Adım - KM Dönüştürücü
On bin adım herkes için aynı mesafe değildir. Boyunuzu girin ve sayınızı alın, ardından o kadar mesafe yürü rotası harita.
Boyunuzun %41.4'ü olarak tahmin edilen 72 cm'lik adım uzunluğuna dayanmaktadır. Gerçek adım uzunluğunuz tempoya ve zemine göre değişir, bu nedenle bunu kesin bir ölçüm yerine yakın bir tahmin olarak kabul edin.
Örnek: 170 cm boyunda biri için 10.000 adım yaklaşık 7,04 km veya 4,37 mildir.
Adımlar mesafeye nasıl dönüştürülür?
Adım uzunluğunuz eksik olan parçadır. Çoğu dönüştürücü ortalama bir değer varsayar ve herkese aynı sonucu verir. Bu yüzden 10.000 adıma ulaşan iki kişiden biri 155 cm, diğeri 195 cm boyundaysa, aynı mesafeyi yürüdükleri söylenir.
Genel tahmin, yürüyüş adım uzunluğunu boyunuzun yaklaşık %41.4'ü olarak belirler. 170 cm boyundaki biri için bu adım başına yaklaşık 70 cm'dir, yani 10.000 adım yaklaşık 7 km'ye denk gelir. 190 cm boyunda ise aynı 10.000 adım 7.9 km'ye yakın bir mesafeyi kapsar.
Adım uzunluğu da sabit değildir. Düz bir kaldırımda tempolu yürürken, bir süpermarkette gezinirken attığınız adımlardan daha uzun adımlar atarsınız. Bu nedenle, günlük işler için koşturduğunuz bir gün ile aynı adım sayısına sahip bilinçli bir yürüyüş aynı mesafeyi ifade etmez.
mesafe = adım sayısı x (boy x 0.414)
Bir kilometrede kaç adım vardır?
Ortalama boyda, normal tempoda yürüyen bir yetişkin için bir kilometre yaklaşık 1.400 adım gerektirir. Bir mil ise yaklaşık 2.300. Bunlar çoğu rehberin belirttiği rakamlardır ve elinizde başka bir şey yoksa makul bir başlangıç noktasıdır.
Bunlar aynı zamanda birbirine hiç benzemeyen insanların ortalamasıdır. Ortalaması alınan şey adım uzunluğudur ve normal yetişkin boyları arasında 20 santimetreden fazla değişir. 155 cm boyundaki biri bir kilometreyi kat etmek için 1.560'a yakın adıma ihtiyaç duyar. 190 cm boyundaki biri yaklaşık 1.270'e ihtiyaç duyar. Bu, tam olarak aynı kat edilen mesafe için neredeyse 300 adımlık bir farktır.
Yukarıdaki hesaplayıcının cevap vermeden önce boyunuzu sormasının nedeni budur. Bu sadece bir ek sayıdır ve bir nüfus ortalamasını gerçekten sizinle ilgili bir şeye dönüştürür.
Adım-kilometre tablosu
Aşağıdaki tablo, en çok aranan adım sayılarını, 170 cm boyunda bir yetişkin için hesaplanmış şekilde dönüştürür. Hem kilometre hem de mil gösterilir, çünkü telefonunuz hangi birime ayarlanmış olursa olsun aynı yürüyüş aynı yürüyüş olarak kalır.
| Adımlar | Kilometre | Mil |
|---|---|---|
| 1.000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2.000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2.500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5.000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7.500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10.000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12.000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15.000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20.000 | 14,08 km | 8,75 mi |
170 cm boyunda bir yetişkin için hesaplanmıştır, bu da yaklaşık 70,4 cm'lik bir adım uzunluğu verir. Daha uzun boylu yürüyüşçüler adım başına daha fazla mesafe kat eder, bu yüzden kendi sayınız için yukarıdaki hesaplayıcıyı kullanın.
Boya göre kilometre başına adım
Tersine düşünmeyi tercih ederseniz, işte her boyda bir kilometre ve bir milin kaç adım tuttuğu. Satırınızı bulun ve tekrar bir hesaplayıcı açmadan yılın geri kalanında kullanabileceğiniz bir sayınız olsun.
| Boy | Adım uzunluğu | Km başına adım | Mil başına adım |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1.610 | 2.592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1.558 | 2.508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1.510 | 2.430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1.464 | 2.356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1.421 | 2.287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1.380 | 2.221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1.342 | 2.160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1.306 | 2.101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1.271 | 2.046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1.239 | 1.993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1.208 | 1.944 |
Adım uzunluğu, boyun %41,4'ü olarak tahmin edilmiştir. Fit ve inç en yakın inça yuvarlanmıştır.
Boy neden cevabı değiştirir
Yürüyüş adım uzunluğu genellikle boyunuzun yaklaşık %41,4'ü olarak tahmin edilir. Bu rakam, erkeklerde %41,5, kadınlarda %41,3 civarına koyan yürüyüş araştırmalarından gelir, ikisini de yöntemin sahip olmadığı bir kesinlik iddia etmeden kapsayacak kadar küçük bir fark.
