Calcolatore del ritmo di camminata
Inserisci quanto hai camminato e quanto tempo ci è voluto, e ottieni il tuo ritmo per chilometro o miglio, la tua velocità e se conta come camminata veloce.
Il ritmo viene calcolato dal tuo tempo totale, quindi escludi eventuali pause. Le categorie di camminata usano le stesse velocità dei nostri altri calcolatori, da una passeggiata a 3,2 km/h a una camminata molto veloce a 6,4 km/h.
Esempio: camminare 5 km in 55 minuti è un ritmo di 11:00 per km (5,5 km/h), che conta come camminata veloce.
Come viene calcolato il ritmo di camminata
Il ritmo e la velocità sono la stessa misura capovolta. La velocità è distanza per ora, quindi 6 km/h. Il ritmo è tempo per distanza, quindi 10 minuti per chilometro. I camminatori e i corridori tendono a pensare in ritmo perché corrisponde direttamente a un percorso: se cammini un chilometro in 10 minuti, un anello di 4 km richiede 40.
Il calcolatore divide la tua distanza per il tuo tempo per ottenere la tua velocità, quindi la inverte per ottenere il tuo ritmo in minuti e secondi per chilometro o per miglio. Quindi colloca la velocità in una delle quattro categorie di camminata utilizzate in questi calcolatori, da una passeggiata a una camminata veloce, così puoi vedere se la camminata che hai fatto è stata davvero veloce.
Funziona meglio con una camminata che hai effettivamente cronometrato: un percorso che conosci, un orologio o un telefono, e nessuna pausa. Il tuo numero personale vale più di qualsiasi media, inclusi quelli più avanti in questa pagina.
velocità = distanza / tempo, ritmo = tempo / distanza
Qual è un buon ritmo di camminata?
Per la maggior parte degli adulti, circa 12 minuti per chilometro, o 19-20 minuti per miglio, è un ritmo ordinario di tutti i giorni. È 5 km/h, poco più di 3 mph, ed è il numero che la maggior parte dei pianificatori di percorsi assume.
Un ritmo veloce è più rapido: circa 10:43 per chilometro o 17:15 per miglio, che è 5,6 km/h o 3,5 mph. Scendi sotto i 10 minuti per chilometro, o 16 per miglio, e stai camminando veloce per qualsiasi standard. Molto al di sotto di 8 minuti per chilometro, la maggior parte delle persone trova più facile correre che continuare a camminare.
Quello che è buono dipende da cosa sia la camminata. Una camminata con un amico a 15 minuti per chilometro è una buona camminata. Se il punto è il fitness, l'obiettivo utile è la categoria veloce, mantenuta per almeno 10 minuti alla volta.
Tabella ritmo e velocità di camminata
Ogni velocità da 3 a 8 km/h, con il ritmo per chilometro e per miglio e la categoria di camminata in cui rientra. Trova la tua velocità, o il ritmo sul tuo orologio, e leggi di traverso.
| Velocità | Ritmo per km | Ritmo per miglio | Categoria camminata |
|---|---|---|---|
| 3,0 km/h (1,9 mph) | 20:00 | 32:11 | Passeggiata |
| 3,5 km/h (2,2 mph) | 17:09 | 27:35 | Passeggiata |
| 4,0 km/h (2,5 mph) | 15:00 | 24:08 | Facile |
| 4,5 km/h (2,8 mph) | 13:20 | 21:27 | Facile |
| 5,0 km/h (3,1 mph) | 12:00 | 19:19 | Facile |
| 5,5 km/h (3,4 mph) | 10:55 | 17:33 | Sostenuto |
| 6,0 km/h (3,7 mph) | 10:00 | 16:06 | Veloce |
| 6,5 km/h (4,0 mph) | 9:14 | 14:51 | Veloce |
| 7,0 km/h (4,3 mph) | 8:34 | 13:48 | Veloce |
| 7,5 km/h (4,7 mph) | 8:00 | 12:52 | Marcia veloce |
| 8,0 km/h (5,0 mph) | 7:30 | 12:04 | Marcia veloce |
Le categorie seguono le quattro velocità di camminata utilizzate in questi calcolatori. Oltre circa 7,5 km/h, la maggior parte delle persone trova più facile correre che camminare.
Cosa significa ritmo veloce?
La camminata veloce è solitamente impostata a circa 5,6 km/h, o 3,5 mph. È il ritmo che le linee guida sulla salute hanno in mente quando parlano di attività moderata, e 150 minuti a settimana di essa è la raccomandazione standard per gli adulti.
Non hai bisogno di un orologio per trovarlo. Il test della conversazione funziona bene: a un ritmo veloce puoi ancora parlare in frasi complete, ma non potresti cantare. I ricercatori usano anche una cadenza di circa 100 passi al minuto come il punto in cui la camminata diventa esercizio moderato. Conta i tuoi passi per 15 secondi e moltiplica per quattro per verificare il tuo.
