Lépések kilométerben
Az 10 000 lépés nem ugyanazt a távolságot jelenti mindenkinek. Írd be a magasságodat és kapd meg a számod, majd térképez egy sétaútvonalat erre a hosszra.
A lépéshossz 72 cm-es becslésén alapul, ami a magasságod 41,4%-a. A valós lépéshossz változik a tempó és a terep függvényében, ezért ezt inkább tekints közeli becslésnek, mintsem pontos mérésnek.
Példa: 10 000 lépés 170 cm-es magassággal körülbelül 7,04 km, azaz 4,37 mérföld.
Hogyan számoljuk át a lépéseket távolságra
A lépéshossz a hiányzó láncszem. A legtöbb átváltó egy átlaggal számol, és mindenkinek ugyanazt az eredményt adja. Ezért van az, hogy két embernek, akik mindketten elérik a 10 000 lépést, azt mondják, hogy ugyanazt a távolságot gyalogolták le, miközben az egyikük 155 cm, a másikuk pedig 195 cm magas.
A szokásos becslés szerint a gyaloglási lépéshossz a magasságod körülbelül 41,4%-a. Egy 170 cm magas embernél ez nagyjából 70 cm lépésenként, így a 10 000 lépés közel 7 km-re jön ki. 190 cm-es magasságnál ugyanez a 10 000 lépés már közelebb van a 7,9 km-hez.
A lépéshossz sem állandó. Tempós gyaloglás közben a sík aszfalton hosszabbakat lépsz, mint amikor a szupermarketben nézelődsz, így egy ügyintézős nap és egy tudatos séta ugyanolyan lépésszámmal nem jelenti ugyanazt a távolságot.
távolság = lépések x (magasság x 0,414)
Hány lépés van egy kilométerben?
Egy átlagos magasságú felnőttnél, normál tempóban sétálva, egy kilométer nagyjából 1400 lépést vesz igénybe. Egy mérföld körülbelül 2300-at. Ezek a legtöbb útmutatóban szereplő számok, és jó kiindulópontot adnak, ha semmi más nincs a kezedben.
Ezek egyben egymástól nagyon különböző emberek átlagát is jelentik. A lépéshossz az, amit átlagolunk, és ez több mint 20 centiméterrel változik a szokásos felnőtt magasságok között. Egy 155 cm magas embernek közelebb 1560 lépésre van szüksége egy kilométerhez. Egy 190 cm magasnak körülbelül 1270-re. Ez majdnem 300 lépés különbség ugyanannyi megtett távolságnál.
Ezért kérdez rá a fenti kalkulátor a magasságodra, mielőtt válaszolna. Ez csak egy plusz szám, de egy népességi átlagot valami olyanná alakít, ami tényleg rólad szól.
Lépés-kilométer táblázat
Az alábbi táblázat a leggyakrabban keresett lépésszámokat váltja át, egy 170 cm magas felnőttre számolva. Mind a kilométer, mind a mérföld szerepel, mert ugyanaz a séta ugyanaz a séta marad, bármelyik mértékegységre is van állítva a telefonod.
| Lépések | Kilométer | Mérföld |
|---|---|---|
| 1000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10 000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12 000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15 000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20 000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Egy 170 cm magas felnőttre számolva, ami körülbelül 70,4 cm-es lépéshosszt ad. A magasabb sétálók lépésenként több utat tesznek meg, ezért a saját számodhoz használd a fenti kalkulátort.
Lépés per kilométer magasság szerint
Ha inkább fordítva szeretnéd tudni, itt van, hogy egy kilométer és egy mérföld hány lépést jelent az egyes magasságoknál. Keresd meg a sorod, és máris van egy számod, amit az év hátralévő részében is használhatsz kalkulátor nélkül.
| Magasság | Lépéshossz | Lépés per km | Lépés per mérföld |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1610 | 2592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1558 | 2508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1510 | 2430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1464 | 2356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1421 | 2287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1380 | 2221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1342 | 2160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1306 | 2101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1271 | 2046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1239 | 1993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1208 | 1944 |
A lépéshossz a magasság 41,4%-ára becsülve. A lábak és hüvelykek a legközelebbi hüvelykre kerekítve.
Miért változtatja meg a magasság a választ
A gyaloglási lépéshosszt általában a magasságod körülbelül 41,4%-ára becsülik. A szám a járáskutatásból ered, ami férfiaknál 41,5%, nőknél 41,3% körüli értéket ad, egy olyan kis eltéréssel, hogy egyetlen szám mindkettőt lefedi anélkül, hogy olyan pontosságot állítana, amilyennel a módszer valójában nem rendelkezik.
A lépéshossz az egyik láb sarkától a másik láb sarkáig mért távolság. Egy lépéspár két lépés, sarok a saroktól ugyanazon a lábon, tehát nagyjából a duplája. A lépésszámlálók és a telefonok lépéseket számolnak, nem lépéspárokat, ezért működik minden átváltó a lépéshosszal.
