Hoe Lang Duurt Wandelen?
Kies een afstand en een tempo en krijg je wandeltijd, plus ruwweg hoeveel stappen het oplevert. Vervolgens plan je route op een wandelkaart.
Alleen wandeltijd, zonder stops. Voeg extra tijd toe voor oversteekplaatsen, heuvels en plekken waar je even wilt stilstaan om rond te kijken.
Voorbeeld: 5 km wandelen in een stevig tempo duurt ongeveer 54 minuten.
Hoe wandeltijden worden berekend
Wandeltijd is afstand gedeeld door snelheid, dus het hele antwoord hangt af van de snelheid die je gebruikt. Het meest genoemde getal is 5 km/u, wat een comfortabel gemiddelde is voor een volwassene op vlak terrein zonder obstakels.
Echte wandelingen zijn langzamer dan de theorie. Oversteekplaatsen, heuvels, ongelijkmatig wegdek, bagage, kleine kinderen en stoppen om ergens naar te kijken kosten allemaal tijd die een afstandsmeting niet ziet. Voor het plannen van een route in een stadscentrum kun je het beste ongeveer 20% optellen bij het onderstaande getal.
Bovendien varieert het tempo tussen mensen veel meer dan de meeste gidsen beweren. Een stevige wandelaar met 6.4 km/u legt een mijl af in ongeveer 15 minuten; een ontspannen wandelaar met 3.2 km/u doet er 30 minuten over. Dat is het verschil tussen de trein halen of hem missen.
tijd = afstand / snelheid
Hoe lang duurt het om een kilometer te lopen, en een mijl?
Bij een gemiddeld tempo van 5 km/u duurt een kilometer ongeveer 12 minuten en een mijl ongeveer 19. Bij een stevige 5,6 km/u is dat dichter bij 11 en 17 minuten. Dat zijn de twee getallen die de moeite waard zijn om te onthouden, want bijna elke wandeltocht die je plant, is een veelvoud daarvan.
Het gemiddelde is belangrijker dan het klinkt. Een ontspannen wandelaar op 3,2 km/u heeft bijna 19 minuten nodig om de kilometer af te leggen die een snelle wandelaar in minder dan 10 doet. Op een route van 5 km wordt dat verschil bijna 50 minuten, het verschil tussen op tijd aankomen en het evenement helemaal missen.
Dus de eerste vraag is niet hoe ver je gaat. Het is eerlijk gezegd, hoe snel je loopt.
Wandeltijd per afstand
De tabel dekt de afstanden waarmee mensen daadwerkelijk plannen, van een korte wandeling naar de winkels tot een volledige marathon te voet. Elke kolom is een van de vier tempoklassen, met de snelheid gegeven in zowel km/u als mph.
| Afstand | Slenteren (3,2 km/u / 2,0 mph) | Rustig (4,8 km/u / 3,0 mph) | Stevig (5,6 km/u / 3,5 mph) | Snel (6,4 km/u / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 km (0,31 mi) | 9 min | 6 min | 5 min | 5 min |
| 1 km (0,62 mi) | 19 min | 13 min | 11 min | 9 min |
| 2 km (1,24 mi) | 38 min | 25 min | 21 min | 19 min |
| 3 km (1,86 mi) | 56 min | 38 min | 32 min | 28 min |
| 5 km (3,11 mi) | 1 u 34 min | 1 u 3 min | 54 min | 47 min |
| 8 km (4,97 mi) | 2 u 30 min | 1 u 40 min | 1 u 26 min | 1 u 15 min |
| 10 km (6,21 mi) | 3 u 8 min | 2 u 5 min | 1 u 47 min | 1 u 34 min |
| 15 km (9,32 mi) | 4 u 41 min | 3 u 8 min | 2 u 41 min | 2 u 21 min |
| 20 km (12,43 mi) | 6 u 15 min | 4 u 10 min | 3 u 34 min | 3 u 8 min |
| 21,1 km (13,11 mi) | 6 u 36 min | 4 u 24 min | 3 u 46 min | 3 u 18 min |
| 42,2 km (26,22 mi) | 13 u 11 min | 8 u 48 min | 7 u 32 min | 6 u 36 min |
Alleen wandeltijd, op vlak terrein, zonder stops. Echte trajecten duren langer.
