Quanto tempo ci vuole a camminare?
Scegli una distanza e un ritmo e ottieni il tempo di camminata, più o meno quanti passi sono. Poi pianifica il percorso su una mappa di camminata.
Solo tempo di cammino, senza soste. Aggiungi tempo per attraversamenti, salite e per qualsiasi sosta per guardarti intorno.
Esempio: camminare per 5 km a passo svelto richiede circa 54 minuti.
Come vengono calcolati i tempi di cammino
Il tempo di cammino è la distanza divisa per la velocità, quindi l'intera risposta dipende dalla velocità utilizzata. Il dato più citato è 5 km/h, che è una media confortevole per un adulto su terreno pianeggiante e senza ostacoli.
Le camminate reali sono più lente dei calcoli matematici. Attraversamenti stradali, salite, pavimentazione irregolare, bagagli, bambini piccoli e soste per guardarsi intorno richiedono tempo che un calcolo della distanza non può prevedere. Per pianificare un tragitto in centro città, aggiungere circa il 20% al numero indicato sotto si avvicina di più all'esperienza reale.
Inoltre, il ritmo varia da persona a persona molto più di quanto ammettano la maggior parte delle guide. Chi cammina a passo svelto a 6.4 km/h copre un miglio in circa 15 minuti; chi cammina a passo rilassato a 3.2 km/h ne impiega 30. Questa è la differenza tra prendere un treno e perderlo.
tempo = distanza / velocità
Quanto tempo serve per camminare un chilometro, e un miglio?
A un'andatura media di 5 km/h, un chilometro richiede circa 12 minuti e un miglio circa 19. A un ritmo sostenuto di 5,6 km/h è più vicino a 11 e 17 minuti. Sono le due cifre da memorizzare, perché quasi ogni percorso a piedi che pianifichi è un multiplo di queste.
La media conta più di quanto sembri. Un camminatore rilassato a 3,2 km/h impiega quasi 19 minuti per coprire il chilometro che un camminatore veloce fa in meno di 10. Su un percorso di 5 km quel divario diventa quasi 50 minuti, la differenza tra arrivare in anticipo e mancare completamente l'appuntamento.
Quindi la prima domanda non è quanto lontano stai andando. È onestamente, quanto velocemente cammini.
Tempo di camminata in base alla distanza
La tabella copre le distanze su cui le persone pianificano davvero, da una breve camminata fino ai negozi fino a una maratona completa a piedi. Ogni colonna è una delle quattro fasce di andatura, con la velocità data sia in km/h che in mph.
| Distanza | Passeggiata (3,2 km/h / 2,0 mph) | Facile (4,8 km/h / 3,0 mph) | Sostenuto (5,6 km/h / 3,5 mph) | Veloce (6,4 km/h / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 km (0,31 mi) | 9 min | 6 min | 5 min | 5 min |
| 1 km (0,62 mi) | 19 min | 13 min | 11 min | 9 min |
| 2 km (1,24 mi) | 38 min | 25 min | 21 min | 19 min |
| 3 km (1,86 mi) | 56 min | 38 min | 32 min | 28 min |
| 5 km (3,11 mi) | 1 h 34 min | 1 h 3 min | 54 min | 47 min |
| 8 km (4,97 mi) | 2 h 30 min | 1 h 40 min | 1 h 26 min | 1 h 15 min |
| 10 km (6,21 mi) | 3 h 8 min | 2 h 5 min | 1 h 47 min | 1 h 34 min |
| 15 km (9,32 mi) | 4 h 41 min | 3 h 8 min | 2 h 41 min | 2 h 21 min |
| 20 km (12,43 mi) | 6 h 15 min | 4 h 10 min | 3 h 34 min | 3 h 8 min |
| 21,1 km (13,11 mi) | 6 h 36 min | 4 h 24 min | 3 h 46 min | 3 h 18 min |
| 42,2 km (26,22 mi) | 13 h 11 min | 8 h 48 min | 7 h 32 min | 6 h 36 min |
Solo tempo di camminata, su terreno pianeggiante, senza soste. I percorsi reali durano più a lungo.
