ตัวแปลงก้าว เป็นกิโลเมตร
ก้าว 10,000 ก้าวไม่ใช่ระยะทางเดียวกันสำหรับทุกคน ใส่ส่วนสูงของคุณและรับตัวเลขของคุณ จากนั้น ทำแผนที่เส้นทางการเดิน ที่ยาวเท่านั้น
อิงตามความยาวก้าว 72 ซม. ประมาณจาก 41.4% ของส่วนสูงของคุณ ความยาวก้าวจริงของคุณเปลี่ยนไปตามจังหวะและภูมิประเทศ ดังนั้นให้ถือว่านี่เป็นการประมาณค่าที่ใกล้เคียงมากกว่าการวัดที่แม่นยำ
ตัวอย่าง: 10,000 ก้าว สำหรับความสูง 170 ซม. จะอยู่ที่ประมาณ 7.04 กม. หรือ 4.37 ไมล์
ก้าวแปลงเป็นระยะทางอย่างไร
ความยาวก้าวของคุณคือชิ้นส่วนที่ขาดหายไป ตัวแปลงส่วนใหญ่สมมติค่าเฉลี่ยและให้คำตอบเดียวกันกับทุกคน นี่คือเหตุผลที่คนสองคนที่เดินครบ 10,000 ก้าวเท่ากันอาจได้รับแจ้งว่าเดินระยะทางเท่ากัน ทั้งที่คนหนึ่งสูง 155 ซม. อีกคนสูง 195 ซม.
การประมาณทั่วไปตั้งความยาวก้าวเดินไว้ที่ประมาณ 41.4% ของส่วนสูงของคุณ สำหรับคนสูง 170 ซม. นั่นคือประมาณ 70 ซม. ต่อก้าว ดังนั้น 10,000 ก้าวจะออกมาใกล้ 7 กม. ที่ 190 ซม. 10,000 ก้าวเดียวกันจะครอบคลุมใกล้ 7.9 กม. มากขึ้น
ความยาวก้าวก็ไม่คงที่เช่นกัน คุณก้าวยาวขึ้นเมื่อเดินเร็วบนทางเท้าเรียบมากกว่าตอนเดินเล่นในซูเปอร์มาร์เก็ต ดังนั้นวันที่ทำธุระและการเดินอย่างตั้งใจที่มีจำนวนก้าวเท่ากันจึงไม่ใช่ระยะทางเดียวกัน
ระยะทาง = จำนวนก้าว x (ส่วนสูง x 0.414)
หนึ่งกิโลเมตรมีกี่ก้าว
สำหรับผู้ใหญ่ส่วนสูงเฉลี่ยที่เดินด้วยจังหวะปกติ หนึ่งกิโลเมตรต้องใช้ประมาณ 1,400 ก้าว หนึ่งไมล์ต้องใช้ประมาณ 2,300 ก้าว นี่คือตัวเลขที่คู่มือส่วนใหญ่ระบุไว้ และเป็นจุดเริ่มต้นที่สมเหตุสมผลหากคุณไม่มีข้อมูลอื่น
นี่ยังเป็นค่าเฉลี่ยของคนที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงด้วย สิ่งที่ถูกนำมาหาค่าเฉลี่ยคือความยาวก้าว ซึ่งแตกต่างกันมากกว่า 20 เซนติเมตรในช่วงส่วนสูงปกติของผู้ใหญ่ คนที่สูง 155 ซม. ต้องการเกือบ 1,560 ก้าวเพื่อเดินได้หนึ่งกิโลเมตร คนที่สูง 190 ซม. ต้องการประมาณ 1,270 ก้าว นั่นคือความแตกต่างเกือบ 300 ก้าวสำหรับระยะทางที่เดินได้เท่ากันเป๊ะ
นี่คือเหตุผลที่เครื่องคำนวณด้านบนถามส่วนสูงของคุณก่อนตอบ เป็นเพียงตัวเลขเพิ่มเติมหนึ่งตัว แต่มันเปลี่ยนค่าเฉลี่ยของประชากรให้กลายเป็นสิ่งที่บอกเรื่องราวเกี่ยวกับคุณจริง ๆ
ตารางแปลงก้าวเป็นกิโลเมตร
