Gyaloglás kalóriakalkulátor
Hány kalóriát éget el valójában egy séta, a súlyod, a tempód és a kint töltött idő alapján.
A standard MET-egyenlettel becsülve, az egyes gyaloglási sebességekhez közzétett értékek alapján. Ez a bruttó energiafelhasználás, ugyanaz az alap, amit a fitneszkövetők is használnak, így tartalmazza a nyugalmi állapotban elégetett kalóriákat is. Az egyéni eredmények eltérhetnek, ez nem minősül orvosi vagy táplálkozási tanácsnak.
Példa: egy 70 kg-os gyalogló tempós ütemben, 30 perc alatt körülbelül 151 kcal-t éget el 2,8 km-en.
Hogyan számoljuk ki a gyaloglással elégetett kalóriákat
A testmozgás kalóriabecsléséhez MET-eket, azaz metabolikus ekvivalenseket használunk. Egy MET nagyjából az, amit a szervezet nyugalmi állapotban, ülve használ fel. A kényelmes tempójú gyaloglás körülbelül 3,5 MET, így nagyjából három és félszer annyi energiát éget el, mint az ugyanannyi ideig tartó ülés.
Szorozd meg a tempódhoz tartozó MET-értéket a kilogrammban megadott súlyoddal és a gyaloglással töltött órák számával, és megkapod a kalóriát. A súly azért számít, mert egy nehezebb test azonos távolságra történő mozgatása több energiát igényel, a tempó pedig jobban számít, mint azt a legtöbben gondolnák: a tempós gyaloglás percenként lényegesen többet éget el, mint a sétálgatás.
Ez a bruttó energiafelhasználás, amely magában foglalja azokat a kalóriákat is, amelyeket amúgy is elégetnél az életben maradáshoz az alatt a fél óra alatt. Ez ugyanaz az alap, amit a fitneszkövetők is használnak, így a számnak az óráddal megegyező tartományban kell lennie, nem pedig ellentmondania annak.
kalória = MET x súly (kg) x óra
Mennyi kalóriát éget el valójában a séta?
Egy 70 kg-os felnőtt, aki fél órát sétál tempósan, nagyjából 150 kalóriát éget el. Egy óra séta alatt ez körülbelül 300. 90 kg-nál ugyanaz a fél óra közelebb van a 195-höz, mert egy nehezebb test mozgatása ugyanazon a terepen több energiát igényel.
Ez a három szám a teljes történet kicsiben: a súlyod, a tempód és az időd. Minden más, amit egy kalóriabecslés csinál, csak finomítás e három bemenet körül, és egyetlen fogyasztói módszer, ezt is beleértve, nem jut közelebb egy értelmes becslésnél.
Amit ez a kalkulátor nem tesz meg, hogy mást állítson. Pontosan látod, mely számok adták ki az eredményt, ami több, mint amit a legtöbb fitnesz app kínál.
Mi az a MET, és miért használ mindegyik becslés egyet
A MET, rövidítve a feladat metabolikus egyenértéke, azt írja le, mennyivel nehezebb egy tevékenység, mint ülve maradni. Az ülés 1 MET. Egy könnyű séta körülbelül 3,5 MET, tehát nagyjából háromszor-félszer annyi energiát használ, mint ugyanannyi idő ülve. Egy tempós séta 4,3.
Ezek az értékek a Fizikai Aktivitások Kompendiumából származnak, egy laboratóriumi oxigénfogyasztás-mérésekből összeállított referenciatáblázatból, több száz tevékenységre kiterjedően. Ez az a forrás, ami szinte minden általad használt kalóriakalkulátor, fitnesz eszköz és edzőgép számai mögött áll.
Az egyenlet ezután pont olyan egyszerű, amilyennek látszik: szorozd meg a MET-értéket a testsúlyoddal kilogrammban, és a séta óráinak számával. Egy 70 kg-os felnőtt, aki 45 percet sétál tempósan, az 4,3 x 70 x 0,75, ami 226 kalória.