Tempo di camminata in miglia
La stessa conversione per chi ragiona in miglia, inclusa la mezza maratona a 13,1 e la maratona a 26,2, entrambe camminate da un numero sorprendente di persone anziché corse.
| Distanza | Passeggiata (3,2 km/h / 2,0 mph) | Facile (4,8 km/h / 3,0 mph) | Sostenuto (5,6 km/h / 3,5 mph) | Veloce (6,4 km/h / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 mi (0,80 km) | 15 min | 10 min | 9 min | 8 min |
| 1 mi (1,61 km) | 30 min | 20 min | 17 min | 15 min |
| 2 mi (3,22 km) | 1 h | 40 min | 34 min | 30 min |
| 3 mi (4,83 km) | 1 h 31 min | 1 h | 52 min | 45 min |
| 5 mi (8,05 km) | 2 h 31 min | 1 h 41 min | 1 h 26 min | 1 h 15 min |
| 10 mi (16,09 km) | 5 h 2 min | 3 h 21 min | 2 h 52 min | 2 h 31 min |
| 13,1 mi (21,08 km) | 6 h 35 min | 4 h 24 min | 3 h 46 min | 3 h 18 min |
| 26,2 mi (42,16 km) | 13 h 11 min | 8 h 47 min | 7 h 32 min | 6 h 35 min |
Solo tempo di camminata, su terreno pianeggiante, senza soste. I percorsi reali durano più a lungo.
Cosa conta come andatura di camminata normale
Circa 5 km/h, ovvero poco più di 3 mph, è la risposta abituale per un adulto su terreno pianeggiante senza ostacoli. È un'andatura comoda che potresti mantenere per un'ora senza pensarci.
Sostenuto significa qualcosa di più specifico. Di solito è fissato a 5,6 km/h, ovvero 3,5 mph, e il test pratico è che riesci ancora a tenere una conversazione in frasi complete ma faresti fatica a cantare. Quando le linee guida di salute pubblica dicono di fare 150 minuti di attività moderata a settimana e menzionano la camminata, è questa l'andatura a cui si riferiscono.
Sotto quel valore, una passeggiata a circa 3,2 km/h è l'andatura di chi guarda le vetrine, cammina con un bambino piccolo, o qualsiasi camminata il cui scopo è la compagnia piuttosto che la distanza. Sopra, una camminata veloce a 6,4 km/h è vicina alla velocità a cui la maggior parte delle persone comincia a voler passare a una corsetta.
Quanto tempo serve per camminare 10.000 passi?
Circa 86 minuti a ritmo medio, o circa 77 minuti se resti sostenuto per tutto il tempo. La maggior parte delle persone che parte per raggiungere 10.000 passi in una volta si sorprende di questo, perché l'obiettivo è di solito descritto in passi piuttosto che nell'ora e mezza che richiede.
In pratica, un obiettivo giornaliero di passi è più facile da raggiungere distribuito lungo la giornata che camminato tutto insieme, il che è anche meglio per te di una lunga camminata e otto ore da seduto.
| Passi | Distanza | A 5,6 km/h | A 5 km/h |
|---|---|---|---|
| 2500 | 1,8 km (1,12 mi) | 19 min | 22 min |
| 5000 | 3,6 km (2,24 mi) | 39 min | 43 min |
| 7500 | 5,4 km (3,36 mi) | 58 min | 1 h 5 min |
| 10.000 | 7,2 km (4,47 mi) | 1 h 17 min | 1 h 26 min |
| 15.000 | 10,8 km (6,71 mi) | 1 h 56 min | 2 h 10 min |
Usa una lunghezza media del passo di 72 cm anziché una derivata dall'altezza, la stessa ipotesi che fa il calcolatore sopra.
Perché le camminate reali richiedono più tempo del grafico
Ogni numero sopra è puro tempo di camminata su terreno pianeggiante senza nulla in mezzo, il che non descrive quasi nessun percorso reale. Attraversamenti pedonali e semafori sono i colpevoli abituali: un percorso in centro città può facilmente perdere cinque minuti solo aspettando.
Poi ci sono le colline, che costano più tempo in salita di quanto ne restituiscano in discesa, marciapiedi irregolari o bagnati, scale, sottopassaggi delle stazioni, e il puro attrito di muoversi tra la folla all'ora di pranzo. Aggiungi un negozio dove dovevi fermarti e l'aritmetica è già ben superata.
