Шаги в КМ Конвертер
Десять тысяч шагов, это не одно и то же расстояние для всех. Введите свой рост и получите ваше число, затем нанесьте на карту маршрут ходьбы такой длины.
Расчет основан на длине шага 72 см, что составляет около 41.4% от вашего роста. Реальная длина шага меняется в зависимости от темпа и рельефа, поэтому относитесь к этому результату как к приблизительной оценке.
Пример: 10 000 шагов при росте 170 см составляют около 7,04 км, или 4,37 мили.
Как шаги переводятся в расстояние
Длина шага, это недостающая деталь. Большинство конвертеров используют среднее значение и выдают всем один и тот же результат. Из-за этого двум людям, прошедшим по 10 000 шагов, сообщают одинаковое расстояние, даже если рост одного 155 см, а другого, 195 см.
Обычно длину шага оценивают примерно в 41.4% от роста. Для человека ростом 170 см это около 70 см на шаг, то есть 10 000 шагов составят почти 7 км. При росте 190 см те же 10 000 шагов, это уже около 7.9 км.
Длина шага также не постоянна. Вы делаете более широкие шаги при быстрой ходьбе по ровному тротуару, чем при прогулке по супермаркету. Поэтому день беготни по делам и целенаправленная тренировка с одинаковым числом шагов, это разная дистанция.
дистанция = шаги x (рост x 0.414)
Сколько шагов в километре?
Для взрослого человека среднего роста, идущего в обычном темпе, километр требует примерно 1400 шагов. Миля требует около 2300. Это цифры, которые приводит большинство руководств, и это разумная отправная точка, если у вас нет ничего другого.
Это также среднее значение для людей, совершенно не похожих друг на друга. Усредняется именно длина шага, и она варьируется более чем на 20 сантиметров при нормальном росте взрослых людей. Человеку ростом 155 см нужно около 1560 шагов, чтобы пройти километр. Человеку ростом 190 см нужно около 1270. Это почти 300 шагов разницы при абсолютно одинаковом пройденном расстоянии.
Вот почему калькулятор выше спрашивает ваш рост, прежде чем ответить. Это всего лишь одно дополнительное число, но оно превращает среднее по популяции в нечто, что действительно говорит о вас.
Таблица перевода шагов в километры
Таблица ниже переводит наиболее часто искомое количество шагов, рассчитанное для взрослого человека ростом 170 см. Показаны и километры, и мили, потому что одна и та же прогулка остаётся одной и той же прогулкой независимо от того, в каких единицах настроен ваш телефон.
| Шаги | Километры | Мили |
|---|---|---|
| 1 000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2 000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2 500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5 000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7 500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10 000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12 000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15 000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20 000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Рассчитано для взрослого человека ростом 170 см, что даёт длину шага около 70,4 см. Более высокие люди покрывают больше расстояния за шаг, поэтому используйте калькулятор выше для своего числа.
Шагов на километр по росту
Если вы предпочитаете рассуждать в обратную сторону, вот сколько шагов занимают километр и миля при каждом росте. Найдите свою строку, и у вас будет число, которым можно пользоваться весь оставшийся год, не открывая калькулятор снова.
| Рост | Длина шага | Шагов на км | Шагов на милю |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1 610 | 2 592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1 558 | 2 508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1 510 | 2 430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1 464 | 2 356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1 421 | 2 287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1 380 | 2 221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1 342 | 2 160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1 306 | 2 101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1 271 | 2 046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1 239 | 1 993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1 208 | 1 944 |
Длина шага оценивается как 41,4% от роста. Футы и дюймы округлены до ближайшего дюйма.
Почему рост меняет ответ
Длина шага при ходьбе обычно оценивается примерно в 41,4% от роста. Эта цифра получена из исследований походки, которые ставят её около 41,5% для мужчин и 41,3% для женщин, разница достаточно мала, чтобы одно число охватывало обоих, не претендуя на точность, которой у метода нет.
Длина шага, это расстояние от пятки одной ноги до пятки другой. Двойной шаг, это два шага, пятка к пятке на одной и той же ноге, то есть примерно вдвое больше. Шагомеры и телефоны считают шаги, а не двойные шаги, поэтому каждый конвертер работает с длиной шага.
