Stappen naar KM Converter
Tienduizend stappen is niet dezelfde afstand voor iedereen. Voer je lengte in en krijg je getal, dan breng je wandelroute in kaart van die lengte.
Gebaseerd op een staplengte van 72 cm, geschat op 41.4% van je lengte. Je werkelijke staplengte verandert met je tempo en het terrein, dus beschouw dit als een goede schatting en niet als een exacte meting.
Voorbeeld: 10.000 stappen bij een lengte van 170 cm is ongeveer 7,04 km, of 4,37 mijl.
Hoe stappen worden omgerekend naar afstand
Je staplengte is het ontbrekende puzzelstukje. De meeste converters gaan uit van een gemiddelde en geven iedereen hetzelfde antwoord. Hierdoor krijgen twee mensen die allebei 10.000 stappen zetten te horen dat ze dezelfde afstand hebben gelopen, terwijl de één 155 cm is en de ander 195 cm.
De gebruikelijke schatting stelt de staplengte bij het wandelen op ongeveer 41.4% van je lengte. Voor iemand van 170 cm lang is dat ongeveer 70 cm per stap, waardoor 10.000 stappen uitkomen op bijna 7 km. Bij een lengte van 190 cm is diezelfde 10.000 stappen goed voor bijna 7.9 km.
Bovendien is de staplengte niet constant. Je neemt grotere stappen als je stevig doorloopt op een vlakke stoep dan wanneer je door de supermarkt slentert. Een dagje boodschappen doen en een bewuste wandeling met hetzelfde aantal stappen zijn dus niet dezelfde afstand.
afstand = stappen x (lengte x 0.414)
Hoeveel stappen zitten er in een kilometer?
Voor een volwassene van gemiddelde lengte die in normaal tempo loopt, vergt een kilometer ongeveer 1.400 stappen. Een mijl vergt ongeveer 2.300. Dit zijn de cijfers die de meeste gidsen noemen, en het is een redelijk startpunt als je verder niets hebt.
Het zijn ook gemiddelden van mensen die totaal niet op elkaar lijken. Wat gemiddeld wordt, is de staplengte, en die varieert met meer dan 20 centimeter tussen normale volwassen lengtes. Iemand van 155 cm heeft eerder 1.560 stappen nodig om een kilometer af te leggen. Iemand van 190 cm heeft er ongeveer 1.270 nodig. Dat is bijna 300 stappen verschil voor precies dezelfde afgelegde afstand.
Daarom vraagt de rekenmachine hierboven naar je lengte voordat hij antwoordt. Het is maar één extra getal, en het maakt van een populatiegemiddelde iets dat echt iets over jou zegt.
Tabel stappen naar kilometers
De tabel hieronder zet de meest gezochte stappenaantallen om, berekend voor een volwassene van 170 cm. Zowel kilometers als mijlen worden getoond, want dezelfde wandeling blijft dezelfde wandeling, ongeacht welke eenheid jouw telefoon gebruikt.
| Stappen | Kilometers | Mijlen |
|---|---|---|
| 1.000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2.000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2.500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5.000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7.500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10.000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12.000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15.000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20.000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Berekend voor een volwassene van 170 cm, wat een staplengte van ongeveer 70,4 cm geeft. Langere wandelaars leggen meer afstand per stap af, dus gebruik de rekenmachine hierboven voor jouw eigen getal.
Stappen per kilometer op basis van lengte
Als je liever andersom redeneert, hier zie je hoeveel stappen een kilometer en een mijl vergen bij elke lengte. Zoek je rij op en je hebt een getal dat je de rest van het jaar kunt gebruiken zonder opnieuw een rekenmachine te openen.
| Lengte | Staplengte | Stappen per km | Stappen per mijl |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1.610 | 2.592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1.558 | 2.508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1.510 | 2.430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1.464 | 2.356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1.421 | 2.287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1.380 | 2.221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1.342 | 2.160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1.306 | 2.101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1.271 | 2.046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1.239 | 1.993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1.208 | 1.944 |
Staplengte geschat als 41,4% van de lengte. Voet en inch zijn afgerond naar de dichtstbijzijnde inch.
Waarom lengte het antwoord verandert
De staplengte bij wandelen wordt meestal geschat op ongeveer 41,4% van je lengte. Het cijfer komt uit gangonderzoek, dat het bij mannen rond 41,5% zet en bij vrouwen rond 41,3%, een verschil klein genoeg zodat één getal beide kan dekken zonder een precisie voor te wenden die de methode niet heeft.