Sétával elégetett kalória testsúly és idő szerint
Az alábbi táblázat egy 5,6 km/h-s tempós sétát fed le, ami az a tempó, amire a legtöbb közegészségügyi ajánlás gondol, amikor sétálást mond. Keresd meg a testsúlyod, majd olvasd le, mennyi ideig voltál kint.
| Testsúly | 15 perc | 30 perc | 45 perc | 60 perc |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 54 kcal | 108 kcal | 161 kcal | 215 kcal |
| 60 kg (132 lb) | 65 kcal | 129 kcal | 194 kcal | 258 kcal |
| 70 kg (154 lb) | 75 kcal | 151 kcal | 226 kcal | 301 kcal |
| 80 kg (176 lb) | 86 kcal | 172 kcal | 258 kcal | 344 kcal |
| 90 kg (198 lb) | 97 kcal | 194 kcal | 290 kcal | 387 kcal |
| 100 kg (220 lb) | 108 kcal | 215 kcal | 323 kcal | 430 kcal |
| 110 kg (243 lb) | 118 kcal | 237 kcal | 355 kcal | 473 kcal |
Tempós, 5,6 km/h sebességnél, ami 4,3 MET-értéknek felel meg. A lassabb séta percenként kevesebbet, a gyorsabb séta percenként többet éget el.
A gyorsabb séta több kalóriát éget el?
Percenként igen, méghozzá jelentős különbséggel. Kilométerenként szinte egyáltalán nem. Ez a különbségtétel a legjobb dolog ezen az oldalon, és szinte senki nem mondja ki nyíltan.
Az alábbi utolsó két oszlop megmutatja, miért. Egy gyors séta közel 80%-kal többet éget el fél óra alatt, mint egy andalgás. De pontosan egy kilométert megtéve mind a négy tempó néhány kalórián belül van egymáshoz, mert a gyorsabb séta hamarabb végetér.
Tehát a válasz attól függ, miből van kevesebb. Ha egy fix fél órád van, sétálj gyorsabban. Ha egy fix útvonalat sétálsz az állomásig és vissza, a tempó alig változtatja a kalóriaösszeget, bár változtatja, hogy milyennek érződik a séta, és mit tesz a fittségedért.
| Tempó | Sebesség | MET | 30 percenként | Kilométerenként |
|---|---|---|---|---|
| Andalgás | 3,2 km/h (2,0 mph) | 2,8 | 98 kcal | 61 kcal |
| Könnyű | 4,8 km/h (3,0 mph) | 3,5 | 123 kcal | 51 kcal |
| Tempós | 5,6 km/h (3,5 mph) | 4,3 | 151 kcal | 54 kcal |
| Gyors | 6,4 km/h (4,0 mph) | 5,0 | 175 kcal | 55 kcal |
Egy 70 kg-os felnőttre, sík terepen. Figyeld meg az utolsó két oszlopot: félóránként a gyors séta egyértelműen nyer, de kilométerenként mind a négy tempó néhány kalórián belül van egymáshoz képest.
10 000 lépésenként elégetett kalória
Tízezer lépés nagyjából 7 km egy átlagos magasságú felnőttnél, ami tempós iramban valamivel több, mint 75 percet vesz igénybe. Ez 320 és 490 kalória közé esik, attól függően, mennyit nyomsz.
Érdemes elgondolkodni a három oszlop közti eltérésen. Két ember sétálhatja ugyanazt az útvonalat ugyanazzal a tempóval, és jogosan égethet el egyharmaddal többet vagy kevesebbet a másiknál.
| Lépések | Távolság | 60 kg (132 lb) | 75 kg (165 lb) | 90 kg (198 lb) |
|---|---|---|---|---|
| 2500 | 1,76 km (1,09 mi) | 81 kcal | 101 kcal | 122 kcal |
| 5000 | 3,52 km (2,19 mi) | 162 kcal | 203 kcal | 243 kcal |
| 7500 | 5,28 km (3,28 mi) | 243 kcal | 304 kcal | 365 kcal |
| 10 000 | 7,04 km (4,37 mi) | 324 kcal | 405 kcal | 486 kcal |
| 15 000 | 10,56 km (6,56 mi) | 486 kcal | 608 kcal | 730 kcal |
A lépéstávolság egy 170 cm magas, tempós 5,6 km/h sebességgel sétáló felnőttre számolva. Ha ezek közül bármit megváltoztatsz, a kalóriák is változnak.
