Tempo marszu
Wprowadź przebyty dystans i czas, aby poznać swoje tempo na kilometr lub milę, prędkość oraz dowiedzieć się, czy był to energiczny marsz.
Tempo jest wyliczane na podstawie całkowitego czasu, więc pomiń postoje. Przedziały prędkości wykorzystują te same wartości co inne kalkulatory, od spaceru 3,2 km/h do szybkiego marszu 6,4 km/h.
Przykład: spacer 5 km w 55 minut to tempo 11:00 na km (5,5 km/h), co liczy się jako szybki spacer.
Jak obliczane jest tempo marszu
Tempo i prędkość to ten sam pomiar przedstawiony na dwa sposoby. Prędkość to dystans na godzinę, na przykład 6 km/h. Tempo to czas na dystans, na przykład 10 minut na kilometr. Pieszym i biegaczom łatwiej myśleć w kategoriach tempa, ponieważ przekłada się ono bezpośrednio na trasę: jeśli przejdziesz kilometr w 10 minut, pętla 4 km zajmie Ci 40 minut.
Kalkulator dzieli Twój dystans przez czas, aby uzyskać prędkość, a następnie przelicza ją na tempo w minutach i sekundach na kilometr lub milę. Następnie klasyfikuje prędkość w jednym z czterech przedziałów używanych na tej stronie, od swobodnego spaceru po szybki marsz, dzięki czemu widzisz, czy Twój spacer faktycznie był energiczny.
Narzędzie sprawdza się najlepiej przy spacerze, którego czas faktycznie zmierzono: na znanej trasie, z zegarkiem lub telefonem i bez postojów. Twój własny wynik jest wart więcej niż jakakolwiek średnia, w tym te umieszczone niżej na stronie.
prędkość = dystans / czas, tempo = czas / dystans
Jakie tempo marszu jest dobre?
Dla większości dorosłych zwykłe, codzienne tempo to około 12 minut na kilometr, czyli 19 do 20 minut na milę. Daje to 5 km/h, czyli nieco ponad 3 mph, i taką wartość przyjmuje większość planistów podróży.
Szybkie tempo jest żwawsze: około 10:43 na kilometr lub 17:15 na milę, co daje 5,6 km/h lub 3,5 mph. Zejdź poniżej 10 minut na kilometr lub 16 na milę, a idziesz szybko w każdym standardzie. Poniżej 8 minut na kilometr większość ludzi woli już potruchtać, niż dalej iść.
Definicja dobrego tempa zależy od celu spaceru. Spacer z przyjacielem w tempie 15 minut na kilometr to dobry spacer. Jeśli chodzi o kondycję, przydatnym celem jest zakres szybkiego marszu, utrzymywany przez co najmniej 10 minut bez przerwy.
Tabela tempa i prędkości marszu
Każda prędkość od 3 do 8 km/h wraz z tempem na kilometr i na milę oraz odpowiadającym jej zakresem marszu. Znajdź swoją prędkość lub tempo z zegarka i odczytaj wartość.
| Prędkość | Tempo na km | Tempo na milę | Przedział tempa |
|---|---|---|---|
| 3,0 km/h (1,9 mph) | 20:00 | 32:11 | Spacer |
| 3,5 km/h (2,2 mph) | 17:09 | 27:35 | Spacer |
| 4,0 km/h (2,5 mph) | 15:00 | 24:08 | Spokojne |
| 4,5 km/h (2,8 mph) | 13:20 | 21:27 | Spokojne |
| 5,0 km/h (3,1 mph) | 12:00 | 19:19 | Spokojne |
| 5,5 km/h (3,4 mph) | 10:55 | 17:33 | Szybkie |
| 6,0 km/h (3,7 mph) | 10:00 | 16:06 | Bardzo szybkie |
| 6,5 km/h (4,0 mph) | 9:14 | 14:51 | Bardzo szybkie |
| 7,0 km/h (4,3 mph) | 8:34 | 13:48 | Bardzo szybkie |
| 7,5 km/h (4,7 mph) | 8:00 | 12:52 | Chód sportowy |
| 8,0 km/h (5,0 mph) | 7:30 | 12:04 | Chód sportowy |
Przedziały odpowiadają czterem prędkościom marszu stosowanym w tych kalkulatorach. Powyżej około 7,5 km/h większość ludzi woli truchtać niż iść.
