걸음 수-킬로미터 변환기
10,000걸음이 모두에게 동일한 거리는 아닙니다. 키를 입력하고 숫자를 얻은 다음 그 길이의 산책 경로를 지도에 표시하세요.
키의 41.4%로 추정한 72cm의 보폭을 기준으로 합니다. 실제 보폭은 페이스와 지형에 따라 달라지므로, 측정값이 아닌 근사치로 이해해 주세요.
예: 키 170cm 기준 10,000보는 약 7.04km(또는 4.37마일)입니다.
걸음 수가 거리로 변환되는 방법
보폭이 빠진 조각입니다. 대부분의 변환기는 평균값을 가정하고 모두에게 같은 답을 주는데, 이 때문에 둘 다 10,000걸음을 걸은 두 사람이 한 명은 155cm, 다른 한 명은 195cm인데도 같은 거리를 걸었다고 알게 될 수 있습니다.
일반적인 추정치는 걷기 보폭을 키의 약 41.4%로 잡습니다. 키 170cm인 사람의 경우 보폭당 약 70cm이므로 10,000걸음은 약 7km에 가깝습니다. 키 190cm인 경우 같은 10,000걸음이 약 7.9km에 가까워집니다.
보폭도 고정되어 있지 않습니다. 평평한 보도에서 빠르게 걸을 때는 슈퍼마켓을 돌아다닐 때보다 보폭이 더 넓어집니다. 그래서 같은 걸음 수라도 하루 동안의 심부름과 의도적인 산책은 같은 거리가 아닙니다.
거리 = 걸음 수 x (키 x 0.414)
1킬로미터는 몇 걸음일까요?
평균 키의 성인이 보통 속도로 걸을 때, 1킬로미터는 약 1,400걸음이 필요합니다. 1마일은 약 2,300걸음입니다. 대부분의 가이드가 언급하는 수치이며, 다른 기준이 없다면 합리적인 출발점입니다.
이는 서로 전혀 다른 사람들의 평균이기도 합니다. 평균을 내는 대상은 보폭이며, 정상적인 성인 키 범위에서도 20센티미터 이상 차이가 납니다. 키 155cm인 사람은 1킬로미터를 걷는 데 1,560걸음 가까이 필요합니다. 키 190cm인 사람은 약 1,270걸음이면 됩니다. 정확히 같은 거리를 걷는데도 거의 300걸음 차이가 나는 것입니다.
그래서 위의 계산기는 답을 하기 전에 당신의 키를 묻습니다. 숫자 하나만 추가하면, 인구 평균이 진짜 당신에 대해 말해주는 무언가로 바뀝니다.
걸음 수-킬로미터 환산표
아래 표는 가장 많이 검색되는 걸음 수를, 키 170cm인 성인을 기준으로 환산한 것입니다. 킬로미터와 마일 모두 표시되는데, 휴대폰에 어떤 단위가 설정되어 있든 같은 산책은 같은 산책이기 때문입니다.
| 걸음 수 | 킬로미터 | 마일 |
|---|---|---|
| 1,000 | 0.70 km | 0.44 mi |
| 2,000 | 1.41 km | 0.87 mi |
| 2,500 | 1.76 km | 1.09 mi |
| 5,000 | 3.52 km | 2.19 mi |
| 7,500 | 5.28 km | 3.28 mi |
| 10,000 | 7.04 km | 4.37 mi |
| 12,000 | 8.45 km | 5.25 mi |
| 15,000 | 10.56 km | 6.56 mi |
| 20,000 | 14.08 km | 8.75 mi |
키 170cm인 성인을 기준으로 계산했으며, 보폭은 약 70.4cm입니다. 키가 큰 사람일수록 한 걸음에 더 많은 거리를 이동하므로, 자신의 수치는 위의 계산기를 이용하세요.
