رفيق المشي لكبار السن: البقاء بنشاط وتواصل معاً

كان والدي يجلس بجوار النافذة الأمامية كل صباح ثلاثاء في تمام الساعة 8:45 تماماً، ويربط حذاءه الرياضي بإحكام، ويراقب الشارع. كان ينتظر جاره آرثر ليلتف حول الزاوية. إذا تأخر آرثر ولو لدقيقتين، كان والدي يبدأ في السير في الممر والتحقق من ساعته وكأنه على وشك اللحاق برحلة طيران دولية. لقد كانت جولة بسيطة وقصيرة حول الحديقة المحلية، لكن هذا الروتين المشترك جعله يتحرك أكثر من أي نصيحة لياقة قدمتها له على الإطلاق. إذا كنت تبحث عن بناء عادة مستمرة، فإن العثور على رفيق مشي مخصص هو الخطوة الأكثر فعالية التي يمكنك اتخاذها، والعثور على رفيق مشي متوافق لكبار السن يمكن أن يحول العمل اليومي الروتيني إلى أهم حدث في أسبوعك على الإطلاق.

لماذا يهم الإيقاع أكثر من السرعة

عندما تخرج للمشي مع شخص آخر، هناك رغبة طبيعية، شبه لا واعية، لمطابقة خطواته. أرى هذا يحدث طوال الوقت في الحدائق وعلى الممرات. يمشي أحد الأشخاص بشكل أسرع بطبيعته، ويكافح الشخص الآخر بهدوء لمواكبته، ويتنفس بصعوبة تمنعه من إجراء محادثة. هذا يفقد المشي معاً مغزاه تماماً.

يجب أن يكون المشي الجيد مريحاً. يجب أن تكون قادراً على الدردشة ومشاركة القصص والضحك دون الشعور بأنك تلهث لالتقاط أنفاسك. إذا كنت تمشي مع شريك، فيجب على المشاة الأبطأ دائماً تحديد الوتيرة. هذه قاعدة ذهبية لا يمكن كسرها. الأمر لا يتعلق بالتدريب لحدث أولمبي. بل يتعلق بتحريك جسمك بأمان والاستمتاع بالصحبة.

إذا كنت أنت المشاة الأسرع، فتدرب على الإبطاء بوعي. خذ خطوات أقصر بدلاً من الخطوات البطيئة والجارّة، والتي يمكن أن تبدو في الواقع أكثر طبيعية لجسمك. إذا كنت أنت المشاة الأبطأ، فلا تشعر أبداً بالذنب لطلب إبطاء السرعة. عبارة بسيطة مثل، "دعنا نأخذ الأمر بسهولة اليوم حتى نتمكن من التحدث فعلياً،" هي كل ما يتطلبه الأمر.

إن مطابقة وتيرتك تعني أيضاً الانتباه لطبيعة الأرض. المسار الذي يبدو مستوياً وسهلاً لشخص ما قد يحتوي على منحدرات خفيفة تبدو أكثر حدة لشخص آخر. اختر دائماً المسارات التي تناسب مستوى راحة كلا المشاة. الهدف هو إنهاء المشي وأنت تشعر بالانتعاش والنشاط، وليس بالإرهاق التام والألم طوال الأيام الثلاثة التالية.

كيف تجد رفيق مشي آمناً وموثوقاً لكبار السن؟

إذن كيف تجد فعلياً شخصاً يريد المشي في نفس الوقت والوتيرة والمكان بالضبط مثلك؟ قد يبدو الأمر شاقاً بعض الشيء للبدء من الصفر. يمكنك طرق أبواب جيرانك، لكن جداولهم قد لا تتوافق، أو قد يفضلون ببساطة البقاء في الداخل. (هذا في الواقع أكثر شيوعاً مما قد تظن.)

يمكنك البدء بالنظر في لوحات الإعلانات المجتمعية المحلية، أو مراكز كبار السن، أو النشرات الإخبارية لجمعيات الأحياء. تحتوي العديد من الأماكن على مجموعات مشي غير رسمية تلتقي مرة أو مرتين في الأسبوع. ولكن إذا كنت تريد نهجاً أكثر مباشرة وحداثة، فإن التكنولوجيا يمكن أن تجعل هذا الأمر بسيطاً للغاية دون فقدان اللمسة الشخصية.

عندما قمت ببناء تطبيق Walk With Me، كان هدفي هو جعل العثور على أشخاص للمشي معهم أمراً بسيطاً وآمناً قدر الإمكان. تفتح خريطة حية على هاتفك وترى على الفور جولات المشي التي تحدث من حولك. سترى علامات خضراء للمشي المباشر وأيقونات تقويم للمشي المجدول. إذا كنت ترغب في العثور على نزهة لطيفة في الحي، يمكنك البحث عن جولات مشي مصنفة على أنها ذات وتيرة "اجتماعية" أو "غير رسمية".

كانت السلامة هي أولويتي الأولى عند تصميم هذا. لا يظهر التطبيق موقعك الدقيق للغرباء أبداً. نحن نستخدم صيغة خاصة لإزاحة علامة الخريطة بشكل عشوائي بما يصل إلى 200 متر، ونؤخر تحديثات الموقع لمدة خمس دقائق. بالإضافة إلى ذلك، لديك سيطرة كاملة على من ينضم إليك. يجب على كل شخص يريد المشي معك إرسال طلب، ويجب عليك الموافقة عليه قبل أن يرى نقطة الالتقاء الدقيقة. هذا يزيل كل القلق والتخمين من مقابلة أشخاص جدد في منطقتك.

