Calculator pentru ritmul de mers
Introdu cât ai mers și cât timp a durat, și obține ritmul tău per kilometru sau milă, viteza ta și dacă se califică ca alert.
Ritmul este calculat din timpul total, deci lasă din vedere opririle. Benzile de mers folosesc aceleași viteze ca și ceilalți calculatori, de la o plimbare agală la 3,2 km/h la o plimbare rapidă la 6,4 km/h.
Exemplu: mersul de 5 km în 55 de minute este un ritm de 11:00 pe km (5,5 km/h), ceea ce se califică ca mers alert.
Cum se calculează ritmul de mers
Ritmul și viteza sunt aceeași măsurare cu susul în jos. Viteza este distanță pe oră, deci 6 km/h. Ritmul este timp pe distanță, deci 10 minute pe kilometru. Mergeții și alergătorii tind să gândească în ritm, deoarece se mapează direct pe o rută: dacă mergi un kilometru în 10 minute, o buclă de 4 km durează 40 de minute.
Calculatorul împarte distanța ta la timp pentru a obține viteza, apoi o întoarce pentru a obține ritmul tău în minute și secunde pe kilometru sau pe milă. Apoi plasează viteza într-una din cele patru benzi de mers folosite în acești calculatori, de la o plimbare agală la o plimbare rapidă, pentru ca tu să poți vedea dacă plimbarea pe care ai făcut-o a fost cu adevărat alertă.
Funcționează cel mai bine cu o plimbare pe care ai cronometrat-o cu adevărat: o rută pe care o știi, un ceas sau telefon, și niciun popas. Propriul tău număr valorează mai mult decât orice medie, inclusiv cele de mai jos pe această pagină.
viteză = distanță / timp, ritm = timp / distanță
Ce este un ritm de mers bun?
Pentru cei mai mulți adulți, aproximativ 12 minute pe kilometru, sau 19 la 20 de minute pe milă, este un ritm zilnic obișnuit. Asta înseamnă 5 km/h, puțin peste 3 mph, și este numărul pe care îl presupun cei mai mulți planiori de rute.
Un ritm alert este mai rapid: aproximativ 10:43 pe kilometru sau 17:15 pe milă, ceea ce este 5,6 km/h sau 3,5 mph. Mergi sub 10 minute pe kilometru, sau 16 pe milă, și mergi repede după orice standard. Cu mult sub 8 minute pe kilometru, cei mai mulți oameni consideră că este mai ușor să alerge decât să continue să meargă.
Bun depinde de ceea ce este plimbarea. O plimbare cu un prieten la 15 minute pe kilometru este o plimbare bună. Dacă punctul este fitness, ținta utilă este banda alertă, ținută pentru cel puțin 10 minute o dată.
Grafic ritm și viteză de mers
Fiecare viteză de la 3 la 8 km/h, cu ritmul pe kilometru și pe milă și banda de mers în care se încadrează. Găsește viteza, sau ritmul pe ceasul tău, și citește peste.
| Viteză | Ritm pe km | Ritm pe milă | Bandă de mers |
|---|---|---|---|
| 3,0 km/h (1,9 mph) | 20:00 | 32:11 | Agale |
| 3,5 km/h (2,2 mph) | 17:09 | 27:35 | Agale |
| 4,0 km/h (2,5 mph) | 15:00 | 24:08 | Ușor |
| 4,5 km/h (2,8 mph) | 13:20 | 21:27 | Ușor |
| 5,0 km/h (3,1 mph) | 12:00 | 19:19 | Ușor |
| 5,5 km/h (3,4 mph) | 10:55 | 17:33 | Vioi |
| 6,0 km/h (3,7 mph) | 10:00 | 16:06 | Rapid |
| 6,5 km/h (4,0 mph) | 9:14 | 14:51 | Rapid |
| 7,0 km/h (4,3 mph) | 8:34 | 13:48 | Rapid |
| 7,5 km/h (4,7 mph) | 8:00 | 12:52 | Mers rapid |
| 8,0 km/h (5,0 mph) | 7:30 | 12:04 | Mers rapid |
Benzile urmăresc patru viteze de mers folosite în acești calculatori. Peste aproximativ 7,5 km/h, majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să alerge decât să continue să meargă.
Ce înseamnă ritm alert?
Mersul alert este de obicei considerat la aproximativ 5,6 km/h, sau 3,5 mph. Este ritmul pe care îl au în vedere ghidurile de sănătate atunci când vorbesc despre activitate moderată, iar 150 de minute pe săptămână din aceasta este recomandarea standard pentru adulți.
Nu ai nevoie de ceas pentru a o găsi. Testul vorbirii funcționează bine: la un ritm alert poți încă să vorbești în propoziții complete, dar nu ai putea cânta. Cercetătorii folosesc, de asemenea, o rată de pas de aproximativ 100 de pași pe minut ca punctul în care mersul devine exercițiu moderat. Numără pașii pentru 15 secunde și înmulțește cu patru pentru a-ți verifica.
Alertul este și relativ. Pentru cineva care nu a mers mult în ani, sau care revine după o rănire, alertul va fi mai lent decât spune graficul, și testul vorbirii este ghidul mai bun.
Viteza medie de mers după vârstă
Viteza de mers rămâne constantă de la douzeci la cincizeci de ani la aproximativ 5 km/h, apoi începe să scadă, lent la început și mai rapid după 70. Cifrele de mai jos provin dintr-o analiză din 2011 a 41 de studii de Bohannon și Andrews, care a combinat măsurători ale vitezei de mers confortabil de la mii de adulți.
