Hoe Lang Duurt Wandelen?
Kies een afstand en een tempo en bereken de wandeltijd, plus ongeveer hoeveel stappen dit zijn.
Alleen wandeltijd, zonder stops. Voeg extra tijd toe voor oversteekplaatsen, heuvels en plekken waar je even wilt stilstaan om rond te kijken.
Voorbeeld: 5 km wandelen in een stevig tempo duurt ongeveer 54 minuten.
Hoe wandeltijden worden berekend
Wandeltijd is afstand gedeeld door snelheid, dus het hele antwoord hangt af van de snelheid die je gebruikt. Het meest genoemde getal is 5 km/u, wat een comfortabel gemiddelde is voor een volwassene op vlak terrein zonder obstakels.
Echte wandelingen zijn langzamer dan de theorie. Oversteekplaatsen, heuvels, ongelijkmatig wegdek, bagage, kleine kinderen en stoppen om ergens naar te kijken kosten allemaal tijd die een afstandsmeting niet ziet. Voor het plannen van een route in een stadscentrum kun je het beste ongeveer 20% optellen bij het onderstaande getal.
Bovendien varieert het tempo tussen mensen veel meer dan de meeste gidsen beweren. Een stevige wandelaar met 6.4 km/u legt een mijl af in ongeveer 15 minuten; een ontspannen wandelaar met 3.2 km/u doet er 30 minuten over. Dat is het verschil tussen de trein halen of hem missen.
tijd = afstand / snelheid
Hoe lang duurt het om een kilometer te lopen, en een mijl?
Bij een gemiddeld tempo van 5 km/u duurt een kilometer ongeveer 12 minuten en een mijl ongeveer 19. Bij een stevige 5,6 km/u is dat dichter bij 11 en 17 minuten. Dat zijn de twee getallen die de moeite waard zijn om te onthouden, want bijna elke wandeltocht die je plant, is een veelvoud daarvan.
Het gemiddelde is belangrijker dan het klinkt. Een ontspannen wandelaar op 3,2 km/u heeft bijna 19 minuten nodig om de kilometer af te leggen die een snelle wandelaar in minder dan 10 doet. Op een route van 5 km wordt dat verschil bijna 50 minuten, het verschil tussen op tijd aankomen en het evenement helemaal missen.
Dus de eerste vraag is niet hoe ver je gaat. Het is eerlijk gezegd, hoe snel je loopt.
Wandeltijd per afstand
De tabel dekt de afstanden waarmee mensen daadwerkelijk plannen, van een korte wandeling naar de winkels tot een volledige marathon te voet. Elke kolom is een van de vier tempoklassen, met de snelheid gegeven in zowel km/u als mph.
| Afstand | Slenteren (3,2 km/u / 2,0 mph) | Rustig (4,8 km/u / 3,0 mph) | Stevig (5,6 km/u / 3,5 mph) | Snel (6,4 km/u / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 km (0,31 mi) | 9 min | 6 min | 5 min | 5 min |
| 1 km (0,62 mi) | 19 min | 13 min | 11 min | 9 min |
| 2 km (1,24 mi) | 38 min | 25 min | 21 min | 19 min |
| 3 km (1,86 mi) | 56 min | 38 min | 32 min | 28 min |
| 5 km (3,11 mi) | 1 u 34 min | 1 u 3 min | 54 min | 47 min |
| 8 km (4,97 mi) | 2 u 30 min | 1 u 40 min | 1 u 26 min | 1 u 15 min |
| 10 km (6,21 mi) | 3 u 8 min | 2 u 5 min | 1 u 47 min | 1 u 34 min |
| 15 km (9,32 mi) | 4 u 41 min | 3 u 8 min | 2 u 41 min | 2 u 21 min |
| 20 km (12,43 mi) | 6 u 15 min | 4 u 10 min | 3 u 34 min | 3 u 8 min |
| 21,1 km (13,11 mi) | 6 u 36 min | 4 u 24 min | 3 u 46 min | 3 u 18 min |
| 42,2 km (26,22 mi) | 13 u 11 min | 8 u 48 min | 7 u 32 min | 6 u 36 min |
Alleen wandeltijd, op vlak terrein, zonder stops. Echte trajecten duren langer.
