걷기 칼로리 계산기

MET란 무엇이며, 왜 모든 추정치가 이를 사용할까요

MET는 대사당량의 줄임말로, 가만히 앉아 있는 것과 비교해 어떤 활동이 얼마나 힘든지를 나타냅니다. 앉아 있는 것은 1MET입니다. 가벼운 걷기는 약 3.5MET로, 같은 시간 앉아 있을 때보다 약 3.5배의 에너지를 사용합니다. 빠른 걷기는 4.3입니다.

이 값들은 수백 가지 활동에 대한 산소 소비량의 실험실 측정치를 모은 참조표인 신체 활동 편람에서 가져온 것입니다. 이는 당신이 사용해 본 거의 모든 칼로리 계산기, 피트니스 트래커, 헬스장 기구의 수치 뒤에 있는 것과 같은 출처입니다.

방정식은 보이는 대로 단순합니다. MET 값에 체중(킬로그램)과 걸은 시간(시간)을 곱하면 됩니다. 체중 70kg인 성인이 빠른 걸음으로 45분을 걸으면 4.3 x 70 x 0.75, 즉 226칼로리입니다.

체중과 시간별 걷기 소모 칼로리

아래 표는 시속 5.6km의 빠른 걷기를 다루며, 이는 대부분의 공중 보건 권고가 걷기를 언급할 때 염두에 두는 페이스입니다. 자신의 체중을 찾은 다음, 얼마나 오래 밖에 있었는지 가로로 확인하세요.

시속 5.6km의 빠른 걸음 기준이며, MET 값 4.3에 해당합니다. 느리게 걸으면 분당 소모량이 줄고, 빠르게 걸으면 늘어납니다.

더 빠르게 걸으면 더 많은 칼로리를 태울까요?

분당 기준으로는 그렇습니다, 그것도 큰 차이로요. 킬로미터당 기준으로는 거의 차이가 없습니다. 이 구분은 이 페이지에서 가장 유용한 내용이지만, 이를 명확히 말하는 사람은 거의 없습니다.

아래 마지막 두 열이 이유를 보여줍니다. 빠른 걷기는 30분 동안 느긋한 걷기보다 거의 80% 더 많이 소모합니다. 하지만 정확히 1킬로미터를 걷는다면, 네 가지 페이스 모두 몇 칼로리 차이밖에 나지 않습니다. 빠른 걷기가 더 일찍 끝나기 때문입니다.

따라서 답은 당신에게 부족한 것이 무엇인지에 달려 있습니다. 정해진 30분이 있다면 더 빠르게 걸으세요. 역까지 왕복하는 정해진 경로를 걷는다면, 페이스는 총 칼로리를 거의 바꾸지 않지만, 산책이 어떻게 느껴지는지와 체력에 어떤 도움이 되는지는 바꿉니다.

평지에서 체중 70kg인 성인 기준입니다. 마지막 두 열을 주목하세요. 30분 기준으로는 빠른 걸음이 확실히 앞서지만, 1km 기준으로는 네 가지 페이스 모두 몇 칼로리 차이밖에 나지 않습니다.

10,000걸음당 소모 칼로리

1만 걸음은 평균 키의 성인 기준으로 약 7km이며, 빠른 걸음으로는 75분을 조금 넘게 걸립니다. 체중에 따라 320~490칼로리에 해당합니다.

세 열 사이의 편차는 곱씹어볼 가치가 있습니다. 두 사람이 같은 경로를 같은 페이스로 걸어도, 서로 3분의 1 정도 더 많거나 더 적게 소모하는 것이 정당하게 가능합니다.

걸음당 거리는 키 170cm인 성인이 시속 5.6km의 빠른 걸음으로 걷는다고 가정해 계산했습니다. 이 값 중 하나라도 바뀌면 칼로리도 함께 바뀝니다.

• 키를 이용해 자신의 걸음 수를 거리로 변환하기

체중 감량을 위한 걷기: 이 숫자들이 의미하는 것과 의미하지 않는 것

여기 나온 숫자는 총 에너지 소비량입니다. 그 30분 동안 그저 살아 있는 것만으로도 소모했을 칼로리, 대부분의 성인에게 약 25~35칼로리가 포함되어 있습니다. 모든 소비자용 트래커가 같은 방식으로 보고하므로 이 숫자는 당신의 시계와 모순되지 않고 일치하지만, 산책의 실제 추가 비용은 표시된 총량보다 조금 낮다는 뜻이기도 합니다.

칼로리를 계산하고 있다면 이 점이 중요합니다. 매일 30분의 빠른 걷기는 이 기준으로 약 150칼로리의 가치가 있으며, 어차피 소모했을 양을 뺀 순수 추가분은 120칼로리에 더 가깝습니다. 한 달 동안 이는 실질적이고 의미 있는 적자입니다. 러닝머신 화면이 약속하는 숫자와는 다릅니다.

이는 또한 걷기가 도움이 되는 주된 이유도 아닙니다. 꾸준함, 식욕 조절, 수면, 그리고 단순히 매일 밖에 나가는 사람이 되는 것이, 1년을 기준으로 보면 한 번의 산책에 대한 계산보다 더 중요한 경우가 많습니다.

• 체중 감량을 위한 걷기: 실제로 효과가 있는 것

이 계산기가 고려하지 않는 것

첫째이자 가장 큰 요인은 언덕입니다. 상당한 경사를 오르는 것은 같은 속도의 평지 걷기보다 MET 값을 훨씬 높일 수 있으므로, 언덕이 많은 경로는 여기 표시된 수치보다 상당히 많이 소모합니다. 이 계산기는 평지를 가정합니다.

다음은 짐입니다. 무거운 배낭, 장바구니, 또는 어깨에 올린 어린아이는 모두 산책하는 동안 체중을 실질적으로 늘리며, 방정식은 체중에 직접 반응합니다. 푹신한 땅, 모래, 눈, 강한 맞바람은 체중을 전혀 바꾸지 않으면서도 비슷한 효과를 냅니다.

그리고 당신 자신도 있습니다. 개인의 걷기 효율은 사람마다 다르며, 체력이 좋아질수록 개선됩니다. 이것이 운동 칼로리 계산의 조용한 역설입니다. 많이 걸을수록 같은 산책이 소모하는 칼로리는 줄어듭니다. 결과는 측정치가 아니라 올바른 자릿수에 대한 좋은 추정치로 다루고, 절대 의학적 또는 영양학적 조언으로 다루지 마세요.

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