Acele viteze au fost măsurate pe distanțe scurte într-un laborator sau o clinică, deci rulează puțin mai rapid decât o plimbare reală pe trotuar cu treceri. Tratează-le ca o comparație, nu ca țintă. Viteza de mers este, de asemenea, un marker bine studiat al sănătății la adulții mai în vârstă, deci un ritm care scade vizibil pe un an sau doi merită menționat unui medic.
| Vârstă | Bărbați | Femei |
|---|---|---|
| 20-29 | 4,9 km/h (3,0 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 30-39 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 40-49 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 50-59 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 60-69 | 4,8 km/h (3,0 mph) | 4,5 km/h (2,8 mph) |
| 70-79 | 4,5 km/h (2,8 mph) | 4,1 km/h (2,5 mph) |
| 80-99 | 3,5 km/h (2,2 mph) | 3,4 km/h (2,1 mph) |
Viteza de mers confortabilă din Bohannon și Andrews (2011), o analiză a 41 de studii. Măsurat pe distanțe scurte, deci mersul zilnic în aer liber este de obicei puțin mai lent.
Cum să-ți calculezi propriul ritm de mers
Alege o rută a cărei lungime o cunoști, ideal între 1 și 3 km pentru ca numărul să se stabilească. O pistă de curse funcționează, la fel o rută pe care ai măsurat-o pe o hartă. Mergi cu ritmul pe care vrei să-l măsori, fără să te oprești, și cronometrează-o.
Introdu distanța și ora în calculatorul de mai sus. Pentru ritmul zilnic, mergi cum ai merge de obicei. Pentru ritmul alert, mergi de parcă ai fi ușor întârziat pentru ceva.
Fă-o de două sau trei ori în zile diferite și ia rezultatul din mijloc. Odată ce cunoști ritmul, poți planifica orice plimbare, pentru că distanța ori ritm este ora pe care o va dura.
Ritm pe dealuri, poteci și în companie
Dealurile costă mai mult timp în sus decât dau înapoi în jos, și solul moale sau inegal încetinește pe toată lumea. Pe o cărări, așteaptă-te ca ritmul tău să fie 10 la 30% mai lent decât pe trotuar, și mai mult pe teren abrupt sau stâncos.
Un grup merge cu ritmul celui mai lent membru, și cei mai mulți oameni încetinesc când vorbesc. Asta e bine, și adesea și scopul. Compară doar comparabilele: o plimbare cronometrată solo cu o alta cronometrată solo.
Ce este aplicația Walk With Me?
Nu doar numărarea pașilor. O comunitate de plimbări.
Walk With Me este aplicația ta completă pentru mers pe jos, care te ajută să găsești oameni din zona ta și să mergeți împreună.
- Numărarea pașilor și a distanței
- Traseul tău desenat pe hartă
- Calorii arse
- Ritm și altitudine
- Fiecare plimbare salvată în istoric
- Un clasament global pe care poți urca
- Numărul de pași ai prietenilor tăi, zi de zi
- Plimbăreți din apropiere pe o hartă live
- Te alături sau organizezi o plimbare dintr-o atingere
- Grupuri, provocări și orașe în clasament
Mai multe de la Walk With Me
Urmărește fiecare pas, împreună
Un contor de pași și urmărire a plimbărilor integrat înregistrează fiecare plimbare pe care o faci, singur sau cu grupul.
Începe să mergi împreună cu alții chiar azi
Gratuit pe iOS și Android. Găsește-ți primul partener de plimbare în câteva minute.
Idei esențiale
- Un ritm de mers obișnuit este aproximativ 12 minute pe kilometru, sau aproximativ 19 minute pe milă (5 km/h).
- Mersul alert este aproximativ 10:43 pe kilometru sau 17:15 pe milă (5,6 km/h, 3,5 mph).
- Sub 10 minute pe kilometru, sau 16 minute pe milă, este o plimbare rapidă.
- Dacă poți vorbi dar nu ai putea cânta, mergi cu ritm alert.
Ce este ritm de mers?
Ritmul de mers este ora pe care o ia pentru a merge o distanță setată, de obicei dată în minute pe kilometru sau minute pe milă. Este inversul vitezei de mers: un ritm de 12 minute pe kilometru este o viteză de 5 km/h.
Întrebări frecvente
Care este ritmul mediu de mers?
Aproximativ 12 minute pe kilometru, sau 19 la 20 de minute pe milă, ceea ce este 5 km/h sau puțin peste 3 mph. Este ușor mai rapid pentru adulți sub 60 de ani și mai lent după 70.
Este o milă de 15 minute o plimbare rapidă?
Da. O milă de 15 minute este 4 mph, sau 6,4 km/h, ceea ce este vârful intervalului normal de mers. Majoritatea oamenilor trebuie să se gândească pentru a o menține mult timp.
Cât de rapid este o milă de 20 de minute?
3 mph, sau aproximativ 4,8 km/h, ceea ce este un ritm de plimbare ușor și zilnic. În kilometri este aproximativ 12:26 pe km.
Care este un ritm de mers alert în minute pe km?
Aproximativ 10:43 pe kilometru, ceea ce este 5,6 km/h. Orice mai puțin de aproximativ 11 minute pe kilometru se califică ca alert pentru cei mai mulți adulți.
Contează ritmul de mers pentru sănătate?
Da, deși timp total petrecut cu mersul contează mai mult. Mergatorii mai rapizi tind să aibă o sănătate cardio-respiratorie mai bună, și la adulții mai în vârstă un ritm care încetinește este unul din semnele mai fiabile ale sănătății în declin. Construiește niște minute alert în fiecare săptămână merită.