Шаги в КМ Конвертер
Десять тысяч шагов у каждого свои. Введите свой рост и узнайте точное расстояние.
Расчет основан на длине шага 72 см, что составляет около 41.4% от вашего роста. Реальная длина шага меняется в зависимости от темпа и рельефа, поэтому относитесь к этому результату как к приблизительной оценке.
Пример: 10 000 шагов при росте 170 см составляют около 7,04 км, или 4,37 мили.
Как шаги переводятся в расстояние
Длина шага, это недостающая деталь. Большинство конвертеров используют среднее значение и выдают всем один и тот же результат. Из-за этого двум людям, прошедшим по 10 000 шагов, сообщают одинаковое расстояние, даже если рост одного 155 см, а другого, 195 см.
Обычно длину шага оценивают примерно в 41.4% от роста. Для человека ростом 170 см это около 70 см на шаг, то есть 10 000 шагов составят почти 7 км. При росте 190 см те же 10 000 шагов, это уже около 7.9 км.
Длина шага также не постоянна. Вы делаете более широкие шаги при быстрой ходьбе по ровному тротуару, чем при прогулке по супермаркету. Поэтому день беготни по делам и целенаправленная тренировка с одинаковым числом шагов, это разная дистанция.
дистанция = шаги x (рост x 0.414)
Сколько шагов в километре?
Для взрослого человека среднего роста, идущего в обычном темпе, километр требует примерно 1400 шагов. Миля требует около 2300. Это цифры, которые приводит большинство руководств, и это разумная отправная точка, если у вас нет ничего другого.
Это также среднее значение для людей, совершенно не похожих друг на друга. Усредняется именно длина шага, и она варьируется более чем на 20 сантиметров при нормальном росте взрослых людей. Человеку ростом 155 см нужно около 1560 шагов, чтобы пройти километр. Человеку ростом 190 см нужно около 1270. Это почти 300 шагов разницы при абсолютно одинаковом пройденном расстоянии.
Вот почему калькулятор выше спрашивает ваш рост, прежде чем ответить. Это всего лишь одно дополнительное число, но оно превращает среднее по популяции в нечто, что действительно говорит о вас.
Таблица перевода шагов в километры
Таблица ниже переводит наиболее часто искомое количество шагов, рассчитанное для взрослого человека ростом 170 см. Показаны и километры, и мили, потому что одна и та же прогулка остаётся одной и той же прогулкой независимо от того, в каких единицах настроен ваш телефон.
| Шаги | Километры | Мили |
|---|---|---|
| 1 000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2 000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2 500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5 000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7 500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10 000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12 000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15 000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20 000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Рассчитано для взрослого человека ростом 170 см, что даёт длину шага около 70,4 см. Более высокие люди покрывают больше расстояния за шаг, поэтому используйте калькулятор выше для своего числа.
Шагов на километр по росту
Если вы предпочитаете рассуждать в обратную сторону, вот сколько шагов занимают километр и миля при каждом росте. Найдите свою строку, и у вас будет число, которым можно пользоваться весь оставшийся год, не открывая калькулятор снова.
| Рост | Длина шага | Шагов на км | Шагов на милю |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1 610 | 2 592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1 558 | 2 508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1 510 | 2 430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1 464 | 2 356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1 421 | 2 287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1 380 | 2 221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1 342 | 2 160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1 306 | 2 101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1 271 | 2 046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1 239 | 1 993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1 208 | 1 944 |
Длина шага оценивается как 41,4% от роста. Футы и дюймы округлены до ближайшего дюйма.
Почему рост меняет ответ
Длина шага при ходьбе обычно оценивается примерно в 41,4% от роста. Эта цифра получена из исследований походки, которые ставят её около 41,5% для мужчин и 41,3% для женщин, разница достаточно мала, чтобы одно число охватывало обоих, не претендуя на точность, которой у метода нет.
Длина шага, это расстояние от пятки одной ноги до пятки другой. Двойной шаг, это два шага, пятка к пятке на одной и той же ноге, то есть примерно вдвое больше. Шагомеры и телефоны считают шаги, а не двойные шаги, поэтому каждый конвертер работает с длиной шага.
Это соотношение скорее оценка, чем измерение, и оно предполагает, что вы идёте нормально по ровной местности. Если хотите узнать своё настоящее число, пройдите 20 шагов по прямой линии, измерьте пройденное расстояние и разделите на 20. Сравните это с результатом калькулятора и используйте то, чему доверяете больше.
Пройти 10 000 шагов: расстояние, время и калории
Десять тысяч шагов, это примерно 7 км, или 4,4 мили, для взрослого человека ростом 170 см. При бодром темпе это чуть больше часа с четвертью фактической ходьбы, часть, которую большинство людей недооценивают, когда решают достичь цели вечером в будний день.
