Конвертер кроків у км
10 000 кроків це не одна і та ж дистанція для всіх. Введіть свій зріст та отримайте своє число, потім намітьте маршрут для прогулянки такої довжини.
На основі довжини кроку 72 см, оціненої як 41,4% від вашого зросту. Ваша реальна довжина кроку змінюється залежно від темпу й місцевості, тож сприймайте це як приблизну оцінку, а не точний вимір.
Приклад: 10 000 кроків при зрості 170 см це приблизно 7,04 км, або 4,37 милі.
Як кроки перетворюються на відстань
Довжина вашого кроку, це відсутня частина рівняння. Більшість конвертерів припускають середнє значення й дають усім однакову відповідь, тому двом людям, які обидва зробили 10 000 кроків, можуть сказати, що вони пройшли однакову відстань, хоча одна має зріст 155 см, а інша, 195 см.
Зазвичай довжину кроку під час ходьби оцінюють приблизно як 41,4% від зросту. Для людини зростом 170 см це приблизно 70 см на крок, тож 10 000 кроків виходить близько 7 км. При зрості 190 см ті самі 10 000 кроків покривають ближче до 7,9 км.
Довжина кроку також не є фіксованою. Ви робите довші кроки, йдучи бадьоро по рівному тротуару, ніж блукаючи супермаркетом, тож день справ і цілеспрямована прогулянка з однаковою кількістю кроків, це не однакова відстань.
відстань = кроки x (зріст x 0,414)
Скільки кроків у кілометрі?
Для дорослої людини середнього зросту, яка йде звичайним темпом, кілометр вимагає приблизно 1400 кроків. Миля вимагає близько 2300. Це цифри, які наводить більшість посібників, і це розумна відправна точка, якщо у вас немає нічого іншого.
Це також середнє значення для людей, зовсім не схожих одна на одну. Усереднюється саме довжина кроку, і вона варіюється більш ніж на 20 сантиметрів у межах нормального зросту дорослих. Людині зростом 155 см потрібно близько 1560 кроків, щоб подолати кілометр. Людині зростом 190 см потрібно близько 1270. Це майже 300 кроків різниці для абсолютно однакової пройденої відстані.
Ось чому калькулятор вище запитує ваш зріст, перш ніж відповісти. Це лише одне додаткове число, але воно перетворює середнє по популяції на щось, що дійсно говорить про вас.
Таблиця переведення кроків у кілометри
Таблиця нижче переводить найчастіше шукані кількості кроків, розраховані для дорослої людини зростом 170 см. Показані і кілометри, і милі, тому що та сама прогулянка залишається тією самою прогулянкою незалежно від того, які одиниці налаштовані на вашому телефоні.
| Кроки | Кілометри | Милі |
|---|---|---|
| 1 000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2 000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2 500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5 000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7 500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10 000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12 000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15 000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20 000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Розраховано для дорослої людини зростом 170 см, що дає довжину кроку близько 70,4 см. Вищі за зростом люди долають більшу відстань за крок, тому використовуйте калькулятор вище для власного числа.
Кроків на кілометр за зростом
Якщо ви волієте міркувати у зворотному напрямку, ось скільки кроків займають кілометр і миля при кожному зрості. Знайдіть свій рядок, і у вас буде число, яким можна користуватися решту року, не відкриваючи калькулятор знову.
| Зріст | Довжина кроку | Кроків на км | Кроків на милю |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1 610 | 2 592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1 558 | 2 508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1 510 | 2 430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1 464 | 2 356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1 421 | 2 287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1 380 | 2 221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1 342 | 2 160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1 306 | 2 101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1 271 | 2 046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1 239 | 1 993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1 208 | 1 944 |
Довжина кроку оцінюється як 41,4% зросту. Фути та дюйми округлені до найближчого дюйма.
Чому зріст змінює відповідь
Довжина кроку при ходьбі зазвичай оцінюється приблизно в 41,4% зросту. Ця цифра отримана з досліджень ходи, які ставлять її близько 41,5% для чоловіків і 41,3% для жінок, різниця достатньо мала, щоб одне число охоплювало обидва без удавання точності, якої метод не має.
Довжина кроку, це відстань від п'яти однієї ноги до п'яти іншої. Подвійний крок, це два кроки, п'ята до п'яти на тій самій нозі, тобто приблизно вдвічі більше. Крокоміри та телефони рахують кроки, а не подвійні кроки, тому кожен конвертер працює з довжиною кроку.
