Kroki na KM Konwerter
Dziesięć tysięcy kroków to nie dla każdego ten sam dystans. Wpisz swój wzrost i poznaj swój wynik.
Na podstawie długości kroku wynoszącej 72 cm, szacowanej jako 41.4% Twojego wzrostu. Rzeczywista długość kroku zmienia się w zależności od tempa i terenu, więc traktuj to jako przybliżenie, a nie dokładny pomiar.
Przykład: 10 000 kroków przy wzroście 170 cm to około 7,04 km, czyli 4,37 mili.
Jak przelicza się kroki na dystans
Długość kroku to brakujący element układanki. Większość konwerterów przyjmuje średnią wartość i daje każdemu ten sam wynik. Dlatego dwie osoby, które zrobiły 10 000 kroków, mogą dowiedzieć się, że przeszły ten sam dystans, nawet jeśli jedna ma 155 cm wzrostu, a druga 195 cm.
Zazwyczaj szacuje się, że długość kroku wynosi około 41.4% wzrostu. Dla osoby o wzroście 170 cm to około 70 cm na krok, więc 10 000 kroków daje blisko 7 km. Przy 190 cm wzrostu te same 10 000 kroków to już prawie 7.9 km.
Długość kroku nie jest też stała. Robisz dłuższe kroki, idąc dziarskim krokiem po płaskim chodniku, niż kręcąc się po supermarkecie, więc dzień spędzony na załatwianiu spraw i celowy spacer o tej samej liczbie kroków to nie ten sam dystans.
dystans = kroki x (wzrost x 0.414)
Ile kroków jest w kilometrze?
Dla osoby dorosłej o przeciętnym wzroście, idącej w normalnym tempie, kilometr wymaga około 1400 kroków. Mila wymaga około 2300. To liczby podawane przez większość poradników i rozsądny punkt wyjścia, jeśli nie masz niczego innego.
To także średnia ludzi zupełnie do siebie niepodobnych. Uśredniana jest długość kroku, a ta różni się o ponad 20 centymetrów w typowym zakresie wzrostu dorosłych. Osoba o wzroście 155 cm potrzebuje bliżej 1560 kroków, aby pokonać kilometr. Osoba o wzroście 190 cm potrzebuje około 1270. To różnica prawie 300 kroków przy dokładnie tej samej pokonanej odległości.
Dlatego powyższy kalkulator pyta o twój wzrost, zanim odpowie. To tylko jedna dodatkowa liczba, ale zamienia średnią populacyjną w coś, co naprawdę mówi o tobie.
Tabela kroków na kilometry
Poniższa tabela przelicza najczęściej wyszukiwane liczby kroków, obliczone dla osoby dorosłej o wzroście 170 cm. Pokazane są zarówno kilometry, jak i mile, ponieważ ten sam spacer pozostaje tym samym spacerem niezależnie od jednostki ustawionej w twoim telefonie.
| Kroki | Kilometry | Mile |
|---|---|---|
| 1000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10 000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12 000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15 000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20 000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Obliczone dla osoby dorosłej o wzroście 170 cm, co daje długość kroku około 70,4 cm. Wyżsi spacerowicze pokonują więcej dystansu na krok, więc użyj powyższego kalkulatora, aby uzyskać własną liczbę.
Kroki na kilometr według wzrostu
Jeśli wolisz rozumować w drugą stronę, oto ile kroków wymaga kilometr i mila przy każdym wzroście. Znajdź swój wiersz, a będziesz mieć liczbę, której możesz używać przez resztę roku bez ponownego otwierania kalkulatora.
| Wzrost | Długość kroku | Kroków na km | Kroków na milę |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1610 | 2592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1558 | 2508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1510 | 2430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1464 | 2356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1421 | 2287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1380 | 2221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1342 | 2160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1306 | 2101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1271 | 2046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1239 | 1993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1208 | 1944 |
Długość kroku oszacowana jako 41,4% wzrostu. Stopy i cale zaokrąglone do najbliższego cala.
