Конвертер кроків у км
Десять тисяч кроків, це не однакова відстань для всіх. Введіть свій зріст і отримайте свою цифру.
На основі довжини кроку 72 см, оціненої як 41,4% від вашого зросту. Ваша реальна довжина кроку змінюється залежно від темпу й місцевості, тож сприймайте це як приблизну оцінку, а не точний вимір.
Приклад: 10 000 кроків при зрості 170 см це приблизно 7,04 км, або 4,37 милі.
Як кроки перетворюються на відстань
Довжина вашого кроку, це відсутня частина рівняння. Більшість конвертерів припускають середнє значення й дають усім однакову відповідь, тому двом людям, які обидва зробили 10 000 кроків, можуть сказати, що вони пройшли однакову відстань, хоча одна має зріст 155 см, а інша, 195 см.
Зазвичай довжину кроку під час ходьби оцінюють приблизно як 41,4% від зросту. Для людини зростом 170 см це приблизно 70 см на крок, тож 10 000 кроків виходить близько 7 км. При зрості 190 см ті самі 10 000 кроків покривають ближче до 7,9 км.
Довжина кроку також не є фіксованою. Ви робите довші кроки, йдучи бадьоро по рівному тротуару, ніж блукаючи супермаркетом, тож день справ і цілеспрямована прогулянка з однаковою кількістю кроків, це не однакова відстань.
відстань = кроки x (зріст x 0,414)
Скільки кроків у кілометрі?
Для дорослої людини середнього зросту, яка йде звичайним темпом, кілометр вимагає приблизно 1400 кроків. Миля вимагає близько 2300. Це цифри, які наводить більшість посібників, і це розумна відправна точка, якщо у вас немає нічого іншого.
Це також середнє значення для людей, зовсім не схожих одна на одну. Усереднюється саме довжина кроку, і вона варіюється більш ніж на 20 сантиметрів у межах нормального зросту дорослих. Людині зростом 155 см потрібно близько 1560 кроків, щоб подолати кілометр. Людині зростом 190 см потрібно близько 1270. Це майже 300 кроків різниці для абсолютно однакової пройденої відстані.
Ось чому калькулятор вище запитує ваш зріст, перш ніж відповісти. Це лише одне додаткове число, але воно перетворює середнє по популяції на щось, що дійсно говорить про вас.
Таблиця переведення кроків у кілометри
Таблиця нижче переводить найчастіше шукані кількості кроків, розраховані для дорослої людини зростом 170 см. Показані і кілометри, і милі, тому що та сама прогулянка залишається тією самою прогулянкою незалежно від того, які одиниці налаштовані на вашому телефоні.
| Кроки | Кілометри | Милі |
|---|---|---|
| 1 000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2 000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2 500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5 000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7 500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10 000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12 000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15 000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20 000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Розраховано для дорослої людини зростом 170 см, що дає довжину кроку близько 70,4 см. Вищі за зростом люди долають більшу відстань за крок, тому використовуйте калькулятор вище для власного числа.
Кроків на кілометр за зростом
Якщо ви волієте міркувати у зворотному напрямку, ось скільки кроків займають кілометр і миля при кожному зрості. Знайдіть свій рядок, і у вас буде число, яким можна користуватися решту року, не відкриваючи калькулятор знову.
| Зріст | Довжина кроку | Кроків на км | Кроків на милю |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1 610 | 2 592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1 558 | 2 508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1 510 | 2 430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1 464 | 2 356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1 421 | 2 287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1 380 | 2 221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1 342 | 2 160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1 306 | 2 101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1 271 | 2 046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1 239 | 1 993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1 208 | 1 944 |
Довжина кроку оцінюється як 41,4% зросту. Фути та дюйми округлені до найближчого дюйма.
Чому зріст змінює відповідь
Довжина кроку при ходьбі зазвичай оцінюється приблизно в 41,4% зросту. Ця цифра отримана з досліджень ходи, які ставлять її близько 41,5% для чоловіків і 41,3% для жінок, різниця достатньо мала, щоб одне число охоплювало обидва без удавання точності, якої метод не має.
Довжина кроку, це відстань від п'яти однієї ноги до п'яти іншої. Подвійний крок, це два кроки, п'ята до п'яти на тій самій нозі, тобто приблизно вдвічі більше. Крокоміри та телефони рахують кроки, а не подвійні кроки, тому кожен конвертер працює з довжиною кроку.
Це співвідношення скоріше оцінка, ніж вимірювання, і воно припускає, що ви йдете нормально по рівній місцевості. Якщо хочете дізнатися своє справжнє число, пройдіть 20 кроків по прямій лінії, виміряйте пройдену відстань і поділіть на 20. Порівняйте це з результатом калькулятора і використовуйте те, якому довіряєте більше.
Пройти 10 000 кроків: відстань, час і калорії
Десять тисяч кроків, це приблизно 7 км, або 4,4 милі, для дорослої людини зростом 170 см. При бадьорому темпі це трохи більше години з чвертю фактичної ходьби, частина, яку більшість людей недооцінюють, коли вирішують досягти мети у будній вечір.