ตารางด้านล่างแปลงจำนวนก้าวที่ถูกค้นหามากที่สุด คำนวณสำหรับผู้ใหญ่ส่วนสูง 170 ซม. แสดงทั้งกิโลเมตรและไมล์ เพราะการเดินเดียวกันก็ยังเป็นการเดินเดียวกันไม่ว่าโทรศัพท์ของคุณจะตั้งหน่วยใดไว้
| จำนวนก้าว | กิโลเมตร | ไมล์ |
|---|---|---|
| 1,000 | 0.70 km | 0.44 mi |
| 2,000 | 1.41 km | 0.87 mi |
| 2,500 | 1.76 km | 1.09 mi |
| 5,000 | 3.52 km | 2.19 mi |
| 7,500 | 5.28 km | 3.28 mi |
| 10,000 | 7.04 km | 4.37 mi |
| 12,000 | 8.45 km | 5.25 mi |
| 15,000 | 10.56 km | 6.56 mi |
| 20,000 | 14.08 km | 8.75 mi |
คำนวณสำหรับผู้ใหญ่ส่วนสูง 170 ซม. ซึ่งให้ความยาวก้าวประมาณ 70.4 ซม. นักเดินที่ตัวสูงกว่าจะครอบคลุมระยะทางมากกว่าต่อก้าว ดังนั้นใช้เครื่องคำนวณด้านบนเพื่อหาตัวเลขของคุณเอง
จำนวนก้าวต่อกิโลเมตรตามส่วนสูง
หากคุณอยากคิดย้อนกลับ นี่คือจำนวนก้าวที่หนึ่งกิโลเมตรและหนึ่งไมล์ต้องการที่แต่ละส่วนสูง หาแถวของคุณแล้วคุณจะได้ตัวเลขที่ใช้ได้ตลอดทั้งปีโดยไม่ต้องเปิดเครื่องคำนวณอีก
| ส่วนสูง | ความยาวก้าว | ก้าวต่อกิโลเมตร | ก้าวต่อไมล์ |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62.1 cm (24.4 in) | 1,610 | 2,592 |
| 155 cm (5'1") | 64.2 cm (25.3 in) | 1,558 | 2,508 |
| 160 cm (5'3") | 66.2 cm (26.1 in) | 1,510 | 2,430 |
| 165 cm (5'5") | 68.3 cm (26.9 in) | 1,464 | 2,356 |
| 170 cm (5'7") | 70.4 cm (27.7 in) | 1,421 | 2,287 |
| 175 cm (5'9") | 72.5 cm (28.5 in) | 1,380 | 2,221 |
| 180 cm (5'11") | 74.5 cm (29.3 in) | 1,342 | 2,160 |
| 185 cm (6'1") | 76.6 cm (30.2 in) | 1,306 | 2,101 |
| 190 cm (6'3") | 78.7 cm (31.0 in) | 1,271 | 2,046 |
| 195 cm (6'5") | 80.7 cm (31.8 in) | 1,239 | 1,993 |
| 200 cm (6'7") | 82.8 cm (32.6 in) | 1,208 | 1,944 |
ความยาวก้าวประเมินจาก 41.4% ของส่วนสูง ฟุตและนิ้วปัดเศษเป็นนิ้วที่ใกล้ที่สุด
ทำไมส่วนสูงจึงเปลี่ยนคำตอบ
ความยาวก้าวเดินมักถูกประเมินไว้ที่ประมาณ 41.4% ของส่วนสูงของคุณ ตัวเลขนี้มาจากงานวิจัยเกี่ยวกับการเดิน ซึ่งระบุไว้ที่ประมาณ 41.5% สำหรับผู้ชายและ 41.3% สำหรับผู้หญิง เป็นความต่างที่เล็กพอที่ตัวเลขเดียวจะครอบคลุมทั้งสองกลุ่มได้โดยไม่แสร้งว่ามีความแม่นยำที่วิธีนี้ไม่มี
ความยาวก้าวคือระยะทางจากส้นเท้าข้างหนึ่งถึงส้นเท้าอีกข้างหนึ่ง หนึ่งช่วงก้าวคือสองก้าว ส้นถึงส้นบนเท้าข้างเดียวกัน ดังนั้นจึงประมาณสองเท่า เครื่องนับก้าวและโทรศัพท์นับก้าวไม่ใช่ช่วงก้าว นั่นเป็นเหตุผลที่ตัวแปลงทุกตัวใช้ความยาวก้าวเป็นหลัก
