Przelicznik kroków na kilometry
Dziesięć tysięcy kroków to nie taka sama odległość dla każdego. Wpisz swój wzrost, poznaj swój wynik, a potem wyznacz trasę spaceru o tej długości.
Na podstawie długości kroku 72 cm, szacowanej jako 41,4% twojego wzrostu. Twoja rzeczywista długość kroku zmienia się w zależności od tempa i terenu, więc traktuj to jako bliskie przybliżenie, a nie pomiar.
Przykład: 10 000 kroków przy wzroście 170 cm to około 7,04 km, czyli 4,37 mili.
Jak kroki przeliczają się na dystans
Długość Twojego kroku to brakujący element. Większość przeliczników przyjmuje średnią i daje wszystkim taki sam wynik, dlatego dwie osoby, z których każda wykonała 10 000 kroków, mogą usłyszeć, że przeszły ten sam dystans, podczas gdy jedna ma 155 cm wzrostu, a druga 195 cm.
Zwykłe szacunki określają długość kroku marszowego na około 41,4% Twojego wzrostu. Dla osoby o wzroście 170 cm to w przybliżeniu 70 cm na krok, więc 10 000 kroków daje w okolicach 7 km. Przy 190 cm te same 10 000 kroków to już bliżej 7,9 km.
Długość kroku też nie jest stała. Robisz dłuższe kroki, idąc szybkim tempem po równym chodniku, niż spacerując po supermarkecie, więc dzień pełen sprawunków i celowy spacer o tej samej liczbie kroków to nie ten sam dystans.
dystans = kroki x (wzrost x 0.414)
Ile kroków jest w jednym kilometrze?
Dla dorosłego o przeciętnym wzroście, idącego normalnym tempem, kilometr zajmuje mniej więcej 1400 kroków. Mila to około 2300. Takie liczby podaje większość poradników i są rozsądnym punktem wyjścia, jeśli nie masz niczego innego.
Są to również średnie wyciągnięte z pomiarów ludzi, którzy w ogóle nie są do siebie podobni. Długość kroku to wartość uśredniana i różni się o ponad 20 centymetrów w przedziale zwykłego wzrostu dorosłych. Ktoś o wzroście 155 cm potrzebuje bliżej 1560 kroków, aby pokonać kilometr. Ktoś o wzroście 190 cm potrzebuje około 1270. To różnica prawie 300 kroków na dokładnie tym samym przebytym dystansie.
Dlatego powyższy kalkulator pyta o Twój wzrost, zanim udzieli odpowiedzi. To jedna dodatková liczba, która zamienia średnią populacyjną w coś, co faktycznie dotyczy Ciebie.
Tabela kroków na kilometry
Poniższa tabela przelicza najczęściej wyszukiwane liczby kroków, obliczone dla osoby dorosłej o wzroście 170 cm. Pokazane są zarówno kilometry, jak i mile, ponieważ ten sam spacer to ten sam spacer, bez względu na to, jaką jednostkę ma ustawioną Twój telefon.
| Kroki | Kilometry | Mile |
|---|---|---|
| 1000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10 000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12 000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15 000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20 000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Wyliczono dla dorosłego o wzroście 170 cm, co daje długość kroku około 70,4 cm. Wyżsi piesi pokonują większy dystans jednym krokiem, więc skorzystaj z kalkulatora powyżej, aby poznać swój wynik.
Kroki na kilometr według wzrostu
Jeśli wolisz liczyć w drugą stronę, oto ile kroków zajmuje kilometr i mila przy każdym wzrocie. Znajdź swój wiersz, a otrzymasz liczbę, której możesz używać przez resztę roku bez ponownego sięgania po kalkulator.
| Wzrost | Długość kroku | Kroki na km | Kroki na milę |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1610 | 2592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1558 | 2508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1510 | 2430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1464 | 2356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1421 | 2287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1380 | 2221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1342 | 2160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1306 | 2101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1271 | 2046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1239 | 1993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1208 | 1944 |
Długość kroku oszacowano na 41,4% wzrostu. Stopy i cale zaokrąglono do najbliższego cala.
Dlaczego wzrost zmienia odpowiedź
Długość kroku marszowego jest zazwyczaj szacowana na około 41,4% Twojego wzrostu. Ta wartość pochodzi z badań chodu, które określają ją na blisko 41,5% dla mężczyzn i 41,3% dla kobiet, co stanowi różnicę na tyle małą, że jedna liczba obejmuje obie płcie, nie udając precyzji, której ta metoda nie posiada.
Długość kroku to odległość od pięty jednej stopy do pięty drugiej. Pełny krok to dwa kroki, od pięty do pięty tej samej stopy, więc jest w przybliżeniu dwa razy dłuższy. Krokomierze i telefony liczą pojedyncze kroki zamiast pełnych cyklów, dlatego każdy przelicznik operuje na długości pojedynczego kroku.