Ось у що перетворюється типова кількість кроків у відстані, часі та калоріях.
| Кроки | Відстань | Час ходьби | Калорії (70 кг) |
|---|---|---|---|
| 2 500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 хв | 95 ккал |
| 5 000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 хв | 189 ккал |
| 7 500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 хв | 284 ккал |
| 10 000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 год 15 хв | 378 ккал |
| 15 000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 год 53 хв | 567 ккал |
Припускається доросла людина зростом 170 см, яка йде бадьорим темпом 5,6 км/год і важить 70 кг. Калорії відображають валові енерговитрати, ту саму базу, яку використовують фітнес-трекери.
Звідки взялася мета в 10 000 кроків
З маркетингу. Перед Олімпійськими іграми в Токіо 1964 року японська компанія продавала крокомір під назвою манпо-кей, що перекладається як вимірювач десяти тисяч кроків. Число було обрано, тому що воно легко запам'ятовувалося і тому що символ 10 000 трохи схожий на людину, яка йде. Це не було результатом клінічного дослідження.
Це не робить її поганою метою. Дослідження з того часу постійно виявляють, що більша кількість щоденних кроків пов'язана з кращими результатами здоров'я, причому найпомітніший приріст спостерігається при переході від дуже низьких значень до приблизно 7000-8000 на день. Користь не вмикається на позначці 10 000 і не закінчується там також.
Ставтеся до цього скоріше як до круглого числа, до якого варто прагнути, а не як до лінії, яку ви не перетнули на позначці 9400. Якщо день із 7000 кроків є помітним покращенням порівняно з вашим поточним середнім, то саме ця мета має значення.
Що змінює довжину вашого кроку день у день
Довжина вашого кроку не є фіксованою властивістю вашого тіла. Темп, найбільший важіль: ви робите помітно довші кроки, йдучи швидко порожнім тротуаром, ніж коли блукаєте супермаркетом, тому 10 000 кроків справ покривають меншу відстань, ніж 10 000 кроків цілеспрямованої ходьби.
Решту робить місцевість. Підйом скорочує крок, спуск подовжує його, а пухкий ґрунт, сніг і пісок скорочують його ще більше. Натовп, сумка на одному плечі, повідок для собаки, візок для дитини та ходьба поруч із кимось із іншим природним темпом, усе це тягне число вниз.
Вік теж має значення, поступово. Довжина кроку має тенденцію скорочуватися з десятиліттями, що є однією з причин, чому цілі за кількістю кроків, написані для населення загалом, погано підходять старшим людям, які гуляють. Ніщо з цього не робить конвертацію марною. Це просто означає, що будь-яке отримане число є скоріше хорошою оцінкою відстані, ніж вимірюванням.
Що таке додаток Walk With Me?
Не просто підрахунок кроків. Спільнота однодумців.
Walk With Me, це ваш універсальний додаток для прогулянок, який дозволяє знаходити однодумців поруч і ходити разом.
- Підрахунок кроків та дистанції
- Ваш маршрут на карті
- Спалені калорії
- Темп та висота
- Історія всіх ваших прогулянок
- Глобальна таблиця лідерів, де можна підніматися вгору
- Кількість кроків ваших друзів день за днем
- Пішоходи поруч на інтерактивній карті
- Приєднуйтеся або створюйте прогулянки в один дотик
- Групи, виклики та рейтинг міст
Більше від Walk With Me
Відстежуйте кожен крок, разом
Вбудований лічильник кроків і трекер прогулянок записує кожну вашу прогулянку, наодинці чи з групою.
Почніть гуляти разом уже сьогодні
Безкоштовно на iOS та Android. Знайдіть свого першого партнера для прогулянок за кілька хвилин.
Основні висновки
- Довжина кроку становить приблизно 41,4% від зросту, тож відстань на крок зростає з вашим зростом.
- При зрості 170 см 10 000 кроків, це приблизно 7 км або 4,3 милі.
- У бадьорому темпі 5,6 км/год 10 000 кроків займають приблизно 75 хвилин ходьби.
- Темп і місцевість змінюють вашу реальну довжину кроку, тож будь-який конвертер дає оцінку, а не точний вимір.
Що таке довжина кроку?
Довжина кроку, це відстань від п'яти однієї ноги до п'яти іншої під час ходьби. Це половина подвійного кроку, який вимірює від п'яти до п'яти на тій самій нозі. Конвертери працюють із довжиною кроку, бо саме це рахує крокомір.
Часті запитання
Скільки км становить 10 000 кроків?
Для дорослого зростом приблизно 170 см це приблизно 7 км, або 4,3 милі. Нижчі люди проходять трохи менше, а вищі, трохи більше, тому калькулятор запитує ваш зріст, а не припускає одну цифру.
Скільки кроків у кілометрі?
Приблизно 1400 кроків для людини зростом 170 см. Ця цифра зменшується зі збільшенням зросту: при 190 см кілометр займає ближче до 1270 кроків.
Чи справді 10 000 кроків на день, правильна ціль?
Це запам'ятовуване кругле число, а не клінічний поріг, і воно походить із японської маркетингової кампанії крокомірів 1960-х років. Це цілком гарна ціль, до якої варто прагнути, але в цій точній цифрі немає нічого магічного.
Чому мій телефон показує іншу відстань?
Телефони й годинники зазвичай оцінюють відстань за GPS або за довжиною кроку, яку вони вивчили з ваших минулих прогулянок, а не за вашим зростом. Обидва варіанти, оцінки; вони просто починають із різної інформації.