Wandeltijd in mijlen
Dezelfde omrekening voor wie in mijlen denkt, inclusief de halve marathon op 13,1 en de marathon op 26,2, allebei gelopen door een verrassend aantal mensen in plaats van gerend.
| Afstand | Slenteren (3,2 km/u / 2,0 mph) | Rustig (4,8 km/u / 3,0 mph) | Stevig (5,6 km/u / 3,5 mph) | Snel (6,4 km/u / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 mi (0,80 km) | 15 min | 10 min | 9 min | 8 min |
| 1 mi (1,61 km) | 30 min | 20 min | 17 min | 15 min |
| 2 mi (3,22 km) | 1 u | 40 min | 34 min | 30 min |
| 3 mi (4,83 km) | 1 u 31 min | 1 u | 52 min | 45 min |
| 5 mi (8,05 km) | 2 u 31 min | 1 u 41 min | 1 u 26 min | 1 u 15 min |
| 10 mi (16,09 km) | 5 u 2 min | 3 u 21 min | 2 u 52 min | 2 u 31 min |
| 13,1 mi (21,08 km) | 6 u 35 min | 4 u 24 min | 3 u 46 min | 3 u 18 min |
| 26,2 mi (42,16 km) | 13 u 11 min | 8 u 47 min | 7 u 32 min | 6 u 35 min |
Alleen wandeltijd, op vlak terrein, zonder stops. Echte trajecten duren langer.
Wat telt als een normaal wandeltempo
Rond de 5 km/u, ofwel iets meer dan 3 mph, is het gebruikelijke antwoord voor een volwassene op vlak terrein zonder iets in de weg. Het is een comfortabel tempo dat je een uur zou kunnen volhouden zonder erover na te denken.
Stevig betekent iets specifiekers. Meestal wordt het op 5,6 km/u, ofwel 3,5 mph, gezet, en de praktische test is dat je nog steeds een gesprek in volledige zinnen kunt voeren maar moeite zou hebben om te zingen. Wanneer adviezen voor volksgezondheid zeggen om 150 minuten matige activiteit per week te doen en wandelen noemen, bedoelen ze dit tempo.
Daaronder is slenteren rond 3,2 km/u het tempo van etalages kijken, wandelen met een peuter, of elke wandeling waarbij het gezelschap belangrijker is dan de afstand. Daarboven ligt snel wandelen op 6,4 km/u dicht bij de snelheid waarbij de meeste mensen liever willen overgaan op joggen.
Hoe lang duurt het om 10.000 stappen te lopen?
Ongeveer 86 minuten bij een gemiddeld tempo, of ongeveer 77 minuten als je de hele tijd stevig blijft. De meeste mensen die eropuit gaan om in één keer 10.000 stappen te halen, zijn hierdoor verrast, omdat het doel meestal in stappen wordt beschreven in plaats van in het anderhalf uur dat het kost.
In de praktijk is een dagelijks stappendoel makkelijker te halen verdeeld over de dag dan in één blok gelopen, wat ook beter voor je is dan één lange wandeling en acht uur zitten.
| Stappen | Afstand | Bij 5,6 km/u | Bij 5 km/u |
|---|---|---|---|
| 2.500 | 1,8 km (1,12 mi) | 19 min | 22 min |
| 5.000 | 3,6 km (2,24 mi) | 39 min | 43 min |
| 7.500 | 5,4 km (3,36 mi) | 58 min | 1 u 5 min |
| 10.000 | 7,2 km (4,47 mi) | 1 u 17 min | 1 u 26 min |
| 15.000 | 10,8 km (6,71 mi) | 1 u 56 min | 2 u 10 min |
Gebruikt een gemiddelde staplengte van 72 cm in plaats van een lengte afgeleid van de lichaamslengte, dezelfde aanname die de rekenmachine hierboven maakt.
Waarom echte wandelingen langer duren dan de tabel
Elk getal hierboven is pure wandeltijd op vlak terrein zonder iets in de weg, wat bijna geen enkele echte route beschrijft. Zebrapaden en verkeerslichten zijn de gebruikelijke boosdoeners: een route door een stadscentrum kan gemakkelijk vijf minuten verliezen door alleen al te wachten.
Dan zijn er heuvels, die bergop meer tijd kosten dan ze bergaf teruggeven, ongelijke of natte trottoirs, trappen, stationstunnels, en de pure wrijving van je bewegen door een menigte tijdens de lunch. Voeg een winkel toe waar je moest stoppen en de rekenkunde is allang achterhaald.
Om een echte route in een bebouwd gebied te plannen, tel ongeveer 20% op bij het getal in de tabel. Voor een landelijke route met overstapjes, hekken en hellingen, tel meer op. Als je ergens naartoe loopt waar je op tijd moet aankomen, ga uit van het langzaamste van de twee tempo's die je realistisch kunt volhouden.
Wat je vertraagt
Gezelschap, met plezier. Een groep loopt op het tempo van het langzaamste lid en stopt vaker, en als het doel van de wandeling het gesprek is, dan werkt de wandeling precies zoals bedoeld in plaats van te falen. Plan alleen geen groepswandeling volgens solotijden.