Séta fogyáshoz: mit jelentenek ezek a számok, és mit nem
Az itt szereplő számok bruttó energiafelhasználást jelentenek. Beleszámítják azokat a kalóriákat is, amiket amúgy is elégettél volna, csak azért, mert éltél azalatt a fél óra alatt, ami a legtöbb felnőttnél nagyjából 25-35. Minden fogyasztói eszköz ugyanígy jelenti, így a szám egyezik az órádéval ahelyett, hogy ellentmondana neki, de ez azt jelenti, hogy a séta valódi plusz költsége kicsit alacsonyabb a megjelenített összegnél.
Ez számít, ha számolgatsz. Egy napi 30 perces tempós séta ezen az alapon körülbelül 150 kalóriát ér, és közelebb 120-hoz azon felül, amit amúgy is elégettél volna. Ez egy hónap alatt valódi és megéri deficit. Ez nem ugyanaz, mint amit egy futópad kijelzője ígér.
Ez sem a fő oka annak, hogy a séta segít. A következetesség, az étvágyszabályozás, az alvás, és egyszerűen az, hogy olyan valaki legyél, aki minden nap kimegy, egy év alatt jobban számít, mint egyetlen séta aritmetikája.
Amit ez a kalkulátor kihagy
A dombok, elsőként és legnagyobbként. Egy jelentős emelkedőn felfelé sétálva a MET-érték jóval a sík sétáé fölé emelkedhet ugyanazon a sebességen, így egy dombos útvonal jelentősen többet éget el, mint az itt látható szám. Ez a kalkulátor sík terepet feltételez.
A teher a következő. Egy nehéz hátizsák, bevásárlós táskák vagy egy kisgyerek a válladon mind hatékonyan növelik a testsúlyod a séta idejére, és az egyenlet közvetlenül reagál a súlyra. A laza talaj, a homok, a hó és az erős szembeszél hasonlót csinál anélkül, hogy a súlyodat egyáltalán megváltoztatná.
Aztán ott vagy te. Az egyéni sétahatékonyság változó, és javul, ahogy fittebb leszel, ami a mozgásból származó kalóriaszámlálás csendes iróniája: minél többet sétálsz, annál kevesebb kalóriába kerül neked ugyanaz a séta. Kezeld az eredményt jó becslésként a helyes nagyságrendre, ne mérésként, és soha ne orvosi vagy táplálkozási tanácsként.
Mi az a Walk With Me App?
Nem csak lépésszámlálás. Egy sétáló közösség.
A Walk With Me a mindentudó sétálós appod, amellyel megtalálhatod a környékbeli sétálókat, és együtt indulhattok útnak.
- Lépés- és távolságmérés
- Útvonalad kirajzolása a térképen
- Elégetett kalóriák
- Sétaidő és tempó
- Minden séta az előzményeidben
- Globális ranglista, amin feljebb léphetsz
- Barátaid napi lépésszámai
- Környékbeli sétálók az élő térképen
- Csatlakozás vagy séta indítása egy koppintással
- Csoportok, kihívások és városi rangsorok
Több a Walk With Me-től
Kövesd minden lépésed, együtt
A beépített lépésszámláló és séta követő rögzíti minden sétád, akár egyedül mész, akár a csoporttal.
Kezdjetek el együtt sétálni még ma
Ingyenes iOS-en és Androidon. Percek alatt megtalálhatod az első sétapartnered.
