Lépések kilométerben
Tízezer lépés nem mindenkinek ugyanaz a távolság. Add meg a magasságod, és tudd meg a saját számodat.
A lépéshossz 72 cm-es becslésén alapul, ami a magasságod 41,4%-a. A valós lépéshossz változik a tempó és a terep függvényében, ezért ezt inkább tekints közeli becslésnek, mintsem pontos mérésnek.
Példa: 10 000 lépés 170 cm-es magassággal körülbelül 7,04 km, azaz 4,37 mérföld.
Hogyan számoljuk át a lépéseket távolságra
A lépéshossz a hiányzó láncszem. A legtöbb átváltó egy átlaggal számol, és mindenkinek ugyanazt az eredményt adja. Ezért van az, hogy két embernek, akik mindketten elérik a 10 000 lépést, azt mondják, hogy ugyanazt a távolságot gyalogolták le, miközben az egyikük 155 cm, a másikuk pedig 195 cm magas.
A szokásos becslés szerint a gyaloglási lépéshossz a magasságod körülbelül 41,4%-a. Egy 170 cm magas embernél ez nagyjából 70 cm lépésenként, így a 10 000 lépés közel 7 km-re jön ki. 190 cm-es magasságnál ugyanez a 10 000 lépés már közelebb van a 7,9 km-hez.
A lépéshossz sem állandó. Tempós gyaloglás közben a sík aszfalton hosszabbakat lépsz, mint amikor a szupermarketben nézelődsz, így egy ügyintézős nap és egy tudatos séta ugyanolyan lépésszámmal nem jelenti ugyanazt a távolságot.
távolság = lépések x (magasság x 0,414)
Hány lépés van egy kilométerben?
Egy átlagos magasságú felnőttnél, normál tempóban sétálva, egy kilométer nagyjából 1400 lépést vesz igénybe. Egy mérföld körülbelül 2300-at. Ezek a legtöbb útmutatóban szereplő számok, és jó kiindulópontot adnak, ha semmi más nincs a kezedben.
Ezek egyben egymástól nagyon különböző emberek átlagát is jelentik. A lépéshossz az, amit átlagolunk, és ez több mint 20 centiméterrel változik a szokásos felnőtt magasságok között. Egy 155 cm magas embernek közelebb 1560 lépésre van szüksége egy kilométerhez. Egy 190 cm magasnak körülbelül 1270-re. Ez majdnem 300 lépés különbség ugyanannyi megtett távolságnál.
Ezért kérdez rá a fenti kalkulátor a magasságodra, mielőtt válaszolna. Ez csak egy plusz szám, de egy népességi átlagot valami olyanná alakít, ami tényleg rólad szól.
Lépés-kilométer táblázat
Az alábbi táblázat a leggyakrabban keresett lépésszámokat váltja át, egy 170 cm magas felnőttre számolva. Mind a kilométer, mind a mérföld szerepel, mert ugyanaz a séta ugyanaz a séta marad, bármelyik mértékegységre is van állítva a telefonod.
| Lépések | Kilométer | Mérföld |
|---|---|---|
| 1000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10 000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12 000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15 000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20 000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Egy 170 cm magas felnőttre számolva, ami körülbelül 70,4 cm-es lépéshosszt ad. A magasabb sétálók lépésenként több utat tesznek meg, ezért a saját számodhoz használd a fenti kalkulátort.
Lépés per kilométer magasság szerint
Ha inkább fordítva szeretnéd tudni, itt van, hogy egy kilométer és egy mérföld hány lépést jelent az egyes magasságoknál. Keresd meg a sorod, és máris van egy számod, amit az év hátralévő részében is használhatsz kalkulátor nélkül.
| Magasság | Lépéshossz | Lépés per km | Lépés per mérföld |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1610 | 2592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1558 | 2508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1510 | 2430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1464 | 2356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1421 | 2287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1380 | 2221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1342 | 2160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1306 | 2101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1271 | 2046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1239 | 1993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1208 | 1944 |
A lépéshossz a magasság 41,4%-ára becsülve. A lábak és hüvelykek a legközelebbi hüvelykre kerekítve.
