Yürüyüş Temposu Hesaplayıcı
Ne kadar yürüdüğünüzü ve kaç sürdüğünü girin, kilométrede veya milde tempo, hız ve tempolu sayılıp saymadığını alın.
Tempo toplam süreden hesaplanır, bu yüzden herhangi bir durağı hariç tutun. Yürüyüş bandları bu hesaplayıcılar genelinde kullanılan aynı hızları kullanır: ağır tempo 3,2 km/s'den hızlı yürüyüş 6,4 km/s'ye.
Örnek: 55 dakikada 5 km yürümek, km başına 11:00 tempo (5,5 km/s) olup bu tempolu yürüyüşe sayılır.
Yürüyüş temposu nasıl hesaplanır
Tempo ve hız aynı ölçümün ters çevirisidir. Hız saatte mesafedir, yani 6 km/s. Tempo mesafe başına süredir, yani kilometrede 10 dakika. Yürüyüşçüler ve koşucular tempoyu düşünmeyi tercih eder çünkü bir rotaya doğrudan haritalanır: bir kilometreyi 10 dakikada yürürseniz, 4 km döngü 40 dakika alır.
Hesaplayıcı hızınızı almak için mesafenizi zamanınıza böler, ardından kilométrede veya milde dakika ve saniye cinsinden temponuzu elde etmek için bunu ters çevirir. Ardından hızı bu hesaplayıcılar genelinde kullanılan dört yürüyüş bandından birine yerleştirir, bir gezintiden hızlı yürüyüşe kadar, böylece yaptığınız yürüyüşün gerçekten tempolu olup olmadığını görebilirsiniz.
Gerçekten zamanlaması yapılan bir yürüyüşle en iyi çalışır: bildiğiniz bir rota, saat veya telefon ve durmaksızın. Kendi numaranız bu sayfanın aşağısındaki olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir ortalamadan daha değerlidir.
hız = mesafe / zaman, tempo = zaman / mesafe
İyi bir yürüyüş temposu nedir?
Çoğu yetişkin için kilometrede yaklaşık 12 dakika veya mil başına 19 ile 20 dakika sıradan günlük tempotur. Bu 5 km/s, 3 mph'nin biraz üstüdür ve çoğu yolculuk planlayıcının varsaydığı numaradır.
Tempolu tempo daha hızlıdır: kilometrede yaklaşık 10:43 veya mil başına 17:15, bu 5,6 km/s veya 3,5 mph'dir. Kilométrede 10 dakikanın altına veya mil başına 16'nın altına gidin ve herhangi bir standarda göre hızlı yürüyüş yapıyorsunuz demektir. Kilométrede 8 dakikanın çok altında, çoğu insan yürümeye devam etmek yerine koşmayı daha kolay bulur.
İyi olmak, yürüyüş ne amaçlı olduğuna bağlıdır. Bir arkadaşla kilometre başına 15 dakikada bir yürüyüş iyi bir yürüyüştür. Amaç fitness ise, yararlı hedef tempolu bant, bir defada en az 10 dakika boyunca tutulur.
Yürüyüş temposu ve hız grafiği
3'ten 8 km/s'ye kadar her hız, kilométrede ve mil başına tempo ve içine düştüğü yürüyüş seviyesi ile. Hızınızı veya saatinizdeki tempoyu bulun ve okuyun.
| Hız | Kilometre başına tempo | Mil başına tempo | Yürüyüş seviyesi |
|---|---|---|---|
| 3,0 km/h (1,9 mph) | 20:00 | 32:11 | Ağır tempo |
| 3,5 km/h (2,2 mph) | 17:09 | 27:35 | Ağır tempo |
| 4,0 km/h (2,5 mph) | 15:00 | 24:08 | Kolay |
| 4,5 km/h (2,8 mph) | 13:20 | 21:27 | Kolay |
| 5,0 km/h (3,1 mph) | 12:00 | 19:19 | Kolay |
| 5,5 km/h (3,4 mph) | 10:55 | 17:33 | Tempolu |
| 6,0 km/h (3,7 mph) | 10:00 | 16:06 | Hızlı |
| 6,5 km/h (4,0 mph) | 9:14 | 14:51 | Hızlı |
| 7,0 km/h (4,3 mph) | 8:34 | 13:48 | Hızlı |
| 7,5 km/h (4,7 mph) | 8:00 | 12:52 | Ivır zıvır yürüyüş |
| 8,0 km/h (5,0 mph) | 7:30 | 12:04 | Ivır zıvır yürüyüş |
Bandlar bu hesaplayıcılar genelinde kullanılan dört yürüyüş hızını takip eder. Yaklaşık 7,5 km/s'nin üzerinde, çoğu insan yürüyüşten ziyade koşmayı daha kolay bulur.
