أنقِص الوزن، معاً

ما يمكن للمشي فعله ولا يمكنه فعله لفقدان الوزن

المشي لإنقاص الوزن يعني استخدام المشي المنتظم لحرق طاقة أكثر من التي تتناولها، بجانب تغييرات في ما تأكله. يعمل ببطء: المشي السريع يحرق حوالي 50 سعرة حرارية لكل كيلومتر لشخص بالغ يزن 70 كغ، فالتأثير يتراكم على مدى أسابيع لا في نزهة واحدة.

خذ شخصاً بالغاً يزن 70 كغ يمشي 5 كم بسرعة سريعة، وهذا يستغرق حوالي 55 دقيقة. يضع "دليل الأنشطة البدنية"، المرجع الذي تستخدمه معظم حاسبات السعرات، ذلك عند أكثر من 250 سعرة حرارية بقليل، وحوالي ربعها هو ما كان الجسم سيحرقه جالساً على الأريكة على أي حال. الماشي الأثقل يحرق أكثر على نفس المسافة والأخف يحرق أقل، تقريباً بما يتناسب مع وزن الجسم، والتلال تزيد ذلك. كل واحد من هذه الأرقام تقدير، والحرق الحقيقي يختلف من شخص إلى آخر بفارق معقول.

لهذا يحرك المشي بمفرده الميزان ببطء غالباً. وجد موقف الكلية الأمريكية للطب الرياضي بشأن إنقاص الوزن (دونيلي وزملاؤه، 2009) أن أقل من 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً يجلب فقداناً قليلاً بمفرده، وأكثر من ذلك يجلب فقداناً متواضعاً لبضعة كيلوغرامات، وحوالي أربع إلى سبع ساعات أسبوعياً تجلب أكثر. وجد أيضاً أن النشاط مهم أكثر للحفاظ على الوزن بعد فقدانه. ما تأكله يحدد السرعة عادةً؛ والمشي يجعل العجز أسهل للحفاظ عليه، وفوائده الأخرى لا تعتمد على تحرك الميزان.

تقدير السعرات الذي يعطيه التطبيق لكل مشية يأتي من مسافة المسار وانحداره، ويفترض ماشياً متوسط الوزن عند 70 كغ. هذا يجعله جيداً لمقارنة مسار بآخر وأقل جودة كقراءة لجسمك الخاص، فإذا كان هاتفك أو ساعتك تقيس السعرات، يُظهر Premium تلك بجانبها. على أي حال، يخبرك اتجاه الميزان على مدى أسابيع قليلة أكثر من رقم أي مشية واحدة.

عشرة آلاف خطوة تعادل حوالي 7 كم لشخص بالغ متوسط الطول، ونصف ساعة من المشي السريع تحرق تقريباً 150 إلى 200 سعرة حرارية. يحوّل عداد الخطوات وتحدي المشي ذلك إلى عادة يومية، وهذا ما يحتاجه المشي لإنقاص الوزن.

Walk With Me مجاني على iPhone وAndroid: تقدير سعرات لكل مشية، وخطوات مقابل هدف يومي، وتسجيلات وزن وصور خاصة، ورفقاء وpacks ومشي جماعي للأيام التي تفضل تخطيها. يضيف Power Walker تسجيل الوجبات بالصورة أو النص، مع تقدير Rex للسعرات، وهدفاً يومياً اختيارياً للسعرات مبنياً من ما تحرقه ناقص عجز تختاره، 300 أو 400 أو 500 سعرة حرارية. لا ينخفض الهدف أبداً عن حد أدنى محدد، ويُعرض فقط للبالغين.