Đi Bộ Mất Bao Lâu?

Thời gian đi bộ theo khoảng cách

Bảng này bao gồm các khoảng cách mà mọi người thực sự lên kế hoạch, từ một chuyến đi bộ ngắn ra cửa hàng đến một cuộc chạy marathon hoàn chỉnh bằng cách đi bộ. Mỗi cột là một trong bốn nhóm tốc độ, với tốc độ được cho cả bằng km/h và mph.

Chỉ tính thời gian đi bộ, trên địa hình bằng phẳng, không dừng lại. Các chuyến đi thực tế sẽ mất nhiều thời gian hơn.

Thời gian đi bộ theo dặm

Cùng một phép chuyển đổi cho những ai suy nghĩ theo dặm, bao gồm cả bán marathon ở mức 13,1 và marathon ở mức 26,2, cả hai đều được một số lượng người đáng ngạc nhiên đi bộ thay vì chạy.

Chỉ tính thời gian đi bộ, trên địa hình bằng phẳng, không dừng lại. Các chuyến đi thực tế sẽ mất nhiều thời gian hơn.

Điều gì được tính là tốc độ đi bộ bình thường

Khoảng 5 km/h, tức hơi hơn 3 mph, là câu trả lời thông thường cho người trưởng thành trên địa hình bằng phẳng không có gì cản trở. Đó là một tốc độ thoải mái mà bạn có thể duy trì trong một giờ mà không cần nghĩ về nó.

Nhanh vừa có nghĩa cụ thể hơn. Nó thường được đặt ở mức 5,6 km/h, tức 3,5 mph, và bài kiểm tra thực tế là bạn vẫn có thể trò chuyện bằng những câu hoàn chỉnh nhưng sẽ khó hát. Khi các khuyến nghị sức khỏe cộng đồng nói hãy vận động cường độ vừa phải 150 phút một tuần và nhắc đến đi bộ, đây là tốc độ họ muốn nói đến.

Dưới mức đó, đi thong thả khoảng 3,2 km/h là tốc độ của việc ngắm cửa hàng, đi cùng trẻ nhỏ, hoặc bất kỳ buổi đi bộ nào mà mục đích là sự đồng hành hơn là khoảng cách. Trên mức đó, đi nhanh ở 6,4 km/h gần với tốc độ mà hầu hết mọi người bắt đầu muốn chuyển sang chạy bộ nhẹ.

Đi bộ 10.000 bước mất bao lâu?

Khoảng 86 phút với tốc độ trung bình, hoặc khoảng 77 phút nếu bạn duy trì tốc độ nhanh vừa suốt thời gian. Hầu hết mọi người đặt mục tiêu đạt 10.000 bước trong một lần đều ngạc nhiên về điều này, vì mục tiêu thường được mô tả bằng số bước chứ không phải bằng một giờ rưỡi mà nó mất.

Trên thực tế, mục tiêu bước chân hàng ngày dễ đạt được hơn khi chia đều trong ngày thay vì đi hết trong một lần, điều này cũng tốt hơn cho bạn so với một buổi đi bộ dài và tám giờ ngồi.

Sử dụng độ dài bước chân trung bình 72 cm thay vì độ dài suy ra từ chiều cao, cùng giả định mà công cụ tính ở trên áp dụng.

• Chuyển đổi số bước chân của bạn thành khoảng cách bằng chiều cao của riêng bạn

Vì sao các buổi đi bộ thực tế mất nhiều thời gian hơn bảng

Mọi con số ở trên là thời gian đi bộ thuần túy trên địa hình bằng phẳng không có gì cản trở, điều mà hầu như không mô tả bất kỳ lộ trình thực tế nào. Vạch qua đường và đèn giao thông là những thủ phạm thường gặp: một lộ trình qua trung tâm thành phố có thể dễ dàng mất năm phút chỉ để chờ đợi.

Sau đó là đồi dốc, tốn nhiều thời gian hơn khi lên dốc so với những gì trả lại khi xuống dốc, vỉa hè gồ ghề hoặc ướt, cầu thang, đường hầm ga tàu, và ma sát thuần túy của việc di chuyển qua đám đông vào giờ ăn trưa. Thêm một cửa hàng bạn cần dừng lại và phép tính đã sai lệch từ lâu.

Để lên kế hoạch cho một lộ trình thực tế trong khu vực đô thị, hãy thêm khoảng 20% vào con số trong bảng. Đối với một lộ trình nông thôn có bậc tam cấp qua hàng rào, cổng và dốc, hãy thêm nhiều hơn. Nếu bạn đang đi đến nơi mà bạn phải đến đúng giờ, hãy tính theo tốc độ chậm hơn trong hai tốc độ mà bạn có thể thực tế duy trì.

Điều gì làm bạn chậm lại

Bạn đồng hành, một cách vui vẻ. Một nhóm đi với tốc độ của thành viên chậm nhất và dừng lại thường xuyên hơn, và nếu mục đích của buổi đi bộ là trò chuyện, thì đó là buổi đi bộ đang hoạt động đúng như dự định chứ không phải thất bại. Chỉ là đừng lên kế hoạch cho một buổi đi bộ nhóm theo thời gian đi một mình.

Mang theo bất cứ thứ gì nặng đều làm giảm tốc độ, cũng như thời tiết xấu, gió, nóng bức, và bất kỳ bề mặt nào không chắc chắn và bằng phẳng. Tốc độ đi bộ cũng giảm dần theo tuổi tác, và giảm mạnh đối với bất kỳ ai đang gặp chấn thương hoặc tình trạng dài hạn, điều đáng nhớ trước khi bạn công khai một buổi đi bộ và gọi nó là dễ dàng.

Cách lập kế hoạch trung thực là bấm giờ cho chính mình trên một lộ trình mà bạn biết rõ và tính toán tốc độ thực sự của riêng bạn, bao gồm cả các điểm dừng. Con số đó sẽ chậm hơn bảng và hữu ích hơn nhiều so với nó.

• Xem buổi đi bộ đó đốt cháy bao nhiêu calo
• Vẽ bản đồ một lộ trình và chia sẻ với những người muốn đi bộ theo nó