Hogyan juss becsületes számhoz a saját sétádra
Egy séta kalóriaégetése három számon múlik: a súlyodon, a tempódon és a sétával töltött perceken. Egy 70 kg-os felnőttnél egy gyors séta percenként körülbelül 5 kcal-t éget, vagyis óránként körülbelül 300 kcal-t.
Vegyünk egy szombati sétát. Tízkor indulsz, és tizenegykor vagy otthon, így 60 percet teszel bele, és egy 70 kg-os sétálónál ez körülbelül 300 kcal-t ad. De ebből tíz perc egy kávésorban telt, további öt pedig átkelőkön és egy barátra várva a sarkon. Negyvenöt perc gyors séta körülbelül 225 kcal, egy negyeddel kevesebb. Azokat a perceket számold, amikor mozgásban voltál, ne azt az időt, amíg kint voltál a lakásból, és ha a nyomkövetőd magától szünetel, amikor megállsz, az ő idejét használd.
A tempó a másik bemenet, amit az emberek felfelé kerekítenek. Egy szagolgatással teli kutyasétáltatás egy séta, bármennyi időnek is tűnt, és fél óra ilyen séta egy 70 kg-os sétálónál körülbelül 98 kcal, szemben a körülbelül 150-nel gyors tempóban. Válaszd a tempót az óra alapján, ne az érzés szerint: ha egy kilométer 10 és körülbelül 11 és fél perc között tart, gyorsan sétálsz, és minden lassabb, akár 15 perc per kilométerig, könnyűnek számít. Mérd meg magad egyszer egy ismert szakaszon, és tudni fogod, melyik beállítás a tiéd.
Minden séta, amelyet a Walk With Me-ben tervezel, az útvonal alapján kiszámolt távolsággal, időtartammal és kalóriabecsléssel érkezik, és befejezéskor egy összesítővel. Séta közben láthatod a távolságodat, az időt és a lépéseidet is. A séták tervezése, a csatlakozás és a lépésszámlálás ingyenesek; a teljes séta riport, sebesség- és tempódiagramokkal, a Premium része.
Gyakran Ismételt Kérdések
Hány kalóriát éget el egy 30 perces séta?
Körülbelül 150 kcal-t egy 70 kg-os felnőttnél, gyors tempóban. A könnyebb sétálók kevesebbet égetnek, a nehezebbek többet, és egy könnyed sétáltatás ugyanazon fél óra alatt inkább 98 kcal körül van.
Gyorsabban sétálva több kalóriát égetek el?
Percenként igen, jelentősen. Kilométerenként viszont alig: egy 70 kg-os sétáló körülbelül 50 és 60 kcal között éget el kilométerenként mind a négy tempónál, mert egy gyorsabb séta rövidebb idő alatt teszi meg az utat. Ezért sétálj gyorsabban, ha a rendelkezésedre álló idő fix; egy fix útvonalon a tempó alig mozdítja az összeget.
Jelentenek a hegyek különbséget?
Jelentős különbséget. A hegymenetben sétálás ugyanazon a sebességen jóval a sík sétánál mért energiaköltség fölé tornázhatja a kiadást. Ez a számológép sík terepet feltételez, ezért egy hegyes sétánál számolj a mutatott számnál nagyobb égetéssel.
Miért más ez, mint a fitneszkövetőm?
Mert a nyomkövetők szívritmust, a saját lépésadataidat és saját modelljüket is hozzáadják. Mindkettő becslés. A különbség az, hogy itt pontosan látod, milyen számok adták az eredményt.
Használhatom kocogáshoz?
Nem. Ez a sétát fedi le, a 3,2 km/h-s sétáltatástól a 6,4 km/h-s gyors sétáig. A kocogás magasabb MET-értékeket használ, és percenként jelentősen többet éget, így az eredmény túl alacsonyra jönne ki.
Megtartja a számológép a súlyomat?
Nem. A számítás a böngésződben fut, és a súlyod nem kerül elküldésre sehova. A weboldal csak azt rögzíti, hogy használták a számológépet, azt nem, mit írtál be.