Adım uzunluğu, bir ayağın topuğundan diğer ayağın topuğuna olan mesafedir. Bir çift adım iki adımdır, aynı ayakta topuktan topuğa, yani kabaca iki katıdır. Adım sayaçları ve telefonlar çift adım yerine adım sayar, bu yüzden her dönüştürücü adım uzunluğuyla çalışır.
Oran bir ölçümden çok bir tahmindir ve düz zeminde normal yürüdüğünüzü varsayar. Gerçek sayınızı isterseniz, düz bir çizgide 20 adım atın, kat ettiğiniz mesafeyi ölçün ve 20'ye bölün. Bunu hesaplayıcının verdiğiyle karşılaştırın ve hangisine daha çok güveniyorsanız onu kullanın.
10.000 adım yürümek: mesafe, süre ve kalori
On bin adım, 170 cm boyunda bir yetişkin için yaklaşık 7 km, yani 4,4 mildir. Tempolu hızda bu, fiili yürüyüşün bir saat çeyrekten biraz fazlasıdır, çoğu insanın hafta içi bir akşam hedefe ulaşmaya karar verdiğinde küçümsediği kısımdır.
İşte yaygın adım sayılarının mesafe, süre ve kaloriye karşılık geldiği değerler.
| Adımlar | Mesafe | Yürüyüş süresi | Kalori (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 2.500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 dk | 95 kcal |
| 5.000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 dk | 189 kcal |
| 7.500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 dk | 284 kcal |
| 10.000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 sa 15 dk | 378 kcal |
| 15.000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 sa 53 dk | 567 kcal |
170 cm boyunda, 5,6 km/sa tempolu yürüyen ve 70 kg ağırlığında bir yetişkin varsayılmıştır. Kaloriler, fitness takip cihazlarının kullandığı aynı temel olan brüt enerji harcamasını temsil eder.
10.000 adım hedefi nereden geldi
Pazarlamadan. 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde Japon bir şirket manpo-kei adında bir adım sayacı satıyordu, bu on bin adım ölçer olarak çevrilir. Sayı, akılda kalıcı olduğu ve 10.000 karakteri biraz yürüyen bir insana benzediği için seçildi. Bir klinik denemenin sonucu değildi.
Bu onu kötü bir hedef yapmaz. O zamandan beri yapılan araştırmalar, daha fazla günlük adımın daha iyi sağlık sonuçlarıyla ilişkili olduğunu tutarlı bir şekilde bulmuştur, en keskin kazanımlar çok düşük sayılardan günde yaklaşık 7.000 ila 8.000'e geçişte gelir. Fayda 10.000'de devreye girmez ve orada da durmaz.
Bunu, 9.400'de geçemediğiniz bir çizgi olarak değil, hedeflemeye değer yuvarlak bir sayı olarak ele alın. 7.000 adımlık bir gün mevcut ortalamanıza göre büyük bir iyileşmeyse, önemli olan hedef odur.
Adım uzunluğunuzu günden güne ne değiştirir
Adım uzunluğunuz vücudunuzun sabit bir özelliği değildir. Tempo en büyük etkendir: boş bir kaldırımda hızlı yürürken bir süpermarkette gezinirken olduğundan belirgin şekilde daha uzun adımlar atarsınız, bu yüzden 10.000 adımlık işlerin daha az mesafeyi kapsar, 10.000 adımlık bilinçli yürüyüşe göre.
Gerisini arazi halleder. Yokuş yukarı adımı kısaltır, yokuş aşağı uzatır, ve gevşek zemin, kar ve kum onu daha da kısaltır. Kalabalıklar, bir omuzda çanta taşımak, bir tasma tutmak, bebek arabası itmek ve farklı doğal tempoya sahip biriyle yan yana yürümek hepsi sayıyı aşağı çeker.
Yaş da yavaş yavaş önemlidir. Adım uzunluğu on yıllar boyunca kısalma eğilimindedir, bu da genel nüfus için yazılan adım sayısı hedeflerinin yaşlı yürüyüşçülere neden uygunsuz oturduğunun bir nedenidir. Bunların hiçbiri dönüşümü işe yaramaz kılmaz. Sadece elde ettiğiniz herhangi bir rakamın bir ölçümden çok bir mesafenin iyi bir tahmini olduğu anlamına gelir.
Walk With Me Uygulaması Nedir?
Sadece adım takibi değil. Bir yürüyüş topluluğu.
Walk With Me, bölgende yürüyüş yapanları bulmanı ve birlikte yürümeni sağlayan hepsi bir arada yürüyüş uygulamandır.
- Adım ve mesafe sayımı
- Haritada çizilen rotan
- Yakılan kalori
- Yürüyüş süresi ve hızı
- Geçmişinde saklanan her yürüyüş
- Tırmanabileceğin küresel bir liderlik tablosu
- Arkadaşlarının gün gün adım sayıları
- Canlı haritada yakınındaki yürüyüşçüler
- Tek dokunuşla bir yürüyüşe katıl veya düzenle
- Gruplar, meydan okumalar ve sıralamalı şehirler
Şunlardan daha fazlası: Walk With Me
Her adımı birlikte takip edin
Yerleşik adım sayacı ve yürüyüş takibi tek başınıza veya grupla yaptığınız her yürüyüşü kaydeder.
