Stappen naar KM Converter

Tabel stappen naar kilometers

De tabel hieronder zet de meest gezochte stappenaantallen om, berekend voor een volwassene van 170 cm. Zowel kilometers als mijlen worden getoond, want dezelfde wandeling blijft dezelfde wandeling, ongeacht welke eenheid jouw telefoon gebruikt.

Berekend voor een volwassene van 170 cm, wat een staplengte van ongeveer 70,4 cm geeft. Langere wandelaars leggen meer afstand per stap af, dus gebruik de rekenmachine hierboven voor jouw eigen getal.

Stappen per kilometer op basis van lengte

Als je liever andersom redeneert, hier zie je hoeveel stappen een kilometer en een mijl vergen bij elke lengte. Zoek je rij op en je hebt een getal dat je de rest van het jaar kunt gebruiken zonder opnieuw een rekenmachine te openen.

Staplengte geschat als 41,4% van de lengte. Voet en inch zijn afgerond naar de dichtstbijzijnde inch.

Waarom lengte het antwoord verandert

De staplengte bij wandelen wordt meestal geschat op ongeveer 41,4% van je lengte. Het cijfer komt uit gangonderzoek, dat het bij mannen rond 41,5% zet en bij vrouwen rond 41,3%, een verschil klein genoeg zodat één getal beide kan dekken zonder een precisie voor te wenden die de methode niet heeft.

De staplengte is de afstand van de hiel van de ene voet tot de hiel van de andere. Een dubbele pas is twee stappen, hiel tot hiel op dezelfde voet, dus ongeveer het dubbele. Stappentellers en telefoons tellen stappen in plaats van dubbele passen, daarom werkt elke omrekenaar met de staplengte.

De verhouding is eerder een schatting dan een meting, en gaat ervan uit dat je normaal loopt op vlak terrein. Als je je echte getal wilt, loop dan 20 stappen in een rechte lijn, meet de afgelegde afstand, en deel door 20. Vergelijk dat met wat de rekenmachine geeft en gebruik degene die je meer vertrouwt.

10.000 stappen lopen: afstand, tijd en calorieën

Tienduizend stappen zijn ongeveer 7 km, ofwel 4,4 mijl, voor een volwassene van 170 cm. In een stevig tempo is dat iets meer dan een uur en een kwartier feitelijk wandelen, het deel dat de meeste mensen onderschatten wanneer ze op een doordeweekse avond besluiten het doel te halen.

Dit is waar de gangbare stappenaantallen op neerkomen in afstand, tijd en calorieën.

Gaat uit van een volwassene van 170 cm die in een stevig tempo van 5,6 km/u loopt en 70 kg weegt. Calorieën vertegenwoordigen het bruto energieverbruik, dezelfde basis die fitnesstrackers gebruiken.

• Bereken de verbrande calorieën voor jouw eigen gewicht en tempo
• Controleer hoe lang een specifieke afstand te voet duurt

Waar het doel van 10.000 stappen vandaan komt

Van marketing. Voorafgaand aan de Olympische Spelen van Tokio in 1964 verkocht een Japans bedrijf een stappenteller genaamd manpo-kei, wat vertaalt als tienduizend-stappenmeter. Het getal werd gekozen omdat het gemakkelijk te onthouden was en omdat het teken voor 10.000 een beetje lijkt op een lopend persoon. Het was niet het resultaat van een klinische studie.

Dat maakt het nog geen slecht doel. Onderzoek sindsdien heeft consequent gevonden dat meer dagelijkse stappen samengaan met betere gezondheidsresultaten, met de scherpste winst bij de overgang van zeer lage aantallen naar ongeveer 7.000 à 8.000 per dag. Het voordeel schakelt niet in bij 10.000 en stopt daar ook niet.

Zie het eerder als een rond getal om naar te streven dan als een lijn die je niet hebt overschreden bij 9.400. Als een dag met 7.000 stappen een flinke verbetering is ten opzichte van jouw huidige gemiddelde, dan is dat het doel dat ertoe doet.

Wat jouw staplengte van dag tot dag verandert

Jouw staplengte is geen vaste eigenschap van je lichaam. Tempo is de grootste hefboom: je zet merkbaar langere stappen als je stevig loopt op een vrij trottoir dan wanneer je rondslentert in een supermarkt, dus 10.000 stappen boodschappen doen dekken minder afstand dan 10.000 stappen doelbewust wandelen.

Het terrein doet de rest. Omhoog gaan verkort de stap, omlaag gaan verlengt hem, en losse grond, sneeuw en zand verkorten hem verder. Drukte, een tas aan één schouder dragen, een hondenriem vasthouden, een kinderwagen duwen en naast iemand met een ander natuurlijk tempo lopen trekken allemaal het getal omlaag.

Leeftijd speelt ook mee, geleidelijk. De staplengte heeft de neiging om over de decennia te verkorten, wat een van de redenen is waarom stappendoelen geschreven voor de algemene bevolking niet goed passen bij oudere wandelaars. Niets hiervan maakt de omrekening nutteloos. Het betekent alleen dat elk getal dat je krijgt eerder een goede schatting van een afstand is dan een meting.

• Hoe de stappenteller in Walk With Me werkt
• Volg een wandeling en zie de afstand die je echt hebt afgelegd