Convertor pași în km
Zece mii de pași nu este aceeași distanță pentru toată lumea. Introdu înălțimea ta și obține numărul tău, apoi cartografiază o rută de plimbare de acea lungime.
Bazat pe o lungime a pasului de 72 cm, estimată la 41,4% din înălțimea ta. Lungimea reală a pasului tău variază cu ritmul și terenul, așa că tratează acest lucru ca pe o estimare apropiată, nu ca pe o măsurătoare.
Exemplu: 10.000 de pași la o înălțime de 170 cm înseamnă aproximativ 7,04 km, sau 4,37 mile.
Cum se convertesc pașii în distanță
Lungimea pasului tău este piesa lipsă. Majoritatea convertoarelor presupun o medie și oferă tuturor același răspuns, motiv pentru care doi oameni care ating amândoi 10.000 de pași pot afla că au mers aceeași distanță, deși unul are 155 cm și celălalt 195 cm.
Estimarea obișnuită plasează lungimea pasului de mers pe jos la aproximativ 41,4% din înălțimea ta. Pentru cineva de 170 cm, asta înseamnă aproximativ 70 cm pe pas, deci 10.000 de pași ies la aproape 7 km. La 190 cm, aceiași 10.000 de pași acoperă mai aproape de 7,9 km.
Nici lungimea pasului nu este fixă. Faci pași mai lungi mergând alert pe un trotuar plat, decât atunci când te plimbi printr-un supermarket, așa că o zi de comisioane și o plimbare deliberată cu același număr de pași nu înseamnă aceeași distanță.
distanță = pași x (înălțime x 0,414)
Câți pași sunt într-un kilometru?
Pentru un adult de înălțime medie care merge într-un ritm normal, un kilometru necesită aproximativ 1.400 de pași. O milă necesită aproximativ 2.300. Acestea sunt cifrele pe care le citează majoritatea ghidurilor și sunt un punct de plecare rezonabil dacă nu ai altceva la care să te raportezi.
Sunt de asemenea o medie a unor oameni total diferiți unul de celălalt. Ceea ce se mediază este lungimea pasului, iar aceasta variază cu mai mult de 20 de centimetri între înălțimile normale ale adulților. Cineva de 155 cm are nevoie de aproape 1.560 de pași pentru a parcurge un kilometru. Cineva de 190 cm are nevoie de aproximativ 1.270. Asta înseamnă o diferență de aproape 300 de pași pentru exact aceeași distanță parcursă.
De aceea calculatorul de mai sus îți cere înălțimea înainte de a răspunde. E doar o cifră în plus, dar transformă o medie a populației în ceva care chiar vorbește despre tine.
Tabel de conversie pași în kilometri
Tabelul de mai jos convertește cele mai căutate numere de pași, calculate pentru un adult de 170 cm. Sunt afișați atât kilometri, cât și mile, pentru că aceeași plimbare rămâne aceeași plimbare indiferent de unitatea setată pe telefonul tău.
| Pași | Kilometri | Mile |
|---|---|---|
| 1.000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2.000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2.500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5.000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7.500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10.000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12.000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15.000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20.000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Calculat pentru un adult de 170 cm, ceea ce dă o lungime a pasului de aproximativ 70,4 cm. Cei mai înalți acoperă mai multă distanță per pas, așa că folosește calculatorul de mai sus pentru propria ta cifră.
Pași per kilometru în funcție de înălțime
Dacă preferi să gândești invers, iată câți pași necesită un kilometru și o milă la fiecare înălțime. Găsește rândul tău și ai o cifră pe care o poți folosi tot restul anului fără să mai deschizi un calculator.
| Înălțime | Lungimea pasului | Pași per km | Pași per milă |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1.610 | 2.592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1.558 | 2.508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1.510 | 2.430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1.464 | 2.356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1.421 | 2.287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1.380 | 2.221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1.342 | 2.160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1.306 | 2.101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1.271 | 2.046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1.239 | 1.993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1.208 | 1.944 |
Lungimea pasului estimată ca 41,4% din înălțime. Picioarele și inch-urile sunt rotunjite la cel mai apropiat inch.
De ce înălțimea schimbă răspunsul
Lungimea pasului la mers este de obicei estimată la aproximativ 41,4% din înălțimea ta. Cifra provine din cercetări asupra mersului, care o plasează în jur de 41,5% la bărbați și 41,3% la femei, o diferență suficient de mică încât un singur număr să acopere ambele fără a pretinde o precizie pe care metoda nu o are.
Lungimea pasului este distanța de la călcâiul unui picior până la călcâiul celuilalt. Un pas dublu înseamnă doi pași, călcâi la călcâi pe același picior, deci este aproximativ dublul. Podometrele și telefoanele numără pași, nu pași dubli, motiv pentru care fiecare convertor lucrează cu lungimea pasului.
