心と体のためのウォーキングを、 自分のペースで

ウォークが気分に対してできること、できないこと

健康のためのウォーキングとは、数字を達成するためではなく、自分自身がより落ち着いた、頭がすっきりした、張りつめていない気分になるために歩くことです。本格的な運動が重荷に感じる日に向いています。目標は、ただ外に出てしばらく体を動かすことだけだからです。

研究結果には励みになる部分がありますが、限界もあります。JAMA Psychiatry誌に掲載された2022年の15件の研究の分析（Pearce氏らによる）では、週におよそ2時間半分のキビキビ歩行に相当する活動をしている成人は、まったく行っていない成人に比べてうつ病のリスクがおよそ25%低く、その半分の量でもリスクの低下と関連が見られました。これらは観察研究であり、因果関係を証明するものではなく関連性を示すものです。ウォークはうつ病や不安の治療法ではありません。つらいと感じているなら医師に相談してください。ウォーキングはその助けの代わりではなく、それに添えるものとして役立ちます。

大変な一日の後の夜、頭の中で同じ会議が何度も繰り返される、そんな時間を想像してみてください。多くの人は、どこにも行く必要のない20分間の外出が、ソファでさらに1時間過ごすよりも気持ちを落ち着かせてくれると感じています。できるなら、大通りよりも公園や川沿い、木々の並ぶ道を選びましょう。いくつかの研究では、緑の多い場所を歩くほうが、交通量の多い道を同じだけ歩くよりも、気分の落ち込みやくよくよした気持ちにより良い効果があるとされていますが、その研究はまだ規模が小さいものです。

もう一つ調整できるのは、誰と歩くかです。目を合わせ続ける必要がなく並んで歩くことは、多くの人にとって会話をしやすくしてくれますし、誰かと定期的に歩くことは、気分が落ち込んでいる週に連絡を取り続ける穏やかな方法になります。別の日は、ポッドキャストを聞きながら、あるいは何も聞かずに一人で歩くほうが合うこともあり、週によってその2つを切り替えても構いません。

Walk With MeはiPhoneでもAndroidでも無料で、どちらのタイプの日にも向いています。仲間が欲しい日には、決まったルートのない近くの気軽なウォークがあり、そうでない日には、自分の歩数と無理のない目標だけで過ごせます。Rexは、オフにもできる朝のひと声を送ってくれて、近くの実際の場所への短いウォークを提案してくれます。あなたが主催するどのウォークでも、誰の参加希望を承認するかはあなたが決めるので、仲間との関わり方はあなた自身のペースのままです。