키에 따른 km당 걸음 수
반대로 생각하고 싶다면, 각 키에서 1킬로미터와 1마일이 몇 걸음에 해당하는지 여기서 확인하세요. 자신의 행을 찾으면 다시 계산기를 열지 않고도 남은 한 해 동안 쓸 수 있는 숫자가 생깁니다.
| 키 | 보폭 | km당 걸음 수 | 마일당 걸음 수 |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62.1 cm (24.4 in) | 1,610 | 2,592 |
| 155 cm (5'1") | 64.2 cm (25.3 in) | 1,558 | 2,508 |
| 160 cm (5'3") | 66.2 cm (26.1 in) | 1,510 | 2,430 |
| 165 cm (5'5") | 68.3 cm (26.9 in) | 1,464 | 2,356 |
| 170 cm (5'7") | 70.4 cm (27.7 in) | 1,421 | 2,287 |
| 175 cm (5'9") | 72.5 cm (28.5 in) | 1,380 | 2,221 |
| 180 cm (5'11") | 74.5 cm (29.3 in) | 1,342 | 2,160 |
| 185 cm (6'1") | 76.6 cm (30.2 in) | 1,306 | 2,101 |
| 190 cm (6'3") | 78.7 cm (31.0 in) | 1,271 | 2,046 |
| 195 cm (6'5") | 80.7 cm (31.8 in) | 1,239 | 1,993 |
| 200 cm (6'7") | 82.8 cm (32.6 in) | 1,208 | 1,944 |
보폭은 키의 41.4%로 추정됩니다. 피트와 인치는 가장 가까운 인치로 반올림했습니다.
키가 답을 바꾸는 이유
걷기 보폭은 보통 키의 약 41.4%로 추정됩니다. 이 수치는 걸음걸이 연구에서 나온 것으로, 남성은 약 41.5%, 여성은 약 41.3%로 두 값의 차이가 매우 작아, 방법이 가지지 못한 정밀함을 가장하지 않으면서 하나의 숫자로 두 경우를 모두 다룰 수 있습니다.
보폭은 한쪽 발뒤꿈치에서 다른쪽 발뒤꿈치까지의 거리입니다. 스트라이드는 같은 발의 뒤꿈치에서 뒤꿈치까지 두 걸음이므로 대략 그 두 배입니다. 만보계와 휴대폰은 스트라이드가 아니라 걸음 수를 세기 때문에, 모든 환산기는 보폭을 기준으로 작동합니다.
이 비율은 측정이라기보다 추정치이며, 평지에서 정상적으로 걷는다고 가정합니다. 진짜 자신의 수치를 원한다면, 직선으로 20걸음을 걸어 이동한 거리를 측정하고 20으로 나눠보세요. 그 결과를 계산기와 비교해 더 믿을 만한 쪽을 사용하세요.
10,000걸음 걷기: 거리, 시간, 칼로리
1만 걸음은 키 170cm인 성인 기준으로 약 7km, 즉 4.4마일입니다. 빠른 걸음으로는 실제 걷는 시간이 1시간 15분을 조금 넘는데, 이는 평일 저녁에 목표를 달성하기로 마음먹을 때 대부분의 사람이 과소평가하는 부분입니다.
흔한 걸음 수가 거리, 시간, 칼로리로 각각 어떻게 환산되는지 보여드립니다.
| 걸음 수 | 거리 | 걷는 시간 | 칼로리(70kg) |
|---|---|---|---|
| 2,500 | 1.76 km (1.09 mi) | 19분 | 95 kcal |
| 5,000 | 3.52 km (2.19 mi) | 38분 | 189 kcal |
| 7,500 | 5.28 km (3.28 mi) | 57분 | 284 kcal |
| 10,000 | 7.04 km (4.37 mi) | 1시간 15분 | 378 kcal |
| 15,000 | 10.56 km (6.56 mi) | 1시간 53분 | 567 kcal |
키 170cm, 체중 70kg인 성인이 시속 5.6km의 빠른 걸음으로 걷는다고 가정합니다. 칼로리는 피트니스 트래커가 사용하는 것과 같은 기준인 총 에너지 소비량을 나타냅니다.