อัตราส่วนนี้เป็นการประมาณมากกว่าการวัด และสมมติว่าคุณเดินตามปกติบนพื้นราบ หากคุณต้องการตัวเลขจริงของคุณ ให้เดิน 20 ก้าวเป็นเส้นตรง วัดระยะทางที่เดินได้ แล้วหารด้วย 20 เปรียบเทียบกับผลลัพธ์จากเครื่องคำนวณและใช้ค่าที่คุณเชื่อมากกว่า
เดิน 10,000 ก้าว: ระยะทาง เวลา และแคลอรี
หนึ่งหมื่นก้าวคือประมาณ 7 กม. หรือ 4.4 ไมล์ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนสูง 170 ซม. ด้วยจังหวะกระฉับกระเฉง นั่นคือมากกว่าหนึ่งชั่วโมงสิบห้านาทีของการเดินจริงเล็กน้อย ซึ่งเป็นส่วนที่คนส่วนใหญ่ประเมินต่ำไปเมื่อตัดสินใจจะเดินให้ครบเป้าหมายในตอนเย็นวันธรรมดา
นี่คือสิ่งที่จำนวนก้าวทั่วไปแปลงออกมาเป็นระยะทาง เวลา และแคลอรี
| จำนวนก้าว | ระยะทาง | เวลาเดิน | แคลอรี (70 กก.) |
|---|---|---|---|
| 2,500 | 1.76 km (1.09 mi) | 19 นาที | 95 กิโลแคลอรี |
| 5,000 | 3.52 km (2.19 mi) | 38 นาที | 189 กิโลแคลอรี |
| 7,500 | 5.28 km (3.28 mi) | 57 นาที | 284 กิโลแคลอรี |
| 10,000 | 7.04 km (4.37 mi) | 1 ชม. 15 นาที | 378 กิโลแคลอรี |
| 15,000 | 10.56 km (6.56 mi) | 1 ชม. 53 นาที | 567 กิโลแคลอรี |
สมมติว่าเป็นผู้ใหญ่ส่วนสูง 170 ซม. เดินด้วยจังหวะกระฉับกระเฉงที่ 5.6 กม./ชม. และหนัก 70 กก. แคลอรีแสดงถึงพลังงานที่ใช้ไปทั้งหมด ซึ่งเป็นหลักเกณฑ์เดียวกับที่อุปกรณ์ติดตามฟิตเนสใช้
เป้าหมาย 10,000 ก้าวมาจากไหน
มาจากการตลาด ก่อนโอลิมปิกโตเกียวปี 1964 บริษัทญี่ปุ่นแห่งหนึ่งขายเครื่องนับก้าวชื่อ manpo-kei ซึ่งแปลว่าเครื่องวัดหนึ่งหมื่นก้าว ตัวเลขนี้ถูกเลือกเพราะจดจำง่ายและเพราะอักษรจีนสำหรับ 10,000 มีรูปร่างคล้ายคนกำลังเดินอยู่บ้าง มันไม่ใช่ผลลัพธ์จากการทดลองทางคลินิก
นั่นไม่ได้ทำให้มันเป็นเป้าหมายที่แย่ งานวิจัยตั้งแต่นั้นมาพบอย่างสม่ำเสมอว่าการเดินมากขึ้นในแต่ละวันมาพร้อมกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น โดยประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดมาจากการเปลี่ยนจากจำนวนก้าวที่ต่ำมากไปสู่ประมาณ 7,000 ถึง 8,000 ก้าวต่อวัน ประโยชน์ไม่ได้เริ่มทำงานที่ 10,000 และก็ไม่ได้หยุดที่นั่นเช่นกัน