Вот во что превращается обычное количество шагов в расстоянии, времени и калориях.
| Шаги | Расстояние | Время ходьбы | Калории (70 кг) |
|---|---|---|---|
| 2 500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 мин | 95 ккал |
| 5 000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 мин | 189 ккал |
| 7 500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 мин | 284 ккал |
| 10 000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 ч 15 мин | 378 ккал |
| 15 000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 ч 53 мин | 567 ккал |
Предполагается взрослый человек ростом 170 см, идущий бодрым темпом 5,6 км/ч и весящий 70 кг. Калории представляют собой валовые энергозатраты, ту же базу, что используют фитнес-трекеры.
Откуда взялась цель в 10 000 шагов
Из маркетинга. Перед Олимпийскими играми в Токио 1964 года японская компания продавала шагомер под названием манпо-кей, что переводится как измеритель десяти тысяч шагов. Число было выбрано, потому что оно легко запоминалось и потому что иероглиф 10 000 немного похож на идущего человека. Это не было результатом клинического исследования.
Это не делает его плохой целью. Исследования с тех пор неизменно обнаруживают, что большее количество ежедневных шагов связано с лучшими показателями здоровья, причём наиболее заметный прирост приходится на переход от очень низких значений к примерно 7000-8000 в день. Польза не включается на отметке 10 000 и не заканчивается там же.
Относитесь к этому скорее как к круглому числу, к которому стоит стремиться, а не как к черте, которую вы не пересекли на отметке 9400. Если день с 7000 шагов, это заметное улучшение по сравнению с вашим текущим средним, то именно эта цель имеет значение.
Что меняет длину вашего шага изо дня в день
Длина вашего шага не является фиксированным свойством вашего тела. Темп, главный рычаг: вы делаете заметно более длинные шаги, идя быстро по свободному тротуару, чем когда бродите по супермаркету, поэтому 10 000 шагов по делам покрывают меньше расстояния, чем 10 000 шагов целенаправленной ходьбы.
Остальное делает местность. Подъём укорачивает шаг, спуск удлиняет его, а рыхлая земля, снег и песок укорачивают его ещё сильнее. Толпа, сумка на одном плече, поводок собаки, коляска и ходьба рядом с кем-то с другим естественным темпом, всё это тянет число вниз.
Возраст тоже имеет значение, постепенно. Длина шага, как правило, укорачивается с десятилетиями, что является одной из причин, почему цели по количеству шагов, написанные для населения в целом, плохо подходят пожилым людям. Ничто из этого не делает конвертацию бесполезной. Это просто означает, что любое полученное число, скорее хорошая оценка расстояния, чем измерение.
Что такое приложение Walk With Me?
Не просто подсчет шагов. Сообщество любителей ходьбы.
Walk With Me, это универсальное приложение для ходьбы, которое помогает находить единомышленников поблизости и гулять вместе.
- Подсчет шагов и дистанции
- Ваш маршрут на карте
- Сожженные калории
- Темп и перепад высот
- История всех ваших прогулок
- Глобальная таблица лидеров, где можно расти
- Шаги ваших друзей день за днем
- Пользователи рядом с вами на живой карте
- Вход или создание прогулки в одно касание
- Группы, челленджи и рейтинги городов
Больше от Walk With Me
Отслеживайте каждый шаг, вместе
Встроенный счётчик шагов и трекер прогулок записывает каждую вашу прогулку, в одиночку или с группой.
Начните гулять вместе сегодня
Бесплатно на iOS и Android. Найдите своего первого напарника для прогулок за несколько минут.
Ключевые моменты
- Длина шага составляет около 41.4% от вашего роста, поэтому расстояние за один шаг увеличивается вместе с ростом.
- При росте 170 см 10 000 шагов, это около 7 км или 4.3 мили.
- При быстром темпе 5.6 км/ч 10 000 шагов займут примерно 75 минут ходьбы.
- Темп и рельеф меняют реальную длину шага, поэтому любой конвертер дает лишь оценку, а не точное измерение.
Что такое длина шага?
Длина шага, это расстояние от пятки одной ноги до пятки другой при ходьбе. Это половина двойного шага (который измеряется между касаниями одной и той же пятки). Конвертеры используют длину шага, так как именно её считает шагомер.
Часто задаваемые вопросы
10 000 шагов, это сколько км?
Для взрослого ростом около 170 см это примерно 7 км (или 4.3 мили). Люди пониже проходят чуть меньше, а те, кто повыше, чуть больше. Поэтому калькулятор запрашивает ваш рост, а не использует усредненную цифру.
Сколько шагов в одном километре?
Около 1400 шагов для человека ростом 170 см. Это число уменьшается с увеличением роста: при росте 190 см на один километр уходит около 1270 шагов.
Действительно ли 10 000 шагов в день, правильная цель?
Это просто запоминающееся круглое число, а не медицинский стандарт. Оно появилось благодаря маркетинговой кампании японского шагомера в 1960-х годах. Это отличный ориентир, но в самой цифре нет ничего волшебного.
Почему мой телефон показывает другое расстояние?
Телефоны и часы обычно оценивают расстояние по GPS или по длине шага, рассчитанной на основе прошлых тренировок, а не по вашему росту. И то, и другое, лишь оценка, просто они используют разные данные.