1만 걸음 목표는 어디서 왔을까요
마케팅에서 왔습니다. 1964년 도쿄 올림픽을 앞두고, 한 일본 기업이 만보계라는 이름의 만보기를 판매했습니다. 이 숫자가 선택된 이유는 기억하기 쉬웠고, 10,000이라는 한자가 걷는 사람의 모습과 약간 비슷했기 때문입니다. 임상 시험의 결과가 아니었습니다.
그렇다고 나쁜 목표라는 뜻은 아닙니다. 그 이후 연구들은 하루 걸음 수가 많을수록 건강 결과가 더 좋아진다는 것을 꾸준히 보여주었으며, 특히 매우 낮은 수치에서 하루 약 7,000~8,000걸음으로 늘어날 때 가장 뚜렷한 효과가 나타납니다. 효과는 10,000걸음에서 켜지는 것도 아니고, 거기서 멈추는 것도 아닙니다.
9,400걸음에서 넘지 못한 선이라기보다, 목표로 삼을 만한 반올림된 숫자로 생각하세요. 하루 7,000걸음이 현재 평균보다 뚜렷하게 개선된 것이라면, 그것이 중요한 목표입니다.
날마다 보폭을 바꾸는 요인
당신의 보폭은 몸의 고정된 특성이 아닙니다. 페이스가 가장 큰 변수입니다. 한적한 보도를 빠르게 걸을 때는 슈퍼마켓에서 어슬렁거릴 때보다 눈에 띄게 더 큰 걸음을 걷게 되므로, 심부름으로 걷는 1만 걸음은 의도적으로 걷는 1만 걸음보다 더 짧은 거리를 커버합니다.
나머지는 지형이 결정합니다. 오르막은 보폭을 줄이고, 내리막은 늘리며, 푹신한 땅, 눈, 모래는 보폭을 더 줄입니다. 인파, 한쪽 어깨에 가방을 메는 것, 개 목줄을 잡는 것, 유모차를 미는 것, 자연스러운 페이스가 다른 사람과 나란히 걷는 것 모두 이 수치를 낮춥니다.
나이도 서서히 영향을 미칩니다. 보폭은 수십 년에 걸쳐 짧아지는 경향이 있으며, 이는 일반 인구를 대상으로 작성된 걸음 수 목표가 고령의 워커들에게 잘 맞지 않는 이유 중 하나입니다. 이 중 어떤 것도 환산을 쓸모없게 만들지는 않습니다. 다만 얻는 숫자가 측정치라기보다 거리에 대한 좋은 추정치라는 뜻입니다.
Walk With Me 앱이란?
단순한 걸음 수 기록이 아닙니다. 걷기 커뮤니티입니다.
Walk With Me는 내 주변의 걷기 동료를 찾고 함께 걸을 수 있는 올인원 걷기 앱입니다.
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보폭으로 산책 거리를 계획하는 법
보폭은 한 걸음에서 발뒤꿈치부터 다음 발뒤꿈치까지의 거리이며, 걸음 수를 킬로미터로 바꿔주는 값입니다. 대부분의 성인은 65cm에서 80cm 사이이므로, 만 걸음은 6.5km에서 8km 정도에 해당합니다.
목표가 8,000걸음이고 키가 165cm라고 해봅시다. 보폭은 약 68cm가 나오니, 8,000걸음은 약 5.5km가 됩니다. 출퇴근 왕복 걷기가 이미 3km를 채운다면, 집을 나서기 전부터 그날 어딘가에서 2.5km를 더 걸어야 한다는 걸 알 수 있는데, 빠른 걸음으로 30분이 채 안 되는 루프 정도입니다. 이 변환이 가장 유용한 건 바로 이 점입니다. 걸음 목표를 밤 9시에 확인하고 모자란다는 걸 알게 되는 숫자가 아니라, 지도 위에 미리 계획할 수 있는 거리로 바꿔주는 것입니다.