Ta proporcja to raczej szacunek niż pomiar i zakłada, że idziesz normalnie po płaskim terenie. Jeśli chcesz poznać swoją prawdziwą wartość, przejdź 20 kroków w linii prostej, zmierz pokonany dystans i podziel przez 20. Porównaj to z wynikiem kalkulatora i użyj tego, któremu bardziej wierzysz.
Marsz na 10 000 kroków: dystans, czas i kalorie
Dziesięć tysięcy kroków to około 7 km lub 4,4 mili dla osoby dorosłej o wzroście 170 cm. W szybkim tempie to nieco ponad godzina i kwadrans faktycznego marszu, czyli element, który większość ludzi nie docenia, gdy postanawia osiągnąć ten cel w powszedni wieczór.
Oto jak popularne liczby kroków przekładają się na dystans, czas i kalorie.
| Kroki | Dystans | Czas marszu | Kalorie (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 2500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 min | 95 kcal |
| 5000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 min | 189 kcal |
| 7500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 min | 284 kcal |
| 10 000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 h 15 min | 378 kcal |
| 15 000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 h 53 min | 567 kcal |
Dotyczy dorosłego o wzroście 170 cm idącego szybkim marszem 5,6 km/h i ważącego 70 kg. Kalorie to całkowity wydatek energetyczny, taki sam jak w opaskach fitness.
Skąd wziął się cel 10 000 kroków
Pochodzi z marketingu. W okresie poprzedzającym Igrzyska Olimpijskie w Tokio w 1964 roku japońska firma sprzedawała krokomierz o nazwie manpo-kei, co tłumaczy się jako licznik dziesięciu tysięcy kroków. Liczbę wybrano, ponieważ była łatwa do zapamiętania, a znak dla 10 000 wygląda trochę jak chodząca osoba. Nie był to wynik badań klinicznych.
To nie znaczy, że to zły cel. Badania prowadzone od tamtego czasu konsekwentnie wykazują, że większa liczba kroków dziennie wiąże się z lepszym stanem zdrowia, przy czym największe korzyści przynosi przejście od bardzo niskich wyników do około 7000 lub 8000 dziennie. Korzyści nie włączają się nagle przy 10 000 i nie kończą się na tej liczbie.
Traktuj to jako okrągłą liczbę, do której warto dążyć, a nie jako granicę, której nieprzekroczenie przy 9400 krokach oznacza porażkę. Jeśli dzień z 7000 kroków to duża poprawa w stosunku do Twojej obecnej średniej, to jest właśnie właściwy cel.
Co zmienia długość Twojego kroku z dnia na dzień
Długość Twojego kroku nie jest stałą cechą Twojego ciała. Tempo ma największe znaczenie: robisz zauważalnie dłuższe kroki, idąc żwawym krokiem po czystym chodniku, niż kręcąc się po supermarkecie, więc 10 000 kroków z załatwiania spraw pokrywa mniejszy teren niż 10 000 kroków celowego marszu.
Teren robi resztę. Podejście pod górę skraca krok, zejście go wydłuża, a grząski grunt, śnieg i piasek skracają go jeszcze bardziej. Tłumy, niesienie torby na jednym ramieniu, trzymanie smyczy psa, pchanie wózka i marsz obok kogoś o innym naturalnym tempie obniżają tę wartość.
Wiek też ma znaczenie, choć powoli. Długość kroku ma tendencję do skracania się z upływem dekad, co jest jednym z powodów, dla których cele liczby kroków przeznaczone dla ogółu populacji nie do końca pasują do starszych spacerowiczów. Żaden z tych faktów nie czyni przelicznika bezużytecznym. Oznacza to po prostu, że każdy otrzymany wynik jest dobrym szacunkiem dystansu, a nie jego dokładnym pomiarem.
What is Walk With Me App?
To nie tylko liczenie kroków, To społeczność spacerowa
Walk With Me to wszechstronna aplikacja do chodzenia, która pozwala znaleźć spacerowiczów w okolicy i ruszyć w drogę razem.
- Liczba kroków i przebyty dystans
- Twoja trasa narysowana na mapie
- Spalone kalorie
- Czas i tempo chodzenia
- Każdy spacer zapisany w Twojej historii
- Globalny ranking, na który możesz się piąć
- Liczba kroków Twoich znajomych z każdego dnia
- Spacerowicze w pobliżu na mapie na żywo
- Dołącz lub zorganizuj spacer jednym dotknięciem
- Grupy, wyzwania i rankingi miast
More from Walk With Me
Śledź każdy krok razem
Wbudowany licznik kroków i tracker spacerów rejestruje każdy spacer, który przejdziesz, sam lub z grupą.