Це співвідношення скоріше оцінка, ніж вимірювання, і воно припускає, що ви йдете нормально по рівній місцевості. Якщо хочете дізнатися своє справжнє число, пройдіть 20 кроків по прямій лінії, виміряйте пройдену відстань і поділіть на 20. Порівняйте це з результатом калькулятора і використовуйте те, якому довіряєте більше.
Пройти 10 000 кроків: відстань, час і калорії
Десять тисяч кроків, це приблизно 7 км, або 4,4 милі, для дорослої людини зростом 170 см. При бадьорому темпі це трохи більше години з чвертю фактичної ходьби, частина, яку більшість людей недооцінюють, коли вирішують досягти мети у будній вечір.
Ось у що перетворюється типова кількість кроків у відстані, часі та калоріях.
| Кроки | Відстань | Час ходьби | Калорії (70 кг) |
|---|---|---|---|
| 2 500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 хв | 95 ккал |
| 5 000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 хв | 189 ккал |
| 7 500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 хв | 284 ккал |
| 10 000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 год 15 хв | 378 ккал |
| 15 000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 год 53 хв | 567 ккал |
Припускається доросла людина зростом 170 см, яка йде бадьорим темпом 5,6 км/год і важить 70 кг. Калорії відображають валові енерговитрати, ту саму базу, яку використовують фітнес-трекери.
Звідки взялася мета в 10 000 кроків
З маркетингу. Перед Олімпійськими іграми в Токіо 1964 року японська компанія продавала крокомір під назвою манпо-кей, що перекладається як вимірювач десяти тисяч кроків. Число було обрано, тому що воно легко запам'ятовувалося і тому що символ 10 000 трохи схожий на людину, яка йде. Це не було результатом клінічного дослідження.
Це не робить її поганою метою. Дослідження з того часу постійно виявляють, що більша кількість щоденних кроків пов'язана з кращими результатами здоров'я, причому найпомітніший приріст спостерігається при переході від дуже низьких значень до приблизно 7000-8000 на день. Користь не вмикається на позначці 10 000 і не закінчується там також.
Ставтеся до цього скоріше як до круглого числа, до якого варто прагнути, а не як до лінії, яку ви не перетнули на позначці 9400. Якщо день із 7000 кроків є помітним покращенням порівняно з вашим поточним середнім, то саме ця мета має значення.
Що змінює довжину вашого кроку день у день
Довжина вашого кроку не є фіксованою властивістю вашого тіла. Темп, найбільший важіль: ви робите помітно довші кроки, йдучи швидко порожнім тротуаром, ніж коли блукаєте супермаркетом, тому 10 000 кроків справ покривають меншу відстань, ніж 10 000 кроків цілеспрямованої ходьби.
Решту робить місцевість. Підйом скорочує крок, спуск подовжує його, а пухкий ґрунт, сніг і пісок скорочують його ще більше. Натовп, сумка на одному плечі, повідок для собаки, візок для дитини та ходьба поруч із кимось із іншим природним темпом, усе це тягне число вниз.
Вік теж має значення, поступово. Довжина кроку має тенденцію скорочуватися з десятиліттями, що є однією з причин, чому цілі за кількістю кроків, написані для населення загалом, погано підходять старшим людям, які гуляють. Ніщо з цього не робить конвертацію марною. Це просто означає, що будь-яке отримане число є скоріше хорошою оцінкою відстані, ніж вимірюванням.
Що таке додаток Walk With Me?
Не просто підрахунок кроків. Спільнота однодумців.
Walk With Me, це ваш універсальний додаток для прогулянок, який дозволяє знаходити однодумців поруч і ходити разом.
- Підрахунок кроків та дистанції
- Ваш маршрут на карті
- Спалені калорії
- Час ходьби й темп
- Історія всіх ваших прогулянок
- Глобальна таблиця лідерів, де можна підніматися вгору
- Кількість кроків ваших друзів день за днем
- Пішоходи поруч на інтерактивній карті
- Приєднуйтеся або створюйте прогулянки в один дотик
- Групи, виклики та рейтинг міст
Більше від Walk With Me
Відстежуйте кожен крок, разом
Вбудований лічильник кроків і трекер прогулянок записує кожну вашу прогулянку, наодинці чи з групою.
