لماذا يعتبر شريك المشي للمبتدئين أفضل وسيلة لبناء العادة

لماذا يسهل شراء حذاء مشي جديد وتخطيط مسار مثالي ثم التخلي عن هذه العادة تماما بحلول الخميس المقبل؟ السبب هو أن البدء بمفردك أمر ممل للغاية ويشعرك بالاحراج بشكل مفاجئ. عندما تبدأ للتو فإن العثور على شريك مشي للمبتدئين مخصص هو الطريقة الأكثر فعالية لتحويل القرار العابر إلى عادة دائمة. لا تحتاج إلى خطة لياقة بدنية معقدة أو أدوات تتبع باهظة الثمن أو مدرب شخصي. كل ما تحتاجه هو شخص آخر يلتزم بلقائك عند زاوية الشارع في الساعة السابعة صباحا. المشي نشاط طبيعي ولكن الحياة الحديثة حولته إلى عمل روتيني فردي. وجود شريك يحول المشي من التزام بدني إلى حدث اجتماعي مميز في يومك.

ماذا يحدث في أول 21 يوما؟

دعونا ننظر في كيفية تشكل العادات. الأسابيع الثلاثة الأولى من أي روتين جديد هي الأكثر هشاشة. في اليوم الأول تكون حماستك مرتفعة. في اليوم الرابع تمطر السماء. في اليوم السابع تنام بشكل سيئ وتستيقظ برقبة متصلبة. في اليوم الثاني عشر يكون لديك مشروع مرهق في العمل وتريد فقط الاستلقاء على الأريكة. هذه هي الفترة التي ينسحب فيها المشاة المنفردون بهدوء. لا يصدرون إعلانا كبيرا. هم فقط يتخطون يوما واحدا ثم يومين وفجأة تمر ثلاثة أسابيع دون خطوة واحدة.

عندما تمشي مع شخص آخر يتغير التحليل النفسي. لا يتم اتخاذ قرار المشي عندما ينطلق المنبه بل تم اتخاذه بالأمس عندما أكدت الوقت مع شريكك. ليس عليك محاربة حوارك الداخلي الكسول لأنك عقدت بالفعل عقدا اجتماعيا. نكث الوعد لنفسك أمر سهل لأنه لا أحد يراقبك. لكن نكث الوعد لصديق ينتظرك في الخارج في هواء الصباح البارد أمر أصعب بكثير. هذا الاحتكاك الاجتماعي هو ما يجعلك تستمر في الحركة خلال تلك الأيام الـ 21 الأولى الحاسمة.

بدلا من الاستيقاظ ومناقشة ما إذا كان لديك متسع من الوقت يكون القرار قد اتخذ بالفعل. ما عليك سوى ارتداء ملابسك والخروج من الباب. تفعل هذا لأنك تعلم أن شخصا آخر يتخذ نفس الخطوات للقائك. تعمل هذه المسؤولية كهيكل خارجي يدعم عادتك حتى تصبح حماستك الداخلية قوية بما يكفي للمضي قدما.

عتبة الاحتكاك

كل عادة جديدة لها عتبة احتكاك. هذه هي الطاقة العقلية والبدنية المطلوبة للانتقال من الجلوس على الأريكة إلى ارتداء حذائك والخروج. بالنسبة للمبتدئين تكون هذه العتبة مرتفعة للغاية. قد تشعر بالخجل تجاه سرعتك أو مستوى لياقتك أو حتى ما ترتديه. يعامل عقلك هذه المخاوف الصغيرة كحواجز ضخمة.

يقلل الشريك من هذه العتبة عن طريق امتصاص العبء العقلي. يحدث هذا عادة بعد حوالي سبع دقائق من الاستيقاظ عندما يبحث عقلك بنشاط عن أعذار للبقاء في الداخل. بدلا من مناقشة ما إذا كان ينبغي عليك الذهاب يركز عقلك على الخدمات اللوجستية البسيطة للقاء شريكك. لم تعد تخرج لممارسة الرياضة بل تخرج لرؤية صديقك ومواكبة أخباره. يصبح المجهود البدني للمشي نشاطا ثانويا بينما يحتل التفاعل الاجتماعي الصدارة.

