محوّل الخطوات إلى كم
عشرة آلاف خطوة ليست نفس المسافة للجميع. أدخل طولك واحصل على رقمك، ثم خطط لمسار مشي بهذا الطول.
استناداً إلى طول خطوة قدره 72 سم، مُقدَّر بنسبة 41.4% من طولك. يتغيّر طول خطوتك الفعلي حسب السرعة والتضاريس، لذا اعتبر هذا تقديراً تقريبياً لا قياساً دقيقاً.
مثال: 10,000 خطوة لشخص بطول 170 سم تعادل حوالي 7.04 كم، أو 4.37 ميل.
كيف تتحوّل الخطوات إلى مسافة
طول خطوتك هو الجزء المفقود من المعادلة. تفترض معظم المحوّلات متوسطاً وتعطي الجميع الإجابة نفسها، ولهذا قد يُقال لشخصين وصلا كلاهما إلى 10,000 خطوة إنهما مشيا المسافة نفسها رغم أن طول أحدهما 155 سم والآخر 195 سم.
التقدير المعتاد يضع طول خطوة المشي عند حوالي 41.4% من طولك. بالنسبة لشخص طوله 170 سم، هذا يعادل حوالي 70 سم للخطوة الواحدة، لذا فإن 10,000 خطوة تقترب من 7 كم. عند طول 190 سم، تغطي نفس الـ10,000 خطوة أقرب إلى 7.9 كم.
طول الخطوة أيضاً ليس ثابتاً. أنت تتخذ خطوات أطول عند المشي بسرعة على رصيف مستوٍ مقارنة بالتجوّل في سوبرماركت، لذا فإن يوماً من المهام وجولة مشي متعمَّدة بنفس عدد الخطوات ليسا نفس المسافة.
المسافة = الخطوات x (الطول x 0.414)
كم عدد الخطوات في الكيلومتر الواحد؟
بالنسبة لشخص بالغ متوسط الطول يمشي بسرعة عادية، يتطلّب الكيلومتر الواحد حوالي 1,400 خطوة. الميل يتطلّب حوالي 2,300. هذه الأرقام التي يذكرها معظم الأدلة، وهي نقطة انطلاق معقولة إن لم يكن لديك ما تعتمد عليه غيرها.
وهي أيضاً متوسط لأشخاص لا يشبهون بعضهم إطلاقاً. ما يُحسب متوسطه هو طول الخطوة، وهو يتفاوت بأكثر من 20 سنتيمتراً بين أطوال البالغين الطبيعية. الشخص الذي طوله 155 سم يحتاج إلى ما يقارب 1,560 خطوة لقطع كيلومتر واحد. الشخص الذي طوله 190 سم يحتاج إلى حوالي 1,270. هذا فرق يقارب 300 خطوة لنفس المسافة المقطوعة تماماً.
لهذا تسأل الحاسبة أعلاه عن طولك قبل أن تجيب. إنه مجرّد رقم إضافي واحد، لكنه يحوّل متوسط السكان إلى شيء يتحدّث عنك فعلاً.
جدول تحويل الخطوات إلى كيلومترات
يحوّل الجدول أدناه أعداد الخطوات الأكثر بحثاً، محسوبة لشخص بالغ طوله 170 سم. تظهر الكيلومترات والأميال معاً، لأن نفس نشاط المشي يبقى نفسه بغضّ النظر عن الوحدة المضبوطة في هاتفك.
| الخطوات | كيلومترات | أميال |
|---|---|---|
| 1,000 | 0.70 km | 0.44 mi |
| 2,000 | 1.41 km | 0.87 mi |
| 2,500 | 1.76 km | 1.09 mi |
| 5,000 | 3.52 km | 2.19 mi |
| 7,500 | 5.28 km | 3.28 mi |
| 10,000 | 7.04 km | 4.37 mi |
| 12,000 | 8.45 km | 5.25 mi |
| 15,000 | 10.56 km | 6.56 mi |
| 20,000 | 14.08 km | 8.75 mi |
محسوبة لشخص بالغ طوله 170 سم، ما يعطي طول خطوة يبلغ حوالي 70.4 سم. المشاة الأطول قامة يقطعون مسافة أكبر لكل خطوة، لذا استخدم الحاسبة أعلاه لمعرفة رقمك الخاص.