Per pianificare un percorso reale in un'area urbana, aggiungi circa il 20% alla cifra nella tabella. Per un percorso di campagna con scalini, cancelli e pendenze, aggiungi di più. Se stai camminando verso un luogo dove devi arrivare puntuale, parti dalla più lenta delle due andature che potresti realisticamente mantenere.
Cosa ti rallenta
La compagnia, allegramente. Un gruppo cammina all'andatura del suo membro più lento e si ferma più spesso, e se lo scopo della camminata è la conversazione, allora è la camminata che funziona come previsto anziché fallire. Solo non pianificare una camminata di gruppo su tempi da solista.
Portare qualcosa di pesante costa velocità, così come il maltempo, il vento, il caldo, e qualsiasi superficie che non sia solida e piana. L'andatura di camminata diminuisce anche gradualmente con l'età, e cala nettamente per chiunque gestisca un infortunio o una condizione a lungo termine, il che vale la pena ricordare prima di pubblicare una camminata e definirla facile.
Il modo onesto di pianificare è cronometrarsi su un percorso che conosci bene e calcolare la tua vera andatura personale, soste incluse. Quel numero sarà più lento della tabella e molto più utile.
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Pianificare una camminata quando conta l'orario
La maggior parte degli adulti cammina un chilometro in 10-12 minuti e un miglio in 17-20, quindi una camminata richiede circa la sua distanza moltiplicata per quel tempo. Una camminata di 5 km dura circa un'ora a un ritmo quotidiano e un po' meno a un ritmo svelto.
La stazione è a 2,4 km e il tuo treno parte alle 7:42. A un ritmo svelto sono circa 26 minuti di camminata. Attraverso un centro città, con qualche attraversamento e semaforo, diciamo 31, e vuoi un paio di minuti sul binario, quindi parti alle 7:05. Con una valigia da trascinare, parti invece dal ritmo tranquillo: 30 minuti prima, oltre a qualsiasi tempo extra. Calcolare all'indietro dall'ora in cui devi essere lì è quello che trasforma un tempo di camminata in un piano.
Il grafico non ha colline, e su un'escursione in collina è lì che se ne va il tempo. Gli escursionisti usano la regola di Naismith fin dagli anni 1890: concede un'ora ogni 5 km, più un'ora ogni 600 metri di salita. Un anello di 10 km con 400 metri di dislivello arriva a circa 2 ore e 40 minuti, contro 2 ore in piano. La regola non tiene conto delle pause e delle discese ripide, che rallentano anche la maggior parte delle persone, quindi trattala come il minimo che richiederà la camminata, e in una breve giornata d'inverno calcola all'indietro dal tramonto prima di partire.
Quando pianifichi una camminata in Walk With Me, l'app calcola la sua distanza, durata e pendenza dal percorso a un ritmo moderato, così chiunque partecipi può vedere a cosa si sta iscrivendo in termini di tempo. Una volta in camminata, mostra il tempo e la distanza fatti finora, il che ti dice se sei nei tempi. Pianificare camminate, partecipare e la mappa in tempo reale sono gratis su iPhone e Android.
Domande frequenti
Quanto tempo ci vuole per camminare 5 km?
Circa 54 minuti a un ritmo svelto di 5,6 km/h, circa 63 minuti a un ritmo tranquillo di 4,8 km/h, e circa 94 minuti a passeggio. Aggiungi tempo per attraversamenti e colline su un percorso reale.
Quanto tempo ci vuole per camminare un miglio?
Circa 17 minuti a un ritmo svelto e circa 19 a un ritmo quotidiano di 5 km/h. I camminatori veloci arrivano vicino a 15.
Quanto tempo ci vuole per camminare 10 km?
Circa 1 ora e 47 minuti a un ritmo svelto e 2 ore a un ritmo quotidiano di 5 km/h. Aggiungi un quinto per soste e attraversamenti su un percorso reale, il che porta la maggior parte delle persone tra le 2 e le 2 ore e mezza.
Qual è una velocità di camminata normale?
Circa 5 km/h, poco più di 3 miglia all'ora, per un adulto su terreno pianeggiante. Gli studi che cronometrano le persone su brevi distanze la trovano stabile dai vent'anni ai cinquanta, per poi scendere dopo i 60.
Quanti passi sono un chilometro di camminata?
Circa 1.400 per un adulto di altezza media. La cifra qui usa un passo medio di 72 cm; il convertitore passi-km calcola il tuo in base alla tua altezza.