قبل نشر نشاط مشي ووصفه بالسهل.

الطريقة الصادقة للتخطيط هي حساب وقتك على مسار تعرفه جيداً واحتساب سرعتك الحقيقية الخاصة، بما في ذلك التوقفات. سيكون ذلك الرقم أبطأ من الجدول وأكثر فائدة بكثير منه.

• شاهد كم سعرة حرارية يحرقها ذلك النشاط
• ارسم خريطة مسار وشاركه مع أشخاص يريدون مشيه