الخطوات لكل كيلومتر حسب الطول
إذا كنت تفضّل التفكير بالاتجاه المعاكس، إليك عدد الخطوات التي يتطلّبها الكيلومتر والميل عند كل طول. اعثر على صفّك وستحصل على رقم يمكنك استخدامه لبقية العام دون فتح حاسبة مرة أخرى.
| الطول | طول الخطوة | خطوات لكل كم | خطوات لكل ميل |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62.1 cm (24.4 in) | 1,610 | 2,592 |
| 155 cm (5'1") | 64.2 cm (25.3 in) | 1,558 | 2,508 |
| 160 cm (5'3") | 66.2 cm (26.1 in) | 1,510 | 2,430 |
| 165 cm (5'5") | 68.3 cm (26.9 in) | 1,464 | 2,356 |
| 170 cm (5'7") | 70.4 cm (27.7 in) | 1,421 | 2,287 |
| 175 cm (5'9") | 72.5 cm (28.5 in) | 1,380 | 2,221 |
| 180 cm (5'11") | 74.5 cm (29.3 in) | 1,342 | 2,160 |
| 185 cm (6'1") | 76.6 cm (30.2 in) | 1,306 | 2,101 |
| 190 cm (6'3") | 78.7 cm (31.0 in) | 1,271 | 2,046 |
| 195 cm (6'5") | 80.7 cm (31.8 in) | 1,239 | 1,993 |
| 200 cm (6'7") | 82.8 cm (32.6 in) | 1,208 | 1,944 |
طول الخطوة مقدّر بنسبة 41.4% من الطول. الأقدام والإنشات مقرَّبة لأقرب إنش.
لماذا يغيّر الطول الإجابة
يُقدَّر طول خطوة المشي عادة بحوالي 41.4% من طولك. هذا الرقم مستمد من أبحاث المشية، التي تضعه حوالي 41.5% للرجال و41.3% للنساء، وهو فرق صغير بما يكفي ليغطي رقم واحد كلا المجموعتين دون التظاهر بدقة لا تملكها الطريقة.
طول الخطوة هو المسافة من كعب قدم إلى كعب القدم الأخرى. الخطوة المزدوجة هي خطوتان، من كعب إلى كعب على نفس القدم، أي ضعف ذلك تقريباً. عدّادات الخطى والهواتف تحسب الخطوات وليس الخطوات المزدوجة، ولهذا يعمل كل محوّل بطول الخطوة.
النسبة تقدير أكثر منها قياس، وتفترض أنك تمشي بشكل طبيعي على أرض مستوية. إذا أردت رقمك الحقيقي، امشِ 20 خطوة في خط مستقيم، وقِس المسافة المقطوعة، واقسمها على 20. قارن ذلك بما تعطيه الحاسبة واستخدم الرقم الذي تثق به أكثر.
مشي 10,000 خطوة: المسافة والزمن والسعرات الحرارية
عشرة آلاف خطوة تعادل حوالي 7 كم، أي 4.4 ميل، لشخص بالغ طوله 170 سم. بسرعة سريعة، هذا أكثر قليلاً من ساعة وربع من المشي الفعلي، وهو الجزء الذي يستهين به معظم الناس عند قرارهم بلوغ الهدف في مساء يوم عمل.
إليك ما تعادله أعداد الخطوات الشائعة من مسافة وزمن وسعرات حرارية.
| الخطوات | المسافة | زمن المشي | سعرات حرارية (70 كغ) |
|---|---|---|---|
| 2,500 | 1.76 km (1.09 mi) | 19 د | 95 سعرة حرارية |
| 5,000 | 3.52 km (2.19 mi) | 38 د | 189 سعرة حرارية |
| 7,500 | 5.28 km (3.28 mi) | 57 د | 284 سعرة حرارية |
| 10,000 | 7.04 km (4.37 mi) | 1 س 15 د | 378 سعرة حرارية |
| 15,000 | 10.56 km (6.56 mi) | 1 س 53 د | 567 سعرة حرارية |
يفترض شخصاً بالغاً طوله 170 سم، يمشي بسرعة 5.6 كم/س ووزنه 70 كغ. السعرات الحرارية تمثّل إجمالي الطاقة المستهلكة، نفس الأساس الذي تستخدمه أجهزة تتبع اللياقة.