จงมองมันเป็นตัวเลขกลม ๆ ที่ควรมุ่งไปให้ถึง มากกว่าเป็นเส้นที่คุณข้ามไม่ผ่านที่ 9,400 หากวันที่มี 7,000 ก้าวเป็นการพัฒนาที่ชัดเจนจากค่าเฉลี่ยปัจจุบันของคุณ นั่นแหละคือเป้าหมายที่สำคัญ
อะไรที่เปลี่ยนความยาวก้าวของคุณในแต่ละวัน
ความยาวก้าวของคุณไม่ใช่คุณสมบัติที่ตายตัวของร่างกาย จังหวะคือปัจจัยที่ใหญ่ที่สุด คุณก้าวยาวขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเดินเร็วบนทางเท้าที่โล่ง เทียบกับตอนเดินเล่นในซูเปอร์มาร์เก็ต ดังนั้น 10,000 ก้าวจากการทำธุระจึงครอบคลุมระยะทางน้อยกว่า 10,000 ก้าวของการเดินอย่างตั้งใจ
ภูมิประเทศจัดการส่วนที่เหลือ การเดินขึ้นทำให้ก้าวสั้นลง การเดินลงทำให้ก้าวยาวขึ้น และพื้นที่หลวม หิมะ และทรายทำให้ก้าวสั้นลงไปอีก ฝูงชน การถือกระเป๋าบนไหล่ข้างเดียว การจูงสายจูงสุนัข การเข็นรถเข็นเด็ก และการเดินเคียงข้างคนที่มีจังหวะธรรมชาติต่างกัน ล้วนดึงตัวเลขนี้ลง
อายุก็มีผลเช่นกัน ค่อยเป็นค่อยไป ความยาวก้าวมีแนวโน้มสั้นลงตลอดหลายทศวรรษ ซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่เป้าหมายจำนวนก้าวที่เขียนขึ้นสำหรับประชากรทั่วไปไม่เหมาะกับนักเดินที่มีอายุมากขึ้น ไม่มีสิ่งใดในนี้ที่ทำให้การแปลงค่าไร้ประโยชน์ มันเพียงหมายความว่าตัวเลขใด ๆ ที่คุณได้มาเป็นการประมาณระยะทางที่ดีมากกว่าจะเป็นการวัดจริง
แอป Walk With Me คืออะไร
ไม่ใช่แค่ การนับก้าว แต่คือ ชุมชนคนรักการเดิน
Walk With Me คือแอปเดินแบบครบวงจรที่ช่วยให้คุณค้นหาเพื่อนร่วมเดินในพื้นที่ของคุณและออกเดินไปด้วยกัน
- นับก้าวและระยะทาง
- วาดเส้นทางของคุณบนแผนที่
- แคลอรีที่เผาผลาญ
- เวลาเดินและความเร็ว
- บันทึกประวัติการเดินทุกครั้งของคุณ
- ตารางผู้นำระดับโลกให้คุณได้ท้าทายฝีมือ
- จำนวนก้าวของเพื่อนๆ ในแต่ละวัน
- แผนที่แบบเรียลไทม์แสดงคนรักการเดินใกล้คุณ
- เข้าร่วมหรือสร้างกิจกรรมเดินได้ง่ายๆ ในแตะเดียว
- กลุ่ม กิจกรรมท้าทาย และการจัดอันดับเมือง
เพิ่มเติมจาก Walk With Me
ติดตามทุกก้าวไปด้วยกัน
เครื่องนับก้าวและตัวติดตามการเดิน ในตัวจะบันทึกทุกการเดินของคุณ ไม่ว่าจะเดินคนเดียวหรือกับกลุ่ม
เริ่มเดินด้วยกันวันนี้เลย
ฟรีบน iOS และ Android หาเพื่อนเดินคนแรกของคุณได้ในไม่กี่นาที
ใช้ความยาวก้าวของคุณวางแผนการเดิน
ความยาวก้าวของคุณคือระยะทางที่หนึ่งก้าวพาคุณไป วัดจากส้นเท้าถึงส้นเท้า และนี่คือสิ่งที่แปลงจำนวนก้าวให้เป็นกิโลเมตร สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อยู่ระหว่าง 65 ถึง 80 เซนติเมตร ดังนั้น 10,000 ก้าวจะครอบคลุมระยะทางประมาณ 6.5 ถึง 8 กิโลเมตร
