Wie lange dauert das Gehen?
Wähle eine Entfernung und ein Tempo und erhalte die Gehzeit, plus ungefähr wie viele Schritte es sind. Dann plane die Route auf einer Gehkarte.
Reine Gehzeit ohne Pausen. Plane zusätzliche Zeit für Ampeln, Steigungen und Fotostopps ein.
Beispiel: Für 5 km in zügigem Tempo braucht man etwa 54 Minuten.
Wie die Gehzeit berechnet wird
Die Gehzeit ist die Strecke geteilt durch die Geschwindigkeit, das Ergebnis hängt also ganz von der gewählten Geschwindigkeit ab. Der am häufigsten genannte Wert ist 5 km/h, was ein angenehmer Durchschnitt für einen Erwachsenen auf flachem Boden ohne Hindernisse ist.
Echte Spaziergänge sind langsamer als die reine Theorie. Straßenüberquerungen, Steigungen, unebene Wege, Gepäck, kleine Kinder oder Pausen zum Anschauen von Sehenswürdigkeiten kosten Zeit, die eine reine Streckenberechnung nicht erfasst. Für die Planung in der Stadt solltest du etwa 20 % auf den unten stehenden Wert aufschlagen.
Auch das Tempo unterscheidet sich von Mensch zu Mensch viel stärker, als die meisten Ratgeber zugeben. Wer zügig mit 6,4 km/h geht, schafft eine Meile in etwa 15 Minuten. Wer entspannt mit 3,2 km/h bummelt, braucht 30 Minuten. Das ist oft der Unterschied, ob man einen Zug noch erwischt oder verpasst.
Zeit = Strecke / Geschwindigkeit
Wie lange dauert es, einen Kilometer zu gehen, und eine Meile?
Bei einem durchschnittlichen Tempo von 5 km/h dauert ein Kilometer etwa 12 Minuten und eine Meile etwa 19. Bei zügigen 5,6 km/h liegt es eher bei 11 und 17 Minuten. Das sind die zwei Zahlen, die sich zu merken lohnen, denn fast jede geplante Gehstrecke ist ein Vielfaches davon.
Der Durchschnitt spielt eine größere Rolle, als es klingt. Ein entspannter Geher mit 3,2 km/h braucht fast 19 Minuten, um den Kilometer zurückzulegen, den ein schneller Geher in unter 10 schafft. Auf einer 5-km-Strecke wird diese Lücke fast 50 Minuten groß, der Unterschied zwischen früh ankommen und den Termin ganz verpassen.
Die erste Frage ist also nicht, wie weit du gehst. Es ist ehrlich gesagt, wie schnell du gehst.
Gehzeit nach Entfernung
Die Tabelle deckt die Entfernungen ab, die Menschen tatsächlich planen, von einem kurzen Weg zu den Geschäften bis zu einem kompletten Marathon zu Fuß. Jede Spalte ist eines der vier Tempo-Bänder, mit der Geschwindigkeit sowohl in km/h als auch in mph angegeben.
| Entfernung | Schlendern (3,2 km/h / 2,0 mph) | Leicht (4,8 km/h / 3,0 mph) | Zügig (5,6 km/h / 3,5 mph) | Schnell (6,4 km/h / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 km (0,31 mi) | 9 Min. | 6 Min. | 5 Min. | 5 Min. |
| 1 km (0,62 mi) | 19 Min. | 13 Min. | 11 Min. | 9 Min. |
| 2 km (1,24 mi) | 38 Min. | 25 Min. | 21 Min. | 19 Min. |
| 3 km (1,86 mi) | 56 Min. | 38 Min. | 32 Min. | 28 Min. |
| 5 km (3,11 mi) | 1 Std. 34 Min. | 1 Std. 3 Min. | 54 Min. | 47 Min. |
| 8 km (4,97 mi) | 2 Std. 30 Min. | 1 Std. 40 Min. | 1 Std. 26 Min. | 1 Std. 15 Min. |
| 10 km (6,21 mi) | 3 Std. 8 Min. | 2 Std. 5 Min. | 1 Std. 47 Min. | 1 Std. 34 Min. |
| 15 km (9,32 mi) | 4 Std. 41 Min. | 3 Std. 8 Min. | 2 Std. 41 Min. | 2 Std. 21 Min. |
| 20 km (12,43 mi) | 6 Std. 15 Min. | 4 Std. 10 Min. | 3 Std. 34 Min. | 3 Std. 8 Min. |
| 21,1 km (13,11 mi) | 6 Std. 36 Min. | 4 Std. 24 Min. | 3 Std. 46 Min. | 3 Std. 18 Min. |
| 42,2 km (26,22 mi) | 13 Std. 11 Min. | 8 Std. 48 Min. | 7 Std. 32 Min. | 6 Std. 36 Min. |
Nur reine Gehzeit, auf ebenem Untergrund, ohne Stopps. Echte Wege dauern länger.