من أين جاء هدف 10,000 خطوة
من التسويق. قبل أولمبياد طوكيو 1964، كانت شركة يابانية تبيع عدّاد خطى يُدعى مانبو-كي، ما يُترجم إلى مقياس عشرة آلاف خطوة. اختير الرقم لأنه سهل التذكّر ولأن رمز 10,000 يشبه قليلاً شخصاً يمشي. لم يكن نتيجة تجربة سريرية.
هذا لا يجعله هدفاً سيّئاً. وجدت الأبحاث منذ ذلك الحين باستمرار أن زيادة الخطوات اليومية ترتبط بنتائج صحية أفضل، مع أوضح المكاسب عند الانتقال من أعداد منخفضة جداً إلى حوالي 7,000 أو 8,000 يومياً. الفائدة لا تبدأ عند 10,000 ولا تتوقف هناك أيضاً.
تعامل معه كرقم مستدير يستحق السعي إليه، لا كخط لم تتجاوزه عند 9,400. إذا كان يوم بـ7,000 خطوة تحسّناً واضحاً عن متوسطك الحالي، فذلك هو الهدف الذي يهمّ.
ما الذي يغيّر طول خطوتك يوماً بعد يوم
طول خطوتك ليس خاصية ثابتة لجسمك. السرعة هي أكبر عامل مؤثر: تأخذ خطوات أطول بشكل ملحوظ عند المشي بسرعة على رصيف خالٍ مقارنة بالتجوّل في سوبرماركت، لذا فإن 10,000 خطوة من المشاوير تغطي مسافة أقل من 10,000 خطوة من المشي المقصود.
التضاريس تتكفّل بالباقي. الصعود يقصّر الخطوة، والنزول يطيلها، والأرض الرخوة والثلج والرمل تقصّرها أكثر. الازدحام، وحمل حقيبة على كتف واحد، ومسك مقود كلب، ودفع عربة أطفال، والمشي بجانب شخص بسرعة طبيعية مختلفة، كلها تسحب الرقم إلى الأسفل.
العمر مهم أيضاً، بشكل تدريجي. يميل طول الخطوة إلى القصر عبر العقود، وهذا أحد أسباب عدم ملاءمة أهداف عدد الخطوات المكتوبة لعامة السكان للمشاة الأكبر سناً. لا شيء من هذا يجعل التحويل عديم الفائدة. إنه فقط يعني أن أي رقم تحصل عليه هو تقدير جيد للمسافة أكثر منه قياساً.
ما هو تطبيق Walk With Me؟
ليس مجرد تتبع للخطوات. بل مجتمع للمشي.
Walk With Me هو تطبيق المشي المتكامل الذي يتيح لك العثور على أشخاص يمشون في منطقتك والمشي معاً.
- حساب الخطوات والمسافة
- رسم مسارك على الخريطة
- السعرات الحرارية المحروقة
- وقت المشي والسرعة
- حفظ كل جولة مشي في سجلك
- قائمة متصدرين عالمية يمكنك صعودها
- خطوات أصدقائك، يوماً بيوم
- أشخاص يمشون بالقرب منك على خريطة حية
- انضم أو نظم جولة مشي بضغطة زر
- مجموعات، تحديات، وتصنيف للمدن
المزيد من Walk With Me
تتبّع كل خطوة، معاً
يسجّل عدّاد الخطوات ومتتبع المشي المدمج كل نشاط مشي تقوم به، بمفردك أو مع المجموعة.
ابدأ المشي معاً اليوم
مجاني على iOS وAndroid. اعثر على أول رفيق مشي لك خلال دقائق.
استخدام طول خطوتك للتخطيط لمشية
طول خطوتك هو المسافة التي تقطعها خطوة واحدة، من كعب إلى كعب، وهو ما يحوّل عدّ الخطوات إلى كيلومترات. لمعظم البالغين يتراوح بين 65 و80 سم، فـ10.000 خطوة تقطع ما بين 6.5 و8 كم.
