Скільки часу займає ходьба?
Оберіть дистанцію й темп, отримайте час ходьби, плюс приблизну кількість кроків. Потім спланюйте маршрут на карті для прогулянок.
Лише час ходьби, без зупинок. Додайте час для переходів, підйомів і будь-де, де ви захочете зупинитися й подивитися.
Приклад: ходьба на 5 км у швидкому темпі займає близько 54 хвилин.
Як розраховується час ходьби
Час ходьби, це відстань, поділена на швидкість, тож уся відповідь залежить від того, яку швидкість ви використовуєте. Найчастіше згадувана цифра, 5 км/год, що є комфортною середньою швидкістю для дорослого на рівній місцевості без перешкод.
Реальні прогулянки повільніші за арифметику. Переходи через дороги, пагорби, нерівний тротуар, багаж, маленькі діти й зупинки, щоб щось роздивитися,, усе це забирає час, якого розрахунок відстані не бачить. Для планування подорожі в центрі міста додавання приблизно 20% до наведеної нижче цифри ближче до того, що ви відчуєте насправді.
Темп також значно більше відрізняється між людьми, ніж визнає більшість гідів. Бадьорий пішохід зі швидкістю 6,4 км/год проходить милю приблизно за 15 хвилин; неспішний пішохід зі швидкістю 3,2 км/год витрачає 30. Це різниця між тим, щоб встигнути на потяг чи запізнитися на нього.
час = відстань / швидкість
Скільки часу потрібно, щоб пройти кілометр і милю?
При середньому темпі 5 км/год кілометр займає близько 12 хвилин, а миля близько 19. При бадьорих 5,6 км/год це ближче до 11 і 17 хвилин. Це дві цифри, які варто запам'ятати, тому що майже кожна запланована пішохідна подорож є якимось їх кратним.
Середнє значить більше, ніж здається. Розслаблений мандрівник зі швидкістю 3,2 км/год проходить кілометр майже за 19 хвилин, який швидкий мандрівник долає менш ніж за 10. На маршруті в 5 км ця різниця стає майже 50 хвилинами, різницею між прибуттям заздалегідь і повним пропуском події.
Тож перше питання не в тому, як далеко ви йдете. Чесно кажучи, воно в тому, як швидко ви ходите.
Час ходьби за відстанню
Таблиця охоплює відстані, які люди дійсно планують, від короткої прогулянки до магазинів до повного марафону пішки. Кожен стовпець, одна з чотирьох темпових груп, швидкість подана і в км/год, і в милях за годину.
| Відстань | Прогулянковий (3,2 км/год / 2,0 миль/год) | Легкий (4,8 км/год / 3,0 миль/год) | Бадьорий (5,6 км/год / 3,5 миль/год) | Швидкий (6,4 км/год / 4,0 миль/год) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 km (0,31 mi) | 9 хв | 6 хв | 5 хв | 5 хв |
| 1 km (0,62 mi) | 19 хв | 13 хв | 11 хв | 9 хв |
| 2 km (1,24 mi) | 38 хв | 25 хв | 21 хв | 19 хв |
| 3 km (1,86 mi) | 56 хв | 38 хв | 32 хв | 28 хв |
| 5 km (3,11 mi) | 1 год 34 хв | 1 год 3 хв | 54 хв | 47 хв |
| 8 km (4,97 mi) | 2 год 30 хв | 1 год 40 хв | 1 год 26 хв | 1 год 15 хв |
| 10 km (6,21 mi) | 3 год 8 хв | 2 год 5 хв | 1 год 47 хв | 1 год 34 хв |
| 15 km (9,32 mi) | 4 год 41 хв | 3 год 8 хв | 2 год 41 хв | 2 год 21 хв |
| 20 km (12,43 mi) | 6 год 15 хв | 4 год 10 хв | 3 год 34 хв | 3 год 8 хв |
| 21,1 km (13,11 mi) | 6 год 36 хв | 4 год 24 хв | 3 год 46 хв | 3 год 18 хв |
| 42,2 km (26,22 mi) | 13 год 11 хв | 8 год 48 хв | 7 год 32 хв | 6 год 36 хв |
Лише час ходьби, на рівній місцевості, без зупинок. Реальні маршрути займають більше часу.