Co oznacza szybkie tempo marszu?
Szybki marsz to zazwyczaj około 5,6 km/h lub 3,5 mph. Takie tempo mają na myśli zalecenia zdrowotne, gdy mówią o umiarkowanej aktywności, a standardowe zalecenie dla dorosłych to 150 minut takiego ruchu tygodniowo.
Nie potrzebujesz zegarka, żeby je znaleźć. Test rozmowy sprawdza się świetnie: w szybkim tempie wciąż możesz mówić pełnymi zdaniami, ale nie mogłbyś śpiewać. Badacze używają też częstotliwości około 100 kroków na minutę jako punktu, w którym marsz staje się umiarkowanym ćwiczeniem. Policz swoje kroki przez 15 sekund i pomnoż przez cztery, aby sprawdzić wynik.
Szybkie tempo jest też względne. Dla kogoś, kto od lat dużo nie chodził lub wraca po kontuzji, szybkie tempo będzie wolniejsze niż w tabeli, a lepszym przewodnikiem będzie test rozmowy.
Średnia prędkość chodzenia według wieku
Prędkość chodzenia utrzymuje się na stałym poziomie od dwudziestki do pięćdziesiątki na poziomie około 5 km/h, a potem zaczyna spadać, najpierw powoli, a szybciej po siedemdziesiątce. Poniższe dane pochodzą z przeglądu 41 badań z 2011 roku przeprowadzonego przez Bohannona i Andrewsa, który połączył pomiary komfortowej prędkości chodzenia tysięcy dorosłych.
Te prędkości mierzono na krótkich dystansach w laboratorium lub klinice, więc są one nieco wyższe niż podczas prawdziwego spaceru po chodniku z przejściami dla pieszych. Traktuj je jako porównanie, a nie cel. Prędkość chodzenia jest też dobrze zbadanym wyznacznikiem zdrowia u starszych dorosłych, więc tempo, które zauważalnie spada na przestrzeni roku czy dwóch, warto zgłosić lekarzowi.
| Wiek | Mężczyźni | Kobiety |
|---|---|---|
| 20-29 | 4,9 km/h (3,0 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 30-39 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 40-49 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 50-59 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 60-69 | 4,8 km/h (3,0 mph) | 4,5 km/h (2,8 mph) |
| 70-79 | 4,5 km/h (2,8 mph) | 4,1 km/h (2,5 mph) |
| 80-99 | 3,5 km/h (2,2 mph) | 3,4 km/h (2,1 mph) |
Komfortowa prędkość marszu według Bohannona i Andrewsa (2011), będąca przeglądem 41 badań. Mierzona na krótkich dystansach, więc codzienne chodzenie na zewnątrz jest zazwyczaj nieco wolniejsze.
Jak obliczyć własne tempo marszu
Wybierz trasę o znanej długości, najlepiej od 1 do 3 km, żeby wynik był stabilny. Bieżnia lekkoatletyczna też się sprawdzi, podobnie jak trasa zmierzona na mapie. Przejdź ją w tempie, które chcesz zmierzyć, bez zatrzymywania się, i zmierz czas.
Wprowadź dystans i czas do powyższego kalkulatora. Dla zwykłego tempa idź tak, jak robisz to na co dzień. Dla szybkiego tempa idź tak, jakbyś się gdzieś lekko spóźniał.
Zrób to dwa lub trzy razy w różne dni i weź pod uwagę środkowy wynik. Gdy znasz już swoje tempo, możesz zaplanować każdy spacer, ponieważ dystans pomnożony przez tempo daje potrzebny czas.