Bugün Birlikte Yürümeye Başlayın
iOS ve Android'de ücretsiz. Dakikalar içinde ilk yürüyüş arkadaşınızı bulun.
Bir yürüyüş planlamak için adım uzunluğunu kullanmak
Adım uzunluğun, bir adımın seni topuktan topuğa ne kadar taşıdığıdır, ve bir adım sayısını kilometreye çeviren şey de budur. Çoğu yetişkin için 65 ile 80 cm arasındadır, bu yüzden 10.000 adım kabaca 6,5 ile 8 km arasını kapsar.
Hedefinin 8.000 adım olduğunu ve 165 cm boyunda olduğunu düşün. Adımın kabaca 68 cm'ye geliyor, bu yüzden 8.000 adım kabaca 5,5 km. İşe gidiş gelişin zaten 3 km'yi kapsıyorsa, evden çıkmadan önce günün bir yerinde 2,5 km daha gerektiğini bilirsin, hızlı bir tempoda yarım saatten az bir tur. Çevrimin yaptığı en kullanışlı şey budur: bir adım hedefini, dokuzda kontrol edip eksikte olduğunu bulduğun bir sayı yerine, haritada planlayabileceğin bir mesafeye dönüştürür.
Boy tahmini senin için iki şekilde sapabilir. Aynı boydaki insanlar aynı adımla yürümez, tahminden 3 cm daha uzun bir adım her 10.000 adıma 300 metre ekler. Sayım da sapabilir. Çantadaki bir telefon bazı adımları kaçırır, bir bilek izleyici de ellerin bir bebek arabasında veya bir market arabasında olduğu süre boyunca hemen hemen hiç kayıt tutmaz, çünkü kolunun sallanışını sayıyor. Parkta bebek arabası iterek geçirdiğin bir günde mesafen kısa görünüyorsa, muhtemel suçlu adımın değil sayımdır.
Senin olan bir rakam için koridorda birkaç adım yerine daha uzun bir yürüyüş kullan. Telefon GPS'inin en iyi çalıştığı açık sokaklarda 2 ile 3 km'lik bir rota seç, ve sadece o yürüyüş için mesafeyi ve adımları kaydet. Metreyi adımlara böl: 3.300 adımda 2.400 metre, kabaca 73 cm'lik bir adım demektir. Gerçek bir yürüyüş, gerçek bir günün yaptığı gibi başlangıçlarını, duraklarını ve tempo değişimlerini içerir, sayıyı bulduğunda da herhangi bir günün adımları çarpı adım uzunluğun, mesafendir.
Walk With Me adımlarını Apple Health'ten veya Health Connect'ten okur ve günlük hedefine karşı tahmini bir mesafeyle gösterir. Sadece sana görünen bir yürüyüş olsa bile bir yürüyüş başlat, GPS'le rotanı kaydederken adımlarını da sayar, bu yüzden bir yürüyüş yukarıdaki kontrol için iki sayıyı birden verir. Adım sayımı ve adım sıralamaları ücretsizdir; seriler ve kişisel rekorlar gibi ayrıntılı istatistikler Premium ile gelir.
Sıkça Sorulan Sorular
10.000 adım kaç km'dir?
170 cm boyundaki bir yetişkin için kabaca 7 km, veya 4,4 mil. Daha kısa yürüyüşçüler biraz daha azını, daha uzun yürüyüşçüler de biraz daha fazlasını kapsar: 155 cm'de kabaca 6,4 km, 190 cm'de de kabaca 7,9 km.
Bir kilometrede kaç adım var?
170 cm boyunda biri için kabaca 1.400. Ne kadar uzunsan o kadar az adım gerekir: 155 cm'de kabaca 1.560, 190 cm'de de kabaca 1.270.
5 km kaç adımdır?
170 cm boyundaki bir yetişkin için kabaca 7.100. Bu hızlı tempoda bir saatin biraz altı, bu yüzden tek başına 5 km'lik bir yürüyüş çoğu yetişkini 7.000 adımlık bir güne yaklaştırır.
Koşu için de işe yarar mı?
Hayır. %41,4 oranı yürümeyi tarif eder. Koşu adımları daha uzundur ve hızla çok daha fazla değişir, bu yüzden bir koşu için verdiği mesafe gerçekte olandan daha kısa çıkar.
Telefonum neden farklı bir mesafe gösteriyor?
Çünkü farklı bir bilgiden başlıyor. Telefonlar ve saatler, boyundan değil, dış mekân yürüyüşlerinde GPS'ten veya geçmiş yürüyüşlerinden öğrenilen bir adım uzunluğundan mesafe tahmin eder. İkisi de tahmin, ve büyük bir fark genelde kaçırılmış adımlar veya yüksek binalar arasında kayan GPS anlamına gelir.
Hesap makinesi yazdıklarımı kaydediyor mu?
Hayır. Hesap tarayıcında hesaplanır, boyun ve adım sayın hiçbir yere gönderilmez. Site sadece hesap makinesinin kullanıldığını sayar, içindeki sayıları asla.