Az arány inkább becslés, mint mérés, és azt feltételezi, hogy normálisan sétálsz, sík terepen. Ha a saját, valós számodat szeretnéd, sétálj 20 lépést egyenes vonalban, mérd meg a megtett távolságot, és oszd el 20-cal. Hasonlítsd össze azzal, amit a kalkulátor ad, és használd, amelyikben jobban megbízol.
10 000 lépés séta: távolság, idő és kalória
Tízezer lépés körülbelül 7 km, vagyis 4,4 mérföld, egy 170 cm magas felnőttnél. Tempós iramban ez valamivel több, mint egy óra és negyed tényleges sétálás, ami azt a részt jelenti, amit a legtöbben alábecsülnek, amikor hétköznap este eldöntik, hogy elérik a célt.
Íme, hogy a gyakori lépésszámok mit jelentenek távolságban, időben és kalóriában.
| Lépések | Távolság | Sétaidő | Kalória (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 2500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 perc | 95 kcal |
| 5000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 perc | 189 kcal |
| 7500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 perc | 284 kcal |
| 10 000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 óra 15 perc | 378 kcal |
| 15 000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 óra 53 perc | 567 kcal |
Egy 170 cm magas, tempós 5,6 km/h sebességgel sétáló, 70 kg-os felnőttre számolva. A kalóriák a bruttó energiafelhasználást jelentik, ugyanazon az alapon, amit a fitnesz eszközök is használnak.
Honnan jött a 10 000 lépéses cél
Marketingből. Az 1964-es tokiói olimpia előtt egy japán cég árult egy lépésszámlálót manpo-kei néven, ami annyit jelent, tízezer lépés mérő. A szám azért lett kiválasztva, mert könnyen megjegyezhető, és mert a 10 000 karaktere kicsit egy sétáló emberre hasonlít. Nem egy klinikai vizsgálat eredménye volt.
Ettől még nem lesz rossz cél. Azóta a kutatások következetesen azt találták, hogy a több napi lépés jobb egészségi eredményekkel jár együtt, a legnagyobb javulással a nagyon alacsony lépésszámoktól a napi 7000-8000 körüli szintre való átmenetnél. Az előny nem 10 000-nél kapcsol be, és nem is ott áll meg.
Kezeld inkább egy kerek számként, amire érdemes törekedni, ne olyan vonalként, amit 9400-nál nem sikerült átlépned. Ha a napi 7000 lépés nagy javulás a jelenlegi átlagodhoz képest, akkor az a cél, ami számít.
Mi változtatja a lépéshosszad napról napra
A lépéshosszad nem a tested rögzített tulajdonsága. A tempó a legnagyobb tényező: észrevehetően hosszabbakat lépsz, ha tempósan sétálsz egy szabad járdán, mint amikor egy szupermarketben lézengsz, így 10 000 lépés bevásárlás közben kevesebb utat jelent, mint 10 000 lépés tudatos séta közben.
A terep intézi a többit. A felfelé menet rövidíti, a lefelé menet nyújtja a lépésed, a laza talaj, a hó és a homok pedig tovább rövidíti. A tömeg, egy táska egy vállon való cipelése, egy pórázos kutya tartása, egy babakocsi tolása és a másikkal, más természetes tempójú emberrel való sétálás mind lefelé húzza a számot.
A kor is számít, fokozatosan. A lépéshossz évtizedek alatt hajlamos rövidülni, ami az egyik oka, hogy az általános populációra írt lépésszám célok kényelmetlenül ülnek az idősebb sétálókon. Mindez nem teszi haszontalanná az átváltást. Csak azt jelenti, hogy bármilyen számot is kapsz, az inkább egy jó becslés, mint egy mérés.
Mi az a Walk With Me App?
Nem csak lépésszámlálás. Egy sétáló közösség.
A Walk With Me a mindentudó sétálós appod, amellyel megtalálhatod a környékbeli sétálókat, és együtt indulhattok útnak.
- Lépés- és távolságmérés
- Útvonalad kirajzolása a térképen
- Elégetett kalóriák
- Sétaidő és tempó
- Minden séta az előzményeidben
- Globális ranglista, amin feljebb léphetsz
- Barátaid napi lépésszámai
- Környékbeli sétálók az élő térképen
- Csatlakozás vagy séta indítása egy koppintással
- Csoportok, kihívások és városi rangsorok
Több a Walk With Me-től
Kövesd minden lépésed, együtt
A beépített lépésszámláló és séta követő rögzíti minden sétád, akár egyedül mész, akár a csoporttal.
Kezdjetek el együtt sétálni még ma
Ingyenes iOS-en és Androidon. Percek alatt megtalálhatod az első sétapartnered.