Dlaczego wzrost zmienia odpowiedź
Długość kroku podczas spaceru zwykle szacuje się na około 41,4% wzrostu. Liczba ta pochodzi z badań nad chodem, które umieszczają ją blisko 41,5% u mężczyzn i 41,3% u kobiet, różnica na tyle mała, że jedna liczba obejmuje obie grupy bez udawania precyzji, której metoda nie posiada.
Długość kroku to odległość od pięty jednej stopy do pięty drugiej. Podwójny krok to dwa kroki, pięta do pięty na tej samej stopie, więc to mniej więcej dwa razy tyle. Krokomierze i telefony liczą kroki, a nie podwójne kroki, dlatego każdy konwerter operuje długością kroku.
Ten wskaźnik jest raczej oszacowaniem niż pomiarem i zakłada, że idziesz normalnie po płaskim terenie. Jeśli chcesz poznać swoją prawdziwą liczbę, przejdź 20 kroków w linii prostej, zmierz pokonaną odległość i podziel przez 20. Porównaj to z wynikiem kalkulatora i użyj tego, któremu bardziej ufasz.
Przejście 10 000 kroków: odległość, czas i kalorie
Dziesięć tysięcy kroków to około 7 km, czyli 4,4 mili, dla osoby dorosłej o wzroście 170 cm. Przy żwawym tempie to nieco ponad godzina i kwadrans rzeczywistego spaceru, część, którą większość ludzi nie docenia, decydując się osiągnąć cel wieczorem w dzień powszedni.
Oto na co przekładają się typowe liczby kroków w odległości, czasie i kaloriach.
| Kroki | Odległość | Czas spaceru | Kalorie (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 2500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 min | 95 kcal |
| 5000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 min | 189 kcal |
| 7500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 min | 284 kcal |
| 10 000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 godz. 15 min | 378 kcal |
| 15 000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 godz. 53 min | 567 kcal |
Zakłada dorosłą osobę o wzroście 170 cm, idącą żwawym tempem 5,6 km/h i ważącą 70 kg. Kalorie oznaczają brutto wydatek energetyczny, tę samą podstawę, której używają opaski fitness.
Skąd wziął się cel 10 000 kroków
Z marketingu. Przed Igrzyskami Olimpijskimi w Tokio w 1964 roku japońska firma sprzedawała krokomierz o nazwie manpo-kei, co tłumaczy się jako miernik dziesięciu tysięcy kroków. Liczba została wybrana, ponieważ była łatwa do zapamiętania i ponieważ znak dla 10 000 trochę przypomina idącego człowieka. Nie był to wynik badania klinicznego.
To nie czyni z niego złego celu. Badania od tamtej pory konsekwentnie wykazują, że więcej codziennych kroków wiąże się z lepszymi wynikami zdrowotnymi, przy czym najwyraźniejsze korzyści pojawiają się przy przejściu z bardzo niskich liczb do około 7000-8000 dziennie. Korzyść nie włącza się przy 10 000 i nie kończy się tam również.
Traktuj to raczej jako okrągłą liczbę, do której warto dążyć, a nie jako linię, której nie przekroczyłeś przy 9400. Jeśli dzień z 7000 krokami stanowi wyraźną poprawę w stosunku do twojej obecnej średniej, to właśnie ten cel ma znaczenie.
Co zmienia twoją długość kroku z dnia na dzień
Twoja długość kroku nie jest stałą właściwością twojego ciała. Tempo jest największą dźwignią: robisz zauważalnie dłuższe kroki, idąc szybko wolnym chodnikiem, niż gdy przechadzasz się po supermarkecie, więc 10 000 kroków załatwiania spraw pokrywa mniej odległości niż 10 000 kroków celowego spaceru.