Veloce è relativo, anche. Per qualcuno che non ha camminato molto negli anni, o che si sta riprendendo da un infortunio, veloce sarà più lento di quello che dice il grafico, e il test della conversazione è la guida migliore.
Velocità media di camminata per età
La velocità di camminata rimane costante dai tuoi venti ai tuoi cinquanta anni a circa 5 km/h, quindi inizia a scendere, lentamente all'inizio e più velocemente dopo i 70. Le figure sottostanti provengono da una revisione del 2011 di 41 studi di Bohannon e Andrews, che ha raggruppato misurazioni di velocità di camminata comoda da migliaia di adulti.
Queste velocità sono state misurate su brevi distanze in un laboratorio o clinica, quindi funzionano un po' più veloce di una vera camminata su asfalto con attraversamenti. Trattale come un confronto, non come un obiettivo. La velocità di camminata è anche un marcatore ben studiato della salute negli anziani, quindi un ritmo che diminuisce notevolmente nel corso di un anno o due vale la pena menzionare a un medico.
| Età | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| 20-29 | 4,9 km/h (3,0 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 30-39 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 40-49 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 50-59 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 60-69 | 4,8 km/h (3,0 mph) | 4,5 km/h (2,8 mph) |
| 70-79 | 4,5 km/h (2,8 mph) | 4,1 km/h (2,5 mph) |
| 80-99 | 3,5 km/h (2,2 mph) | 3,4 km/h (2,1 mph) |
Velocità di camminata comoda da Bohannon e Andrews (2011), una revisione di 41 studi. Misurata su distanze brevi, quindi camminare all'aperto tutti i giorni è di solito un po' più lento.
Come calcolare il tuo ritmo di camminata
Scegli un percorso di cui conosci la lunghezza, idealmente tra 1 e 3 km in modo che il numero si stabilizzi. Una pista di atletica funziona, così come un percorso che hai misurato su una mappa. Camminalo al ritmo che vuoi misurare, senza fermarti, e cronometralo.
Inserisci la distanza e il tempo nel calcolatore sopra. Per il tuo ritmo quotidiano, cammina come faresti normalmente. Per il tuo ritmo veloce, cammina come se fossi leggermente in ritardo per qualcosa.
Fallo due o tre volte in giorni diversi e prendi il risultato di mezzo. Una volta che conosci il tuo ritmo puoi pianificare qualsiasi camminata, perché distanza per ritmo è il tempo che ci vorrà.
Ritmo su colline, sentieri e in compagnia
Le colline costano più tempo in salita di quanto non restituiscano in discesa, e il terreno morbido o irregolare rallenta tutti. Su un sentiero, aspettati che il tuo ritmo sia da 10 a 30% più lento che su asfalto, e ancora di più su terreno ripido o roccioso.
Un gruppo cammina al ritmo del suo membro più lento, e la maggior parte delle persone rallenta quando parla. Va bene, e spesso è il punto. Basta confrontare come con come: una camminata cronometrata da soli contro un'altra camminata cronometrata da soli.
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Punti chiave
- Un ritmo di camminata ordinario è circa 12 minuti per chilometro, o circa 19 minuti per miglio (5 km/h).
- La camminata veloce è circa 10:43 per chilometro o 17:15 per miglio (5,6 km/h, 3,5 mph).
- Sotto i 10 minuti per chilometro, o 16 minuti per miglio, è una camminata veloce.
- Se puoi parlare ma non potresti cantare, stai camminando a un ritmo veloce.
Cos'è un/una ritmo di camminata?
Il ritmo di camminata è il tempo impiegato per camminare una distanza prestabilita, solitamente espresso in minuti per chilometro o minuti per miglio. È l'inverso della velocità di camminata: un ritmo di 12 minuti per chilometro è una velocità di 5 km/h.
Domande frequenti
Qual è il ritmo medio di camminata?
Circa 12 minuti per chilometro, o 19-20 minuti per miglio, che è 5 km/h o poco più di 3 mph. È leggermente più veloce per gli adulti sotto i 60 anni e più lento dopo i 70.
Un miglio di 15 minuti è una camminata veloce?
Sì. Un miglio di 15 minuti è 4 mph, o 6,4 km/h, che è la parte superiore del range di camminata normale. La maggior parte delle persone deve sforzarsi per mantenerlo a lungo.
Quanto è veloce un miglio di 20 minuti?
3 mph, o circa 4,8 km/h, che è un ritmo di camminata facile e di tutti i giorni. In chilometri è circa 12:26 per km.
Qual è un ritmo di camminata veloce in minuti per km?
Circa 10:43 per chilometro, che è 5,6 km/h. Qualsiasi cosa sotto circa 11 minuti per chilometro conta come veloce per la maggior parte degli adulti.
Il ritmo di camminata è importante per la salute?
Sì, anche se il tempo totale dedicato a camminare è più importante. I camminatori più veloci tendono ad avere una migliore salute cardiovascolare e polmonare, e negli anziani un ritmo decrescente è uno dei segni più affidabili di declino della salute. Vale la pena includere alcuni minuti veloci ogni settimana.