المشي من أجل صحتك النفسية، بإيقاعك الخاص

ما يمكن للمشية فعله لمزاجك، وما لا يمكنها فعله

المشي من أجل العافية يعني المشي لتشعر بتحسن في نفسك، أكثر هدوءاً، أو وضوحاً، أو أقل توتراً، لا لتحقيق رقم. يناسب الأيام التي يبدو فيها التمرين كثيراً، لأن الهدف الوحيد هو الخروج والتحرك لفترة.

الأدلة مشجعة، مع حدود. وجد تحليل عام 2022 لـ 15 دراسة في JAMA Psychiatry (بيرس وزملاؤه) أن البالغين الذين مارسوا ما يعادل حوالي ساعتين ونصف من المشي السريع أسبوعياً كانوا أقل عرضة للاكتئاب بحوالي 25% من البالغين الذين لم يمارسوه، وحتى نصف تلك الكمية كان مرتبطاً بخطر أقل. هذه دراسات رصدية، فهي تُظهر صلة لا برهاناً، والمشية ليست علاجاً للاكتئاب أو القلق. إذا كنت تعاني، تحدث إلى طبيبك؛ يمكن للمشي أن يرافق تلك المساعدة، لا أن يحل محلها أبداً.

فكّر في المساء بعد يوم صعب، عندما يستمر رأسك في إعادة تشغيل نفس الاجتماع. كثير من الناس يجدون أن عشرين دقيقة في الخارج بلا وجهة تهدئهم أكثر من ساعة أخرى على الأريكة. حيثما يمكنك، اختر حديقة، أو نهراً، أو شارعاً مُشجَّراً على الطريق الرئيسي: تجد بعض الدراسات أن المشي عبر مساحات خضراء يساعد أكثر مع المزاج المتدني والتفكير المفرط من نفس المشية بجانب حركة المرور، مع أن هذا البحث لا يزال صغيراً.

الرفقة هي الشيء الآخر الذي يمكن ضبطه. المشي جنباً إلى جنب، دون الحاجة للحفاظ على تواصل العين، يجعل الحديث أسهل لكثير من الناس، ومشية منتظمة مع شخص طريقة لطيفة للبقاء على اتصال خلال أسبوع صعب. أيام أخرى تستدعي المشي بمفردك مع بودكاست أو بلا شيء على الإطلاق، ولا بأس بالتبديل بين الاثنين من أسبوع إلى آخر.

Walk With Me مجاني على iPhone وAndroid ويناسب كلا النوعين من الأيام: مشي غير رسمي قريب منك بلا مسار محدد عندما تريد رفقة، وخطواتك فقط وهدف لطيف عندما لا تريد. يمكن لـ Rex إرسال دفعة صباحية، يمكنك إيقافها، واقتراح مشية قصيرة إلى مكان حقيقي قريب منك. في أي مشية تستضيفها، تختار طلبات انضمام من تقبلها، فتبقى الرفقة بشروطك.