Wie lange dauert das Gehen?
Wähle eine Strecke und ein Tempo, um die Gehzeit und die ungefähre Schrittanzahl zu berechnen.
Reine Gehzeit ohne Pausen. Plane zusätzliche Zeit für Ampeln, Steigungen und Fotostopps ein.
Beispiel: Für 5 km in zügigem Tempo braucht man etwa 54 Minuten.
Wie die Gehzeit berechnet wird
Die Gehzeit ist die Strecke geteilt durch die Geschwindigkeit, das Ergebnis hängt also ganz von der gewählten Geschwindigkeit ab. Der am häufigsten genannte Wert ist 5 km/h, was ein angenehmer Durchschnitt für einen Erwachsenen auf flachem Boden ohne Hindernisse ist.
Echte Spaziergänge sind langsamer als die reine Theorie. Straßenüberquerungen, Steigungen, unebene Wege, Gepäck, kleine Kinder oder Pausen zum Anschauen von Sehenswürdigkeiten kosten Zeit, die eine reine Streckenberechnung nicht erfasst. Für die Planung in der Stadt solltest du etwa 20 % auf den unten stehenden Wert aufschlagen.
Auch das Tempo unterscheidet sich von Mensch zu Mensch viel stärker, als die meisten Ratgeber zugeben. Wer zügig mit 6,4 km/h geht, schafft eine Meile in etwa 15 Minuten. Wer entspannt mit 3,2 km/h bummelt, braucht 30 Minuten. Das ist oft der Unterschied, ob man einen Zug noch erwischt oder verpasst.
Zeit = Strecke / Geschwindigkeit
Wie lange dauert es, einen Kilometer zu gehen, und eine Meile?
Bei einem durchschnittlichen Tempo von 5 km/h dauert ein Kilometer etwa 12 Minuten und eine Meile etwa 19. Bei zügigen 5,6 km/h liegt es eher bei 11 und 17 Minuten. Das sind die zwei Zahlen, die sich zu merken lohnen, denn fast jede geplante Gehstrecke ist ein Vielfaches davon.
Der Durchschnitt spielt eine größere Rolle, als es klingt. Ein entspannter Geher mit 3,2 km/h braucht fast 19 Minuten, um den Kilometer zurückzulegen, den ein schneller Geher in unter 10 schafft. Auf einer 5-km-Strecke wird diese Lücke fast 50 Minuten groß, der Unterschied zwischen früh ankommen und den Termin ganz verpassen.
Die erste Frage ist also nicht, wie weit du gehst. Es ist ehrlich gesagt, wie schnell du gehst.
Gehzeit nach Entfernung
Die Tabelle deckt die Entfernungen ab, die Menschen tatsächlich planen, von einem kurzen Weg zu den Geschäften bis zu einem kompletten Marathon zu Fuß. Jede Spalte ist eines der vier Tempo-Bänder, mit der Geschwindigkeit sowohl in km/h als auch in mph angegeben.
| Entfernung | Schlendern (3,2 km/h / 2,0 mph) | Leicht (4,8 km/h / 3,0 mph) | Zügig (5,6 km/h / 3,5 mph) | Schnell (6,4 km/h / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 km (0,31 mi) | 9 Min. | 6 Min. | 5 Min. | 5 Min. |
| 1 km (0,62 mi) | 19 Min. | 13 Min. | 11 Min. | 9 Min. |
| 2 km (1,24 mi) | 38 Min. | 25 Min. | 21 Min. | 19 Min. |
| 3 km (1,86 mi) | 56 Min. | 38 Min. | 32 Min. | 28 Min. |
| 5 km (3,11 mi) | 1 Std. 34 Min. | 1 Std. 3 Min. | 54 Min. | 47 Min. |
| 8 km (4,97 mi) | 2 Std. 30 Min. | 1 Std. 40 Min. | 1 Std. 26 Min. | 1 Std. 15 Min. |
| 10 km (6,21 mi) | 3 Std. 8 Min. | 2 Std. 5 Min. | 1 Std. 47 Min. | 1 Std. 34 Min. |
| 15 km (9,32 mi) | 4 Std. 41 Min. | 3 Std. 8 Min. | 2 Std. 41 Min. | 2 Std. 21 Min. |
| 20 km (12,43 mi) | 6 Std. 15 Min. | 4 Std. 10 Min. | 3 Std. 34 Min. | 3 Std. 8 Min. |
| 21,1 km (13,11 mi) | 6 Std. 36 Min. | 4 Std. 24 Min. | 3 Std. 46 Min. | 3 Std. 18 Min. |
| 42,2 km (26,22 mi) | 13 Std. 11 Min. | 8 Std. 48 Min. | 7 Std. 32 Min. | 6 Std. 36 Min. |
Nur reine Gehzeit, auf ebenem Untergrund, ohne Stopps. Echte Wege dauern länger.