Час ходьби в милях
Та сама конвертація для тих, хто мислить милями, включно з півмарафоном на 13,1 і марафоном на 26,2, обидва з яких дивовижна кількість людей проходить пішки, а не пробігає.
| Відстань | Прогулянковий (3,2 км/год / 2,0 миль/год) | Легкий (4,8 км/год / 3,0 миль/год) | Бадьорий (5,6 км/год / 3,5 миль/год) | Швидкий (6,4 км/год / 4,0 миль/год) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 mi (0,80 km) | 15 хв | 10 хв | 9 хв | 8 хв |
| 1 mi (1,61 km) | 30 хв | 20 хв | 17 хв | 15 хв |
| 2 mi (3,22 km) | 1 год | 40 хв | 34 хв | 30 хв |
| 3 mi (4,83 km) | 1 год 31 хв | 1 год | 52 хв | 45 хв |
| 5 mi (8,05 km) | 2 год 31 хв | 1 год 41 хв | 1 год 26 хв | 1 год 15 хв |
| 10 mi (16,09 km) | 5 год 2 хв | 3 год 21 хв | 2 год 52 хв | 2 год 31 хв |
| 13,1 mi (21,08 km) | 6 год 35 хв | 4 год 24 хв | 3 год 46 хв | 3 год 18 хв |
| 26,2 mi (42,16 km) | 13 год 11 хв | 8 год 47 хв | 7 год 32 хв | 6 год 35 хв |
Лише час ходьби, на рівній місцевості, без зупинок. Реальні маршрути займають більше часу.
Що вважається нормальним темпом ходьби
Близько 5 км/год, або трохи більше 3 миль на годину,, звичайна відповідь для дорослої людини на рівній місцевості без жодних перешкод. Це комфортний темп, який ви могли б підтримувати годину, не думаючи про це.
Бадьорий означає щось конкретніше. Зазвичай його оцінюють у 5,6 км/год, або 3,5 милі на годину, і практичний тест полягає в тому, що ви все ще можете вести розмову повними реченнями, але з труднощами співали б. Коли рекомендації громадського здоров'я говорять про 150 хвилин помірної активності на тиждень і згадують ходьбу, вони мають на увазі саме цей темп.
Нижче цього неспішна прогулянка зі швидкістю близько 3,2 км/год, це темп розглядання вітрин, ходьби з малюком або будь-якої прогулянки, сенс якої в компанії, а не у відстані. Вище цього швидка ходьба зі швидкістю 6,4 км/год близька до швидкості, при якій більшість людей починають хотіти перейти на легкий біг.
Скільки часу потрібно, щоб пройти 10 000 кроків?
Близько 86 хвилин при середньому темпі, або близько 77 хвилин, якщо тримати бадьорий темп весь час. Більшість людей, які вирушають пройти 10 000 кроків за раз, дивуються цьому, тому що мета зазвичай описується в кроках, а не в тих півтори години, які це займає.
На практиці щоденну мету за кроками легше досягти, розподіливши її протягом дня, ніж пройшовши одним блоком, що також краще для вас, ніж одна довга прогулянка і вісім годин сидіння.
| Кроки | Відстань | При 5,6 км/год | При 5 км/год |
|---|---|---|---|
| 2 500 | 1,8 km (1,12 mi) | 19 хв | 22 хв |
| 5 000 | 3,6 km (2,24 mi) | 39 хв | 43 хв |
| 7 500 | 5,4 km (3,36 mi) | 58 хв | 1 год 5 хв |
| 10 000 | 7,2 km (4,47 mi) | 1 год 17 хв | 1 год 26 хв |
| 15 000 | 10,8 km (6,71 mi) | 1 год 56 хв | 2 год 10 хв |
Використовує середню довжину кроку 72 см замість довжини, виведеної із зросту, те саме припущення, що робить калькулятор вище.
Чому реальні прогулянки займають більше часу, ніж таблиця
Кожна цифра вище, це чистий час ходьби по рівній місцевості без жодних перешкод, що не описує майже жодного реального маршруту. Пішохідні переходи і світлофори, звичайні винуватці: маршрут через центр міста може легко втратити п'ять хвилин лише на очікування.
Потім є пагорби, які коштують більше часу вгору, ніж повертають вниз, нерівні або мокрі тротуари, сходи, тунелі станцій і просте тертя пересування натовпом в обідній час. Додайте магазин, у якому вам потрібно було зупинитися, і арифметика вже давно порушена.
Для планування реального маршруту в забудованій місцевості додайте приблизно 20% до цифри в таблиці. Для сільського маршруту з перелазами, воротами і підйомами додайте більше. Якщо ви йдете туди, куди повинні прибути вчасно, виходьте з повільнішого з двох темпів, які ви реально можете підтримувати.
Що вас уповільнює
Компанія, з радістю. Група йде в темпі свого найповільнішого учасника і зупиняється частіше, і якщо сенс прогулянки в розмові, то це прогулянка, яка працює саме так, як задумано, а не зазнає невдачі. Просто не плануйте групову прогулянку за індивідуальним розкладом.