Miért változtatja meg a magasság a választ
A gyaloglási lépéshosszt általában a magasságod körülbelül 41,4%-ára becsülik. A szám a járáskutatásból ered, ami férfiaknál 41,5%, nőknél 41,3% körüli értéket ad, egy olyan kis eltéréssel, hogy egyetlen szám mindkettőt lefedi anélkül, hogy olyan pontosságot állítana, amilyennel a módszer valójában nem rendelkezik.
A lépéshossz az egyik láb sarkától a másik láb sarkáig mért távolság. Egy lépéspár két lépés, sarok a saroktól ugyanazon a lábon, tehát nagyjából a duplája. A lépésszámlálók és a telefonok lépéseket számolnak, nem lépéspárokat, ezért működik minden átváltó a lépéshosszal.
Az arány inkább becslés, mint mérés, és azt feltételezi, hogy normálisan sétálsz, sík terepen. Ha a saját, valós számodat szeretnéd, sétálj 20 lépést egyenes vonalban, mérd meg a megtett távolságot, és oszd el 20-cal. Hasonlítsd össze azzal, amit a kalkulátor ad, és használd, amelyikben jobban megbízol.
10 000 lépés séta: távolság, idő és kalória
Tízezer lépés körülbelül 7 km, vagyis 4,4 mérföld, egy 170 cm magas felnőttnél. Tempós iramban ez valamivel több, mint egy óra és negyed tényleges sétálás, ami azt a részt jelenti, amit a legtöbben alábecsülnek, amikor hétköznap este eldöntik, hogy elérik a célt.
Íme, hogy a gyakori lépésszámok mit jelentenek távolságban, időben és kalóriában.
| Lépések | Távolság | Sétaidő | Kalória (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 2500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 perc | 95 kcal |
| 5000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 perc | 189 kcal |
| 7500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 perc | 284 kcal |
| 10 000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 óra 15 perc | 378 kcal |
| 15 000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 óra 53 perc | 567 kcal |
Egy 170 cm magas, tempós 5,6 km/h sebességgel sétáló, 70 kg-os felnőttre számolva. A kalóriák a bruttó energiafelhasználást jelentik, ugyanazon az alapon, amit a fitnesz eszközök is használnak.
Honnan jött a 10 000 lépéses cél
Marketingből. Az 1964-es tokiói olimpia előtt egy japán cég árult egy lépésszámlálót manpo-kei néven, ami annyit jelent, tízezer lépés mérő. A szám azért lett kiválasztva, mert könnyen megjegyezhető, és mert a 10 000 karaktere kicsit egy sétáló emberre hasonlít. Nem egy klinikai vizsgálat eredménye volt.
Ettől még nem lesz rossz cél. Azóta a kutatások következetesen azt találták, hogy a több napi lépés jobb egészségi eredményekkel jár együtt, a legnagyobb javulással a nagyon alacsony lépésszámoktól a napi 7000-8000 körüli szintre való átmenetnél. Az előny nem 10 000-nél kapcsol be, és nem is ott áll meg.
Kezeld inkább egy kerek számként, amire érdemes törekedni, ne olyan vonalként, amit 9400-nál nem sikerült átlépned. Ha a napi 7000 lépés nagy javulás a jelenlegi átlagodhoz képest, akkor az a cél, ami számít.
Mi változtatja a lépéshosszad napról napra
A lépéshosszad nem a tested rögzített tulajdonsága. A tempó a legnagyobb tényező: észrevehetően hosszabbakat lépsz, ha tempósan sétálsz egy szabad járdán, mint amikor egy szupermarketben lézengsz, így 10 000 lépés bevásárlás közben kevesebb utat jelent, mint 10 000 lépés tudatos séta közben.