Gehzeit in Meilen
Dieselbe Umrechnung für alle, die in Meilen denken, einschließlich des Halbmarathons bei 13,1 und des Marathons bei 26,2, die beide von überraschend vielen Menschen gegangen statt gelaufen werden.
| Entfernung | Schlendern (3,2 km/h / 2,0 mph) | Leicht (4,8 km/h / 3,0 mph) | Zügig (5,6 km/h / 3,5 mph) | Schnell (6,4 km/h / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 mi (0,80 km) | 15 Min. | 10 Min. | 9 Min. | 8 Min. |
| 1 mi (1,61 km) | 30 Min. | 20 Min. | 17 Min. | 15 Min. |
| 2 mi (3,22 km) | 1 Std. | 40 Min. | 34 Min. | 30 Min. |
| 3 mi (4,83 km) | 1 Std. 31 Min. | 1 Std. | 52 Min. | 45 Min. |
| 5 mi (8,05 km) | 2 Std. 31 Min. | 1 Std. 41 Min. | 1 Std. 26 Min. | 1 Std. 15 Min. |
| 10 mi (16,09 km) | 5 Std. 2 Min. | 3 Std. 21 Min. | 2 Std. 52 Min. | 2 Std. 31 Min. |
| 13,1 mi (21,08 km) | 6 Std. 35 Min. | 4 Std. 24 Min. | 3 Std. 46 Min. | 3 Std. 18 Min. |
| 26,2 mi (42,16 km) | 13 Std. 11 Min. | 8 Std. 47 Min. | 7 Std. 32 Min. | 6 Std. 35 Min. |
Nur reine Gehzeit, auf ebenem Untergrund, ohne Stopps. Echte Wege dauern länger.
Was als normales Gehtempo gilt
Rund 5 km/h, oder etwas über 3 mph, ist die übliche Antwort für einen Erwachsenen auf ebenem Untergrund ohne Hindernisse im Weg. Es ist ein bequemes Tempo, das du eine Stunde halten könntest, ohne darüber nachzudenken.
Zügig bedeutet etwas Genaueres. Es wird meist bei 5,6 km/h, oder 3,5 mph, angesetzt, und der praktische Test ist, dass du noch in vollständigen Sätzen ein Gespräch führen kannst, aber Schwierigkeiten hättest zu singen. Wenn Empfehlungen für öffentliche Gesundheit sagen, man solle 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche machen, und Gehen erwähnen, meinen sie damit dieses Tempo.
Darunter ist ein Schlendern bei etwa 3,2 km/h das Tempo für Schaufensterbummel, Gehen mit einem Kleinkind, oder jeden Spaziergang, bei dem es um die Gesellschaft geht statt um die Entfernung. Darüber ist schnelles Gehen bei 6,4 km/h nahe an der Geschwindigkeit, bei der die meisten Menschen anfangen, lieber in einen Trab zu wechseln.
Wie lange dauert es, 10.000 Schritte zu gehen?
Etwa 86 Minuten bei durchschnittlichem Tempo, oder etwa 77 Minuten, wenn du durchgehend zügig bleibst. Die meisten Leute, die aufbrechen, um 10.000 Schritte am Stück zu erreichen, sind davon überrascht, weil das Ziel meist in Schritten beschrieben wird statt in der anderthalb Stunden, die es dauert.
In der Praxis ist ein tägliches Schrittziel leichter zu erreichen, wenn man es über den Tag verteilt, als in einem Block gegangen, was auch besser für dich ist als ein langer Spaziergang und acht Stunden Sitzen.
| Schritte | Entfernung | Bei 5,6 km/h | Bei 5 km/h |
|---|---|---|---|
| 2.500 | 1,8 km (1,12 mi) | 19 Min. | 22 Min. |
| 5.000 | 3,6 km (2,24 mi) | 39 Min. | 43 Min. |
| 7.500 | 5,4 km (3,36 mi) | 58 Min. | 1 Std. 5 Min. |
| 10.000 | 7,2 km (4,47 mi) | 1 Std. 17 Min. | 1 Std. 26 Min. |
| 15.000 | 10,8 km (6,71 mi) | 1 Std. 56 Min. | 2 Std. 10 Min. |
Verwendet eine durchschnittliche Schrittlänge von 72 cm statt einer aus der Körpergröße abgeleiteten, dieselbe Annahme, die der Rechner oben trifft.
