Wandeltempo berekenen

Wandeltempo en snelheidsgrafiek

Elke snelheid van 3 tot 8 km/u, met het tempo per kilometer en per mijl en de wandelband waarin het valt. Vind je snelheid, of het tempo op je horloge, en lees dwars.

Bands volgen de vier wandelsnelheden die in deze calculators worden gebruikt. Voorbij ongeveer 7,5 km/u vinden de meeste mensen het gemakkelijker om te joggen dan te wandelen.

Wat betekent stevig tempo?

Stevig wandelen wordt meestal gesteld op ongeveer 5,6 km/u, of 3,5 mph. Het is het tempo dat gezondheidsrichtlijnen voor ogen hebben als ze het hebben over matige activiteit, en 150 minuten per week ervan is de standaardaanbeveling voor volwassenen.

Je hebt geen horloge nodig om het te vinden. De praattest werkt goed: in stevig tempo kun je nog steeds in volledige zinnen praten, maar je zou niet kunnen zingen. Onderzoekers gebruiken ook een stapfrequentie van ongeveer 100 stappen per minuut als het punt waar wandelen matige oefening wordt. Tel je stappen 15 seconden lang en vermenigvuldig met vier om de jouwe te controleren.

Stevig is ook relatief. Voor iemand die jaren niet veel heeft gewandeld, of die terugkomt van een blessure, zal stevig langzamer zijn dan de grafiek zegt, en is de praattest de betere gids.

• Bekijk hoeveel calorieën een stevige wandeling verbrandt

Gemiddelde wandelsnelheid per leeftijd

Wandelsnelheid blijft stabiel van je twintig jaar in je vijftig jaar op ongeveer 5 km/u, en begint dan te dalen, eerst langzaam en sneller na 70. De onderstaande cijfers komen uit een review van 41 studies uit 2011 door Bohannon en Andrews, die comfortabele wandelsnelheidmetingen van duizenden volwassenen hebben gegroepeerd.

Deze snelheden werden over korte afstanden in een laboratorium of kliniek gemeten, dus ze lopen iets sneller dan een echte wandeling op het trottoir met oversteekplaatsen. Behandel ze als een vergelijking, niet als een doel. Wandelsnelheid is ook een goed bestudeerde gezondheidsmarker bij oudere volwassenen, dus een tempo dat aanzienlijk over een jaar of twee afneemt, is het waard om aan een arts te noemen.

Comfortabele wandelsnelheid van Bohannon en Andrews (2011), een review van 41 onderzoeken. Gemeten over korte afstanden, dus dagelijkse buitenwandelingen zijn meestal een beetje langzamer.

Hoe je eigen wandeltempo uitrekenen

Kies een route waarvan je de lengte kent, bij voorkeur tussen 1 en 3 km zodat het getal stabiel wordt. Een atletiekbaan werkt, en ook een route die je op een kaart hebt gemeten. Loop ermee in het tempo dat je wilt meten, zonder te stoppen, en tijd het.

Voer de afstand en de tijd in de bovenstaande calculator in. Voor je alledaagse tempo wandel je op de manier waarop je normaal zou wandelen. Voor je stevig tempo wandel je alsof je een beetje laat bent voor iets.

Doe het twee of drie keer op verschillende dagen en neem het middelste resultaat. Zodra je je tempo kent, kun je elke wandeling plannen, omdat afstand maal tempo de tijd is die het zal kosten.

• Werk uit hoe lang elke wandeling zal duren
• Meet een wandelroute op een kaart

Tempo op heuvels, paden en in gezelschap

Heuvels kosten meer tijd omhoog dan ze teruggeven omlaag, en zacht of onregelmatig terrein vertraagt iedereen. Op een pad kun je verwachten dat je tempo 10 tot 30% langzamer is dan op het trottoir, en meer op steil of rotzig terrein.

Een groep loopt op het tempo van zijn langzaamste lid, en de meeste mensen worden langzamer als ze aan het praten zijn. Dat is prima, en vaak ook het doel. Vergelijk alleen gelijken: een solo getimede wandeling met een ander solo getimede wandeling.

• Vind een wandelgroep die bij je tempo past