Носіння будь-чого важкого знижує швидкість, як і погана погода, вітер, спека і будь-яка поверхня, яка не тверда і не рівна. Темп ходьби також поступово знижується з віком і різко падає у будь-кого, хто справляється з травмою або довгостроковим станом, що варто пам'ятати, перш ніж публікувати прогулянку і називати її легкою.
Чесний спосіб планувати, засікти час на маршруті, який ви добре знаєте, і обчислити свій реальний темп, включно із зупинками. Це число буде повільнішим, ніж таблиця, і набагато кориснішим за неї.
Що таке додаток Walk With Me?
Не просто підрахунок кроків. Спільнота однодумців.
Walk With Me, це ваш універсальний додаток для прогулянок, який дозволяє знаходити однодумців поруч і ходити разом.
- Підрахунок кроків та дистанції
- Ваш маршрут на карті
- Спалені калорії
- Час ходьби й темп
- Історія всіх ваших прогулянок
- Глобальна таблиця лідерів, де можна підніматися вгору
- Кількість кроків ваших друзів день за днем
- Пішоходи поруч на інтерактивній карті
- Приєднуйтеся або створюйте прогулянки в один дотик
- Групи, виклики та рейтинг міст
Більше від Walk With Me
Відстежуйте кожен крок, разом
Вбудований лічильник кроків і трекер прогулянок записує кожну вашу прогулянку, наодинці чи з групою.
Почніть гуляти разом уже сьогодні
Безкоштовно на iOS та Android. Знайдіть свого першого партнера для прогулянок за кілька хвилин.
Планування прогулянки, коли час має значення
Більшість дорослих проходять кілометр за 10-12 хвилин і милю за 17-20, тож прогулянка займає приблизно свою відстань, помножену на це. Прогулянка на 5 км - це приблизно година в звичайному темпі і трохи менше в бадьорому.
Станція за 2,4 км, а твій поїзд відходить о 7:42. У бадьорому темпі це приблизно 26 хвилин ходьби. Через центр міста, з кількома переходами і світлофорами, назвемо це 31, і ти хочеш пару хвилин на платформі, тож виходиш до 7:05. З валізою почни з легшого темпу: 30 хвилин до будь-якого з цього додаткового часу. Рахувати в зворотному напрямку від часу, коли треба бути там, - саме це перетворює час ходьби на план.
У таблиці немає гір, а на гірській прогулянці саме туди йде весь час. Гірські ходоки користуються правилом Нейсміта з 1890-х: дай годину на кожні 5 км, плюс годину на кожні 600 метрів підйому. Коло на 10 км із 400 метрами підйому виходить приблизно на 2 години 40 хвилин, проти 2 годин на рівнині. Правило не враховує відпочинок і круті спуски, які теж сповільнюють більшість людей, тож сприймай його як мінімум часу, а в короткий зимовий день рахуй назад від заходу сонця перед виходом.
Коли ти плануєш прогулянку в Walk With Me, застосунок розраховує її відстань, тривалість і підйом із маршруту в поміркованому темпі, тож кожен, хто приєднується, бачить, на що саме підписується. Коли ти вже йдеш, він показує пройдений час і відстань, що підказує, чи ти в графіку. Планування прогулянок, приєднання до них і карта наживо безкоштовні на iPhone та Android.
Часті запитання
Скільки часу займає прогулянка 5 км?
Приблизно 54 хвилини в бадьорому темпі 5,6 км/год, приблизно 63 хвилини в легкому темпі 4,8 км/год, і близько 94 хвилин неспішним кроком. Додай час на переходи й підйоми на справжньому маршруті.
Скільки часу займає прогулянка на милю?
Приблизно 17 хвилин у бадьорому темпі і близько 19 у звичайному темпі 5 км/год. Швидкі ходоки встигають майже за 15.
Скільки часу займає прогулянка 10 км?
Приблизно 1 година 47 хвилин у бадьорому темпі і 2 години в звичайному темпі 5 км/год. Додай п'яту частину на зупинки й переходи на справжньому маршруті, що ставить більшість людей між 2 і 2,5 годинами.
Яка нормальна швидкість ходьби?
Приблизно 5 км/год, або трохи більше 3 милі/год, для дорослого на рівній поверхні. Дослідження, що вимірюють людей на коротких відстанях, показують, що вона тримається близько цього значення з двадцяти до п'ятдесяти років і знижується після 60.
Скільки кроків у кілометрі ходьби?
Приблизно 1400 для дорослого середнього зросту. Це число використовує середній крок 72 см; конвертер кроків у кілометри розраховує твій власний із твого зросту.