Iets zwaars dragen kost snelheid, net als slecht weer, wind, hitte, en elk oppervlak dat niet stevig en vlak is. Het wandeltempo neemt ook geleidelijk af met de leeftijd, en daalt scherp bij iedereen die een blessure of een langdurige aandoening heeft, wat de moeite waard is om te onthouden voordat je een wandeling publiceert en hem makkelijk noemt.
De eerlijke manier om te plannen is jezelf te timen op een route die je goed kent en je eigen echte tempo te berekenen, inclusief stops. Dat getal zal langzamer zijn dan de tabel en veel nuttiger dan die.
Wat is de Walk With Me app?
Niet alleen stappen tellen. Een wandelcommunity.
Walk With Me is jouw alles-in-één wandel-app waarmee je wandelaars in de buurt vindt om samen op pad te gaan.
- Stappen- en afstandsteller
- Je route uitgetekend op de kaart
- Verbrande calorieën
- Wandeltijd en tempo
- Elke wandeling bewaard in je geschiedenis
- Een wereldwijd klassement om te beklimmen
- De stappen van je vrienden, dag na dag
- Wandelaars bij jou in de buurt op een live kaart
- Met één tik meedoen of een wandeling organiseren
- Groepen, uitdagingen en stedenklassementen
Meer van Walk With Me
Volg elke stap, samen
Een ingebouwde stappenteller en wandeltracker legt elke wandeling vast, alleen of met de groep.
Begin vandaag samen te wandelen
Gratis op iOS en Android. Vind je eerste wandelmaatje in enkele minuten.
Een wandeling plannen wanneer de tijd telt
De meeste volwassenen lopen een kilometer in 10 tot 12 minuten en een mijl in 17 tot 20, dus een wandeling duurt ongeveer de afstand keer dat tempo. Een wandeling van 5 km is ongeveer een uur in een alledaags tempo en iets minder in een flink tempo.
Het station is 2,4 km verderop en je trein vertrekt om 7:42. In een flink tempo is dat ongeveer 26 minuten lopen. Door een stadscentrum, met een paar oversteekplaatsen en stoplichten, reken 31, en je wilt een paar minuten op het perron hebben, dus je vertrekt om 7:05. Met een koffer erbij begin je in plaats daarvan vanaf het rustige tempo: 30 minuten, vóór de extra tijd. Teruggerekend vanaf het moment dat je er moet zijn, wordt een looptijd een plan.
Het schema houdt geen rekening met heuvels, en bij een bergwandeling gaat daar de tijd naartoe. Bergwandelaars gebruiken al sinds de jaren 1890 de regel van Naismith: reken een uur per 5 km, plus een uur per 600 meter klimmen. Een rondje van 10 km met 400 meter stijging komt op ongeveer 2 uur 40 minuten, tegen 2 uur op het vlakke. De regel houdt geen rekening met rustpauzes en steile afdalingen, die de meeste mensen ook vertragen, dus zie het als het minimum dat de wandeling zal duren, en reken op een korte winterdag terug vanaf zonsondergang voordat je vertrekt.
Wanneer je een wandeling plant in Walk With Me, berekent de app de afstand, duur en helling op basis van de route in een gematigd tempo, zodat iedereen die meedoet kan zien waarvoor hij zich aanmeldt. Zodra je aan het wandelen bent, toont de app de tijd en afstand tot dan toe, zodat je weet of je op schema ligt. Wandelingen plannen, meedoen en de live kaart zijn gratis op iPhone en Android.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt het om 5 km te wandelen?
Ongeveer 54 minuten bij een flink tempo van 5,6 km/u, ongeveer 63 minuten bij een rustig tempo van 4,8 km/u, en rond de 94 minuten bij een slenterend tempo. Reken extra tijd voor oversteekplaatsen en heuvels op een echte route.
Hoe lang duurt het om een mijl te wandelen?
Ongeveer 17 minuten in een flink tempo en rond de 19 bij een alledaagse 5 km/u. Snelle wandelaars halen bijna 15.
Hoe lang duurt het om 10 km te wandelen?
Ongeveer 1 uur 47 minuten in een flink tempo en 2 uur bij een alledaagse 5 km/u. Reken een vijfde extra voor pauzes en oversteekplaatsen op een echte route, wat de meeste mensen tussen 2 en 2,5 uur plaatst.
Wat is een normale wandelsnelheid?
Ongeveer 5 km/u voor een volwassene op vlakke grond. Studies die mensen over korte afstanden timen, zien dat dit redelijk stabiel blijft van de twintiger tot de vijftiger jaren en afneemt na 60.
Hoeveel stappen is een kilometer wandelen?
Ongeveer 1.400 voor een volwassene van gemiddelde lengte. Het stappenaantal hier gebruikt een gemiddelde pasgrootte van 72 cm; de Stappen naar KM Converter berekent de jouwe op basis van je lengte.