Tempolu tempo ne anlama gelir?
Tempolu yürüyüş genellikle yaklaşık 5,6 km/s veya 3,5 mph'de yerleştirilir. Orta şiddette aktiviteden bahsederken sağlık rehberinin aklında olduğu tempotur ve haftada 150 dakika bunu yapması yetişkinler için standart tavsiyedir.
Bunu bulmak için saate ihtiyacınız yoktur. Konuşma testi iyi çalışır: tempolu tempoyla tam cümleler halinde konuşabilirsiniz, ancak şarkı söyleyemezsiniz. Araştırmacılar ayrıca yürüyüşün orta egzersiz haline geldiği yer olarak dakikada yaklaşık 100 adım oranı kullanırlar. Adımlarınızı 15 saniye için sayın ve sizinki kontrol etmek için dörtle çarpın.
Tempolu da göreli. Yıllar içinde çok yürümemiş biri veya bir yaralanmadan dönen biri için tempolu grafik söylediğinden daha yavaş olacak ve konuşma testi daha iyi rehberdir.
Yaşa göre ortalama yürüyüş hızı
Yürüyüş hızı yirmilerinizden ellilerinizin sonuna kadar yaklaşık 5 km/s hızında sabit kalır, ardından düşmeye başlar, başlangıçta yavaş ve 70'den sonra daha hızlı. Aşağıdaki rakamlar Bohannon ve Andrews (2011) tarafından yapılan ve binlerce yetişkinden rahat yürüyüş hızı ölçümleri toplayan 41 çalışmanın 2011 derlemesinden gelir.
Bu hızlar bir laboratuvarda veya klinikte kısa mesafelerde ölçüldü, bu yüzden kapılarla kaldırımda gerçek bir yürüyüşten biraz daha hızlı çalışırlar. Bunu bir hedef değil, bir karşılaştırma olarak kabul edin. Yürüyüş hızı ayrıca yaşlı yetişkinlerde sağlığın iyi çalışılmış bir göstergesidir, bu nedenle bir veya iki yıl içinde belirgin şekilde düşen bir tempo, bir doktora söylemeye değerdir.
| Yaş | Erkekler | Kadınlar |
|---|---|---|
| 20-29 | 4,9 km/h (3,0 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 30-39 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 40-49 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 50-59 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 60-69 | 4,8 km/h (3,0 mph) | 4,5 km/h (2,8 mph) |
| 70-79 | 4,5 km/h (2,8 mph) | 4,1 km/h (2,5 mph) |
| 80-99 | 3,5 km/h (2,2 mph) | 3,4 km/h (2,1 mph) |
Bohannon ve Andrews (2011)'den rahat yürüyüş hızı, 41 çalışmanın bir derlemesi. Kısa mesafelerde ölçüldü, bu yüzden günlük dışarıdaki yürüyüş genellikle biraz daha yavaştır.
Kendi yürüyüş temponuzu nasıl hesaplarsınız
Uzunluğunu bildiğiniz bir rotayı seçin, ideal olarak sayı yerleştirilsin diye 1 ile 3 km arasında. Koşu pisti işe yarar ve haritada ölçtüğünüz bir rota da çalışır. Ölçmek istediğiniz tempoyla, durmadan yürüyün ve zamanını alın.
Mesafeyi ve zamanı yukarıdaki hesaplayıcıya koyun. Günlük temponuz için, normalde yürüdüğünüz şekilde yürüyün. Tempolu temponuz için, bir şeye biraz geç kaldığınızı yapın.
Bunu farklı günlerde iki veya üç kez yapın ve orta sonucu alın. Temponuzu öğrendikten sonra herhangi bir yürüyüş planlayabilirsiniz, çünkü mesafe zamanları tempo alacak süre demektir.