키를 기준으로 한 추정치는 두 가지 방식으로 당신에게 맞지 않을 수 있습니다. 키가 같은 사람이라도 모두 같은 보폭으로 걷지는 않으며, 추정치보다 3cm 더 긴 보폭이면 만 걸음마다 300미터가 더 붙습니다. 걸음 수 자체도 어긋날 수 있습니다. 가방 속 휴대폰은 일부 걸음을 놓치고, 손목 트래커는 유모차나 쇼핑 카트를 밀고 있을 때 팔의 움직임을 세는 방식이라 걸음을 거의 잡아내지 못합니다. 유모차를 밀며 공원을 돈 날 거리가 짧게 나온다면, 보폭보다는 걸음 수 쪽이 원인일 가능성이 더 큽니다.
자신만의 숫자를 얻으려면 복도에서 몇 걸음 걷는 것보다 조금 긴 산책 한 번을 이용하세요. 휴대폰 GPS가 가장 잘 작동하는 개방된 거리에서 2km에서 3km 정도의 경로를 고르고, 그 산책만의 거리와 걸음 수를 기록하세요. 미터 수를 걸음 수로 나누면 됩니다. 3,300걸음에 2,400미터라면 보폭은 약 73cm입니다. 실제 산책에는 실제 하루처럼 멈췄다 걷는 구간과 페이스 변화가 섞여 있으니, 한 번 숫자를 구해두면 그날의 걸음 수에 보폭을 곱한 값이 바로 그날의 거리가 됩니다.
Walk With Me는 Apple Health나 Health Connect에서 걸음 수를 가져와 하루 목표와 함께 예상 거리를 보여줍니다. 산책을 시작하면, 나만 볼 수 있게 설정한 산책이라도 GPS로 경로를 기록하면서 걸음 수를 세어 주므로, 산책 한 번으로 위 확인에 필요한 두 숫자를 모두 얻을 수 있습니다. 걸음 수 측정과 걸음 수 순위는 무료이고, 연속 기록이나 개인 최고 기록 같은 상세 통계는 프리미엄에 포함됩니다.
자주 묻는 질문
만 걸음은 몇 km인가요?
170cm인 성인의 경우 약 7km, 즉 4.4마일입니다. 키가 더 작은 사람은 조금 덜 걷고, 더 큰 사람은 조금 더 걷습니다. 155cm에서는 약 6.4km, 190cm에서는 약 7.9km입니다.
1킬로미터는 몇 걸음인가요?
키 170cm인 사람의 경우 약 1,400걸음입니다. 키가 클수록 걸음 수는 줄어서, 155cm에서는 약 1,560걸음, 190cm에서는 약 1,270걸음입니다.
5km는 몇 걸음인가요?
170cm인 성인의 경우 약 7,100걸음입니다. 빠른 걸음으로 1시간이 채 안 걸리는 거리라서, 5km 산책 한 번만으로도 대부분의 성인은 하루 7,000걸음에 가까워집니다.
달리기에도 적용되나요?
아니요. 41.4%라는 비율은 걷기를 기준으로 한 것입니다. 달릴 때의 걸음은 더 길고 속도에 따라 훨씬 크게 달라지므로, 달리기에 적용하면 실제보다 거리가 짧게 나옵니다.
제 휴대폰에는 왜 다른 거리가 나오나요?
서로 다른 정보에서 출발하기 때문입니다. 휴대폰과 워치는 야외 산책에서는 GPS로, 또는 키가 아니라 과거 산책에서 학습한 보폭으로 거리를 추정합니다. 둘 다 추정치이며, 차이가 크게 난다면 대개 놓친 걸음이거나 높은 건물 사이에서 GPS가 흔들린 경우입니다.
이 계산기가 입력한 내용을 저장하나요?
아니요. 계산은 브라우저 안에서 이루어지고, 키와 걸음 수는 어디로도 전송되지 않습니다. 사이트는 계산기가 사용되었다는 사실만 집계하며, 그 안의 숫자는 전혀 집계하지 않습니다.