Gehzeit in Meilen
Dieselbe Umrechnung für alle, die in Meilen denken, einschließlich des Halbmarathons bei 13,1 und des Marathons bei 26,2, die beide von überraschend vielen Menschen gegangen statt gelaufen werden.
| Entfernung | Schlendern (3,2 km/h / 2,0 mph) | Leicht (4,8 km/h / 3,0 mph) | Zügig (5,6 km/h / 3,5 mph) | Schnell (6,4 km/h / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 mi (0,80 km) | 15 Min. | 10 Min. | 9 Min. | 8 Min. |
| 1 mi (1,61 km) | 30 Min. | 20 Min. | 17 Min. | 15 Min. |
| 2 mi (3,22 km) | 1 Std. | 40 Min. | 34 Min. | 30 Min. |
| 3 mi (4,83 km) | 1 Std. 31 Min. | 1 Std. | 52 Min. | 45 Min. |
| 5 mi (8,05 km) | 2 Std. 31 Min. | 1 Std. 41 Min. | 1 Std. 26 Min. | 1 Std. 15 Min. |
| 10 mi (16,09 km) | 5 Std. 2 Min. | 3 Std. 21 Min. | 2 Std. 52 Min. | 2 Std. 31 Min. |
| 13,1 mi (21,08 km) | 6 Std. 35 Min. | 4 Std. 24 Min. | 3 Std. 46 Min. | 3 Std. 18 Min. |
| 26,2 mi (42,16 km) | 13 Std. 11 Min. | 8 Std. 47 Min. | 7 Std. 32 Min. | 6 Std. 35 Min. |
Nur reine Gehzeit, auf ebenem Untergrund, ohne Stopps. Echte Wege dauern länger.
Was als normales Gehtempo gilt
Rund 5 km/h, oder etwas über 3 mph, ist die übliche Antwort für einen Erwachsenen auf ebenem Untergrund ohne Hindernisse im Weg. Es ist ein bequemes Tempo, das du eine Stunde halten könntest, ohne darüber nachzudenken.
Zügig bedeutet etwas Genaueres. Es wird meist bei 5,6 km/h, oder 3,5 mph, angesetzt, und der praktische Test ist, dass du noch in vollständigen Sätzen ein Gespräch führen kannst, aber Schwierigkeiten hättest zu singen. Wenn Empfehlungen für öffentliche Gesundheit sagen, man solle 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche machen, und Gehen erwähnen, meinen sie damit dieses Tempo.
Darunter ist ein Schlendern bei etwa 3,2 km/h das Tempo für Schaufensterbummel, Gehen mit einem Kleinkind, oder jeden Spaziergang, bei dem es um die Gesellschaft geht statt um die Entfernung. Darüber ist schnelles Gehen bei 6,4 km/h nahe an der Geschwindigkeit, bei der die meisten Menschen anfangen, lieber in einen Trab zu wechseln.
Wie lange dauert es, 10.000 Schritte zu gehen?
Etwa 86 Minuten bei durchschnittlichem Tempo, oder etwa 77 Minuten, wenn du durchgehend zügig bleibst. Die meisten Leute, die aufbrechen, um 10.000 Schritte am Stück zu erreichen, sind davon überrascht, weil das Ziel meist in Schritten beschrieben wird statt in der anderthalb Stunden, die es dauert.
In der Praxis ist ein tägliches Schrittziel leichter zu erreichen, wenn man es über den Tag verteilt, als in einem Block gegangen, was auch besser für dich ist als ein langer Spaziergang und acht Stunden Sitzen.
| Schritte | Entfernung | Bei 5,6 km/h | Bei 5 km/h |
|---|---|---|---|
| 2.500 | 1,8 km (1,12 mi) | 19 Min. | 22 Min. |
| 5.000 | 3,6 km (2,24 mi) | 39 Min. | 43 Min. |
| 7.500 | 5,4 km (3,36 mi) | 58 Min. | 1 Std. 5 Min. |
| 10.000 | 7,2 km (4,47 mi) | 1 Std. 17 Min. | 1 Std. 26 Min. |
| 15.000 | 10,8 km (6,71 mi) | 1 Std. 56 Min. | 2 Std. 10 Min. |
Verwendet eine durchschnittliche Schrittlänge von 72 cm statt einer aus der Körpergröße abgeleiteten, dieselbe Annahme, die der Rechner oben trifft.
Warum echte Spaziergänge länger dauern als die Tabelle
Jede Zahl oben ist reine Gehzeit auf ebenem Untergrund ohne irgendetwas im Weg, was fast keine echte Strecke beschreibt. Fußgängerüberwege und Ampeln sind die üblichen Übeltäter: eine Strecke durch die Innenstadt kann leicht fünf Minuten allein durch Warten verlieren.
Dann sind da Hügel, die bergauf mehr Zeit kosten, als sie bergab zurückgeben, unebene oder nasse Gehwege, Treppen, Bahnhofstunnel, und die schiere Reibung, sich mittags durch eine Menschenmenge zu bewegen. Füge ein Geschäft hinzu, in dem du anhalten musstest, und die Rechnung ist schon längst überholt.
