Calculateur de calories par pas
Combien de calories tes pas ont brûlées, calculé à partir de ton nombre de pas, de ta taille, de ton poids et de la vitesse à laquelle tu as marché.
La longueur de pas est estimée à 41,4% de ta taille, et les calories proviennent de l'équation MET standard pour ton allure. Il s'agit de la dépense énergétique brute, la même base que les trackers d'activité utilisent. Les résultats individuels varient, ce n'est pas un conseil médical ou nutritionnel.
Exemple: 10.000 pas pour un marcheur de 70 kg mesurant 170 cm à une allure soutenue brûle environ 378 kcal sur 7,04 km.
Comment les pas deviennent des calories
Un nombre de pas ne brûle pas de calories par lui-même. Ce qui brûle des calories est de déplacer ton corps une distance sur une période de temps, donc la calculatrice transforme tes pas en les deux. Ta taille donne ta longueur de pas, environ 41,4% de ta taille, qui transforme les pas en distance. Ton allure transforme cette distance en minutes de marche.
Ces minutes passent par l'équation MET, la même que les trackers d'activité utilisent: les calories égalent la valeur MET pour ta vitesse de marche, fois ton poids en kilogrammes, fois les heures passées à marcher. Une marche soutenue à 5,6 km/h a une valeur MET de 4,3, ce qui signifie qu'elle brûle environ 4,3 fois ce que tu brûlerais en restant assis.
C'est la même arithmétique que la calculatrice de calories de marche et le convertisseur pas-km utilisent, chaînés ensemble, donc tous les trois donnent la même réponse pour la même marche.
calories = MET x poids (kg) x heures, où heures = pas x longueur de pas / vitesse
Combien de calories brûlent 10.000 pas?
Pour un adulte de 70 kg mesurant 170 cm marchant soutenu, 10.000 pas représentent environ 7 km, prennent environ 75 minutes et brûlent environ 380 kcal. Une personne plus légère brûle moins sur les mêmes pas et une plus lourde brûle plus, à peu près en proportion du poids corporel.
C'est de l'énergie brute, qui inclut les calories que tu aurais brûlées de toute façon sur ces 75 minutes. Les calories supplémentaires que la marche elle-même a coûtées se rapprochent de 290, et c'est le chiffre qui importe si tu le pèses contre la nourriture.
Quoi qu'il en soit, 10.000 pas par jour représentent grosso modo 2.000 à 2.650 kcal par semaine de marche. C'est réel, si moins que la plupart des gens l'espèrent.
Calories par 1.000 pas selon le poids corporel
Le chiffre le plus utile à retenir est les calories par 1.000 pas, parce que tu peux le multiplier par tout ce que ton téléphone dit à la fin de la journée. Pour la plupart des adultes, cela se situe quelque part entre 30 et 50 kcal.
| Poids | 1 000 pas | 5 000 pas | 10 000 pas |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 27 kcal | 135 kcal | 270 kcal |
| 60 kg (132 lb) | 32 kcal | 162 kcal | 324 kcal |
| 70 kg (154 lb) | 38 kcal | 189 kcal | 378 kcal |
| 80 kg (176 lb) | 43 kcal | 216 kcal | 432 kcal |
| 90 kg (198 lb) | 49 kcal | 243 kcal | 486 kcal |
| 100 kg (220 lb) | 54 kcal | 270 kcal | 540 kcal |
| 110 kg (243 lb) | 59 kcal | 297 kcal | 594 kcal |
Pour un adulte de 170 cm marchant à une allure soutenue de 5,6 km/h. Les calories sont la dépense énergétique brute, la même base que les trackers d'activité utilisent.
Marcher plus vite brûle-t-il plus de calories par pas?
Par minute, clairement oui. Par pas, bien moins que ce que tu t'attendrais. Marche plus vite et chaque minute coûte plus, mais tu couvres les mêmes pas en moins de minutes, et les deux s'annulent presque.
Le tableau montre quelque chose d'étrange au premier abord: une flânerie semble brûler plus pour les mêmes pas qu'une marche soutenue. C'est parce que ce sont des calories brutes, et une flânerie te garde dehors plus longtemps, donc elle compte plus des calories que tu aurais brûlées au repos de toute façon. Enlève celles-ci et les quatre allures se retrouvent à environ 50 kcal l'une de l'autre par 10.000 pas, avec la marche rapide légèrement en avant.
