Provoacă-te, mergi pe jos cu alții

Ce face ca o provocare de mers pe jos să funcționeze

O provocare de mers pe jos este un obiectiv de pași cu un termen limită și un rezultat, cum ar fi o țintă pentru ziua respectivă, o cursă împotriva prietenilor sau un loc într-un clasament lunar. Termenul limită este ceea ce o face să funcționeze: un obiectiv fără limită de timp poate fi oricând lăsat pe mâine, iar o cursă care se termină duminică nu poate.

Obiectivele cu numere pe ele chiar îi mișcă pe oameni. O analiză din 2007 din JAMA (Bravata și colegii) a reunit studii despre pedometre și a descoperit că persoanele care foloseau unul mergeau cu peste 2.000 de pași în plus pe zi, și că a avea un obiectiv de pași era unul dintre cei mai puternici factori de predicție ai creșterii. Majoritatea acelor studii au durat doar câteva luni, așa că spun mai multe despre începerea unui obicei decât despre menținerea lui pe termen lung, ceea ce este un bun argument pentru provocări scurte, care se termină și repornesc, mai degrabă decât o singură țintă gigantică.

Dimensionează fiecare provocare pentru săptămânile pe care le ai cu adevărat. O țintă puțin peste cât mergi deja o face câștigabilă, și o cursă de două săptămâni pe care o termini bate una de o lună pe care o abandonezi în a doua săptămână. Dacă tu și un prieten mergeți cantități foarte diferite, o confruntare directă se decide înainte să înceapă, așa că o țintă comună sau o cursă de grup cu mai multe persoane face de obicei o luptă mai dreaptă.

Ajută și să ai o provocare pe care o poți câștiga, mergând în paralel cu una pe care nu o poți pierde. O cursă sau un clasament lunar îți dă un rival; un obiectiv comun, cum ar fi bara săptămânală a unui grup sau totalul lunar al comunității, îți dă o echipă. O serie de curse pierdute este cea mai rapidă cale de a nu mai avea interes, și o țintă de echipă ține plimbarea meritând făcută în săptămânile în care ești departe de vârf.

Zece mii de pași înseamnă aproximativ 7 km pentru un adult de înălțime medie, iar o jumătate de oră de mers vioi arde cam 150 până la 200 de calorii. Un numărător de pași și o provocare de mers transformă asta într-un obicei zilnic, exact de ce are nevoie mersul pentru scădere în greutate.

Fiecare provocare din Walk With Me este gratuită pe iPhone și Android: misiunile zilnice și săptămânale ale lui Rex, cursele de pași cu parteneri și de grup, clasamentele Lume, Țări și Grupuri, și premiile lunare Premium. Nu ai nevoie de prieteni pentru a începe, pentru că clasamentul Lume și cursele de grup deschise includ pe toată lumea. Dacă vrei și jocuri de mers pe jos pe lângă, planul gratuit include șase porniri de joc săptămânale, și Premium elimină limita.