Raportul este mai degrabă o estimare decât o măsurătoare și presupune că mergi normal pe teren plat. Dacă vrei cifra ta reală, mergi 20 de pași în linie dreaptă, măsoară distanța parcursă și împarte la 20. Compară asta cu ce oferă calculatorul și folosește-o pe cea în care ai mai multă încredere.
Mersul a 10.000 de pași: distanță, timp și calorii
Zece mii de pași reprezintă aproximativ 7 km, sau 4,4 mile, pentru un adult de 170 cm. Într-un ritm vioi, asta înseamnă puțin peste o oră și un sfert de mers efectiv, partea pe care majoritatea oamenilor o subestimează atunci când decid să atingă obiectivul într-o seară de lucru.
Iată la ce se traduc numerele obișnuite de pași în distanță, timp și calorii.
| Pași | Distanță | Timp de mers | Calorii (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 2.500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 min | 95 kcal |
| 5.000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 min | 189 kcal |
| 7.500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 min | 284 kcal |
| 10.000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 h 15 min | 378 kcal |
| 15.000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 h 53 min | 567 kcal |
Presupune un adult de 170 cm, mergând într-un ritm vioi de 5,6 km/h și cântărind 70 kg. Caloriile reprezintă cheltuiala energetică brută, aceeași bază pe care o folosesc dispozitivele de fitness.
De unde a apărut obiectivul de 10.000 de pași
Din marketing. Înainte de Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964, o companie japoneză vindea un podometru numit manpo-kei, care se traduce prin măsurător de zece mii de pași. Cifra a fost aleasă pentru că era ușor de reținut și pentru că caracterul pentru 10.000 seamănă puțin cu o persoană care merge. Nu a fost rezultatul unui studiu clinic.
Asta nu îl face un obiectiv rău. Cercetările de atunci au constatat constant că mai mulți pași zilnici sunt asociați cu rezultate mai bune pentru sănătate, cele mai mari câștiguri venind la trecerea de la numere foarte mici la aproximativ 7.000-8.000 pe zi. Beneficiul nu se activează la 10.000 și nici nu se oprește acolo.
Tratează-l mai degrabă ca pe o cifră rotundă spre care merită să tinzi, nu ca pe o linie pe care nu ai depășit-o la 9.400. Dacă o zi cu 7.000 de pași este o îmbunătățire clară față de media ta actuală, acela este obiectivul care contează.
Ce îți schimbă lungimea pasului de la o zi la alta
Lungimea pasului tău nu este o proprietate fixă a corpului tău. Ritmul este cea mai mare pârghie: faci pași vizibil mai lungi mergând rapid pe un trotuar liber decât atunci când hoinărești printr-un supermarket, așa că 10.000 de pași pentru comisioane acoperă mai puțină distanță decât 10.000 de pași de mers deliberat.
Restul îl face terenul. Urcușul scurtează pasul, coborâșul îl lungește, iar solul afânat, zăpada și nisipul îl scurtează și mai mult. Mulțimile, cărarea unei genți pe un umăr, ținerea unei lese de câine, împingerea unui cărucior de copil și mersul alături de cineva cu un ritm natural diferit trag toate cifra în jos.
Vârsta contează și ea, treptat. Lungimea pasului tinde să se scurteze de-a lungul deceniilor, ceea ce este unul dintre motivele pentru care obiectivele de pași scrise pentru populația generală nu li se potrivesc bine celor mai în vârstă care merg pe jos. Nimic din toate acestea nu face conversia inutilă. Înseamnă doar că orice cifră obții este mai degrabă o estimare bună a unei distanțe decât o măsurătoare.
Ce este aplicația Walk With Me?
Nu doar numărarea pașilor. O comunitate de plimbări.
Walk With Me este aplicația ta completă pentru mers pe jos, care te ajută să găsești oameni din zona ta și să mergeți împreună.
- Numărarea pașilor și a distanței
- Traseul tău desenat pe hartă
- Calorii arse
- Timp de mers și ritm
- Fiecare plimbare salvată în istoric
- Un clasament global pe care poți urca
- Numărul de pași ai prietenilor tăi, zi de zi
- Plimbăreți din apropiere pe o hartă live
- Te alături sau organizezi o plimbare dintr-o atingere
- Grupuri, provocări și orașe în clasament
Mai multe de la Walk With Me
Urmărește fiecare pas, împreună
Un contor de pași și urmărire a plimbărilor integrat înregistrează fiecare plimbare pe care o faci, singur sau cu grupul.
Începe să mergi împreună cu alții chiar azi
Gratuit pe iOS și Android. Găsește-ți primul partener de plimbare în câteva minute.