De staplengte is de afstand van de hiel van de ene voet tot de hiel van de andere. Een dubbele pas is twee stappen, hiel tot hiel op dezelfde voet, dus ongeveer het dubbele. Stappentellers en telefoons tellen stappen in plaats van dubbele passen, daarom werkt elke omrekenaar met de staplengte.
De verhouding is eerder een schatting dan een meting, en gaat ervan uit dat je normaal loopt op vlak terrein. Als je je echte getal wilt, loop dan 20 stappen in een rechte lijn, meet de afgelegde afstand, en deel door 20. Vergelijk dat met wat de rekenmachine geeft en gebruik degene die je meer vertrouwt.
10.000 stappen lopen: afstand, tijd en calorieën
Tienduizend stappen zijn ongeveer 7 km, ofwel 4,4 mijl, voor een volwassene van 170 cm. In een stevig tempo is dat iets meer dan een uur en een kwartier feitelijk wandelen, het deel dat de meeste mensen onderschatten wanneer ze op een doordeweekse avond besluiten het doel te halen.
Dit is waar de gangbare stappenaantallen op neerkomen in afstand, tijd en calorieën.
| Stappen | Afstand | Wandeltijd | Calorieën (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 2.500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 min | 95 kcal |
| 5.000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 min | 189 kcal |
| 7.500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 min | 284 kcal |
| 10.000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 u 15 min | 378 kcal |
| 15.000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 u 53 min | 567 kcal |
Gaat uit van een volwassene van 170 cm die in een stevig tempo van 5,6 km/u loopt en 70 kg weegt. Calorieën vertegenwoordigen het bruto energieverbruik, dezelfde basis die fitnesstrackers gebruiken.
Waar het doel van 10.000 stappen vandaan komt
Van marketing. Voorafgaand aan de Olympische Spelen van Tokio in 1964 verkocht een Japans bedrijf een stappenteller genaamd manpo-kei, wat vertaalt als tienduizend-stappenmeter. Het getal werd gekozen omdat het gemakkelijk te onthouden was en omdat het teken voor 10.000 een beetje lijkt op een lopend persoon. Het was niet het resultaat van een klinische studie.
Dat maakt het nog geen slecht doel. Onderzoek sindsdien heeft consequent gevonden dat meer dagelijkse stappen samengaan met betere gezondheidsresultaten, met de scherpste winst bij de overgang van zeer lage aantallen naar ongeveer 7.000 à 8.000 per dag. Het voordeel schakelt niet in bij 10.000 en stopt daar ook niet.
Zie het eerder als een rond getal om naar te streven dan als een lijn die je niet hebt overschreden bij 9.400. Als een dag met 7.000 stappen een flinke verbetering is ten opzichte van jouw huidige gemiddelde, dan is dat het doel dat ertoe doet.
Wat jouw staplengte van dag tot dag verandert
Jouw staplengte is geen vaste eigenschap van je lichaam. Tempo is de grootste hefboom: je zet merkbaar langere stappen als je stevig loopt op een vrij trottoir dan wanneer je rondslentert in een supermarkt, dus 10.000 stappen boodschappen doen dekken minder afstand dan 10.000 stappen doelbewust wandelen.
Het terrein doet de rest. Omhoog gaan verkort de stap, omlaag gaan verlengt hem, en losse grond, sneeuw en zand verkorten hem verder. Drukte, een tas aan één schouder dragen, een hondenriem vasthouden, een kinderwagen duwen en naast iemand met een ander natuurlijk tempo lopen trekken allemaal het getal omlaag.
Leeftijd speelt ook mee, geleidelijk. De staplengte heeft de neiging om over de decennia te verkorten, wat een van de redenen is waarom stappendoelen geschreven voor de algemene bevolking niet goed passen bij oudere wandelaars. Niets hiervan maakt de omrekening nutteloos. Het betekent alleen dat elk getal dat je krijgt eerder een goede schatting van een afstand is dan een meting.
Wat is de Walk With Me app?
Niet alleen stappen tellen. Een wandelcommunity.
Walk With Me is jouw alles-in-één wandel-app waarmee je wandelaars in de buurt vindt om samen op pad te gaan.
- Stappen- en afstandsteller
- Je route uitgetekend op de kaart
- Verbrande calorieën
- Wandeltijd en tempo
- Elke wandeling bewaard in je geschiedenis
- Een wereldwijd klassement om te beklimmen
- De stappen van je vrienden, dag na dag
- Wandelaars bij jou in de buurt op een live kaart
- Met één tik meedoen of een wandeling organiseren
- Groepen, uitdagingen en stedenklassementen
Meer van Walk With Me
Volg elke stap, samen
Een ingebouwde stappenteller en wandeltracker legt elke wandeling vast, alleen of met de groep.