สมมติว่าเป้าหมายของคุณคือ 8,000 ก้าว และคุณสูง 165 เซนติเมตร ก้าวของคุณจะยาวประมาณ 68 เซนติเมตร ดังนั้น 8,000 ก้าวจะเท่ากับประมาณ 5.5 กิโลเมตร ถ้าการเดินไปทำงานและกลับครอบคลุม 3 กิโลเมตรอยู่แล้ว คุณจะรู้ก่อนออกจากบ้านว่าต้องเดินเพิ่มอีก 2.5 กิโลเมตรในช่วงใดช่วงหนึ่งของวัน ซึ่งเป็นเส้นวนไม่ถึงครึ่งชั่วโมงถ้าเดินเร็ว นี่คือประโยชน์ที่สุดของการแปลงหน่วยนี้ มันเปลี่ยนเป้าหมายก้าวให้เป็นระยะทางที่คุณวางแผนบนแผนที่ได้ แทนที่จะเป็นตัวเลขที่คุณมาเช็กตอนเก้าโมงคืนแล้วพบว่ายังไม่ถึงเป้า
ค่าประมาณจากส่วนสูงอาจผิดสำหรับคุณได้สองทาง คนที่สูงเท่ากันไม่ได้เดินด้วยความยาวก้าวเท่ากันเสมอไป และก้าวที่ยาวกว่าค่าประมาณ 3 เซนติเมตรจะเพิ่มระยะทาง 300 เมตรในทุก ๆ 10,000 ก้าว การนับก้าวก็อาจผิดได้เช่นกัน โทรศัพท์ในกระเป๋าพลาดบางก้าวไป และอุปกรณ์ข้อมือจะแทบไม่นับเลยตอนที่มือคุณจับรถเข็นเด็กหรือรถเข็นซื้อของ เพราะมันนับจากการแกว่งแขนของคุณ ถ้าระยะทางของคุณดูน้อยในวันที่คุณเข็นรถเด็กเล่นในสวน การนับก้าวมีโอกาสเป็นตัวต้นเหตุมากกว่าความยาวก้าวของคุณ
ถ้าต้องการตัวเลขที่เป็นของคุณจริง ๆ ให้ใช้การเดินยาว ๆ ครั้งหนึ่งแทนการเดินไม่กี่ก้าวในทางเดินบ้าน เลือกเส้นทาง 2 ถึง 3 กิโลเมตรบนถนนเปิดโล่ง ซึ่งเป็นที่ที่ GPS ของโทรศัพท์ทำงานได้ดีที่สุด แล้วบันทึกระยะทางและจำนวนก้าวของการเดินครั้งนั้นเพียงอย่างเดียว เอาเมตรหารด้วยก้าว เช่น 2,400 เมตรใน 3,300 ก้าว เท่ากับก้าวยาวประมาณ 73 เซนติเมตร การเดินจริงมีทั้งจุดเริ่ม จุดหยุด และการเปลี่ยนความเร็วเหมือนวันจริงของคุณ และเมื่อคุณมีตัวเลขนี้แล้ว จำนวนก้าวในวันไหนก็ตามคูณด้วยความยาวก้าวของคุณก็คือระยะทางของคุณ
Walk With Me อ่านก้าวของคุณจาก Apple Health หรือ Health Connect แล้วแสดงเทียบกับเป้าหมายรายวัน พร้อมระยะทางประมาณไว้ข้างกัน เริ่มการเดินสักครั้ง แม้จะตั้งให้เป็นแค่ตัวคุณคนเดียว แล้วแอปจะบันทึกเส้นทางด้วย GPS พร้อมนับก้าวไปด้วยในเวลาเดียวกัน การเดินครั้งเดียวจึงให้ตัวเลขทั้งสองค่าสำหรับการตรวจสอบข้างต้น การนับก้าวและตารางอันดับก้าวฟรี ส่วนสถิติละเอียดอย่างสตรีกและสถิติส่วนตัวมาพร้อมพรีเมียม
คำถามที่พบบ่อย
10,000 ก้าวเท่ากับกี่กิโลเมตร?