Почніть гуляти разом уже сьогодні
Безкоштовно на iOS та Android. Знайдіть свого першого партнера для прогулянок за кілька хвилин.
Як використовувати довжину свого кроку для планування прогулянки
Довжина твого кроку - це відстань, яку покриває один крок, від п'яти до п'яти, і саме вона перетворює кількість кроків на кілометри. Для більшості дорослих вона становить від 65 до 80 см, тож 10 000 кроків покривають десь від 6,5 до 8 км.
Скажімо, твоя ціль - 8 000 кроків, а твій зріст - 165 см. Твій крок виходить приблизно 68 см, тож 8 000 кроків - це приблизно 5,5 км. Якщо дорога на роботу й назад уже покриває 3 км, ти знаєш ще перед виходом із дому, що тобі потрібні ще 2,5 км у якийсь момент дня, коло менше ніж півгодини швидким темпом. Це найкорисніша річ, яку робить перетворення: воно перетворює ціль кроків на відстань, яку можна спланувати на карті, замість числа, яке ти перевіряєш о дев'ятій вечора й виявляєш, що не дотягуєш.
Оцінка за зростом може не підходити тобі особисто двома способами. Люди однакового зросту не всі ходять з однаковим кроком, і крок на 3 см довший за оцінку додає 300 метрів до кожних 10 000 кроків. Підрахунок також може бути неточним. Телефон у сумці пропускає деякі кроки, а трекер на зап'ясті майже нічого не фіксує, поки твої руки на візочку чи на тележці для покупок, бо він рахує рух руки. Якщо твоя відстань виглядає короткою в день, коли ти штовхала візочок навколо парку, підрахунок - імовірніший винуватець, ніж твій крок.
Щоб отримати власну цифру, використай одну довшу прогулянку, а не кілька кроків по коридору. Обери маршрут на 2-3 км відкритими вулицями, де телефонний GPS працює найкраще, і зафіксуй відстань і кроки лише для цієї прогулянки. Поділи метри на кроки: 2 400 метрів за 3 300 кроків - це крок приблизно 73 см. Справжня прогулянка включає твої старти, зупинки й зміни темпу так само, як справжній день, і коли в тебе є число, кроки будь-якого дня, помножені на довжину твого кроку, - це твоя відстань.
Walk With Me читає твої кроки з Apple Health чи Health Connect і показує їх проти твоєї денної цілі, з приблизною відстанню поруч. Почни прогулянку, навіть ту, що встановлена лише для тебе, і вона записує твій маршрут за GPS, одночасно рахуючи кроки, тож одна прогулянка дає тобі обидва числа для перевірки вище. Підрахунок кроків і рейтинг кроків безкоштовні; детальна статистика, як-от серії й особисті рекорди, йде з Premium.
Часті запитання
Скільки кілометрів у 10 000 кроків?
Приблизно 7 км, або 4,4 милі, для дорослого зростом 170 см. Нижчі пішоходи покривають трохи менше, а вищі - трохи більше: приблизно 6,4 км при 155 см і приблизно 7,9 км при 190 см.
Скільки кроків в одному кілометрі?
Приблизно 1 400 для людини зростом 170 см. Чим ти вища, тим менше кроків потрібно: приблизно 1 560 при 155 см і приблизно 1 270 при 190 см.
Скільки кроків у 5 км?
Приблизно 7 100 для дорослого зростом 170 см. Це трохи менше години швидким темпом, тож одна прогулянка на 5 км сама по собі наближає більшість дорослих до дня на 7 000 кроків.
Чи працює це для бігу?
Ні. Співвідношення 41,4% описує ходьбу. Бігові кроки довші й значно більше змінюються зі швидкістю, тож відстань, яку це дає для бігу, вийде занадто короткою.
Чому мій телефон показує іншу відстань?
Бо він починає з іншої інформації. Телефони й годинники оцінюють відстань за GPS під час прогулянок на вулиці, або за довжиною кроку, вивченою з твоїх минулих прогулянок, а не за твоїм зростом. Обидва - це оцінки, і велика різниця зазвичай означає пропущені кроки чи зміщення GPS між високими будівлями.
Чи зберігає калькулятор те, що я вводжу?
Ні. Розрахунок виконується у твоєму браузері, і твій зріст і кількість кроків нікуди не надсилаються. Сайт лише фіксує, що калькулятор було використано, але ніколи числа в ньому.