إذا كنت تمشي بمفردك فأنت تدرك تماما كل خطوة وكل دقيقة تمر. عندما تكون مستغرقا في محادثة حول فيلم شاهدته أو مشكلة في العمل أو خطة لعطلة نهاية الأسبوع فإنك تدرك تماما أن ساقيك تتحركان دون أن تلاحظ المجهود المبذول.

لماذا يتفوق شريك المشي للمبتدئين على أي جهاز لتتبع اللياقة البدنية

يحاول العديد من الأشخاص حل مشكلة التحفيز عن طريق شراء جهاز تتبع اللياقة البدنية أو تنزيل تطبيق معقد لعد الخطوات. يريدون أرقاما ومخططات وشارات رقمية لإخبارهم بأنهم يقومون بعمل جيد. لكن الشاشة التي تومض بإشعار لا تهتم إذا حضرت أم لا. ولا تشعر بخيبة الأمل إذا تجاهلتها. لكن الإنسان الواقف على زاوية الشارع يهتم.

دعونا نقارن بين هذين النهجين بالنسبة لشخص بدأ للتو.

تركز أجهزة التتبع على الوجهة مثل الوصول إلى عدد معين من الخطوات. بينما يركز الشريك على التجربة. عندما تستمتع بالتجربة فلن تحتاج إلى شارات رقمية لإقناعك بالقيام بذلك مرة أخرى.

أيضا يمكن أن تخلق أجهزة التتبع ضغطا سلبيا. إذا فاتك يوم فقد يرسل لك التطبيق إشعارا يشعرك بالذنب. هذا يمكن أن يجعل المبتدئين يشعرون بالفشل مما يؤدي بهم إلى الاستسلام تماما. الشريك البشري متفهم. إذا كنت بحاجة إلى إبطاء السرعة لأن ركبتيك تؤلمانك فإن شريكك يتكيف مع سرعتك. هذه المرونة البشرية أمر بالغ الأهمية لبناء عادة مستدامة تدوم.

قاعدة "لا تفاوض" للأسابيع الثلاثة الأولى

لإنجاح هذه الشراكة تحتاج إلى استراتيجية واضحة. أكبر خطأ يرتكبه المبتدئون هو إبقاء خطط المشي غامضة. يقولون أشياء مثل دعونا نمشي في وقت ما من الأسبوع المقبل. الخطط الغامضة تؤدي إلى تقويم فارغ.

بدلا من ذلك استخدم قاعدة لا تفاوض. عندما توافقان لأول مرة على المشي معا حددا جدولا زمنيا ثابتا للأسابيع الثلاثة الأولى. على سبيل المثال توافقان على المشي كل ثلاثاء وخميس في الساعة 7:30 صباحا والالتقاء عند بوابة الحديقة. مهما حدث لا تلغيا الموعد إلا في حالة الطوارئ الحقيقية.

إذا كان أحدكما متعبا أو متألما أو مشغولا فستلتقيان مع ذلك. ولكنكما تطبقان مصافحة الـ 10 دقائق حيث توافقان على أنكما ستمشيان لمدة عشر دقائق فقط. إذا كنت لا تزال ترغب في العودة إلى المنزل بعد عشر دقائق فيمكنك ذلك. ولكن هنا يكمن السر بمجرد ارتداء حذائك ولقاء شريكك والمشي لمدة عشر دقائق فلن تعود أبدا تقريبا. لقد دافئ جسمك بالفعل والمحادثة تتدفق والجزء الأصعب أصبح خلفك.