Tempo na wzgórzach, szlakach i w towarzystwie
Wchodzenie pod górę zabiera więcej czasu, niż oszczędza schodzenie w dół, a miękkie lub nierówne podłoże zwalnia każdego. Na szlaku spodziewaj się tempa o 10 do 30% wolniejszego niż na chodniku, a na stromym lub kamienistym terenie jeszcze wolniejszego.
Grupa idzie z tempa najwolniejszego członka, a większość ludzi zwalnia, kiedy rozmawia. To w porządku i często o to właśnie chodzi. Porównuj tylko te same warunki: samotny marsz na czas z innym samotnym marszem na czas.
What is Walk With Me App?
To nie tylko liczenie kroków, To społeczność spacerowa
Walk With Me to wszechstronna aplikacja do chodzenia, która pozwala znaleźć spacerowiczów w okolicy i ruszyć w drogę razem.
- Liczba kroków i przebyty dystans
- Twoja trasa narysowana na mapie
- Spalone kalorie
- Tempo i przewyższenia
- Każdy spacer zapisany w Twojej historii
- Globalny ranking, na który możesz się piąć
- Liczba kroków Twoich znajomych z każdego dnia
- Spacerowicze w pobliżu na mapie na żywo
- Dołącz lub zorganizuj spacer jednym dotknięciem
- Grupy, wyzwania i rankingi miast
More from Walk With Me
Śledź każdy krok razem
Wbudowany licznik kroków i tracker spacerów rejestruje każdy spacer, który przejdziesz, sam lub z grupą.
Start Walking Together Today
Free on iOS and Android. Find your first walking buddy in minutes.
Key Takeaways
- Zwykłe tempo marszu wynosi około 12 minut na kilometr lub około 19 minut na milę (5 km/h).
- Szybki marsz to około 10:43 na kilometr lub 17:15 na milę (5,6 km/h, 3,5 mph).
- Wynik poniżej 10 minut na kilometr lub 16 minut na milę to szybki marsz.
- Jeśli możesz mówić, ale nie mogłbyś śpiewać, idziesz w szybkim tempie.
What is a tempo marszu?
Tempo marszu to czas potrzebny na przejście ustalonego dystansu, podawany zazwyczaj w minutach na kilometr lub minutach na milę. Jest to odwrotność prędkości chodzenia: tempo 12 minut na kilometr to prędkość 5 km/h.
Frequently Asked Questions
Jakie jest średnie tempo marszu?
Około 12 minut na kilometr lub 19 do 20 minut na milę, co daje 5 km/h lub nieco ponad 3 mph. Jest ono nieco szybsze dla dorosłych poniżej 60. roku życia i wolniejsze po siedemdziesiątce.
Czy mila w 15 minut to szybki marsz?
Tak. Mila w 15 minut to 4 mph, czyli 6,4 km/h, co stanowi górną granicę normalnego zakresu chodzenia. Większość ludzi musi się wysilić, aby utrzymać je dłużej.
Jak szybko idzie się milę w 20 minut?
3 mph lub około 4,8 km/h, co jest swobodnym, codziennym tempem marszu. W przeliczeniu na kilometry to około 12:26 na km.
Jakie jest szybkie tempo marszu w minutach na km?
Około 10:43 na kilometr, czyli 5,6 km/h. Wszystko poniżej około 11 minut na kilometr jest uznawane za szybki marsz dla większości dorosłych.
Czy tempo marszu ma znaczenie dla zdrowia?
Tak, chociaż całkowity czas spędzony na chodzeniu ma większe znaczenie. Szybsi chodziarze mają zazwyczaj lepszą kondycję serca i płuc, a u starszych dorosłych zwalniające tempo jest jednym z najbardziej wiarygodnych wskaźników pogarszającego się stanu zdrowia. Warto wpleść kilka szybkich minut w każdy tydzień.