Tepeler, patikalar ve şirkette tempo
Tepeler çıkışta geldiğinden daha fazla zaman maliyetine sahip ve yumuşak veya düzensiz zemin herkesin temposunu yavaşlatır. Bir patikada, temponuzun kaldırımdan %10 ile %30 daha yavaş olmasını bekleyin ve daha dik veya kayalık zeminde daha fazla.
Bir grup en yavaş üyesinin temposunda yürür ve çoğu insan konuşurken yavaşlar. Sorun yok ve genellikle amaca yöneliktir. Sadece benzer şeylerle karşılaştırın: solo zamanlanmış yürüyüş başka bir solo zamanlanmış yürüyüş.
Walk With Me Uygulaması Nedir?
Sadece adım takibi değil. Bir yürüyüş topluluğu.
Walk With Me, bölgende yürüyüş yapanları bulmanı ve birlikte yürümeni sağlayan hepsi bir arada yürüyüş uygulamandır.
- Adım ve mesafe sayımı
- Haritada çizilen rotan
- Yakılan kalori
- Tempo ve yükseklik
- Geçmişinde saklanan her yürüyüş
- Tırmanabileceğin küresel bir liderlik tablosu
- Arkadaşlarının gün gün adım sayıları
- Canlı haritada yakınındaki yürüyüşçüler
- Tek dokunuşla bir yürüyüşe katıl veya düzenle
- Gruplar, meydan okumalar ve sıralamalı şehirler
Şunlardan daha fazlası: Walk With Me
Her adımı birlikte takip edin
Yerleşik adım sayacı ve yürüyüş takibi tek başınıza veya grupla yaptığınız her yürüyüşü kaydeder.
Bugün Birlikte Yürümeye Başlayın
iOS ve Android'de ücretsiz. Dakikalar içinde ilk yürüyüş arkadaşınızı bulun.
Önemli Noktalar
- Sıradan bir yürüyüş temposu, kilometrede yaklaşık 12 dakika veya mil başına yaklaşık 19 dakikadır (5 km/s).
- Tempolu yürüyüş, kilometrede yaklaşık 10:43 veya mil başına 17:15'dir (5,6 km/s, 3,5 mph).
- Kilométrede 10 dakikanın altında veya mil başına 16 dakikanın altında, hızlı bir yürüyüştür.
- Konuşabiliyorsanız ama şarkı söyleyemiyorsanız, tempolu tempoyla yürüyüş yapıyorsunuz demektir.
yürüyüş temposu nedir?
Yürüyüş temposu, belirli bir mesafeyi yürümek için gereken süredir, genellikle kilométrede veya mil başına dakika cinsinden verilir. Yürüyüş hızının tersidir: 12 dakika/kilometre temposu 5 km/s hızıdır.
Sıkça Sorulan Sorular
Ortalama yürüyüş temposu nedir?
Kilometrede yaklaşık 12 dakika veya mil başına 19 ile 20 dakika, bu 5 km/s veya 3 mph'nin biraz üstüdür. 60 yaşın altında yetişkinler için biraz daha hızlı ve 70'den sonra yavaşlayır.
15 dakikalık bir mil hızlı bir yürüyüş mü?
Evet. 15 dakikalık bir mil 4 mph veya 6,4 km/s, normal yürüyüş aralığının tepesidir. Çoğu insanın bunu uzun süre tutmak için çaba göstermesi gerekir.
20 dakikalık bir mil ne kadar hızlıdır?
3 mph veya yaklaşık 4,8 km/s, bu ağır, günlük yürüyüş tempotur. Kilometrede yaklaşık 12:26 dakika/km'dir.
Tempolu yürüyüş temposu dakika/km cinsinden nedir?
Kilometrede yaklaşık 10:43, bu 5,6 km/s'dir. Çoğu yetişkin için kilométrede yaklaşık 11 dakikanın altındaki herhangi bir şey tempolu sayılır.
Yürüyüş temposu sağlık için önemli mi?
Evet, ancak yürüyüşte harcanan toplam zaman daha önemlidir. Daha hızlı yürüyüşçüler daha iyi kalp ve akciğer kondisyonuna sahip olma eğilimindedir ve yaşlı yetişkinlerde yavaşlayan tempo azalan sağlığın daha güvenilir işaretlerinden biridir. Her haftaya bazı tempolu dakikalar eklemek değerdir.