Sétapartner időseknek: maradjunk aktívak és kapcsolatban

Édesapám régebben minden kedd reggel pontosan 8:45-kor az ablakban ült, szorosan bekötött cipőben, és az utcát figyelte. Várta, hogy a szomszédja, Arthur beforduljon a sarkon. Ha Arthur akár csak két percet is késett, apám már a folyosón járkált, és úgy nézegette az óráját, mintha egy tengerentúli járatot kellene elérnie. Egy egyszerű, rövid kör volt a helyi park körül, de ez a közös rutin sokkal jobban mozgásban tartotta őt, mint bármilyen fitnesztanács, amit valaha adtam neki. Ha szeretnél egy következetes szokást kialakítani, egy elkötelezett sétapartner keresése a leghatékonyabb lépés, amit megtehetsz, és egy hozzád illő sétapartner megtalálása idősebb korban a napi kötelezettséget a hét abszolút fénypontjává változtathatja.

Miért számít jobban a ritmus, mint a sebesség

Amikor elmész sétálni valakivel, természetes, szinte tudatalatti késztetést érzel arra, hogy felvedd a lépteit. Ezt állandóan látom a parkokban és az ösvényeken. Az egyik ember természetes módon kicsit gyorsabban sétál, a másik pedig csendben küzd, hogy lépést tartson, és túl nehezen lélegzik ahhoz, hogy beszélgetni tudjon. Ez teljesen tönkreteszi a közös séta lényegét.

Egy jó sétának kényelmesnek kell lennie. Képesnek kell lenned beszélgetni, történeteket megosztani és nevetni anélkül, hogy úgy éreznéd, kapkodnod kell a levegőt. Ha egy partnerrel sétálsz, mindig a lassabb sétálónak kell diktálnia a tempót. Ez egy aranyszabály, amit nem szabad megszegni. Ez nem egy olimpiai eseményre való felkészülés. Ez a test biztonságos átmozgatásáról és a társaság élvezetéről szól.

Ha te vagy a gyorsabb sétáló, gyakorold a tudatos lassítást. Inkább rövidebb lépéseket tegyél, mintsem lassabb, vonszolódó lépéseket, ami valójában természetesebbnek tűnhet a tested számára. Ha te vagy a lassabb sétáló, soha ne érezz bűntudatot, ha megkéred a másikat, hogy lassítson. Egy egyszerű, "Vegyük ma kényelmesre a figurát, hogy tudjunk beszélgetni" mondat bőven elég.

A tempó összehangolása a terep figyelembevételét is jelenti. Egy útvonal, amely az egyik embernek síknak és könnyűnek tűnik, tartalmazhat olyan enyhe emelkedőket, amelyek valaki másnak sokkal meredekebbnek tűnnek. Mindig olyan útvonalat válasszatok, amely mindkét sétáló kényelmi szintjének megfelel. A cél az, hogy a séta végén felfrissültnek és energikusnak érezzétek magatokat, ne pedig teljesen kimerültnek és fájósnak a következő három napban.

Hogyan találhatunk biztonságos, megbízható sétapartnert időseknek?

Hogyan találsz valakit, aki pontosan ugyanabban az időben, tempóban és helyen szeretne sétálni, mint te? A semmiből kezdeni kicsit ijesztő lehet. Bekopoghatnál a szomszédokhoz, de lehet, hogy az időbeosztásuk nem egyezik, vagy egyszerűen jobban szeretnek bent maradni. (Ez valójában sokkal gyakoribb, mint gondolnád.)

Kezdésként megnézheted a helyi közösségi hirdetőtáblákat, az idősek klubjait vagy a lakóhelyi hírleveleket. Sok helyen működnek informális sétálócsoportok, amelyek hetente egyszer vagy kétszer találkoznak. De ha közvetlenebb és modernebb megközelítést szeretnél, a technológia hihetetlenül egyszerűvé teheti ezt anélkül, hogy elveszítené a személyes jelleget.

Amikor megalkottam a Walk With Me alkalmazást, az volt a célom, hogy a sétapartnerek keresését a lehető legegyszerűbbé és legbiztonságosabbá tegyem. Megnyitsz egy élő térképet a telefonodon, és azonnal látod a körülötted zajló sétákat. Zöld jelölőket látsz az élő sétákhoz, és naptár ikonokat a tervezett sétákhoz. Ha egy kellemes környékbeli sétát szeretnél találni, keresd a "Társasági" vagy "Kényelmes" tempójúként megjelölt sétákat.

A biztonság volt a legfőbb prioritásom a tervezés során. Az alkalmazás soha nem mutatja meg a pontos helyzetedet idegeneknek. Egy speciális képlet segítségével véletlenszerűen, akár 200 méterrel is eltoljuk a térképjelölődet, és öt perccel késleltetjük a helyzetfrissítéseket. Ráadásul teljes mértékben te döntöd el, ki csatlakozhat hozzád. Mindenkinek, aki veled szeretne sétálni, kérést kell küldenie, és neked jóvá kell hagynod azt, mielőtt láthatná a pontos találkozási pontot. Ez eloszlat minden aggodalmat és bizonytalanságot a környékbeli új emberekkel való találkozással kapcsolatban.