تزيل هذه القاعدة عملية اتخاذ القرار اليومية. من خلال وضع جدول زمني صارم وغير قابل للتفاوض للأيام الواحد والعشرين الأولى فإنك تبني إطارا هيكليا حول روتينك. لم يعد الأمر يتعلق بـ هل يجب أن نمشي اليوم؟ بدلا من ذلك أصبح الأمر ببساطة إنه يوم الثلاثاء الساعة 7:30 صباحا لذا نحن نمشي.

كيف ترتب لمشيتك الأولى دون إحراج

من الطبيعي تماما أن تشعر بالقليل من التوتر بشأن مشيتك الأولى مع شريك. قد تقلق بشأن نفاد الأشياء التي يمكنك التحدث عنها أو ربما تقلق من أن تكون سرعتك بطيئة للغاية.

لكن المشي يختلف عن الجلوس على طاولة مقابل شخص ما في مقهى. عندما تجلسان وجها لوجه يكون التواصل البصري مستمرا ويشعر الصمت بالثقل. عندما تمشيان فإنكما تتحركان جنبا إلى جنب. كلاكما يتطلع إلى الأمام نحو الطريق والأشجار والحي من حولكما. هذا المحاذاة الجسدية البسيطة تغير الديناميكية تماما. يبدو الصمت طبيعيا لأن كلاكما يراقب البيئة المحيطة.

للحفاظ على خلو الأمر من التوتر اختر مسارا دائريا بسيطا تعرفه بالفعل. اختر سرعة يمكنك من خلالها التحدث بسهولة بجمل كاملة دون أن تلهث لالتقاط أنفاسك. إذا كنت تتنفس بصعوبة تمنعك من الكلام فأنت تمشي بسرعة كبيرة. خفف السرعة. الهدف هو الاستمرارية وليس السرعة.

يمكنك أيضا استخدام البيئة كبداية طبيعية للمحادثة. تحدث عن المنازل التي تمر بها أو الكلاب التي تراها أو التغييرات في الحي. ستجد أن الحركة البدنية للمشي تساعد أفكارك على التدفق بحرية أكبر. وقبل أن تدرك ذلك ستكون قد أكملت مسارك دون لحظة واحدة من التوتر المحرج.

الحفاظ على العادة حية عندما يصبح الطقس سيئا

الاختبار الحقيقي لعادتك الجديدة سيكون الطقس. الصباح الرمادي الممطر هو الاختبار النهائي للتصميم. إذا كنت تمشي بمفردك فمن المؤكد تقريبا أنك ستبقى في الداخل.

ولكن عندما يكون لديك شريك يصبح الطقس السيئ تحديا مشتركا. هناك شعور غريب بالزمالة في ارتداء معطف واق من المطر ومواجهة المشي الرطب معا. تضحكان على برك المياه وتشتكيان من الرياح وتنجزان المهمة.

وعندما تنهي تلك المشية يكون الشعور بالإنجاز مضاعفا. لم تدع الطقس يوقفك. لقد حضرت وحضر شريكك وقهرتما اليوم معا. هذه هي الطريقة التي تترسخ بها العادة المؤقتة لتصبح أسلوب حياة دائم.

مع مرور الوقت تصبح هذه المشيات الصعبة هي أكثر ما تتذكره. إنها تبني تاريخا مشتركا بينك وبين شريكك. ستنظر إلى الوراء وتقول أتذكر ذلك الثلاثاء عندما حوصرنا في هطول الأمطار الغزيرة؟ تلك اللحظات تحول روتين التمرين البسيط إلى صداقة حقيقية.

إذا كنت مستعدا للبدء ولكن ليس لديك شخص تمشي معه بعد فلا داعي للبحث بعيدا. يمكنك استخدام Walk With Me للعثور على أشخاص في حيك المحلي يبحثون أيضا عن شريك لبناء روتين مستمر. إنها طريقة بسيطة للتواصل مع الآخرين الذين يرغبون في البدء بالحركة.