Hogyan tervezz sétát a lépéshosszod segítségével
A lépéshosszod azt mutatja, mekkora távot visz el egy lépésed, saroktól sarokig, és ez alakítja át a lépésszámot kilométerré. A legtöbb felnőttnél ez 65 és 80 cm között van, így 10 000 lépés valahol 6,5 és 8 km között fed le.
Tegyük fel, hogy a célod napi 8000 lépés, és 165 cm magas vagy. A lépéshosszod körülbelül 68 cm, így 8000 lépés körülbelül 5,5 km. Ha a munkába és onnan vissza vezető séta már 3 km-t fed le, mielőtt elindulnál otthonról, tudod, hogy a nap valamelyik pontján még 2,5 km-re lesz szükséged, egy fél óránál rövidebb körre gyors tempóban. Ez az átszámítás legértékesebb hozadéka: egy lépéscélt olyan távolsággá alakít, amit megtervezhetsz a térképen, nem pedig egy számmá, amit este kilenckor nézel meg, és rájössz, hogy lemaradtál.
A magasságból becsült érték kétféleképpen is mellétrafálhat. Az azonos magasságú emberek nem feltétlenül ugyanolyan hosszú lépéssel sétálnak, és egy a becslésnél 3 cm-rel hosszabb lépés minden 10 000 lépéshez 300 métert ad hozzá. A számolás is elcsúszhat. Egy táskában lévő telefon kihagy néhány lépést, és egy csuklón viselt nyomkövető alig regisztrál bármit, amíg a kezed egy babakocsin vagy egy bevásárlókocsin van, mert a karod mozgását számolja. Ha a távolságod rövidnek tűnik egy napon, amikor babakocsit lökve sétáltál a parkban, a számolás valószínűbb tettes, mint a lépésed.
Egy valóban hozzád igazodó számhoz használj egy hosszabb sétát, ne néhány lépést a folyosón. Válassz egy 2 és 3 km közötti útvonalat nyílt utcákon, ahol a telefon GPS-e a legjobban teljesít, és csak ehhez a sétához jegyezd fel a távolságot és a lépésszámot. Osszd el a métert a lépésszámmal: 2400 méter 3300 lépésben körülbelül 73 cm-es lépést ad. Egy valódi séta magában foglalja az indulásaidat, megállásaidat és a tempóváltásaidat, pontosan úgy, mint egy valódi nap, és ha megvan a számod, bármely nap lépésszáma szorozva a lépéshosszoddal megadja a megtett távolságot.
A Walk With Me az Apple Healthből vagy a Health Connectből olvassa ki a lépéseidet, és a napi célod mellett jeleníti meg őket, egy becsült távolsággal együtt. Indíts el egy sétát, akár egy Csak én sétát is, és az GPS-szel rögzíti az útvonaladat, miközben számolja a lépéseidet, így egyetlen séta megadja a fenti ellenőrzéshez szükséges mindkét számot. A lépésszámlálás és a lépésranglisták ingyenesek; a részletes statisztikák, mint a sorozatok és a személyes rekordok, a Premiummal érkeznek.
Gyakran Ismételt Kérdések
Hány km 10 000 lépés?
Körülbelül 7 km, vagyis 4,4 mérföld egy 170 cm magas felnőttnél. Az alacsonyabb sétálók kicsit kevesebbet, a magasabbak kicsit többet fednek le: körülbelül 6,4 km 155 cm-nél és körülbelül 7,9 km 190 cm-nél.
Hány lépés van egy kilométerben?
Körülbelül 1400 egy 170 cm magas embernél. Minél magasabb vagy, annál kevesebb kell: körülbelül 1560 155 cm-nél és körülbelül 1270 190 cm-nél.
Hány lépés 5 km?
Körülbelül 7100 egy 170 cm magas felnőttnél. Ez alig egy óránál rövidebb, gyors tempóban, így egy önálló 5 km-es séta a legtöbb felnőttet közel egy 7000 lépéses napig juttatja.
Működik futásra is?
Nem. A 41,4%-os arány sétára vonatkozik. A futólépések hosszabbak, és sokkal jobban változnak a sebességgel, így a futásra kapott távolság túl rövidre jönne ki.
Miért mutat eltérő távolságot a telefonom?
Mert más adatból indul ki. A telefonok és az órák a távolságot GPS-ből becsülik szabadtéri sétáknál, vagy a korábbi sétáidból tanult lépéshosszból, nem a magasságodból. Mindkettő becslés, és egy nagy eltérés rendszerint kihagyott lépéseket vagy magas épületek közötti GPS-sodródást jelent.
Elmenti a számológép, amit beírok?
Nem. A számítás a böngésződben történik, és a magasságod és a lépésszámod nem kerül elküldésre sehova. A weboldal csak azt rögzíti, hogy használták a számológépet, soha azt, milyen számokkal.