Donc si ton objectif est les calories, plus de pas vaut mieux que des pas plus rapides. Si ton objectif est la condition physique, les pas plus rapides en valent la peine pour ce qu'ils font pour ton coeur et tes poumons, pas pour le nombre de calories.
| Pas | Flânerie | Facile | Soutenue | Rapide |
|---|---|---|---|---|
| 2 500 | 108 kcal | 90 kcal | 95 kcal | 96 kcal |
| 5 000 | 216 kcal | 180 kcal | 189 kcal | 192 kcal |
| 7 500 | 323 kcal | 269 kcal | 284 kcal | 289 kcal |
| 10 000 | 431 kcal | 359 kcal | 378 kcal | 385 kcal |
| 15 000 | 647 kcal | 539 kcal | 567 kcal | 577 kcal |
| 20 000 | 862 kcal | 718 kcal | 757 kcal | 770 kcal |
Pour un adulte de 70 kg et de 170 cm. Une flânerie montre plus de calories parce qu'elle dure plus longtemps, et les calories brutes incluent ce que tu brûlerais au repos pendant ce temps.
Pourquoi ta montre affiche un nombre différent
Les trackers d'activité commencent par le même type d'équation, puis l'ajustent avec ta fréquence cardiaque, ce qui peut faire monter ou descendre le chiffre. Certains affichent tes calories totales pour la journée, y compris tout ce que tu brûles au repos, ce qui rend le nombre de marche beaucoup plus grand.
Les nombres de pas diffèrent également entre les appareils. Un téléphone dans une poche manque les pas qu'un tracker de poignet attrape, et un tracker de poignet compte certains mouvements de bras comme des pas. Les études des trackers grand public trouvent régulièrement que les estimations de calories sont en dehors de 20% ou plus, donc traite chaque chiffre, y compris celui-ci, comme une estimation.
Pas, calories et perte de poids
La marche aide à la perte de poids principalement en ajoutant une brûle de calories régulière en plus de tout le reste, sans te rendre aussi affamé que l'exercice plus dur peut le faire. 3.000 pas supplémentaires par jour représentent environ 115 kcal pour un adulte de 70 kg, ou environ 800 kcal par semaine.
C'est significatif sur des mois, et c'est aussi pourquoi le régime fait la plupart du travail dans la perte de poids tandis que la marche fait plus du travail pour le garder. Le meilleur objectif de pas est celui que tu peux répéter tous les jours.
Qu'est-ce que l'application Walk With Me ?
Pas seulement compter les pas. Une communauté de marche.
Walk With Me est votre application de marche tout-en-un pour trouver des marcheurs dans votre région et marcher ensemble.
- Compteur de pas et de distance
- Votre itinéraire tracé sur une carte
- Calories brûlées
- Allure et dénivelé
- Historique complet de vos marches
- Un classement mondial à gravir
- Le nombre de pas de vos amis, jour après jour
- Des marcheurs près de chez vous sur une carte en direct
- Rejoindre ou organiser une marche en un clic
- Groupes, défis et classement des villes
Plus de Walk With Me
Suivez chaque pas, ensemble
Un compteur de pas et suivi de marche intégré enregistre chaque sortie, seul ou avec le groupe.
Commencez à marcher ensemble dès aujourd'hui
Gratuit sur iOS et Android. Trouvez votre premier partenaire de marche en quelques minutes.
Points clés
- 10.000 pas brûlent environ 380 kcal pour un adulte de 70 kg marchant soutenu, ou environ 290 kcal au-dessus du repos.
- Une règle utile est 30 à 50 kcal par 1.000 pas pour la plupart des adultes.
- Les personnes plus lourdes brûlent plus de calories sur les mêmes pas, à peu près en proportion de leur poids.
- Par pas, marcher plus vite change le nombre de calories bien moins que marcher plus loin.
Qu'est-ce qu'un(e) MET ?
Un MET, ou équivalent métabolique, mesure la difficulté d'une activité par rapport à rester assis. Rester assis est 1 MET et une marche soutenue à 5,6 km/h est environ 4,3 METs, donc la marche brûle environ 4,3 fois plus de calories par minute qu'au repos.
Questions fréquemment posées
Combien de calories brûlent 1.000 pas?
Environ 38 kcal pour un adulte de 70 kg marchant soutenu. Attends-toi à grosso modo 30 pour une personne plus légère et plus proche de 50 pour une plus lourde.
Combien de calories représentent 5.000 pas?
Environ 190 kcal pour un adulte de 70 kg à un rythme soutenu, couvrant environ 3,5 km en moins de 40 minutes.
Combien de pas faut-il pour brûler 100 calories?
Environ 2.600 pas pour un adulte de 70 kg, ce qui est juste sous 2 km de marche soutenue. Un marcheur plus lourd a besoin de moins de pas et un plus léger a besoin de plus.
Combien de pas brûlent 500 calories?
Environ 13.000 pas pour un adulte de 70 kg à un rythme soutenu. C'est un peu plus de 9 km et environ une heure et 40 minutes de marche.
Le nombre de calories sur mon téléphone est-il exact?
C'est une estimation, comme celle-ci. Les téléphones et montres utilisent des équations similaires, parfois ajustées avec la fréquence cardiaque, et les études les trouvent souvent en dehors de 20% ou plus. Utilise le chiffre pour comparer un jour à un autre, pas pour planifier les repas à la calorie.