ประมาณ 7 กิโลเมตร หรือ 4.4 ไมล์ สำหรับผู้ใหญ่สูง 170 เซนติเมตร คนที่ตัวเตี้ยกว่าจะได้ระยะทางน้อยกว่าเล็กน้อย และคนที่สูงกว่าจะได้มากกว่าเล็กน้อย เช่นประมาณ 6.4 กิโลเมตรที่ความสูง 155 เซนติเมตร และประมาณ 7.9 กิโลเมตรที่ความสูง 190 เซนติเมตร
หนึ่งกิโลเมตรมีกี่ก้าว?
ประมาณ 1,400 ก้าวสำหรับคนสูง 170 เซนติเมตร ยิ่งสูงยิ่งใช้ก้าวน้อยลง เช่นประมาณ 1,560 ก้าวที่ความสูง 155 เซนติเมตร และประมาณ 1,270 ก้าวที่ความสูง 190 เซนติเมตร
5 กิโลเมตรเท่ากับกี่ก้าว?
ประมาณ 7,100 ก้าวสำหรับผู้ใหญ่สูง 170 เซนติเมตร นั่นใช้เวลาเดินไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงถ้าเดินเร็ว ดังนั้นแค่เดิน 5 กิโลเมตรครั้งเดียวก็ทำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ใกล้ถึง 7,000 ก้าวต่อวันแล้ว
ใช้กับการวิ่งได้ไหม?
ใช้ไม่ได้ อัตราส่วน 41.4% อธิบายการเดิน ก้าววิ่งยาวกว่าและเปลี่ยนไปตามความเร็วมากกว่ามาก ดังนั้นระยะทางที่คำนวณได้สำหรับการวิ่งจะออกมาน้อยเกินจริง
ทำไมโทรศัพท์ของฉันแสดงระยะทางต่างออกไป?
เพราะมันเริ่มจากข้อมูลคนละชุด โทรศัพท์และนาฬิกาประมาณระยะทางจาก GPS เวลาเดินนอกอาคาร หรือจากความยาวก้าวที่เรียนรู้จากการเดินที่ผ่านมาของคุณ ไม่ใช่จากส่วนสูง ทั้งสองแบบเป็นค่าประมาณ และถ้าต่างกันมาก มักหมายถึงก้าวที่พลาดไปหรือ GPS คลาดเคลื่อนระหว่างตึกสูง ๆ
เครื่องคำนวณเก็บสิ่งที่ฉันพิมพ์ไว้ไหม?
ไม่เก็บ การคำนวณทำในเบราว์เซอร์ของคุณ และส่วนสูงกับจำนวนก้าวของคุณไม่ถูกส่งไปที่ไหนเลย เว็บไซต์นับแค่ว่ามีการใช้เครื่องคำนวณนี้ ไม่เก็บตัวเลขที่ใส่เข้าไป