محوّل الخطوات إلى كم

جدول تحويل الخطوات إلى كيلومترات

يحوّل الجدول أدناه أعداد الخطوات الأكثر بحثاً، محسوبة لشخص بالغ طوله 170 سم. تظهر الكيلومترات والأميال معاً، لأن نفس نشاط المشي يبقى نفسه بغضّ النظر عن الوحدة المضبوطة في هاتفك.

محسوبة لشخص بالغ طوله 170 سم، ما يعطي طول خطوة يبلغ حوالي 70.4 سم. المشاة الأطول قامة يقطعون مسافة أكبر لكل خطوة، لذا استخدم الحاسبة أعلاه لمعرفة رقمك الخاص.

الخطوات لكل كيلومتر حسب الطول

إذا كنت تفضّل التفكير بالاتجاه المعاكس، إليك عدد الخطوات التي يتطلّبها الكيلومتر والميل عند كل طول. اعثر على صفّك وستحصل على رقم يمكنك استخدامه لبقية العام دون فتح حاسبة مرة أخرى.

طول الخطوة مقدّر بنسبة 41.4% من الطول. الأقدام والإنشات مقرَّبة لأقرب إنش.

لماذا يغيّر الطول الإجابة

يُقدَّر طول خطوة المشي عادة بحوالي 41.4% من طولك. هذا الرقم مستمد من أبحاث المشية، التي تضعه حوالي 41.5% للرجال و41.3% للنساء، وهو فرق صغير بما يكفي ليغطي رقم واحد كلا المجموعتين دون التظاهر بدقة لا تملكها الطريقة.

طول الخطوة هو المسافة من كعب قدم إلى كعب القدم الأخرى. الخطوة المزدوجة هي خطوتان، من كعب إلى كعب على نفس القدم، أي ضعف ذلك تقريباً. عدّادات الخطى والهواتف تحسب الخطوات وليس الخطوات المزدوجة، ولهذا يعمل كل محوّل بطول الخطوة.

النسبة تقدير أكثر منها قياس، وتفترض أنك تمشي بشكل طبيعي على أرض مستوية. إذا أردت رقمك الحقيقي، امشِ 20 خطوة في خط مستقيم، وقِس المسافة المقطوعة، واقسمها على 20. قارن ذلك بما تعطيه الحاسبة واستخدم الرقم الذي تثق به أكثر.

مشي 10,000 خطوة: المسافة والزمن والسعرات الحرارية

عشرة آلاف خطوة تعادل حوالي 7 كم، أي 4.4 ميل، لشخص بالغ طوله 170 سم. بسرعة سريعة، هذا أكثر قليلاً من ساعة وربع من المشي الفعلي، وهو الجزء الذي يستهين به معظم الناس عند قرارهم بلوغ الهدف في مساء يوم عمل.

إليك ما تعادله أعداد الخطوات الشائعة من مسافة وزمن وسعرات حرارية.

يفترض شخصاً بالغاً طوله 170 سم، يمشي بسرعة 5.6 كم/س ووزنه 70 كغ. السعرات الحرارية تمثّل إجمالي الطاقة المستهلكة، نفس الأساس الذي تستخدمه أجهزة تتبع اللياقة.

• احسب السعرات الحرارية المحروقة لوزنك وسرعتك الخاصين
• تحقّق من الوقت الذي تستغرقه مسافة معينة مشياً

من أين جاء هدف 10,000 خطوة

من التسويق. قبل أولمبياد طوكيو 1964، كانت شركة يابانية تبيع عدّاد خطى يُدعى مانبو-كي، ما يُترجم إلى مقياس عشرة آلاف خطوة. اختير الرقم لأنه سهل التذكّر ولأن رمز 10,000 يشبه قليلاً شخصاً يمشي. لم يكن نتيجة تجربة سريرية.

هذا لا يجعله هدفاً سيّئاً. وجدت الأبحاث منذ ذلك الحين باستمرار أن زيادة الخطوات اليومية ترتبط بنتائج صحية أفضل، مع أوضح المكاسب عند الانتقال من أعداد منخفضة جداً إلى حوالي 7,000 أو 8,000 يومياً. الفائدة لا تبدأ عند 10,000 ولا تتوقف هناك أيضاً.

تعامل معه كرقم مستدير يستحق السعي إليه، لا كخط لم تتجاوزه عند 9,400. إذا كان يوم بـ7,000 خطوة تحسّناً واضحاً عن متوسطك الحالي، فذلك هو الهدف الذي يهمّ.

ما الذي يغيّر طول خطوتك يوماً بعد يوم

طول خطوتك ليس خاصية ثابتة لجسمك. السرعة هي أكبر عامل مؤثر: تأخذ خطوات أطول بشكل ملحوظ عند المشي بسرعة على رصيف خالٍ مقارنة بالتجوّل في سوبرماركت، لذا فإن 10,000 خطوة من المشاوير تغطي مسافة أقل من 10,000 خطوة من المشي المقصود.

التضاريس تتكفّل بالباقي. الصعود يقصّر الخطوة، والنزول يطيلها، والأرض الرخوة والثلج والرمل تقصّرها أكثر. الازدحام، وحمل حقيبة على كتف واحد، ومسك مقود كلب، ودفع عربة أطفال، والمشي بجانب شخص بسرعة طبيعية مختلفة، كلها تسحب الرقم إلى الأسفل.

العمر مهم أيضاً، بشكل تدريجي. يميل طول الخطوة إلى القصر عبر العقود، وهذا أحد أسباب عدم ملاءمة أهداف عدد الخطوات المكتوبة لعامة السكان للمشاة الأكبر سناً. لا شيء من هذا يجعل التحويل عديم الفائدة. إنه فقط يعني أن أي رقم تحصل عليه هو تقدير جيد للمسافة أكثر منه قياساً.

• كيف يعمل عدّاد الخطوات في Walk With Me
• تتبّع نشاط مشي وشاهد المسافة التي قطعتها فعلاً