Folosește lungimea pasului tău pentru a-ți planifica o plimbare
Lungimea pasului tău este distanța pe care te duce un pas, de la călcâi la călcâi, și este ceea ce transformă un număr de pași în kilometri. Pentru majoritatea adulților, aceasta este între 65 și 80 cm, așa că 10.000 de pași acoperă undeva între 6,5 și 8 km.
Să spunem că obiectivul tău este 8.000 de pași și ai 165 cm înălțime. Pasul tău ajunge la aproximativ 68 cm, așa că 8.000 de pași înseamnă circa 5,5 km. Dacă drumul la serviciu și înapoi acoperă deja 3 km, știi, înainte să ieși din casă, că ai nevoie de încă 2,5 km la un moment dat în timpul zilei, o tură de sub o jumătate de oră într-un ritm alert. Acesta este lucrul cel mai util pe care îl face conversia: transformă un obiectiv de pași într-o distanță pe care o poți planifica pe o hartă, în loc de un număr pe care îl verifici la nouă seara și descoperi că îți lipsește.
Estimarea pe baza înălțimii poate greși în cazul tău în două moduri. Nu toți oamenii de aceeași înălțime merg cu același pas, iar un pas cu 3 cm mai lung decât estimarea adaugă 300 de metri la fiecare 10.000 de pași. Și numărul poate fi greșit. Un telefon într-o geantă ratează câțiva pași, iar un tracker de încheietură înregistrează aproape deloc cât timp mâinile tale sunt pe un cărucior sau pe un cărucior de cumpărături, pentru că numără balansul brațului. Dacă distanța ta pare mică într-o zi în care ai împins un cărucior prin parc, numărul este vinovatul mai probabil, nu pasul tău.
Pentru o cifră care e cu adevărat a ta, folosește o plimbare mai lungă, nu câțiva pași pe hol. Alege o rută de 2 până la 3 km pe străzi deschise, unde GPS-ul telefonului funcționează cel mai bine, și notează distanța și pașii doar pentru acea plimbare. Împarte metrii la pași: 2.400 de metri în 3.300 de pași este un pas de aproximativ 73 cm. O plimbare reală include startul, opririle și schimbările de ritm, așa cum o face o zi reală, și odată ce ai numărul, pașii oricărei zile înmulțiți cu lungimea pasului tău este distanța ta.
Walk With Me îți citește pașii din Apple Health sau Health Connect și îi arată față de obiectivul tău zilnic, cu o distanță estimată alături. Pornește o plimbare, chiar și una setată la Doar eu, și aceasta îți înregistrează ruta prin GPS în timp ce îți numără pașii, așa că o singură plimbare îți dă amândouă cifrele pentru verificarea de mai sus. Numărarea pașilor și clasamentele de pași sunt gratuite; statisticile detaliate, precum seriile de zile și recordurile personale, vin cu Premium.
Întrebări frecvente
Câți km sunt 10.000 de pași?
Aproximativ 7 km, sau 4,4 mile, pentru un adult de 170 cm. Plimbăreții mai scunzi acoperă puțin mai puțin, iar cei mai înalți, puțin mai mult: circa 6,4 km la 155 cm și circa 7,9 km la 190 cm.
Câți pași sunt într-un kilometru?
Aproximativ 1.400 pentru o persoană de 170 cm. Cu cât ești mai înalt, cu atât sunt necesari mai puțini: circa 1.560 la 155 cm și circa 1.270 la 190 cm.
Câți pași sunt 5 km?
Aproximativ 7.100 pentru un adult de 170 cm. Asta înseamnă puțin sub o oră într-un ritm alert, așa că o plimbare de 5 km, de una singură, duce majoritatea adulților aproape de o zi cu 7.000 de pași.
Funcționează asta și pentru alergare?
Nu. Raportul de 41,4% descrie mersul pe jos. Pașii de alergare sunt mai lungi și se schimbă mult mai mult odată cu viteza, așa că distanța pe care o dă pentru o alergare va fi prea mică.
De ce telefonul meu arată o distanță diferită?
Pentru că pornește de la informații diferite. Telefoanele și ceasurile estimează distanța din GPS, la plimbările în aer liber, sau dintr-o lungime a pasului învățată din plimbările tale trecute, nu din înălțimea ta. Amândouă sunt estimări, iar o diferență mare înseamnă de obicei pași ratați sau GPS care deviază între clădiri înalte.
Calculatorul salvează ce scriu?
Nu. Calculul se face în browserul tău, iar înălțimea și numărul de pași nu sunt trimise nicăieri. Site-ul contorizează doar faptul că a fost folosit calculatorul, niciodată cifrele introduse.