Это соотношение скорее оценка, чем измерение, и оно предполагает, что вы идёте нормально по ровной местности. Если хотите узнать своё настоящее число, пройдите 20 шагов по прямой линии, измерьте пройденное расстояние и разделите на 20. Сравните это с результатом калькулятора и используйте то, чему доверяете больше.
Пройти 10 000 шагов: расстояние, время и калории
Десять тысяч шагов, это примерно 7 км, или 4,4 мили, для взрослого человека ростом 170 см. При бодром темпе это чуть больше часа с четвертью фактической ходьбы, часть, которую большинство людей недооценивают, когда решают достичь цели вечером в будний день.
Вот во что превращается обычное количество шагов в расстоянии, времени и калориях.
| Шаги | Расстояние | Время ходьбы | Калории (70 кг) |
|---|---|---|---|
| 2 500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 мин | 95 ккал |
| 5 000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 мин | 189 ккал |
| 7 500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 мин | 284 ккал |
| 10 000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 ч 15 мин | 378 ккал |
| 15 000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 ч 53 мин | 567 ккал |
Предполагается взрослый человек ростом 170 см, идущий бодрым темпом 5,6 км/ч и весящий 70 кг. Калории представляют собой валовые энергозатраты, ту же базу, что используют фитнес-трекеры.
Откуда взялась цель в 10 000 шагов
Из маркетинга. Перед Олимпийскими играми в Токио 1964 года японская компания продавала шагомер под названием манпо-кей, что переводится как измеритель десяти тысяч шагов. Число было выбрано, потому что оно легко запоминалось и потому что иероглиф 10 000 немного похож на идущего человека. Это не было результатом клинического исследования.
Это не делает его плохой целью. Исследования с тех пор неизменно обнаруживают, что большее количество ежедневных шагов связано с лучшими показателями здоровья, причём наиболее заметный прирост приходится на переход от очень низких значений к примерно 7000-8000 в день. Польза не включается на отметке 10 000 и не заканчивается там же.
Относитесь к этому скорее как к круглому числу, к которому стоит стремиться, а не как к черте, которую вы не пересекли на отметке 9400. Если день с 7000 шагов, это заметное улучшение по сравнению с вашим текущим средним, то именно эта цель имеет значение.
Что меняет длину вашего шага изо дня в день
Длина вашего шага не является фиксированным свойством вашего тела. Темп, главный рычаг: вы делаете заметно более длинные шаги, идя быстро по свободному тротуару, чем когда бродите по супермаркету, поэтому 10 000 шагов по делам покрывают меньше расстояния, чем 10 000 шагов целенаправленной ходьбы.
Остальное делает местность. Подъём укорачивает шаг, спуск удлиняет его, а рыхлая земля, снег и песок укорачивают его ещё сильнее. Толпа, сумка на одном плече, поводок собаки, коляска и ходьба рядом с кем-то с другим естественным темпом, всё это тянет число вниз.
Возраст тоже имеет значение, постепенно. Длина шага, как правило, укорачивается с десятилетиями, что является одной из причин, почему цели по количеству шагов, написанные для населения в целом, плохо подходят пожилым людям. Ничто из этого не делает конвертацию бесполезной. Это просто означает, что любое полученное число, скорее хорошая оценка расстояния, чем измерение.
Что такое приложение Walk With Me?
Не просто подсчет шагов. Сообщество любителей ходьбы.
Walk With Me, это универсальное приложение для ходьбы, которое помогает находить единомышленников поблизости и гулять вместе.
- Подсчет шагов и дистанции
- Ваш маршрут на карте
- Сожженные калории
- Время и темп прогулки
- История всех ваших прогулок
- Глобальная таблица лидеров, где можно расти
- Шаги ваших друзей день за днем
- Пользователи рядом с вами на живой карте
- Вход или создание прогулки в одно касание
- Группы, челленджи и рейтинги городов
Больше от Walk With Me
Отслеживайте каждый шаг, вместе
Встроенный счётчик шагов и трекер прогулок записывает каждую вашу прогулку, в одиночку или с группой.