Warum echte Spaziergänge länger dauern als die Tabelle
Jede Zahl oben ist reine Gehzeit auf ebenem Untergrund ohne irgendetwas im Weg, was fast keine echte Strecke beschreibt. Fußgängerüberwege und Ampeln sind die üblichen Übeltäter: eine Strecke durch die Innenstadt kann leicht fünf Minuten allein durch Warten verlieren.
Dann sind da Hügel, die bergauf mehr Zeit kosten, als sie bergab zurückgeben, unebene oder nasse Gehwege, Treppen, Bahnhofstunnel, und die schiere Reibung, sich mittags durch eine Menschenmenge zu bewegen. Füge ein Geschäft hinzu, in dem du anhalten musstest, und die Rechnung ist schon längst überholt.
Um eine echte Strecke in einem bebauten Gebiet zu planen, addiere etwa 20% zur Zahl in der Tabelle. Für eine Landstrecke mit Zauntritten, Toren und Steigungen, addiere mehr. Wenn du irgendwohin gehst, wo du pünktlich ankommen musst, geh vom langsameren der beiden Tempi aus, die du realistisch halten könntest.
Was dich langsamer macht
Gesellschaft, freudig. Eine Gruppe geht im Tempo ihres langsamsten Mitglieds und hält öfter an, und wenn der Sinn des Spaziergangs die Unterhaltung ist, dann funktioniert der Spaziergang genau so wie beabsichtigt statt zu versagen. Plane nur keinen Gruppenspaziergang nach Solo-Zeiten.
Etwas Schweres zu tragen kostet Geschwindigkeit, ebenso wie schlechtes Wetter, Wind, Hitze, und jeder Untergrund, der nicht fest und eben ist. Das Gehtempo nimmt auch allmählich mit dem Alter ab, und es sinkt deutlich bei jedem, der mit einer Verletzung oder einer langfristigen Erkrankung umgeht, was es wert ist, sich daran zu erinnern, bevor man einen Spaziergang veröffentlicht und ihn leicht nennt.
Der ehrliche Weg zu planen ist, sich auf einer Strecke zu stoppen, die du gut kennst, und dein eigenes echtes Tempo zu berechnen, Pausen eingeschlossen. Diese Zahl wird langsamer sein als die Tabelle und weitaus nützlicher.
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Wichtigste Punkte
- Bei durchschnittlich 5 km/h dauert das Gehen von einem Kilometer etwa 12 Minuten.
- Eine Meile dauert bei demselben Durchschnittstempo etwa 19 Minuten.
- 5 km dauern etwa 54 Minuten bei zügigen 5,6 km/h oder 94 Minuten beim Schlendern.
- Plane bei echten Wegen etwa 20 % mehr Zeit für Kreuzungen, Steigungen und Pausen ein.
Was ist ein/eine zügiges Gehen?
Zügiges Gehen wird meist als eine Geschwindigkeit von etwa 5,6 km/h definiert. Der praktische Test lautet: Du kannst dich noch in ganzen Sätzen unterhalten, hättest aber Mühe zu singen. Die meisten Gesundheitsempfehlungen, die von Gehen sprechen, meinen dieses Tempo.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange braucht man für 5 km zu Fuß?
Etwa 54 Minuten bei zügigen 5,6 km/h, rund 63 Minuten bei gemütlichen 4,8 km/h und ungefähr 94 Minuten beim Schlendern. Plane auf einer echten Route zusätzliche Zeit für Ampeln, Kreuzungen und Steigungen ein.
Wie lange braucht man für eine Meile zu Fuß?
Etwa 17 Minuten bei zügigem Tempo und rund 19 Minuten bei normaler Geschwindigkeit. Schnelle Geher schaffen es in fast 15 Minuten.
Was ist eine normale Gehgeschwindigkeit?
Für einen Erwachsenen auf flachem Boden liegt sie bei etwa 5 km/h. Mit zunehmendem Alter, bei schwerem Gepäck oder im Gedränge nimmt sie ab.
Wie viele Schritte sind ein Kilometer Gehen?
Bei einem Erwachsenen mit durchschnittlicher Körpergröße sind es etwa 1.400 Schritte, wobei das von der eigenen Schrittlänge abhängt. Der hier angezeigte Wert nutzt einen Durchschnitt; der Schritt-Kilometer-Rechner ermittelt ihn anhand deiner Größe.