Resztę robi teren. Podejście skraca krok, zejście go wydłuża, a luźny grunt, śnieg i piasek skracają go jeszcze bardziej. Tłumy, torba na jednym ramieniu, trzymanie smyczy, pchanie wózka dziecięcego i chodzenie obok kogoś o innym naturalnym tempie ściągają liczbę w dół.
Wiek też ma znaczenie, stopniowo. Długość kroku ma tendencję do skracania się na przestrzeni dekad, co jest jednym z powodów, dla których cele liczby kroków pisane dla ogólnej populacji niezbyt pasują starszym spacerowiczom. Nic z tego nie czyni przeliczenia bezużytecznym. Oznacza to tylko, że każda uzyskana liczba jest raczej dobrym oszacowaniem odległości niż pomiarem.
Czym jest aplikacja Walk With Me?
To nie tylko liczenie kroków. To społeczność miłośników spacerów.
Walk With Me to Twoja kompleksowa aplikacja do chodzenia, która pozwala znaleźć spacerowiczów w okolicy i wyruszyć w drogę razem.
- Licznik kroków i dystansu
- Twoja trasa narysowana na mapie
- Spalone kalorie
- Tempo i przewyższenie
- Każdy spacer zapisany w historii
- Globalny ranking, w którym możesz piąć się w górę
- Liczba kroków Twoich znajomych, dzień po dniu
- Spacerowicze w Twojej okolicy na mapie na żywo
- Dołącz do spaceru lub zorganizuj go jednym stuknięciem
- Grupy, wyzwania i rankingi miast
Więcej od Walk With Me
Śledź każdy krok, razem
Wbudowany licznik kroków i śledzenie spacerów zapisuje każdy spacer, samodzielnie lub z grupą.
Zacznij spacerować razem już dziś
Bezpłatna na iOS i Android. Znajdź pierwszego partnera do spacerów w kilka minut.
Najważniejsze informacje
- Długość kroku to około 41.4% Twojego wzrostu, więc dystans na krok rośnie wraz z Twoim wzrostem.
- Przy 170 cm wzrostu 10 000 kroków to około 7 km lub 4.3 mili.
- Przy szybkim tempie 5.6 km/h zrobienie 10 000 kroków zajmuje około 75 minut marszu.
- Tempo i teren zmieniają rzeczywistą długość kroku, dlatego każdy konwerter podaje jedynie szacunek, a nie dokładny pomiar.
Czym jest długość kroku?
Długość kroku to odległość od pięty jednej stopy do pięty drugiej stopy podczas marszu. To połowa pełnego cyklu kroku (stride), który mierzy odległość od pięty do pięty tej samej stopy. Konwertery używają długości kroku, bo to właśnie liczy krokomierz.
Często zadawane pytania
Ile km to 10 000 kroków?
Dla osoby dorosłej o wzroście około 170 cm to w przybliżeniu 7 km (4.3 mili). Niższe osoby przejdą nieco mniej, a wyższe nieco więcej, dlatego kalkulator pyta o wzrost, zamiast przyjmować jedną uśrednioną wartość.
Ile kroków mieści się w kilometrze?
Około 1400 kroków dla osoby o wzroście 170 cm. Ta liczba spada wraz ze wzrostem: przy 190 cm wzrostu kilometr to około 1270 kroków.
Czy 10 000 kroków dziennie to rzeczywiście właściwy cel?
To łatwa do zapamiętania, okrągła liczba, a nie próg medyczny. Pochodzi z kampanii marketingowej japońskiego krokomierza z lat 60. To świetny punkt odniesienia, ale w tej konkretnej liczbie nie ma żadnej magii.
Dlaczego mój telefon pokazuje inny dystans?
Telefony i zegarki zazwyczaj szacują dystans na podstawie GPS lub długości kroku wyuczonej podczas poprzednich spacerów, a nie na podstawie wzrostu. Obie metody to szacunki, po prostu opierają się na innych danych.