Wandeltijd in mijlen
Dezelfde omrekening voor wie in mijlen denkt, inclusief de halve marathon op 13,1 en de marathon op 26,2, allebei gelopen door een verrassend aantal mensen in plaats van gerend.
| Afstand | Slenteren (3,2 km/u / 2,0 mph) | Rustig (4,8 km/u / 3,0 mph) | Stevig (5,6 km/u / 3,5 mph) | Snel (6,4 km/u / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 mi (0,80 km) | 15 min | 10 min | 9 min | 8 min |
| 1 mi (1,61 km) | 30 min | 20 min | 17 min | 15 min |
| 2 mi (3,22 km) | 1 u | 40 min | 34 min | 30 min |
| 3 mi (4,83 km) | 1 u 31 min | 1 u | 52 min | 45 min |
| 5 mi (8,05 km) | 2 u 31 min | 1 u 41 min | 1 u 26 min | 1 u 15 min |
| 10 mi (16,09 km) | 5 u 2 min | 3 u 21 min | 2 u 52 min | 2 u 31 min |
| 13,1 mi (21,08 km) | 6 u 35 min | 4 u 24 min | 3 u 46 min | 3 u 18 min |
| 26,2 mi (42,16 km) | 13 u 11 min | 8 u 47 min | 7 u 32 min | 6 u 35 min |
Alleen wandeltijd, op vlak terrein, zonder stops. Echte trajecten duren langer.
Wat telt als een normaal wandeltempo
Rond de 5 km/u, ofwel iets meer dan 3 mph, is het gebruikelijke antwoord voor een volwassene op vlak terrein zonder iets in de weg. Het is een comfortabel tempo dat je een uur zou kunnen volhouden zonder erover na te denken.
Stevig betekent iets specifiekers. Meestal wordt het op 5,6 km/u, ofwel 3,5 mph, gezet, en de praktische test is dat je nog steeds een gesprek in volledige zinnen kunt voeren maar moeite zou hebben om te zingen. Wanneer adviezen voor volksgezondheid zeggen om 150 minuten matige activiteit per week te doen en wandelen noemen, bedoelen ze dit tempo.
Daaronder is slenteren rond 3,2 km/u het tempo van etalages kijken, wandelen met een peuter, of elke wandeling waarbij het gezelschap belangrijker is dan de afstand. Daarboven ligt snel wandelen op 6,4 km/u dicht bij de snelheid waarbij de meeste mensen liever willen overgaan op joggen.
Hoe lang duurt het om 10.000 stappen te lopen?
Ongeveer 86 minuten bij een gemiddeld tempo, of ongeveer 77 minuten als je de hele tijd stevig blijft. De meeste mensen die eropuit gaan om in één keer 10.000 stappen te halen, zijn hierdoor verrast, omdat het doel meestal in stappen wordt beschreven in plaats van in het anderhalf uur dat het kost.
In de praktijk is een dagelijks stappendoel makkelijker te halen verdeeld over de dag dan in één blok gelopen, wat ook beter voor je is dan één lange wandeling en acht uur zitten.
| Stappen | Afstand | Bij 5,6 km/u | Bij 5 km/u |
|---|---|---|---|
| 2.500 | 1,8 km (1,12 mi) | 19 min | 22 min |
| 5.000 | 3,6 km (2,24 mi) | 39 min | 43 min |
| 7.500 | 5,4 km (3,36 mi) | 58 min | 1 u 5 min |
| 10.000 | 7,2 km (4,47 mi) | 1 u 17 min | 1 u 26 min |
| 15.000 | 10,8 km (6,71 mi) | 1 u 56 min | 2 u 10 min |
Gebruikt een gemiddelde staplengte van 72 cm in plaats van een lengte afgeleid van de lichaamslengte, dezelfde aanname die de rekenmachine hierboven maakt.
Waarom echte wandelingen langer duren dan de tabel
Elk getal hierboven is pure wandeltijd op vlak terrein zonder iets in de weg, wat bijna geen enkele echte route beschrijft. Zebrapaden en verkeerslichten zijn de gebruikelijke boosdoeners: een route door een stadscentrum kan gemakkelijk vijf minuten verliezen door alleen al te wachten.