لنقل إن هدفك 8.000 خطوة وطولك 165 سم. تخرج خطوتك عند حوالي 68 سم، فـ8.000 خطوة تساوي حوالي 5.5 كم. إذا كانت المشية إلى العمل وعودتها تغطي 3 كم بالفعل، تعرف قبل أن تترك المنزل أنك تحتاج 2.5 كم أخرى في وقت ما من اليوم، حلقة أقل من نصف ساعة بسرعة سريعة. هذا هو الشيء الأكثر فائدة الذي يفعله التحويل: يحوّل هدف الخطوات إلى مسافة يمكنك التخطيط لها على خريطة، بدلاً من رقم تتحقق منه في التاسعة مساءً وتجد أنك لم تصل إليه.
يمكن أن يُخطئ تقدير الطول بالنسبة لك بطريقتين. لا يمشي الأشخاص بنفس الطول جميعاً بنفس الخطوة، وخطوة أطول بـ3 سم من التقدير تضيف 300 متر لكل 10.000 خطوة. يمكن للعدّ أن يكون خاطئاً أيضاً. الهاتف في الحقيبة يفوّت بعض الخطوات، ومتتبع المعصم بالكاد يسجل أي خطوات بينما يداك على عربة طفل أو عربة تسوق، لأنه يعدّ تأرجح ذراعك. إذا بدت مسافتك قصيرة في يوم دفعت فيه عربة طفل حول الحديقة، فالعدّ متهم أكثر احتمالاً من خطوتك.
للحصول على رقم خاص بك، استخدم مشية طويلة واحدة بدلاً من بضع خطوات في الممر. اختر مساراً من 2 إلى 3 كم في شوارع مفتوحة، حيث يعمل GPS الهاتف بأفضل حال، ودوّن المسافة والخطوات لتلك المشية فقط. اقسم الأمتار على الخطوات: 2.400 متر في 3.300 خطوة يعني خطوة حوالي 73 سم. تتضمن المشية الحقيقية بداياتك ووقفاتك وتغيرات سرعتك بالطريقة التي يفعلها يوم حقيقي، وبمجرد أن يكون لديك الرقم، خطوات أي يوم مضروبة في طول خطوتك هي مسافتك.
يقرأ Walk With Me خطواتك من Apple Health أو Health Connect ويُظهرها مقابل هدفك اليومي، مع مسافة مقدَّرة بجانبها. ابدأ مشية، حتى واحدة مضبوطة لك فقط، وستسجل مسارك بواسطة GPS بينما تعدّ خطواتك، فمشية واحدة تعطيك كلا الرقمين للفحص أعلاه. عدّ الخطوات وترتيب الخطوات مجانيان؛ الإحصاءات المفصلة مثل السلاسل والأرقام القياسية الشخصية تأتي مع Premium.
الأسئلة الشائعة
كم كم هي 10.000 خطوة؟
حوالي 7 كم، أو 4.4 ميل، لبالغ طوله 170 سم. المشاة الأقصر يقطعون أقل بقليل والأطول يقطعون أكثر بقليل: حوالي 6.4 كم عند 155 سم وحوالي 7.9 كم عند 190 سم.
كم خطوة في الكيلومتر؟
حوالي 1.400 لشخص طوله 170 سم. كلما كنت أطول، احتجت أقل: حوالي 1.560 عند 155 سم وحوالي 1.270 عند 190 سم.
كم خطوة هي 5 كم؟
حوالي 7.100 لبالغ طوله 170 سم. هذا أقل بقليل من ساعة بسرعة سريعة، فمشية 5 كم بمفردها تقرّب معظم البالغين من يوم 7.000 خطوة.
هل يعمل هذا للجري؟
لا. النسبة 41.4% تصف المشي. خطوات الجري أطول وتتغير أكثر بكثير مع السرعة، فالمسافة التي تعطيها لجري ستخرج قصيرة جداً.
لماذا يُظهر هاتفي مسافة مختلفة؟
لأنه ينطلق من معلومات مختلفة. تقدّر الهواتف والساعات المسافة من GPS في المشي الخارجي، أو من طول خطوة متعلَّم من مشيك السابق، لا من طولك. كلاهما تقدير، وفارق كبير يعني غالباً خطوات مفوَّتة أو انحراف GPS بين المباني العالية.
هل تحفظ الحاسبة ما أكتبه؟
لا. تُحسب العملية في متصفحك، ولا يُرسل طولك وعدّ خطواتك إلى أي مكان. يحسب الموقع فقط أن الحاسبة استُخدمت، لا الأرقام فيها أبداً.