Begin vandaag samen te wandelen
Gratis op iOS en Android. Vind je eerste wandelmaatje in enkele minuten.
Je paslengte gebruiken om een wandeling te plannen
Je paslengte is hoe ver één stap je brengt, van hak tot hak, en dat is wat een stappentelling omzet in kilometers. Voor de meeste volwassenen ligt die tussen 65 en 80 cm, dus 10.000 stappen leggen ergens tussen 6,5 en 8 km af.
Stel dat je doel 8.000 stappen is en je 165 cm lang bent. Je stap komt uit op ongeveer 68 cm, dus 8.000 stappen is ongeveer 5,5 km. Als de wandeling naar werk en terug al 3 km dekt, weet je voordat je het huis verlaat dat je op een ander moment van de dag nog 2,5 km nodig hebt, een rondje van minder dan een half uur op een stevig tempo. Dat is het nuttigste wat de omrekening doet: het zet een stappendoel om in een afstand die je op een kaart kunt plannen, in plaats van een getal dat je om negen uur 's avonds checkt en waarbij je te kort komt.
De schatting op basis van lengte kan voor jou op twee manieren misgaan. Mensen van dezelfde lengte wandelen niet allemaal met dezelfde pas, en een stap die 3 cm langer is dan de schatting, voegt 300 meter toe aan elke 10.000 stappen. De telling kan ook mis zijn. Een telefoon in een tas mist wat stappen, en een polstracker registreert bijna niets wanneer je handen op een kinderwagen of een winkelwagentje liggen, omdat hij de zwaai van je arm telt. Lijkt je afstand kort op een dag dat je een kinderwagen door het park duwde, dan is de telling een waarschijnlijkere boosdoener dan je pas.
Voor een cijfer dat echt van jou is, gebruik je één langere wandeling in plaats van een paar passen door de gang. Kies een route van 2 tot 3 km op open straten, waar telefoon-GPS het beste doet, en noteer de afstand en de stappen voor alleen die wandeling. Deel de meters door de stappen: 2.400 meter in 3.300 stappen is een pas van ongeveer 73 cm. Een echte wandeling bevat je starts, stops en tempowisselingen zoals een echte dag dat ook doet, en zodra je het getal hebt, is de stappen van elke dag maal je paslengte je afstand.
Walk With Me leest je stappen uit Apple Health of Health Connect en toont ze naast je dagelijkse doel, met een geschatte afstand erbij. Start een wandeling, ook een die op alleen ik staat, en hij legt je route via GPS vast terwijl hij je stappen telt, zodat één wandeling je beide getallen geeft voor de bovenstaande controle. Staptelling en de stapranglijsten zijn gratis; gedetailleerde statistieken zoals reeksen en persoonlijke records komen met Premium.
Veelgestelde vragen
Hoeveel km is 10.000 stappen?
Ongeveer 7 km, of 4,4 mijl, voor een volwassene van 170 cm. Kleinere wandelaars leggen iets minder af en langere wandelaars iets meer: ongeveer 6,4 km bij 155 cm en ongeveer 7,9 km bij 190 cm.
Hoeveel stappen zitten er in een kilometer?
Ongeveer 1.400 voor iemand van 170 cm. Hoe langer je bent, hoe minder er nodig zijn: ongeveer 1.560 bij 155 cm en ongeveer 1.270 bij 190 cm.
Hoeveel stappen is 5 km?
Ongeveer 7.100 voor een volwassene van 170 cm. Dat is iets minder dan een uur op een stevig tempo, dus een wandeling van 5 km brengt de meeste volwassenen op zichzelf al dicht bij een dag van 7.000 stappen.
Werkt dit ook voor hardlopen?
Nee. De verhouding van 41,4% beschrijft wandelen. Hardlooppassen zijn langer en veranderen veel meer met snelheid, dus de afstand die dit voor een hardloopronde geeft, komt te kort uit.
Waarom toont mijn telefoon een andere afstand?
Omdat hij van andere informatie uitgaat. Telefoons en horloges schatten de afstand op basis van GPS bij wandelingen buiten, of op basis van een paslengte die is afgeleid van je eerdere wandelingen, in plaats van je lengte. Beide zijn schattingen, en een groot verschil betekent meestal gemiste stappen of GPS die afdwaalt tussen hoge gebouwen.
Bewaart de calculator wat ik invoer?
Nee. De berekening gebeurt in je browser, en je lengte en stappentelling worden nergens naar verstuurd. De site telt alleen dat de calculator werd gebruikt, nooit de getallen erin.