เดินใช้เวลา นานแค่ไหน?

เวลาเดินตามระยะทาง

ตารางนี้ครอบคลุมระยะทางที่ผู้คนวางแผนกันจริง ๆ ตั้งแต่การเดินสั้น ๆ ไปร้านค้าจนถึงมาราธอนเต็มรูปแบบด้วยการเดิน แต่ละคอลัมน์คือหนึ่งในสี่ช่วงจังหวะ โดยความเร็วให้ไว้ทั้งในหน่วย กม./ชม. และ ไมล์/ชม.

เฉพาะเวลาเดินเท่านั้น บนพื้นราบ ไม่มีการหยุด การเดินทางจริงจะใช้เวลานานกว่านี้

เวลาเดินเป็นไมล์

การแปลงค่าเดียวกันสำหรับผู้ที่คิดเป็นไมล์ รวมถึงฮาล์ฟมาราธอนที่ 13.1 และมาราธอนที่ 26.2 ซึ่งทั้งคู่มีคนจำนวนน่าประหลาดใจที่เดินแทนที่จะวิ่ง

เฉพาะเวลาเดินเท่านั้น บนพื้นราบ ไม่มีการหยุด การเดินทางจริงจะใช้เวลานานกว่านี้

อะไรที่นับว่าเป็นจังหวะเดินปกติ

ประมาณ 5 กม./ชม. หรือมากกว่า 3 ไมล์/ชม. เล็กน้อย เป็นคำตอบปกติสำหรับผู้ใหญ่บนพื้นราบที่ไม่มีสิ่งกีดขวาง เป็นจังหวะที่สบาย ๆ ที่คุณสามารถรักษาได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงโดยไม่ต้องคิดถึงมัน

กระฉับกระเฉงหมายถึงอะไรที่เฉพาะเจาะจงกว่า มักตั้งไว้ที่ 5.6 กม./ชม. หรือ 3.5 ไมล์/ชม. และการทดสอบเชิงปฏิบัติคือคุณยังสามารถพูดคุยเป็นประโยคเต็มได้ แต่จะร้องเพลงลำบาก เมื่อคำแนะนำด้านสาธารณสุขบอกให้ออกกำลังกายความหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์และพูดถึงการเดิน นี่คือจังหวะที่พวกเขาหมายถึง

ต่ำกว่านั้น การเดินเล่นที่ประมาณ 3.2 กม./ชม. คือจังหวะของการเดินดูของหน้าร้าน การเดินกับเด็กวัยหัดเดิน หรือการเดินใด ๆ ที่จุดประสงค์คือการอยู่ด้วยกันมากกว่าระยะทาง สูงกว่านั้น การเดินเร็วที่ 6.4 กม./ชม. ใกล้เคียงกับความเร็วที่คนส่วนใหญ่เริ่มอยากเปลี่ยนไปเป็นการวิ่งเหยาะ ๆ

การเดิน 10,000 ก้าวใช้เวลานานเท่าไหร่

ประมาณ 86 นาทีที่จังหวะเฉลี่ย หรือประมาณ 77 นาทีหากคุณรักษาจังหวะกระฉับกระเฉงตลอด คนส่วนใหญ่ที่ออกเดินเพื่อให้ครบ 10,000 ก้าวในครั้งเดียวมักแปลกใจกับเรื่องนี้ เพราะเป้าหมายมักถูกอธิบายเป็นจำนวนก้าวมากกว่าเป็นชั่วโมงครึ่งที่มันใช้ไป

ในทางปฏิบัติ เป้าหมายจำนวนก้าวรายวันจะบรรลุได้ง่ายกว่าเมื่อกระจายไปตลอดทั้งวันมากกว่าเดินรวดเดียว ซึ่งยังดีต่อคุณมากกว่าการเดินยาวครั้งเดียวและนั่งแปดชั่วโมงด้วย

ใช้ความยาวก้าวเฉลี่ย 72 ซม. แทนที่จะคำนวณจากส่วนสูง ซึ่งเป็นสมมติฐานเดียวกับที่เครื่องคำนวณด้านบนใช้

• แปลงก้าวเดินเป็นระยะทางโดยใช้ส่วนสูงของคุณเอง

ทำไมการเดินจริงถึงใช้เวลานานกว่าตาราง

ตัวเลขทุกตัวข้างต้นคือเวลาเดินล้วน ๆ บนพื้นราบที่ไม่มีสิ่งกีดขวางใด ๆ ซึ่งแทบไม่ตรงกับเส้นทางจริงเลย ทางม้าลายและสัญญาณไฟจราจรเป็นตัวการทั่วไป เส้นทางผ่านใจกลางเมืองอาจเสียเวลาไปห้านาทีได้ง่าย ๆ แค่กับการรอ

จากนั้นก็มีเนินเขา ซึ่งเสียเวลามากกว่าตอนขึ้นมากกว่าที่ได้คืนมาตอนลง ทางเท้าที่ขรุขระหรือเปียก บันได อุโมงค์สถานี และแรงเสียดทานล้วน ๆ ของการเคลื่อนที่ผ่านฝูงชนในช่วงมื้อกลางวัน เพิ่มร้านค้าที่คุณต้องแวะ และการคำนวณก็เกินเลยไปไกลแล้ว

หากต้องการวางแผนเส้นทางจริงในพื้นที่ที่มีสิ่งปลูกสร้าง ให้เพิ่มประมาณ 20% เข้ากับตัวเลขในตาราง สำหรับเส้นทางในชนบทที่มีบันไดข้ามรั้ว ประตู และทางลาด ให้เพิ่มมากกว่านั้น หากคุณกำลังเดินไปยังที่ที่คุณต้องไปถึงตรงเวลา ให้เริ่มจากจังหวะที่ช้ากว่าในสองจังหวะที่คุณสามารถรักษาไว้ได้จริง

อะไรที่ทำให้คุณช้าลง

เพื่อนร่วมทาง ด้วยความยินดี กลุ่มจะเดินตามจังหวะของสมาชิกที่ช้าที่สุดและหยุดบ่อยกว่า และหากจุดประสงค์ของการเดินคือการสนทนา นั่นคือการเดินที่ทำงานตามที่ตั้งใจไว้ ไม่ใช่ล้มเหลว เพียงแค่อย่าวางแผนการเดินกลุ่มโดยใช้เวลาแบบเดินคนเดียว

การถือของหนัก ๆ ทำให้ความเร็วลดลง เช่นเดียวกับสภาพอากาศเลวร้าย ลม ความร้อน และพื้นผิวใด ๆ ที่ไม่แข็งแรงและเรียบ จังหวะการเดินยังลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามอายุ และลดลงอย่างชัดเจนสำหรับผู้ที่กำลังจัดการกับอาการบาดเจ็บหรือภาวะระยะยาว ซึ่งคุ้มค่าที่จะจำไว้ก่อนที่คุณจะเผยแพร่การเดินและเรียกมันว่าง่าย

วิธีวางแผนที่ตรงไปตรงมาคือจับเวลาตัวเองบนเส้นทางที่คุณรู้จักดี และคำนวณจังหวะที่แท้จริงของคุณเอง รวมการหยุดพักด้วย ตัวเลขนั้นจะช้ากว่าตารางแต่มีประโยชน์มากกว่ามาก

• ดูว่าการเดินนั้นเผาผลาญแคลอรีเท่าไหร่
• ทำแผนที่เส้นทางและแบ่งปันกับคนที่อยากเดินเส้นทางนั้น