A terep intézi a többit. A felfelé menet rövidíti, a lefelé menet nyújtja a lépésed, a laza talaj, a hó és a homok pedig tovább rövidíti. A tömeg, egy táska egy vállon való cipelése, egy pórázos kutya tartása, egy babakocsi tolása és a másikkal, más természetes tempójú emberrel való sétálás mind lefelé húzza a számot.
A kor is számít, fokozatosan. A lépéshossz évtizedek alatt hajlamos rövidülni, ami az egyik oka, hogy az általános populációra írt lépésszám célok kényelmetlenül ülnek az idősebb sétálókon. Mindez nem teszi haszontalanná az átváltást. Csak azt jelenti, hogy bármilyen számot is kapsz, az inkább egy jó becslés, mint egy mérés.
Mi az a Walk With Me App?
Nem csak lépésszámlálás. Egy sétáló közösség.
A Walk With Me a mindentudó sétálós appod, amellyel megtalálhatod a környékbeli sétálókat, és együtt indulhattok útnak.
- Lépés- és távolságmérés
- Útvonalad kirajzolása a térképen
- Elégetett kalóriák
- Tempó és szintkülönbség
- Minden séta az előzményeidben
- Globális ranglista, amin feljebb léphetsz
- Barátaid napi lépésszámai
- Környékbeli sétálók az élő térképen
- Csatlakozás vagy séta indítása egy koppintással
- Csoportok, kihívások és városi rangsorok
Több a Walk With Me-től
Kövesd minden lépésed, együtt
A beépített lépésszámláló és séta követő rögzíti minden sétád, akár egyedül mész, akár a csoporttal.
Kezdjetek el együtt sétálni még ma
Ingyenes iOS-en és Androidon. Percek alatt megtalálhatod az első sétapartnered.
Legfontosabb tudnivalók
- A lépéshossz nagyjából a magasságod 41,4%-a, így a lépésenkénti távolság a magasságoddal együtt nő.
- 170 cm-es magasságnál 10 000 lépés körülbelül 7 km vagy 4,3 mérföld.
- Tempós, 5,6 km/h-s sebességnél 10 000 lépés nagyjából 75 perc gyaloglást jelent.
- A tempó és a terep megváltoztatja a valós lépéshosszt, így minden átváltó inkább becslést ad, mintsem pontos mérést.
Mi az a lépéshossz?
A lépéshossz az egyik láb sarkától a másik láb sarkáig mért távolság gyaloglás közben. Ez a fele egy teljes lépésciklusnak (stride), amely ugyanazon láb sarkától sarkáig mér. Az átváltók lépéshosszal számolnak, mert a lépésszámlálók ezt mérik.
Gyakran Ismételt Kérdések
Hány km 10 000 lépés?
Egy körülbelül 170 cm magas felnőttnél ez nagyjából 7 km, vagyis 4,3 mérföld. Az alacsonyabb gyaloglók kicsit kevesebbet, a magasabbak kicsit többet tesznek meg, ezért kéri a kalkulátor a magasságodat ahelyett, hogy egyetlen számmal számolna.
Hány lépés van egy kilométerben?
Körülbelül 1400 lépés egy 170 cm magas embernél. Ez a szám a magasság növekedésével csökken: 190 cm-nél egy kilométerhez már inkább csak 1270 lépés kell.
Valóban a napi 10 000 lépés a megfelelő cél?
Ez inkább egy könnyen megjegyezhető kerek szám, mintsem egy tudományos küszöbérték, és egy 1960-as évekbeli japán lépésszámláló marketingkampányából származik. Kiváló cél, de nincs semmi varázslat ebben a pontos számban.
Miért mutat a telefonom más távolságot?
A telefonok és órák általában GPS-ből vagy a korábbi sétáid alapján megtanult lépéshosszból becsülik a távolságot, nem pedig a magasságodból. Mindkettő becslés, csak más adatokból indulnak ki.