وضع القواعد الأساسية مبكراً

قبل أن تتوجه للميل الأول معاً، يفيد إجراء محادثة سريعة وصادقة. لا تحتاج إلى عقد رسمي، ولكن بعض الاتفاقيات البسيطة والمنطوقة تجعل الأمور أسهل بكثير في المستقبل وتمنع سوء الفهم المحرج.

أولاً، تحدث عن المسافة والمدة. هل ستقوم بجولة سريعة لمدة خمس عشرة دقيقة حول الحي، أم تخطط لمشية كاملة لمدة خمس وأربعين دقيقة في الحديقة؟ معرفة هذا مسبقاً يمنع شخصاً من التعب مبكراً أو شعور الآخر بأن المشي كان قصيراً جداً.

ثانياً، ناقش حدود الطقس. يحب بعض الناس المشي في رذاذ الخريف الخفيف، بينما يفضل البعض الآخر البقاء في الداخل إذا كانت هناك سحابة واحدة في السماء. قرر مبكراً ما هي حدودك. من المقبول تماماً أن تقول، "إذا كانت تمطر، فلنتجاوز الأمر ونحاول مرة أخرى غداً."

لكن القاعدة الأكثر أهمية على الإطلاق هي خيار الانسحاب دون ذنب. إذا استيقظت وأنت تشعر بالتعب أو الألم أو ببساطة لست مستعداً للأمر، فيجب أن يكون من المقبول تماماً الإلغاء. تبنى شراكة المشي الجيدة على الاحترام المتبادل. لا يجب أن تشعر أبداً بالضغط للمشي عندما يخبرك جسمك بالراحة. رسالة نصية سريعة تقول، "لا أشعر بالنشاط اليوم، فلنؤجل الموعد إلى يوم الخميس،" يجب أن تقابل بتفهم مطلق.

ما يجب تجنبه في جولات المشي القليلة الأولى

دعنا نتحدث عن بعض الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تفسد شراكة مشي جيدة قبل أن تبدأ حتى.

أكبر خطأ أرى الناس يرتكبونه هو الالتزام المفرط في البداية مباشرة. لا توافق على المشي خمسة أيام في الأسبوع بدءاً من يوم الاثنين المقبل. يبدو هذا رائعاً من الناحية النظرية، لكنه وصفة للإرهاق. ابدأ بيوم أو يومين في الأسبوع. انظر كيف يتعامل جسمك مع الأمر. انظر كيف تتداخل جداولكم. من الأفضل بكثير أن تبدأ صغيراً وتحقق أهدافك باستمرار بدلاً من الإفراط في الوعود والشعور بالفشل عندما تقف الحياة في طريقك.

فخ آخر هو تجاهل الانزعاج الجسدي. إذا كان حذاؤك يحتك ويسبب بثوراً، أو إذا بدأت ركبتك تؤلمك، يجب أن تتحدث على الفور. لا تحاول الضغط على الألم لمجرد أن تكون مهذباً أو لتجنب إبطاء شريكك. سيشعر رفيقك بالسوء إذا اكتشف لاحقاً أنك عانيت في صمت لمجرد مرافقته. توقف، خذ استراحة، أو عد مبكراً إذا كان هناك شيء لا يبدو صحيحاً.

أخيراً، تجنب الغوص في مواضيع ثقيلة ومرهقة في جولاتك القليلة الأولى. حافظ على المحادثة خفيفة وإيجابية وممتعة. أنت هناك للاستمتاع باليوم وتصفية ذهنك، وليس لتغرق في نقاشات مرهقة. تحدث عن كتبك المفضلة، أو حيواناتك الأليفة، أو حدائقك، أو ما تخطط لتناوله على الغداء. ستتطور المناقشات الشخصية العميقة بشكل طبيعي بمرور الوقت مع بناء الثقة.

تحويل الروتين إلى مرساة

بمجرد العثور على إيقاع يناسبك، يحدث شيء رائع حقاً. يتوقف المشي عن كونه عملاً روتينياً في قائمة مهامك اليومية ويصبح مرساة لأسبوعك بأكمله.

عندما كان لدى والدي جولات مشي مجدولة مع آرثر، أعطى ذلك أيام الثلاثاء والخميس هيكلاً واضحاً وإيجابياً. كان يعلم أنه يجب أن يكون مستعداً بحلول وقت معين. هذا يعني أنه استيقظ بهدف، وتناول إفطاره، وارتدى ملابسه، وكان مستعداً للخروج من الباب. لقد منحه ذلك شعوراً بالزخم استمر طوال بقية يومه.

إن وجود موعد محدد مع شخص آخر يجعل من المستحيل تقريباً تخطيه. في تلك الصباحات الباردة أو الغائمة عندما يكون السرير دافئاً ولا تشعر بالرغبة في الحركة، تتذكر أن صديقك ينتظرك في الحديقة. لا تريد أن تخذله. لذا ترتدي حذاءك، وتخرج من الباب، وفي غضون خمس دقائق من المشي والتحدث، تشعر بسعادة غامرة لأنك بذلت الجهد.

وهذا هو السحر الحقيقي لرفيق المشي. لا يتعلق الأمر فقط بالخطوات الجسدية أو المسافة المقطوعة. بل يتعلق بالتواصل، والضحكات المشتركة، والراحة الهادئة لمعرفة أن هناك من يمشي بجانبك تماماً، خطوة بخطوة.

إذا كنت مستعداً للعثور على روتينك الخاص، فإن تطبيق Walk With Me هو طريقة رائعة وخالية من التوتر للعثور على جولات مشي محلية والتواصل مع أشخاص يشاركونك وتيرتك. قم بتنزيله على نظام iOS أو Android، ودعنا نمشي معاً.