Start Walking Together Today
Free on iOS and Android. Find your first walking buddy in minutes.
Jak użyć długości swojego kroku do zaplanowania spaceru
Długość kroku to to, jak daleko niesie Cię jeden krok, od pięty do pięty, i to ona zamienia liczbę kroków w kilometry. Dla większości dorosłych to między 65 a 80 cm, więc 10 000 kroków pokrywa gdzieś od 6,5 do 8 km.
Powiedzmy, że Twój cel to 8000 kroków, a masz 165 cm wzrostu. Twój krok wychodzi na około 68 cm, więc 8000 kroków to około 5,5 km. Jeśli droga do pracy i z powrotem już pokrywa 3 km, wiesz, zanim wyjdziesz z domu, że potrzebujesz jeszcze 2,5 km gdzieś w ciągu dnia, pętli poniżej pół godziny w energicznym tempie. To najbardziej przydatna rzecz, jaką robi to przeliczenie: zamienia cel kroków w dystans, który możesz zaplanować na mapie, zamiast liczby, którą sprawdzasz o dziewiątej wieczorem i widzisz, że brakuje.
Szacowanie na podstawie wzrostu może się dla Ciebie nie zgadzać w dwóch kierunkach. Ludzie tego samego wzrostu nie chodzą tym samym krokiem, a krok dłuższy o 3 cm od oszacowania dodaje 300 metrów do każdych 10 000 kroków. Sama liczba kroków też może być nieprecyzyjna. Telefon w torbie przegapia część kroków, a tracker na nadgarstku rejestruje ich niewiele, gdy ręce są na wózku albo koszyku na zakupy, bo liczy wymach ramienia. Jeśli Twój dystans wygląda za krótko w dniu, kiedy pchałeś wózek po parku, sama liczba kroków jest bardziej prawdopodobnym winowajcą niż Twój krok.
Dla liczby, która jest naprawdę Twoja, użyj jednego dłuższego spaceru, nie kilku kroków w korytarzu. Wybierz trasę 2 do 3 km na otwartych ulicach, gdzie GPS telefonu działa najlepiej, i zapisz dystans i liczbę kroków tylko dla tego spaceru. Podziel metry przez kroki: 2400 metrów w 3300 kroków to krok około 73 cm. Prawdziwy spacer zawiera Twoje starty, przystanki i zmiany tempa, tak jak prawdziwy dzień, a gdy masz tę liczbę, kroki z jakiegokolwiek dnia razy Twoja długość kroku to Twój dystans.
Walk With Me czyta Twoje kroki z Apple Health albo Health Connect i pokazuje je wobec Twojego dziennego celu, z szacowanym dystansem obok. Zacznij spacer, nawet taki ustawiony tylko dla Ciebie, i zapisuje Twoją trasę przez GPS, jednocześnie licząc kroki, więc jeden spacer daje Ci obie liczby potrzebne do powyższego sprawdzenia. Liczenie kroków i ranking kroków są darmowe; szczegółowe statystyki, takie jak streaki i rekordy osobiste, są z Premium.
Frequently Asked Questions
Ile km to 10 000 kroków?
Około 7 km, albo 4,4 mili, dla dorosłej osoby o wzroście 170 cm. Niżsi spacerowicze przechodzą trochę mniej, a wyżsi trochę więcej: około 6,4 km przy 155 cm i około 7,9 km przy 190 cm.
Ile kroków jest w kilometrze?
Około 1400 dla osoby o wzroście 170 cm. Im jesteś wyższy, tym mniej potrzeba: około 1560 przy 155 cm i około 1270 przy 190 cm.
Ile kroków to 5 km?
Około 7100 dla dorosłej osoby o wzroście 170 cm. To trochę poniżej godziny w energicznym tempie, więc sam 5-kilometrowy spacer przybliża większość dorosłych do 7000 kroków dziennie.
Czy to działa dla biegania?
Nie. Stosunek 41,4% opisuje chodzenie. Kroki biegowe są dłuższe i zmieniają się dużo bardziej z prędkością, więc dystans, który to daje dla biegu, wyjdzie za niski.
Czemu mój telefon pokazuje inny dystans?
Bo zaczyna od innych informacji. Telefony i zegarki szacują dystans z GPS na spacerach na świeżym powietrzu albo z długości kroku nauczonej na podstawie Twoich poprzednich spacerów, nie z Twojego wzrostu. Oba są szacunkami, a duża różnica zwykle znaczy przegapione kroki albo GPS dryfujący między wysokimi budynkami.
Czy kalkulator zapisuje to, co wpisuję?
Nie. Obliczenie wykonuje się w Twojej przeglądarce, a Twój wzrost i liczba kroków nigdzie nie są wysyłane. Strona liczy tylko, że kalkulator został użyty, nigdy liczby, które w nim wpisano.