Dan zijn er heuvels, die bergop meer tijd kosten dan ze bergaf teruggeven, ongelijke of natte trottoirs, trappen, stationstunnels, en de pure wrijving van je bewegen door een menigte tijdens de lunch. Voeg een winkel toe waar je moest stoppen en de rekenkunde is allang achterhaald.
Om een echte route in een bebouwd gebied te plannen, tel ongeveer 20% op bij het getal in de tabel. Voor een landelijke route met overstapjes, hekken en hellingen, tel meer op. Als je ergens naartoe loopt waar je op tijd moet aankomen, ga uit van het langzaamste van de twee tempo's die je realistisch kunt volhouden.
Wat je vertraagt
Gezelschap, met plezier. Een groep loopt op het tempo van het langzaamste lid en stopt vaker, en als het doel van de wandeling het gesprek is, dan werkt de wandeling precies zoals bedoeld in plaats van te falen. Plan alleen geen groepswandeling volgens solotijden.
Iets zwaars dragen kost snelheid, net als slecht weer, wind, hitte, en elk oppervlak dat niet stevig en vlak is. Het wandeltempo neemt ook geleidelijk af met de leeftijd, en daalt scherp bij iedereen die een blessure of een langdurige aandoening heeft, wat de moeite waard is om te onthouden voordat je een wandeling publiceert en hem makkelijk noemt.
De eerlijke manier om te plannen is jezelf te timen op een route die je goed kent en je eigen echte tempo te berekenen, inclusief stops. Dat getal zal langzamer zijn dan de tabel en veel nuttiger dan die.
Wat is de Walk With Me app?
Niet alleen stappen tellen. Een wandelcommunity.
Walk With Me is jouw alles-in-één wandel-app waarmee je wandelaars in de buurt vindt om samen op pad te gaan.
- Stappen- en afstandsteller
- Je route uitgetekend op de kaart
- Verbrande calorieën
- Tempo en hoogteverschil
- Elke wandeling bewaard in je geschiedenis
- Een wereldwijd klassement om te beklimmen
- De stappen van je vrienden, dag na dag
- Wandelaars bij jou in de buurt op een live kaart
- Met één tik meedoen of een wandeling organiseren
- Groepen, uitdagingen en stedenklassementen
Meer van Walk With Me
Volg elke stap, samen
Een ingebouwde stappenteller en wandeltracker legt elke wandeling vast, alleen of met de groep.
Begin vandaag samen te wandelen
Gratis op iOS en Android. Vind je eerste wandelmaatje in enkele minuten.
Belangrijkste punten
- Bij een gemiddelde snelheid van 5 km/u duurt het lopen van één kilometer ongeveer 12 minuten.
- Een mijl duurt ongeveer 19 minuten in datzelfde gemiddelde tempo.
- 5 km duurt ongeveer 54 minuten in een stevig tempo van 5,6 km/u, of 94 minuten als je rustig wandelt.
- Tel er zo'n 20% bij op voor oversteekplaatsen, heuvels en stops wanneer je een echte route plant.
Wat is een stevig wandelen?
Stevig wandelen wordt meestal gedefinieerd als ongeveer 5,6 km/u. De praktische test is dat je nog steeds in volledige zinnen kunt praten, maar moeite zou hebben om te zingen. De meeste gezondheidsrichtlijnen die wandelen aanbevelen, doelen op dit tempo.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt het om 5 km te lopen?
Ongeveer 54 minuten in een stevig tempo van 5,6 km/u, zo'n 63 minuten in een rustig tempo van 4,8 km/u en ongeveer 94 minuten op een ontspannen wandeltempo. Tel er wat tijd bij op voor oversteekplaatsen en heuvels op een echte route.
Hoe lang duurt het om een mijl te lopen?
Ongeveer 17 minuten in een stevig tempo en zo'n 19 minuten in een gemiddeld tempo. Snelle wandelaars doen er bijna 15 minuten over.
Wat is een normale wandelsnelheid?
Ongeveer 5 km/u voor een volwassene op vlak terrein. Dit daalt met de leeftijd, bij het dragen van zware tassen en in drukte.
Hoeveel stappen is een kilometer wandelen?
Ongeveer 1.400 stappen voor een volwassene van gemiddelde lengte, hoewel dit afhangt van je eigen staplengte. Het hier getoonde aantal stappen is gebaseerd op een gemiddelde; de stappen-naar-km-calculator berekent dit op basis van je lengte.