Um eine echte Strecke in einem bebauten Gebiet zu planen, addiere etwa 20% zur Zahl in der Tabelle. Für eine Landstrecke mit Zauntritten, Toren und Steigungen, addiere mehr. Wenn du irgendwohin gehst, wo du pünktlich ankommen musst, geh vom langsameren der beiden Tempi aus, die du realistisch halten könntest.
Was dich langsamer macht
Gesellschaft, freudig. Eine Gruppe geht im Tempo ihres langsamsten Mitglieds und hält öfter an, und wenn der Sinn des Spaziergangs die Unterhaltung ist, dann funktioniert der Spaziergang genau so wie beabsichtigt statt zu versagen. Plane nur keinen Gruppenspaziergang nach Solo-Zeiten.
Etwas Schweres zu tragen kostet Geschwindigkeit, ebenso wie schlechtes Wetter, Wind, Hitze, und jeder Untergrund, der nicht fest und eben ist. Das Gehtempo nimmt auch allmählich mit dem Alter ab, und es sinkt deutlich bei jedem, der mit einer Verletzung oder einer langfristigen Erkrankung umgeht, was es wert ist, sich daran zu erinnern, bevor man einen Spaziergang veröffentlicht und ihn leicht nennt.
Der ehrliche Weg zu planen ist, sich auf einer Strecke zu stoppen, die du gut kennst, und dein eigenes echtes Tempo zu berechnen, Pausen eingeschlossen. Diese Zahl wird langsamer sein als die Tabelle und weitaus nützlicher.
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Einen Spaziergang planen, wenn die Uhr zählt
Die meisten Erwachsenen gehen einen Kilometer in 10 bis 12 Minuten und eine Meile in 17 bis 20, ein Spaziergang dauert also ungefähr seine Entfernung mal diesen Wert. Ein 5 km Spaziergang dauert im Alltagstempo etwa eine Stunde und in zügigem Tempo etwas weniger.
Der Bahnhof ist 2,4 km entfernt, und dein Zug fährt um 7:42. In zügigem Tempo sind das etwa 26 Minuten Gehzeit. Durch eine Innenstadt, mit ein paar Überwegen und Ampeln, rechne mit 31, und du willst noch ein paar Minuten auf dem Bahnsteig haben, also gehst du um 7:05 los. Mit Koffer im Schlepptau fang lieber mit dem gemächlichen Tempo an: 30 Minuten vor jeder zusätzlichen Zeit. Rückwärts von der Zeit zu rechnen, zu der du dort sein musst, macht aus einer Gehzeit einen Plan.
In der Tabelle kommen keine Hügel vor, und bei einer Wanderung mit Anstiegen geht genau dort die Zeit verloren. Bergwanderer nutzen Naismiths Regel seit den 1890er Jahren: eine Stunde für je 5 km, plus eine Stunde für je 600 Höhenmeter. Eine 10 km Rundtour mit 400 Metern Anstieg kommt damit auf etwa 2 Stunden 40 Minuten, gegenüber 2 Stunden in der Ebene. Die Regel lässt Pausen und steile Abstiege außen vor, die die meisten Leute ebenfalls bremsen, behandle sie also als die kürzeste mögliche Dauer, und zähl an einem kurzen Wintertag vom Sonnenuntergang zurück, bevor du losgehst.
Wenn du einen Spaziergang in Walk With Me planst, berechnet die App Entfernung, Dauer und Anstieg aus der Route in moderatem Tempo, sodass jeder, der beitritt, sehen kann, wie lange er sich da einlässt. Sobald du unterwegs bist, zeigt sie dir Zeit und Entfernung bis jetzt, was dir sagt, ob du im Plan bist. Spaziergänge zu planen, ihnen beizutreten und die Live-Karte sind auf iPhone und Android kostenlos.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert es, 5 km zu gehen?
Etwa 54 Minuten in zügigem Tempo von 5,6 km/h, etwa 63 Minuten im gemächlichen Tempo von 4,8 km/h, und rund 94 Minuten im Schlendertempo. Rechne auf einer echten Route Zeit für Überwege und Hügel dazu.
Wie lange dauert es, eine Meile zu gehen?
Etwa 17 Minuten in zügigem Tempo und rund 19 im Alltagstempo von 5 km/h. Schnelle Geher schaffen es in fast 15.
Wie lange dauert es, 10 km zu gehen?
Etwa 1 Stunde 47 Minuten in zügigem Tempo und 2 Stunden im Alltagstempo von 5 km/h. Rechne auf einer echten Route ein Fünftel für Stopps und Überwege dazu, das bringt die meisten Leute auf 2 bis 2,5 Stunden.
Was ist ein normales Gehtempo?
Etwa 5 km/h, oder knapp über 3 mph, für einen Erwachsenen auf ebenem Grund. Studien, die Leute über kurze Strecken stoppen, finden, dass es sich von den Zwanzigern bis in die Fünfziger kaum ändert und erst nach 60 abfällt.
Wie viele Schritte sind ein Kilometer Gehen?
Etwa 1.400 für einen Erwachsenen durchschnittlicher Größe. Diese Zahl geht von einer durchschnittlichen Schrittlänge von 72 cm aus; der Schritte-zu-km-Rechner berechnet deine eigene aus deiner Größe.