仲間がいるから 歩き続けられる

説明責任が、ウォーキングの習慣を続けさせてくれる理由

ウォーキングの説明責任とは、自分が歩いていることを、それを期待している誰かに見えるようにすることで、休むことが個人的な決断ではなく、ちょっとした「人への申し訳なさ」になる仕組みのことです。最初のやる気が薄れた後のほとんどの日、やる気が通用しない日にこそ効果を発揮します。

朝の7時、小雨が降っていて、ベッドから出なかったことを知るのは自分だけです。そういう日のウォークは、たいてい実現しません。あなたの名前の横に「0」が表示されるのを見る誰かや、7時半に公園の入り口で待っている誰かがいるだけで、同じ決断の感じ方が変わります。説明責任は、ウォークそのものを楽にするわけではありません。休むことを少しだけ難しくするだけですが、どうしようか迷う朝には、それだけで十分です。

長続きする仕組みには、共通する3つの特徴があります。まず小規模であること。2人から5人のグループなら、誰かが抜けたことに全員が気づきます。次に具体的であること。「もっと歩こう」という曖昧な計画は達成できなかったことにすら気づけませんが、「パックで日曜までに12万歩」という目標なら達成できなかったことが分かります。そして相互であること。たいていの人は、自分自身への約束より、相手への約束のほうを守りやすいものです。無理なく続けられる、一番軽い形を選んでください。多くの人にとっては、一人のバディがいるだけで十分です。

達成できない日が来る前に、そのための対応を決めておきましょう。達成できなかった日をどう扱うかが、その人がまた戻ってくるかどうかを左右するからです。「1日だけ足りないのは問題ない。2日続いたらグループにメッセージを送る」といった簡単なルールがあれば、1回の悪い日が習慣の終わりになることなく、全員が誠実でいられます。口調も優しく保ちましょう。罪悪感に頼る説明責任は、人を静かに離れさせてしまう傾向があります。

Walk With MeはiPhoneでもAndroidでも無料で、これらすべてを一つの場所にまとめています。最大5人で週間目標を共有するWalk Pack、共通の連続記録を持つウォーキングバディ、そしてホストがあなたを待っている近くのグループウォークです。Rexは、オフにもできる朝のチェックインも追加してくれます。どれも新しい誰かを必要とせず、すでにいる友達こそ、一番がっかりさせたくない相手であることが多いものです。