A játékszabályok korai tisztázása

Mielőtt elindulnátok az első közös kilométerre, érdemes egy gyors, őszinte beszélgetést folytatni. Nincs szükség hivatalos szerződésre, de néhány egyszerű, szóban forgó megállapodás sokkal könnyebbé teszi a dolgokat a későbbiekben, és megelőzi a kellemetlen félreértéseket.

Először is beszéljetek a távolságról és az időtartamról. Egy gyors, tizenöt perces kört tesztek a háztömb körül, vagy egy teljes, negyvenöt perces sétát terveztek a parkban? Ennek előrehaladott ismerete megakadályozza, hogy az egyik ember korán elfáradjon, vagy a másik úgy érezze, hogy a séta túl rövid volt.

Másodszor, beszéljétek meg az időjárási határokat. Sokan szeretnek sétálni egy enyhe őszi szitálásban, míg mások inkább bent maradnának, ha egyetlen felhő is van az égen. Döntsétek el korán, mik a határaitok. Teljesen rendben van azt mondani, hogy "Ha esik az eső, hagyjuk ki, és próbáljuk meg holnap".

De a legfontosabb szabály mind közül a bűntudat nélküli lemondás lehetősége. Ha fáradtan, sajgó tagokkal ébredsz, vagy egyszerűen nincs kedved hozzá, teljesen rendben kell lennie a lemondásnak. Egy jó sétapartnerség a kölcsönös tiszteletre épül. Soha nem szabad kényszert érezned a sétára, amikor a tested azt súgja, hogy pihenj. Egy gyors üzenet, mint például: "Ma nem érzem jól magam, halasszuk csütörtökre", abszolút megértésre kell, hogy találjon.

Mit kerüljünk el az első néhány séta alkalmával

Beszéljünk néhány gyakori hibáról, amelyek tönkretehetnek egy jó sétapartnerségét, még mielőtt az igazán elkezdődne.

A legnagyobb hiba, amit látok, a túlvállalás a legelején. Ne egyezz bele abba, hogy jövő hétfőtől heti öt napot sétálsz. Elméletben remekül hangzik, de egyenes út a kiégéshez. Kezdjétek heti egy vagy két nappal. Nézzétek meg, hogyan bírja a testetek. Nézzétek meg, hogyan passzol az időbeosztásotok. Sokkal jobb kicsiben kezdeni és következetesen elérni a célokat, mint túl sokat ígérni, és kudarcnak érezni, ha az élet közbeszól.

Egy másik csapda a fizikai kényelmetlenség figyelmen kívül hagyása. Ha a cipőd dörzsöl és vízhólyagot okoz, vagy ha fájni kezd a térded, azonnal szólnod kell. Ne próbálj meg átlendülni a fájdalmon csak azért, hogy udvarias legyél, vagy hogy ne lassítsd le a partneredet. A társad borzasztóan fogja érezni magát, ha később megtudja, hogy csendben szenvedtél, csak hogy társaságot biztosíts neki. Álljatok meg, tartsatok szünetet, vagy induljatok vissza korábban, ha valami nem stimmel.

Végül pedig kerüljétek a nehéz, stresszes témákat az első néhány alkalommal. Tartsátok a beszélgetést könnyednek, pozitívnak és szórakoztatónak. Azért vagytok ott, hogy élvezzétek a napot és kitisztítsátok a fejeteket, nem pedig azért, hogy stresszes vitákba bonyolódjatok. Beszélgessetek a kedvenc könyveitekről, a háziállataitokról, a kertetekről, vagy arról, hogy mit terveztek ebédre. A mélyebb személyes beszélgetések természetes módon alakulnak ki az idő múlásával, ahogy épül a bizalom.

A rutin horgonnyá alakítása

Miután megtaláltátok a működő ritmust, valami igazán csodálatos dolog történik. A séta már nem egy feladat lesz a napi teendők listáján, hanem az egész hetetek horgonyává válik.

Amikor apámnak be voltak tervezve a sétái Arthurral, az világos, pozitív struktúrát adott a keddjeinek és csütörtökjeinek. Tudta, hogy egy bizonyos időre készen kell állnia. Ez azt jelentette, hogy céllal ébredt, megreggelizett, felöltözött, és készen állt arra, hogy kilépjen az ajtón. Ez olyan lendületet adott neki, ami a napja hátralévő részében is elkísérte.

Egy fix találkozó egy másik emberrel szinte lehetetlenné teszi a kihagyást. Azokon a hideg vagy felhős reggeleken, amikor az ágy meleg, és egyszerűen nincs kedved mozogni, eszedbe jut, hogy a barátod vár rád a parkban. Nem akarod cserben hagyni őt. Így felveszed a cipődet, kilépsz az ajtón, és öt perc séta és beszélgetés után hihetetlenül örülsz majd, hogy rávetted magad.

És ez a sétapartner igazi varázsa. Ez nem csak a fizikai lépésekről vagy a megtett távolságról szól. A kapcsolatról szól, a közös nevetésekről és a megnyugtató érzésről, hogy valaki ott sétál melletted, lépésről lépésre.

Ha készen állsz arra, hogy megtaláld a saját rutinodat, a Walk With Me alkalmazás nagyszerű, stresszmentes módja annak, hogy helyi sétákat találj, és kapcsolatba lépj olyan emberekkel, akik a te tempódban sétálnak. Töltsd le iOS-re vagy Androidra, és sétáljunk együtt.