걸음 수-킬로미터 변환기

걸음 수-킬로미터 환산표

아래 표는 가장 많이 검색되는 걸음 수를, 키 170cm인 성인을 기준으로 환산한 것입니다. 킬로미터와 마일 모두 표시되는데, 휴대폰에 어떤 단위가 설정되어 있든 같은 산책은 같은 산책이기 때문입니다.

키 170cm인 성인을 기준으로 계산했으며, 보폭은 약 70.4cm입니다. 키가 큰 사람일수록 한 걸음에 더 많은 거리를 이동하므로, 자신의 수치는 위의 계산기를 이용하세요.

키에 따른 km당 걸음 수

반대로 생각하고 싶다면, 각 키에서 1킬로미터와 1마일이 몇 걸음에 해당하는지 여기서 확인하세요. 자신의 행을 찾으면 다시 계산기를 열지 않고도 남은 한 해 동안 쓸 수 있는 숫자가 생깁니다.

보폭은 키의 41.4%로 추정됩니다. 피트와 인치는 가장 가까운 인치로 반올림했습니다.

키가 답을 바꾸는 이유

걷기 보폭은 보통 키의 약 41.4%로 추정됩니다. 이 수치는 걸음걸이 연구에서 나온 것으로, 남성은 약 41.5%, 여성은 약 41.3%로 두 값의 차이가 매우 작아, 방법이 가지지 못한 정밀함을 가장하지 않으면서 하나의 숫자로 두 경우를 모두 다룰 수 있습니다.

보폭은 한쪽 발뒤꿈치에서 다른쪽 발뒤꿈치까지의 거리입니다. 스트라이드는 같은 발의 뒤꿈치에서 뒤꿈치까지 두 걸음이므로 대략 그 두 배입니다. 만보계와 휴대폰은 스트라이드가 아니라 걸음 수를 세기 때문에, 모든 환산기는 보폭을 기준으로 작동합니다.

이 비율은 측정이라기보다 추정치이며, 평지에서 정상적으로 걷는다고 가정합니다. 진짜 자신의 수치를 원한다면, 직선으로 20걸음을 걸어 이동한 거리를 측정하고 20으로 나눠보세요. 그 결과를 계산기와 비교해 더 믿을 만한 쪽을 사용하세요.

10,000걸음 걷기: 거리, 시간, 칼로리

1만 걸음은 키 170cm인 성인 기준으로 약 7km, 즉 4.4마일입니다. 빠른 걸음으로는 실제 걷는 시간이 1시간 15분을 조금 넘는데, 이는 평일 저녁에 목표를 달성하기로 마음먹을 때 대부분의 사람이 과소평가하는 부분입니다.

흔한 걸음 수가 거리, 시간, 칼로리로 각각 어떻게 환산되는지 보여드립니다.

키 170cm, 체중 70kg인 성인이 시속 5.6km의 빠른 걸음으로 걷는다고 가정합니다. 칼로리는 피트니스 트래커가 사용하는 것과 같은 기준인 총 에너지 소비량을 나타냅니다.

• 자신의 체중과 페이스로 소모 칼로리 계산하기
• 특정 거리를 걷는 데 걸리는 시간 확인하기

1만 걸음 목표는 어디서 왔을까요

마케팅에서 왔습니다. 1964년 도쿄 올림픽을 앞두고, 한 일본 기업이 만보계라는 이름의 만보기를 판매했습니다. 이 숫자가 선택된 이유는 기억하기 쉬웠고, 10,000이라는 한자가 걷는 사람의 모습과 약간 비슷했기 때문입니다. 임상 시험의 결과가 아니었습니다.

그렇다고 나쁜 목표라는 뜻은 아닙니다. 그 이후 연구들은 하루 걸음 수가 많을수록 건강 결과가 더 좋아진다는 것을 꾸준히 보여주었으며, 특히 매우 낮은 수치에서 하루 약 7,000~8,000걸음으로 늘어날 때 가장 뚜렷한 효과가 나타납니다. 효과는 10,000걸음에서 켜지는 것도 아니고, 거기서 멈추는 것도 아닙니다.

9,400걸음에서 넘지 못한 선이라기보다, 목표로 삼을 만한 반올림된 숫자로 생각하세요. 하루 7,000걸음이 현재 평균보다 뚜렷하게 개선된 것이라면, 그것이 중요한 목표입니다.

날마다 보폭을 바꾸는 요인

당신의 보폭은 몸의 고정된 특성이 아닙니다. 페이스가 가장 큰 변수입니다. 한적한 보도를 빠르게 걸을 때는 슈퍼마켓에서 어슬렁거릴 때보다 눈에 띄게 더 큰 걸음을 걷게 되므로, 심부름으로 걷는 1만 걸음은 의도적으로 걷는 1만 걸음보다 더 짧은 거리를 커버합니다.

나머지는 지형이 결정합니다. 오르막은 보폭을 줄이고, 내리막은 늘리며, 푹신한 땅, 눈, 모래는 보폭을 더 줄입니다. 인파, 한쪽 어깨에 가방을 메는 것, 개 목줄을 잡는 것, 유모차를 미는 것, 자연스러운 페이스가 다른 사람과 나란히 걷는 것 모두 이 수치를 낮춥니다.

나이도 서서히 영향을 미칩니다. 보폭은 수십 년에 걸쳐 짧아지는 경향이 있으며, 이는 일반 인구를 대상으로 작성된 걸음 수 목표가 고령의 워커들에게 잘 맞지 않는 이유 중 하나입니다. 이 중 어떤 것도 환산을 쓸모없게 만들지는 않습니다. 다만 얻는 숫자가 측정치라기보다 거리에 대한 좋은 추정치라는 뜻입니다.

• Walk With Me의 걸음 수 카운터 작동 방식
• 산책을 기록하고 실제로 걸은 거리를 확인하세요