함께 체중을 감량하세요

걷기가 체중 감량에 해줄 수 있는 것과 해줄 수 없는 것

다이어트 걷기는 꾸준한 산책으로 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 태우면서, 먹는 것도 함께 바꾸는 것을 말합니다. 효과는 느리게 나타납니다. 70kg 성인이 빠르게 걸으면 1km당 약 50칼로리를 태우므로, 그 효과는 한 번의 산책이 아니라 몇 주에 걸쳐 쌓입니다.

70kg 성인이 빠른 걸음으로 5km를 걷는다고 해봅시다. 약 55분이 걸립니다. 대부분의 칼로리 계산기가 참고하는 자료인 Compendium of Physical Activities에 따르면 이는 250칼로리를 약간 넘는데, 그중 거의 4분의 1은 소파에 앉아 있었어도 어차피 소모됐을 양입니다. 체중이 더 무거운 사람은 같은 거리에서 더 많이 태우고 더 가벼운 사람은 더 적게 태우는데, 대략 체중에 비례하며 경사가 있으면 더 늘어납니다. 이 숫자들은 모두 추정치이고, 실제 소모량은 사람마다 꽤 큰 차이로 달라집니다.

그래서 걷기만으로는 체중계의 숫자가 느리게 움직이는 경향이 있습니다. 체중 감량에 대한 미국스포츠의학회의 입장문(Donnelly와 동료들, 2009)은 주당 150분 미만의 중간 강도 활동은 그 자체로는 거의 감량이 없고, 그보다 많으면 몇 킬로그램 정도의 적당한 감량이 생기며, 주당 대략 4시간에서 7시간이면 더 많은 감량이 생긴다는 것을 발견했습니다. 또한 활동은 체중이 빠진 뒤 그걸 유지하는 데 가장 중요하다는 것도 발견했습니다. 보통 속도를 정하는 건 먹는 것이고, 걷기는 그 적자를 유지하기 쉽게 만들어 주며, 걷기의 다른 이점들은 체중계 숫자가 움직이는 것과는 무관합니다.

앱이 각 산책에 주는 칼로리 추정치는 경로의 거리와 경사에서 나오며, 평균 70kg 보행자를 가정합니다. 그래서 경로를 서로 비교하기에는 좋지만 당신 자신의 몸을 읽어내기에는 그만큼 좋지 않으므로, 휴대폰이나 워치가 칼로리를 측정한다면 프리미엄에서 그 수치도 함께 보여줍니다. 어느 쪽이든, 몇 주에 걸친 체중계의 흐름이 산책 한 번의 숫자보다 더 많은 걸 알려줍니다.

평균 키의 성인에게 만 걸음은 약 7km이고, 빠른 걸음으로 30분을 걸으면 약 150에서 200칼로리가 소모됩니다. 만보계와 워킹 챌린지는 그것을 매일의 습관으로 바꿔주는데, 이는 다이어트 걷기에 꼭 필요한 것입니다.

Walk With Me는 iPhone과 Android에서 무료입니다. 모든 산책의 칼로리 추정치, 일일 목표에 대한 걸음 수, 비공개 체중 및 사진 체크인, 그리고 건너뛰고 싶은 날을 위한 메이트, 팩, 그룹 산책까지 포함됩니다. Power Walker는 사진이나 텍스트로 식사를 기록하면 Rex가 칼로리를 추정해 주는 기능과, 소모량에서 300, 400, 500칼로리 중 선택한 적자를 뺀 선택적 일일 칼로리 목표를 더해줍니다. 이 목표는 정해진 하한선 아래로는 절대 내려가지 않으며, 성인에게만 제공됩니다.