Начните гулять вместе сегодня
Бесплатно на iOS и Android. Найдите своего первого напарника для прогулок за несколько минут.
Используем длину вашего шага, чтобы спланировать прогулку
Длина вашего шага, это расстояние, которое покрывает один шаг, от пятки до пятки, и именно она превращает счёт шагов в километры. У большинства взрослых это от 65 до 80 см, так что 10 000 шагов покрывают где-то от 6,5 до 8 км.
Допустим, ваша цель 8 000 шагов, а ваш рост 165 см. Ваш шаг выходит около 68 см, так что 8 000 шагов, это около 5,5 км. Если дорога на работу и обратно уже покрывает 3 км, вы знаете ещё до выхода из дома, что вам нужны ещё 2,5 км где-то в течение дня, круг меньше получаса в бодром темпе. Именно это самое полезное, что делает такая конвертация: она превращает цель по шагам в расстояние, которое можно спланировать на карте, а не в число, которое вы проверяете в девять вечера и обнаруживаете, что не дотянули.
Оценка по росту может ошибаться для вас двумя способами. Люди одного роста не все гуляют одним и тем же шагом, и шаг на 3 см длиннее оценки добавляет 300 метров к каждым 10 000 шагам. Счёт тоже может быть неточным. Телефон в сумке упускает некоторые шаги, а трекер на запястье почти не регистрирует их, пока ваши руки на коляске или тележке с покупками, потому что он считает размах руки. Если ваше расстояние кажется коротким в тот день, когда вы толкали коляску по парку, счёт шагов, более вероятная причина, чем ваш шаг.
Чтобы получить свою собственную цифру, используйте одну долгую прогулку, а не несколько шагов по коридору. Выберите маршрут на 2 до 3 км по открытым улицам, где GPS телефона работает лучше всего, и запишите расстояние и шаги только для этой прогулки. Разделите метры на шаги: 2 400 метров за 3 300 шагов, это шаг около 73 см. Настоящая прогулка включает ваши старты, остановки и смены темпа так же, как настоящий день, и, получив цифру, умножайте шаги любого дня на длину вашего шага, чтобы получить расстояние.
Walk With Me читает ваши шаги из Apple Health или Health Connect и показывает их против вашей дневной цели, с оценочным расстоянием рядом. Начните прогулку, даже установленную «Только я», и приложение будет записывать ваш маршрут по GPS, пока считает шаги, так что одна прогулка даёт обе цифры для этой проверки. Подсчёт шагов и рейтинг по шагам бесплатны; подробная статистика, такая как серии и личные рекорды, идёт с Premium.
Часто задаваемые вопросы
Сколько км в 10 000 шагах?
Около 7 км, или 4,4 мили, для взрослого ростом 170 см. Более низкие гуляющие покрывают немного меньше, а более высокие, немного больше: около 6,4 км при 155 см и около 7,9 км при 190 см.
Сколько шагов в километре?
Около 1 400 для человека ростом 170 см. Чем вы выше, тем меньше нужно: около 1 560 при 155 см и около 1 270 при 190 см.
Сколько шагов в 5 км?
Около 7 100 для взрослого ростом 170 см. Это немного меньше часа в бодром темпе, так что одна прогулка на 5 км сама подводит большинство взрослых близко к дню на 7 000 шагов.
Работает это для бега?
Нет. Соотношение 41,4% описывает ходьбу. Беговые шаги длиннее и сильнее меняются со скоростью, так что расстояние, которое это даст для бега, выйдет слишком коротким.
Почему мой телефон показывает другое расстояние?
Потому что он отталкивается от другой информации. Телефоны и часы оценивают расстояние по GPS на уличных прогулках или по длине шага, выученной из ваших прежних прогулок, а не по вашему росту. Оба варианта, оценки, и большой разрыв обычно означает упущенные шаги или дрейф GPS между высокими зданиями.
Сохраняет ли калькулятор то, что я ввожу?
Нет. Расчёт выполняется в вашем браузере, и ваш рост и счёт шагов никуда не отправляются. Сайт только считает, что калькулятор был использован, но никогда цифры в нём.